Методические рекомендации по проведению открытого занятия по УД ОДБ.05 "Физическая культура" на тему "Лечебная физкультура спецгрупп"

Филиал «Самарский медико-социальный колледж»

ГБПОУ «Самарский медицинский колледж им. Н. Ляпиной»

Методические рекомендации открытого занятия

по УД ОДБ.05 «Физическая культура»

Тема «Лечебная физкультура спецгрупп»

программы подготовки специалистов среднего звена по специальности 33.02.01 Сестринское дело

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ

ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ СПЕЦГРУПП

1.	Построение	2 мин.	пульс	91 уд/мин (91*2=182)
2.	Ходьба	2 мин.	пульс	118 уд/мин (118*2=236)
3.	Ускоренная ходьба	1 мин.	пульс	135 уд/мин (135*1=135)
4.	Дыхательные упражнения	1 мин.	пульс	100 уд/мин (100*1=100)
5.	Общеразвивающие упражнения	5 мин.	пульс	136 уд/мин (136*5=680)
6.	Дыхательные упражнения	1 мин.	пульс	100 уд/мин (100*1=100)
7.	Бег в медленном темпе	2 мин.	пульс	129 уд/мин (129*2=258)
8.	Дыхательные упражнения	1 мин.	пульс	100 уд/мин (100*1=100)
9.	Упражнения на гимнастической стенке	5 мин.	пульс	122 уд/мин (122*=610)
10.	Дыхательные упражнения	1 мин.	пульс	100 уд/мин (100*1=100)

При любом варианте организации специальной медицинской группы основными задачами физического воспитания являются:

1. укрепление здоровья, содействие правильному физичискому развитию и закaливанию организма;

2. повышение функционального уровня органов и систем, ослабленных болезнью;

3. повышение иммунологической реактивности, сопротивляемости организма, как средства борьбы c аллергизацией, провоцируемой простудными заболеваниями и наличием очагов хронической инфекции;

4. формирование пранильной осанки, a в необходимых случаях ее коррекция;

5. обучение рациональному дыханию;

6. освоение основных двигательных умений и навыков, физических качеств (таких, как сила, выносливость, координированность, ловкость, гибкость, быстрота);

7. воспитание волевых качеств;

8. воспитание интереса и привычки к самостоятельным занятиям физической культурой;

9. создание предпосылок, необходимых для будущей трудовой деятельности.

На наш взгляд, учебно-педагогический процесс для занимающихся в специальной медицинской группе должен одновременно решать вопросы учебно-педагогического плана и медицинской реабилитации, т.е. выполнять роль восстановительного лечения и подготовительного этапа адаптации организма к двигательным режимам, связанным с учебным процессом.

На основании результатов функциональных исследований состояния здоровья, данных по адаптации к физическим нагрузкам, освоению о двигатильных навыков и умений студенты могут переводиться в соответствующую медицинскую группу (основную, подготовительную, либо получать освобождение ог физкультуры).

Отнесенные к специальной медицинской группе, как правило, малоподвижны, робки, недостаточно координированы, легко ранимы , неумело выполняют упражнения, боятся насмешек. Поэтому недопустимо проведение занятий специальной медицинской группы совместно с основной и подготовительной. Чтобы избежать методических и педагогических ошибок, щадить психику, давать дифференцированные нагрузки и контролировать состонние студентов, их адаптацию к нагрузкам следует проводить занятия в спец. мед. группе отдельно от здоровых студентов.

Занятия в специальной медицинской группе строятся на основе общих принятых принципов: разносторонности, сознательности, постепенности, повторяемости. Наиболее важными требованиями к занятиям специальной медицинской группы являются индивидуальный подход к занимающимся и систематичность воздействий.

Занятия в специальной медицинской группе  состоят  из трех частей: подготовительной , основной и заключительной, отличающихся друг от друга по содержанию, но объединенных общей целью.

Задачей подготовительной части занятия является подготовка организма к выполнению основного задания. Длительность этой части занятия зависит от количества занимающихся, их физической подготовленности и задач, стоящих перед основной частью. В начале обучения на подготовительную часть может приходиться от 30 до 50 процентов времени занятия. В этой части занятия не следует давать много новых упражнений и интенсивных нагрузок. Чтобы сохранитъ достаточную мышечную нагрузку и в то же время не допустить утомления студентов, следует использовать принцип рассеивания нагрузки. Акцентировать внимание на упражнениях, воспитывающих полное дыхание.

Основная часть занятия предусматривает изучение навого, повторение и закрепление пройденного материала. В основной части решается главная задача; воспитание у студентов основных физических качеств, развитие и совершенствование двигательных навыков и умений. Следует придерживаться рекомендаций, согласно которым новые упражнения и упражнения, требующие точности выполнения, легче осваиваются вначале занятия: упражнения с напряжением должны чередоваться с упражнениями на расслабление и дыхание. Игры и упражнения соревновательного характера, повышающие эмоциональную нагрузку, лучше проводить в конце основной части занятия.

Задача заключительной части занятия - привести организм студента в относительно спокойное состояние, снять нервное возбуждение, восстановить дыхание, частоту сердечных сокращений.

По окончании занятия студент не должен чувствовать себя усталым. Учитывая, что предстоят занятия по другим предметам, целесообразно включать в заключительную часть занятия упражнения на внимание и формированиеправильной осанки.

В конце занятия необходимо подвесги итоги сделанного, проанализировать успехи и неудачи каждого студента и обязательно задать на дом упражиения, адекватньtе медицинским рекомеидациям по профилю заболевания.

