УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО СПОРТИВНОМУ ОРИЕНТИРОВАНИЮ БЕГОМ В ЗАДАННОМ НАПРАВЛЕНИИ

Части

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.

Подготовительная часть

1.Построение. Приветствие. Постановка задач тренировки.

2. Разминка:

1) ходьба, бег;

2) гимнастические упражнения без предметов:

а) и.п. – о.с., руки на пояс

1 – наклон головы влево

2 – тоже вправо

3 – тоже вперед

4 – и.п.;

б) и.п. – стойка ноги врозь

1,2 – вращение рук вперед

4,3 – тоже назад;

в) и.п. – о.с.

1 – выпад правой руки на пояс

2 – и.п.

3 – выпад левой, руки вверх

4 – и.п.:

г) и.п. – упор присев

1 – упор лежа

2 – и.п.

3,4 – тоже самое;

3) упражнения в парах:

а) и.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, руки на плечах партнера

1,2 – наклоны вперед

3,4 – и.п.;

б) и.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки в замок с партнером

1 – сед.на правой, руки вперед

2 – и.п.

3 – сед.на левой, руки вперед

4 – и.п.;

в) и.п. – упор лежа, ноги держит партнер

1 – руки согнуты

2 – и.п.

3,4 – тоже самое.

3 мин

10-12 мин

5-6 мин

6-7 мин

5-6 раз

4-5 раз

4-5 раз

5-6 раз

6-7 раз

5-6 раз

4-5 раз

Обратить внимание на форму одежды.

Дыхание не задерживать,

спину держать прямо.

Спину держать прямо.

Руки прямые.

Смотреть прямо перед собой.

Спину держать прямо.

Наклоны глубже.

Ноги не сгибать.

Спину держать прямо.

Туловище держать прямо.

2.

Основная часть

1. Занятие со спортивной картой:

1)Учебно-тренировочные соревнования по спортивному ориентированию бегом в заданном направлении (приложение №1). В лесном массиве подготовлена дистанция Н-3,3 км – 10 кп, D-2,5 км – 7 кп (приложение № 2).

2) Медленный бег, ходьба, упражнения на восстановление дыхания.

3) Разбор и анализ ошибок после прохождения дистанции.

2. Игра на внимание и развитие памяти.

Спортсмены в течение 30 сек. смотрят на контрольную карту, запоминают расположение КП. Затем, по команде, наносят КП на свою чистую карту.

60 мин

5-6 мин

4-5 мин

15-20 мин

Напомнить о масштабе спортивной карты. Границы района соревнований.

Дыхание не задерживать.

Назвать наиболее распространенные ошибки.

Правила:

Расстояние между контрольной картой и местом перерисовки можно увеличивать. КП перерисовывать без ошибок.

3.

Заключительная часть

1. Медленный бег, ходьба.

1. Упражнения на расслабление, для восстановления дыхания, на внимательность.

2. Построение, подведение итогов. Замечания. Домашнее задание.

4-5 мин

2-3 мин

4-5 мин

Дыхание не задерживать.

Обратить внимание на плечевой пояс.

Отметить хорошо работавших на тренировке. Награждение призёров и победителей учебно-тренировочных соревнований.