Домашние задания необходимы для привития занимающимся в специальной медицинской группе навыков самостоятельных занятий, что имеет важное значение, поскольку 2-х-разовые занятия физкультурой в учебном заведении не могут обеспечить оздоровительный эффект, восполнение дефицита двигательной активности, а так же осуществление принципов систематичности и индивидуального подхода.

Для привития навыков самостоятельных занятий следует использовать такие формы лечебной физкультуры, как утренняя гигиеническая гимнастика (УН) и специальная лечебная гимнастика, направленная на устранение отклонений в состоянии здоровья, компенсацию утраченных или ослабленны  в результате заболевания функций.

Только систематическое применение физических упражнений оказывает тренирующие действие на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, - восстанавливает координацию систем организма, адаптирует студентов к бытовым и трудовым нагрузкам.

Учитывая угрожающее снижение «синдекса здоровья» подрастающего поколения, хронизацию многих заболеваний, считаем неверным мнение о том, что занятия лечебной физкультурой не далжны подменятъ учебно-педагогичеекий процесс в специальной медицинской группе. Практика показывает, что отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, либо вообще лишены уроков физвоспитания, либо занимаются совместно с основной и подготовительной группами, что, безусловно, проще в организационном плане, но совершенно неэффективно.

Учитывая, что в отличие от ОФП, лечебная гимнастика преследует цель строго дозированного, адекватного лечебного воздействия, а занятие лечебной физкультуры является средством не только терапевтического,но и воспитательного воздействия, предпагаем ориентировать занятие физвоспитания в специальной медицинской группе как занятие лечебной физкультуры, в котором будут использоваться последовательно и целенагэравленно частные методики лечебной гимнастики. Это не исключает формирования основных физических качеств и двигательных навыков, предусмотреннык учебно-методическими программами по физвоспитанию. При глубокой дифференцироаанной методикс становится возможным нозологический принцип формирования спец. мед. групп, а также подбор форм и характера упражнений, подходящих для всех занимаюгцихся. В этом случае в специальной мед. группе смогут заниматся студенты с различными недугами и различной адаптацией к физической нагрузке.

Чтобы избежать протипоречий между медицинсхими требованиями к проведению занятий физическим воспитанием в специальной медицинской группе и сложностями организационного характера, предлагаем этапную систему занятий (со сменой комплексов лечебной гимнастики по семестрам учебного года).

Так, в начале учебного года все занимающиеся в специальной медицинской группе проходят этап первичной адаптации.

Значительное место отводится общеразвивающим упражнениям. Подбираются они с учетом уровня физической подготовленности и функциональных возможностей организма. Степень физической нагрузки должна регулироваться за счет таких факторов: как выбор исходного положения; объем и количество мышечных групп, вовлеченных в работу; темп выполнения упражнений; амплитуда движений; использование гимнастических снарядов.

Как известно, уровень функциональных возможностей организма в значительной степени зависит от осанки. Сагиттальные и фронтальные нарушения осанки деформируют грудную клетку, в результате чего нарушается кардиореспираторная функция, а это сказывается на всех системах организма, процессах роста и развития.

Поэтому основу комплекса должны составить физические упражнения, способствующие созданию мышечного корсета, который будет надежной защитой для позвоночника.

Эти упражнения одновременно окажут тренирующее действие на сердсчнасосудистую систему.

Чтобы успешно справиться с физическими нагрузками, необкодимо на достаточно высоком уровне поддерживать функцию органов дыхания.

Необходимо следить за согласованностью движений с дыханием. Обучение рациональному дыханию важная и сложная задача. Обучать правильному дыханию следует в статических положениях и во время движений. При расширении грудной клетки - делать вдох. При сжимании - выдох. Дыхание должно быть полным, чтобы в нем участвовали все отделы грудной клегки, мышцы передней стенки живота и диафрагма.

Всегда помнить о преимуществе носового дыхания. Выдох должен быть продолжительнее вдоха на 25 процентов, производится плавно, без напряжения. Следует приспосабливать дьгхание к характеру движения. Так, максимальное напряжение должно приходиться на начало вдоха.

Достаточно широко должно использоваться диафрагмальное дыхание. Дидфрагма отиосится к экстракардиальным факторам кровообращения. Вместо со стенками брюшного пpeeca диафрагма обуеловливает изменения внутрибрюшного давления, что важно для улучшения кровообращения в органах брюшной полости, активизации венозного возврата (особенно при недостаточности кровообращения. Активизация диафрагмального дыхания способствует улучшению желчного оттока; увеличению эластичности и подвижности грудной клетки, ликвицации застойных явлений в нижних отделах легких, повышенной вентиляции легочных полей.

Активизация функций органов дыхания в целом способствует газообмену, оксигенации крови, повышению барьерной функции верхних дыхательных путей, повышению обмена веществ (за счет устранения гипоксии, акгивизации окислительно-восстановительных процессов, фосфорилирования жиров).

Начинать обучение рациональному дыханию надо с первых уроков при самых простых упражнениях и заданиях: вдох через нос, выдох через рот, вдох и выдох через нос, дыхание при различных движениях рук; дыхание при приседаниях и полуприседаниях; дьгхание во время поворотов, наклонов туловища; дыхание во время ходьбы при различном темпе с различным сочетанием количества шагов, вдоха-выдоха. Например, на 3 шага вдох, на 3 шага - выдох; на 4 шага вдох, на 4 шага - выдох; на 2 шага - вдох, на 2 шага выдох; то же, но выдох продолжительнее: на 3 шага вдох, на 4 шага выдох или на 2. шага вдох, на 3 шага выдох и т.д.

Дыхательные упражнения могут использоваться как средство, снижающее нагрузку. Соотношение дыхагельных и общеразвивающих упражнений может быть: 1:1. 1:2, 1:3, 1:4, 1:5. Если это соогношение не обозыачено в плане занятия, то преподаватель включает дыхательные упражнения в зависимости от состояния занимающикся и интенсивности нагрузки.

Для формирования правильной осанки даются упражнения на равновесие, развивающие суставно-мышечное чувство и короигyю координацию движений. Полезны упражнения у вертикальной опоры, перед зеркалом.

Для предупреждения и лечения плоскостапия следует использовать упражнения, укрепляющие связочно-мышечный аппарат стоп (серия упражнений - ходьба на носках, наружных сводах стоп, супинация и подошвенное сгибание, захват пальцами мелких предметов и др.)

На первом этапе занятий следует ограничить упражнения со сложной координацией, с частой еменай темпа движений, с длительньгм натуживанием (особую осторожность проявлять при птозах, сердечно-сосудистых заболеваниях, близорукости - при этих заболеваниях независимо от этапа занятий натуживание исключить).

На втором и третьем этапах занятий, что соответствует следующим триместрам учебного года - для увеличения мышечной нагрузки и эмациональности занхтий следует вводить упражнения с гимнастическими палками, обручами, мячами, амортизаторами, гантелями, на гимнастической стенке, танцевальные и игровые элементы, а также музыкальное сопровождение.

Интенсивность занятий должна регулироватых дыхательными упражнениями и упражнениями иа расслабление.

Параллельно должны развиваться такие качества, как выносливость, координированность, ловкость, быстрота, гибкость (последнее не показано для лиц, страдающих сколиотической деформацией позвоночника).

Средствами для развития перечисленных качеств являются: элементы циклических видов спорта, плавание, гребля, ходьба па лыжах; подвижные игры - волейбол, баскетбал, настольный теннис.

В приложениях к настоящим рекомендациям даны примерные комплексы физических упражнекий при патологии опорно-двигательного аппарата, (нарушениях осанки и сколиозак); при птозах внутренних оргаков; при патологии органов цыхания; при заболеваниях сердечно-сосудистой смстемы, вегето-сосудистой дистонии (гипо- и гипертонические типы); при близорукости; при заболеваниях желудочно-кишечногo тракта и нарушениях обмегна веществ; варианты игр со специальным заданием. Кроме того: приложение к приказу № 292 - критерии оценки физического развития и эффективности учебного процесса; примерные схемы структуры урока по триместрам учебного года; критерии определения и способы регулирования физической нагрузки.

В заключение хочу подчеркнуть, что для эффективного решения задач, стоящих перед специaпьной медицинской группой, необходимо обеспечить:

1. георетическую и практическую подготовку преподавателей и медработников учебных заведений по вопросам врачебнопедагогического контроля за занимающимися физическим воспитанием ослабленными студентами;

2. методический контроль за подбором рациональньгх двигательных режимов с учетом эффективности их применения;

3. постоянная пропаганда оздоровительного значения физической культуры и разъяснительная работа среди ослабленных студентов;

4. пропагандистская работа среди преподавателей и медработников учебных заведений о роли физического воспитания, как средства укрепления здоровья и повышения работоспособности ослабленных студентов.

КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Каждый студент специальной медицинской группы должен дважды в год проходить медицинское обследование. Кроме того, необходимо получить разрешение врача на занятия физическими упражнениями после обострекия основного заболевания или перенесенной болезни. Помимо этого, чтобы гарантировать правильность физических нагрузок во время самостоятельных запятий физическими упражнениями, необходим самоконтроль. Здесь, как нигде, проявляется известное положение о том, что каждый челочек должен быть себе врачом в первую очередь. А для этого необходимо знание методов сампконтроля. Самый простой и в то же время достаточно точный показатель сиитветстиия нагрузки состоянию человека - это его самочувствие. Оно может быть хорошим, удовлетворительным или плохим.

В пpoцеcce занятий может появитьс боль, которая рассматривается как защитный рефлекс. Если возникает боль в области сердца, головная боль или боль, связанная с основным заболеванием (например, при болезнях органов пищеварения – в области живота), то это свидетельствует о чрезмерной нагрузке, и занятие следует прекратить. Если же после занятий (обычно на следующий день) появляется боль в мышцах, то занятия можно продолжать, снизив физическую нагрузку. Через несколько дней боли пройдут сами собой (устранению боли способствуют тепловые процедуры и самомассаж).

Определенная зависимость существует между физическими нагрузками и сном: по силе тяге нагрузки ,ускоряют засыпание и углубляют сон, а чрезмерные - вызывают прямо противоположный эффекг. Надо также помнить, что чем ближе ко сну, тем меньше должна быть нагрузка. Заканчивать занятия физическими упражнениями надо нe позднее, чем за час до сна. Примерно таюке влияют физические нагрузки на аппетит. Сразу после занятия есть не хочется. И не стоит этого делать, иначе пища будет плохо перевариваться. Пусть лучше спустя примерно 10-60 минут, к этому времени аппетит обычно значительно повышается. Пока нагрузки находятся в пределах нормы, аппетит сохраняется на высоком уровне. Всякое снижение аппетита сигнализирует о возможном перенапряжении.

Одним из объективных показателей физического состояния студентов является массаж тела. Когда начинают регулярно заниматся физическими упражнениями, то масса тела в первые недели занятий немного снижается или остаетея без изменений у студентов с нормальным весом. Затем масса тела будет немного повышаться за счет снижения жировой ткани.

О состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой систем ,судят по частоте дыхания и пульса. С помощы о частоты, глубины и ритма дыкания можно контролировать нагрузку непосредственно по время занятия физическими упражнениями. Если дыхание ровное, глубокое, естественное, не требующее волевых усилий, значит, нагрузка вполне соответствует физическому состоянию занимающихсн. В покое нетренированный студент дышит 16-20 раз в минуту, при максимально допустимий нагрузке частота дыхакия возрастает до 30-40 раз и возвращается к исходной величине через 5-10 мин. после занятия.

Более точным показателем величины нагрузки является ЧСС (частота сердечных сокращений). В покое у студентов ЧСС равна 60-80 уд/мин, (у студентов специaльной медицинской группы она нередко составляет 80-90 удlмин). При физической нагрузке студентов специальной медицинской группы ,максимально допустимая ЧСС рекомендуется не выше 160 уд/мин (в короткие отрезки времени в основной части занятия), тренировочная ЧСС - в пределах 120-150 уд/мин. Практика показывает, что если ЧСС через 10 мин. после занятия равна 100 уд/мин и более, то физическая нагрузка была чрезмерной. Имеет значение также ритм ЧСС. Он может бьгть ровным, а может быть и неровным - аритмичным (когда частые удары чередуется с редкими), что свидетельствует о неадекватной нагрузке.

Показатели самоконтроля для определения адекватности физической нагрузки

Самочувствие	Физические нагрузки
	Достаточная	Чрезмерная
Сон	Нормальный	Ухудшается
Аппетит	Нормальный, повышенный	Ухудшается
Слабость	Не появляется	Появляется
Боль (головная, в области сердца)	Не появляется	Появляется
ЧСС через 10 мин. после физической нагрузки	Не появляются, не развиваются	Свыше 100 уд/мин
Признаки основного заболевания	Не появляются, не развиваются	Появляются, развиваются

Лицам, начавшим заниматься самостоятельно, хочется видеть результаты своих усилий. Ведь положительные результаты - немалый стимул для продолжения занятий. Поэтому в систему самоконтроля необходимо вводить упражнения, позволяющие видеть прогресс в развитии того или много физического качества. Лучше, если преподаватель с учетом индивидуальных особенностей студеита, характера его заболевания и уровня развития двигательных навыков определит ему контрольньге упражнения. Они должны бтть доступными и привлекательными для молодого человека, а такжг соответствовать уровню развития основных физических качеств. Эти контрольные упражненин рекомеидуется вводить в дневник самоконтроля и проводитъ по ним самотестирование через каждые 1-3 месяца.

Дневник самоконтроля

Показатели	Дата	Дата
	До занятия	После занятия	До занятия	После занятия
1. Самочувствие
2. Сон
3. Аппетит
4. Пульс
5. Дыхание
6. Масса тела
7. Признаки основного заболевания
8. Контрольные упражнения
а) б) в) г)

Как известно, фундамент здоровья закладывается в юные годы.

В настоящее время диапазон отклонений в состоянии здоровья студентов столь значителен, что вызывает серьезную обеспокоенность медиков и педагогов, которая звучит в совместных приказах Министерства здравоохранения и Образования РФ (№ 2715/227/166/19 от 16.07.2002 г.) "0 совершенствовании процесса физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации". Данный приказ ставит задачу своевременного выявления патологии и профилактики заболеваний.

Работа о здоровье студентов неотделима от развития физкулыуры и слорта.

Проблема физического воспитания студентов с различными отклонениями в состоянии здоровья до настояiцего времени не реализуется во многих учебных заведениях.

Таких студентов, чаще всего, освобождают от занятий физкультуруй, что уменьшает и без того их ограниченную двигательную активность. Социологические исследования показали, чго у студентов гиподинамия составляет 75 процентов времени в состоянии бодрствования.

В результате гиподинамии снижаются функциональные возможности организма, снижается сопротивляемость к действию неблагоприятных факторов внутренней и внешней среды.

Чтобы укрепить здоровы студентов, улучшить их физическое развитие, подготовить к трудовой деятельности, необхадимо внедрить физкультуру в режим дня студентов, воспитать здоровую привычку к самостоятельным занятиям физической культурой.

Занятия должны иметь оздоровительную направленность, носить тренирующий характер, чтобы обеспечить постоянньгй рост адаптации организма к нагрузкам.

Организация и проведение занятий в специальной медицинской группе всегда представляет сложность, т.к. необходимо объединить разрозненные потоки студентов, отличающихся по возрасту, полу, характеру заболевания, функциональным параметрам занимающихся.

Существуют различные мнекия о том, что принимать за основу при распределении студентов на группы - функциональное состояние организма, характер заболевания или только физическую подготовленность.

На практике могуг быть применены: нозологический принцип распределения на учебные группы с учетом физической работоспособности студента.

С медицинской точки зрения более благоприятен для занимающихся с отклонениями в состоянии здоровья - позологический принцип, когда в одну группу объединяются студенты с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, с близорукостью; в другую - с заболеваниями желудочио-кишечного тракта, нарушениями обмена веществ; в третью - с нарушениями опорно-двигательного аппарата, птозами внутренних органов.

Однако с точки зрения педагогов, данный принцип имеет определенные недостатки:

1) при комплектовании групп но нозологическому принципу заннтия можно проводить голько: рано утром или поздно вечером, что создает худшие условия для занятий ослабленных;

2) значительные различия в уровне физической работоспособности лиц с одинаковыми заболеваниями, что приводит к несоответствию нагрузок функциональным возможностям отдельно взятого студента;

3) трудность в подборе ередств и мегодов физической культуры, адекватных уровню функционалъных возможностей всей группы занимающихся.

По этой причине более целесообразным считают подразделение занимающихся в специальной медицинской группе на подгруппы «А» и «Б».

Подгруппа «А» - студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья обратимого характера, ослабленные различными заболеваниями. Таких студентов большинство.

Подгруппа «Б» - студенты с тяжелыми, органическими, необратимыми изменениями органов и систем, органическими поражениями сердечно-сосудистой, мочевыделительной системы, печени, высокой степенью нарушения коррекции зрения с изменением глазного дна и т.д.

Для подгруппы «А» нагрузки постепенно возрастают и по интенсивносги и объему, согласно адаптационньvи и функциональным возможностям организма. Двигательные режимы рекомендуемся проводить при частоте нулыа 120-130 ударов в минуту в начале семестра и довесги интенсивность пагрузки до 140-150 ударов в минуту в основной части урока к концу семестра.

Двигательные режимы при частоте пульса 130-150 ударов в минyту считаются оптимaльными для кардиореспираторной системы в условиях аэробного дыхания и дают хороший тренирующий эффект. Частота пульса более 150 ударов в минуту нецелесообразна, т.к. большинсгво занимающихся в спец. мед. группах страдают гипоксией и неадекватиы к интенсивным физическим нагрузкам.

Для подгруппы «Б» двигательные режимы проводится при частоте пульса 120-130 ударов в минуту в течение всего учебного года, т.к. именно в условиях такого режима достигается гармоничная работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата, сhормируются необходимые навыки и умения, не предъявляя ослабленгiому организму повышенных требований.

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ

по физической культуре в специальной медицинской группе

Учебно-воспитательный процесс в специальной медицинской группе разбит по этапам (в 1-м семестре - 2 этапа и во 2-м семестре - 3 этапа).

Каждый этап имеет свое содержание, когорое по своей оздоровительной направленности является продолжением предыдущего этапа. Таким образом обеспечивается преемственность в содержании физического воспитания.

I этап - гимнастика

Задачи:

1. Воспитание общей выносливости.

2. Обучение правильному дыxанию.

Теория:

1. Влияние физическик упражнений на организм при различных отклонениях в состоянии здоровья.

2. Определение дыхания и ЧСС (частота сердечнъгх сокращений) по пульсу в покое и после нагрузки.

Практика:

Использование общеукрепляющик упражнений, на внимание и координацию в различнык исходных положениях с изменением скорости и темпа движения.

Использование элементов лечебного плавания. Самостоятельные занятия.

1) УГГ.

                2) Комплекс упражнений с учетом имеющихся заболеваний.

II этап - легкая атлетика

Задачи:

1. Воспитание вьгносливости, ловкости, быстроты реакции.

2. Совершенствование рационального дыкания.

Теория:

1. Показания и противопоказания физических упражнении при различных отклонениях в состоянии здоровья.

Практика:

1. Быстрая ходьба с переходом па епортивную ходьбу. Равномерный бег умеренной интенсивности.

1. Лечебное плавание.

Самостоятельные занятия:

1) УГГ.

2) Дозированная ходьба.

3) Комплекс упражнений с учетом имеющихся заболеваний.

III этап – лыжная подготовка

Задачи:

1. Воспигание выносливости, силы.

2. Совершенствование рационального дыхания.

Теория:

1. Техника безопасности па занятиях по лыжной подготовке.

2. Профидактика травматизма и обморожений.

Практика:

1. Техника передвижения на лыжах.

2. Подвижные игры па лыжах, санках, ледянках.

3. Самостоятельные занятия.

1) УГГ.

2) Пpoгyлки на лыжах.

                3) Комплекс упражнеиий с учетом имеющихся заболеваний.

IV этап - спортивные игры

Задачи:

1. Воспитание ловкости, гибкости, быстроты реакции, оперативного мышления.

2. Совершенствование рационального дыхания.

Теория:

1. Гигиенические основы физических упражнений.

Практика:

1. Элементы сиортивных игр (волейбол, баскетбол, ручной мяч, теннис).

2. Эстафеты с использованием мячей.

Самостоятельные занятия:

1) УГГ

2) Комплекс упражневий с учетом имеющихся заболеваний.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Содержание занятий физического воспитания в специальной медицинской гpyппe:

1. рскомендации для занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях при сколиозе;

2. дополнительные нагрузочные упражнения к комплексу лечебной гимнастики пpи сколиозе;

3. примерный комплекс лечебной гимнастики при хронической пневмонии;

4. комплекс упражнений лечебнай гимнастики при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу;

5. комплекс лечебной гимнастики при вегето-сосуцистой цистонии по гипотоническому типу;

6. птозы (первичный комплекс);

7. нефроптоз;

8. комплекс; улражнений лечебной гимнастики при нарушении обмена веществ (ожирение);

9. комплекс лечебной гимнастики при забопеваниях желудочно-кишечного тракта;

10. примерный комплекс лечебной гимнастики при близорукости;

11. подвижные игры при нарушении осанки;

12. эстафета на полосе препятствий;

13. встречная эстафета с мячами;

14. эстафета со скакалкой.

КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ БОЛЬНЫХ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЫ

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнений	Дозировка	Темп
1.	Сидя, руки на коленях	Посчет количества дыханий в минуту	5-6
2.	Сидя, одна рука на груди, другая на животе	Обучение грудному дыханию. Вдох – грудь поднимается, выдох опускается	5-6	медл.
3.	То же	Обучение диафрагмальному дыханию	5-6	медл.
4.	То же	Обучение полному дыханию	5-6	медл.
5.	Сидя, руки на коленях	Пассивный отдых	30 сек.
6.	То же	Упражнения в произвольной  урежении ритма дыхания (по заданию методиста)	15-30 сек.
7.	То же	Ритмичное носовое дыхание по счет с удлинением фазы выдоха (3:4) (4:6)	15-30 сек.
8.	То же	Пассивный отдых	15-30 сек.
9.	То же	Равномерное дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через рот, имитируя задувание свечи	5-6	медл.
10.	Сидя, руки на коленях	Энергично сжимать пальцы рук, стопы ног на себя (вдох – 3 выдох – 4)	4-5	сред.
11.	Сидя, кисти к плечам	Круговые вращения в плечевых суставах: на 2 – счета – вдох на 3 – выдох	4-5	сред.
12.	Сидя, ноги врозь, руки на поясе	Отвести локти назад – вдох, положить правый локоть на правое колено – выдох; то же левым локтем к левому колену	4-6	медл.
13.	То же	Отвести локти назад – вдох – наклон вправо достать пальцами пол – выдох, то же влево	4-6	сред.
14.	Сидя, ноги вместе	Развести руки  в стороны – вдох; подтянуть правое (левое) колено к груди – выдох	4-6	сред.
15.	Сидя, держась за сидение стула	Отвести локти и плечи назад – вдох; 2 пружинистых приседания, держась за стул – выдох	5-4
16.	Сидя, одна рукат на груди, другая на животе	Полное диафрагмально-грудное дыхание	4-6	медл.
17.	Стоя, ноги врозь	Руки в стороны – вдох – поворот вправо (влево) взяться руками за спинку стула – выдох	4-5
18.	То же	Поднять руки через  стороны вверх вверх – вдох; наклон к правому , левому носку  - выдох	3-4	сред.
19.	Стоя, у гимнастической стенки, правым боком, взявшись за рейку на уровне плеча	Поднять левую руку вверх – вдох; опустить на пояс прогнуться к стенке – выдох; то же, стоя левым боком к стенке	6-8
20.	Стоя лицом к стенке, взявшись руками, на уровне пояса, ноги на ширине плеч	Отвести левую руку в сторону – вдох; присесть на всей ступне – выдох; то же, отводя правую руку в сторону	4-6
21.	Стоя	Ходьба с урежением дыхания; вдох – 2 шага, выдох – 3 (3:;). (4:5) и т.д.	30-40 сек.	сред. медл.
22.	Сидя, одна рукат на груди, другая на животе	Диафрагмально-грудное дыхание	5-6	медл.
23.	Сидя, руки на коленях	Подсчет дыханий в минуту

Целевая установка:

1. Обучение правильному полному дыханию.

2. Мощное влияние на функциональное состояние органов дыхания.

3. Усиление ормозного процесса.

4. Нормализизация процессов обмена и усиление процессов окисления.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ПРИ ВОРОНКООБРАЗНОЙ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Стоя

1. И.п. -руки к плечам. Руки в стороны, вверк - вдох. И.п. - выдох.

2. И.п. - руки внизу. Руки назад, прогнугыя в грудном отделе - вдох. И.п. - выдох.

3. И.п. - руки за голову в замок. Отвести локти в стороны - вдох. И.п. - выдох.

4. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. Наклон вперед, прогнувшись - выдох. И.п. - вдох.

5. И.п. - руки к плечам. Круговые даижения локтями назад (3 раза по 8 кругов). Темп средний.

6. И.п. - руки перед грудью. Руки в стороны, свести лопатки - вдох. (не опускать ниже уровня плеча) И.п. - выдох.

7. И.п. - руки за спиной, кисти в замок. Отвести руки назад - вдох. И.п. - выдох.

Выполнять в медленном темпе по 4-6 раз каждое упражнсние ежедневно.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Для предупреждения и лечения заболеваний глаз в древней медицине практиковали созерцание Солнца и Луны. Эти процедуры снимают усталость, дают временное расслабление глазных мышц, нормaлизуют внутриглазное давление.

Солнечная процедура - смотреть на Солнце утром, когда оно не покрыто тучами, расслабленными, но широко раскрытыми глазами, как можно дольше, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на заходе и восходе солнца, но не в полдень. Длительность процедуры - 1-2 минуты, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Усталость глаз хорошо снимает созерцание Луны и звездного неба.

Упражнения для глаз

1. Центральная фиксация глазных мышц - фокусировать зрение на каком-нибудь предмете в течение минуты, не мигая. Расстояние до предмета не менее 10 есм. Поза удобная, расслабленная (например: фиксировать взгляд на пламени свечи). Это упражнение используется как успокаивающее.

2. Созерцание носа - сидя расслабленно. Держать шею прямо и фиксировать глазами верхнюю чzсть носа в течение 1-2 мин. Затем закрыть глаза. Повторить 2-3 раза.

3. Созерцание бровей - фиксировать глаза на точке повыше переносицы на расстоянии не более 5 см. от глаз. Затем закрыть глаза для отдыха.

4. Созерцание правого плеча - держать тсло прямо, фиксация на конце правого плеча 1-2 минуты. Закрыть глаза для отдыха.

5. Созерцание леваго плеча - то же самое.

Эти упражнения используются для лечения миопии.

Массаж глаз

Хорошее воздействие на глаза могут оказать очень простьзе манипуляции - поглаживание, вибрации.

Методика с меткой на стекле - вырезать из бумаги метку в диаметре 5 см. и смотреть на уровне глаз поочередно на метку на стекле и вдaль. Длительнность 5-10 минут.

Упражнение укрепляющее конвергенцию - смотреть на указательный палeц посгепенно то приближая, то удаляя eгo к глазам.

Миопия

1) Сидя, спина прямая, смотреть прямо. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно. (Голова неподвижна). 4-6 раз.

2) Медленно переводить взгляд справа налево и обратно 4-6 раз.

3) Частые моргания в течение 10 -15 секунд повторять 4 раза.

4) Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд и открыть на 3-5 секунд. Повторить 4 раза

5) Круговые движения глазами » одном и затем в другом направлении 4-6 раз.

б) Вытянуть вперед руку по средней линии пица смотреть на конец пальца. Медленно приближать егo пока палец не начнет двоиться. 6-8 раз.

7) Посмотреть на кончик носа 3-5 секунд. 6-8 раз.

8) Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза смотреть двумя глазами 3-5 секунд. Прикрыть ладонью левый глаз на 3-5 секунд. Убрать ладонь и смотреть на палец 3-5 сек. Тоже другой рукой и другим глазом 5-6 раз.

9) При закрытых веках поднять глаза вверх, опустить книзу, повернуть вправо, влево. Амплитуда максимальна.

10) Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев -1 минута.

11) Тремя пальцами каждой руки нажать легко на верхнее веко, спустя 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 4-6 раз.

12) Не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний. Из левого нижнего в правый верхний.

13) В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых.

l4) Взглянутъ в окно на очень далекий предмет, пристально рассматривая его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на свои ручные часы.

ЗАНЯТИЕ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКОЙ ДЛЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ

№ п/п	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть 10 минут
1.	Ходьба:	5 мин.
	1. на носках		руки вверху
	2. с высоким подниманием бедра		руки за головой
	3. на наружном крае стопы		руки по плечам
	Стоя лицом к опоре (шведская стенка, стул)	5 мин.
2.	И.П. – о.с.,  руки на опоре	4-5 каждой
	1. Шаг назад
	2. И.П.		вдох
3.	И.П. – о.с., руки на опоре	4-5 каждой	выдох
	1. Согнуть правую вперед
	2. И.П.		на 3-4-ю рейку
	3. Повторить с левой
4.	И.П. – стоя, ноги врозь, руки на опоре	5-6 hfp	с прямой спиной, на носках
	1. Приседания
	2. И.П.
5.	И.П. –стоя, ноги врозь, руки на опоре	5-6 раз
	1. На носках		вдох
	2. И.П.		выдох
Основная часть 20 минут
6.	И.П. – лежа на спине, руки внизу
	1. Руки вверх		вдох
	2. И.П.		выдох
7.	И.П. – Лежа на спине, руки вниз	4 раза каждой
	1. Согнуть правую ногу, руки к плечам		вдох
	2 И.П.
	3-4. Повторить с левой		выдох
8.	И.П. – Лежа на спине, руки в тороны	4-5 раз
	1. Руки к плечам, колени к животу, согнуть		Таз прижат к полу
	2. Выпрямить вверх
	3. Согнуть
	4. И.П.		выдох
9.	Диафрагмальное дыхание (животом)	30 сек.
10.	И.П. –Лежа на спине, руки в стороны	4-5 каждой
	1. Правым локтем достать левое колено
	2. И.П.
	3-4 Повторить с противоположным локтем
11.	И.П. – Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты на полу	5-6 раз каждой
	1. Положить колени вправо
	2. И.П.
	3-4. Повторить влево
12.	Лежа на боку, одна рука под головой, другая перед грудью
	1. Согнуть колено вперед
	2. И.П.
	3. Отвести назад
	4. И.П.
13.	И.П. – Лежа на боку, одна рука над головой, другая вдоль туловища	4-5 раз
	1. Мах вверх рукой и ногой
	2. И.П.
	Повторить № 12-13 на другом боку
14.	И.П. – Стоя на четвереньках	3-4 раза
	1-4. Шаги коленями вперед		Руки не сдивать
	5-8. Шаги коленями назад
15.	И.П. – Стоя на четвереньках	3-4 каждой	Таз фиксирован
	1. Поднятьногу назад	Руки не сдвигать
	2. И.П.
Заключительная часть 10 минут
16.	И.П. – Сидя на стуле	2-3 раза каждой
	1. Правую руку вверх		вдох
	2. И.П.		выдох
	3-4. Повторить с левой рукой
17.	И.П. – Наклон вправо, правой до пола	2-3 раза каждой
	2. И.П.		выдох
	3. Повторить влево
	4. И.П.
18.	И.П. – Сидя, руки на поясе	3-4 раза каждой
	1. Руки в стороны		вдох
	2. Притянуть колено к груди		выдох
19.	И.П. – Сидя, правая на груди, левая на животе	30-40 сек.	Живот пднимается, вдох
	Диафрагмальное дыхание		Живот втянуть, выдох
20.	И.П. – Сидя, руки на коленях	4-6 раз
	1. Руки в стороны		вдох
	2-4. Наклон к носкам		выдох
21.	И.П. – Сидя, руки на поясе	3-4 раза каждой	Спину держать прямо
	1. Ногу согнуть вперед
	2. Опустить в сторону
	3. Согнуть в сторону
	4. И.П.
22.	И.П. – Сидя, руки внизу	30 сек.	Активные движения руками. Дыхание не задерживать
	7-8. Хотьба сидя
23.	И.П. – руки на поясе	8-10 раз	Не опираться руками
	1. Встать
	2. Сесть
24.	И.П. – о.с., руки внизу	2-3 раза каждой	Точное выполнение
	1. Шаг правой, руки  в стороны		вдох
	2. И.П.		выдох
	3. Шаг вправо, руки к плечам		вдох
	4. И.П.		выдох
	5. Повторить левой, влево

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ (КИЛЬ)

Стоя

.1. Руки на груди одна на другую - вдох (надавливая на груцную клетку), руки свободно - выдох. Повторить 3-4 раза.

2. Руки на груди - вдох, на выдохе руки вытянуты перед собой. Повторить 4-6 раз.

3. Кисти у плеч. Круговые движения локтей вперед (назад). Дыхание свободное. Повторить б-10 кругов.

4. «Бокс». Повторить 8-10 раз.

5. КисТи у плеч. Руки вверк - вдох, к плечам - выдох, в стороны - вдох, к плечам - выдох. Повторить 4 раза.

6. Руки на грудь, палыцы переплетены, руки надавливают на грудь вдох, руки вытянуты вперед, ладони вперед - вдох. Повторить 4-5 раз. 7. Повторить упражнение № 1.

КОРРЕКТИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (КИФОЗ)

Стоя

l. Принять правильную осанку, руки за голову, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки - вдох, опустить руки за голову - выдох. Повторить 4 раза.

2. Руки иеред грудью согнуты в локтях. Развесги руки в стороны, лопатки соединить - вдох, руки перед грудью – выдох. Повторить 4-6 раз.

3. Туловище наклонено вперед, руки вниз, ноги на ширине плеч. Приподнять туловище, развести руки н стороны повыше, выпрямить спину, сблизить лопатки, смотреть вперед. 8-l0 раз.

4. Руки на поясе - вдох. Присесть с нрямой спиной, руки вверх - выдох. Повторить 6-8 раз.

Сидя на стуле

5. Руки на коленях. Поднять руки вверк, опираясь на спинку стула, прогнуться в грудном отделе позвоночника - вдох, руки на колени - выдох. повторить 4-6 раз.

6. Руки за голову. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, локти отвести назад - вдох, исходное положение выдох. Повторить 4-6 раз.

Лежа на спине

7. Руки вдоль туловища. Поднять руки вцерх - вдох, руки пниз - выдох. Повторить 4-6 раз.

8. Руки согнуты в локтях. Опирансь на локти, прогнуться отделе позноночника - вдох, опуститься - выдох. Повторить 4-6 раз.

9. Руки за голову. Согнуть ноги в коленях, выпрямитъ вверх, согнуть и опустить. Повторить 4-6 раз.

Лежа на животе

10. Руки вытянуты вперед. Прогнуться лежа на животе, слегка поднимая руки, голову, ноги. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

11. Руки сцеплены за спиной в замок. Поднимая голову и плечи, прогнуться, лопатки соецинить - вдох, вернуться в исходное положение выдох. Повторить 6 -8 раз.

КОМПЛЕКС ЛФК ПРИ ОЖИРЕНИИ

Стоя

1. Ходьба обычная, высоко поднимая колени в течение 1-2 мин.

2. Руки внизу, ноги вмecтe. Подняться на носки, руки вверх - вдох, опуститься, руки вниз - выдох. Повторить 4-5 раз.

3. Руки перед грудью. Поворотьз туловища в стороны с разведением рук в стороны по 4 раза в каждую сторону.

4. Руки на пояс - вдох. Присееть, руки вперед - выдох. Повторить 6-8 раз.

5. Руки внизу. Развести руки в стороны - вдох, согнуть ногу в колене, подтянуть ее руками к животу - выдох. Каждой ногой по 4 раза.

6. Повторить упражнение № 2.

7. Ноги врозь, руки внизу. Вдох - наклон влеред, руками коснуться пола - выдох. Повторить 6-8 раз.

8. Руки на поясе. Прыжки на месте с переходом на ходьбу.

9. Повторить упражнение № 2.

Лежа на спине

10. Руки в стороны. Поднять голову, посмотреть на носок приподнятой ноги. Дыхание свободное. Повторить 6-8 раз.

11. Руки за голову. Согнуть ноги в коленях, выпрямить их вверх, согнуть в коленях, опустить. Дыхание не задерживать. Повторить 6-8 раз.

12. Руки на поясе. Выполнять движения ног как при езде на велосипеде. Повторить 13-14 движений.

13. Диафрагмальное дыхание: правая рука на груди, левая на животе. На вдохе живот поднимается, на выдохе - опускается. Повторить 4-5 раз.

КОРРЕКТИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ЛОРДОЗ)

Стоя

1. Кисти у плеч, ноги на ширине плеч.

Поднятъ руки вверх - вдох, кисти к плечам - выдох (живот втянуть, спину не прогибать) Повторить 4 раза.

2. Руки на поясе, ноги врозь.

Наклон вперед, руки опустить к полу - выдох. Повторить 6 раз.

3. Руки внизу, ступни параллельно

- вдох. Присесть, колени обхватить руками - вьтдох. Повторить 6-8 раз.

4. Руки вниз - вдох. 

Согнуть ноги в колене, обхватить колено руками, голову наклонить вперед - выдох. 6-8 раз.

Лежа на спине

5. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни опираются. Поднять руки вверх - вдох, руки опустить вниз - выдох. Повторить 4 раза.

6. Руки в сторону.

Поочередное поднимание ног вверх. Повторить 4 раза.

7. Руки вверх

- вдох. Сесть, наклон вперед к ногам - выдох. Повторить 6-8 раз.

8. Руки вдоль туловища.

Поочередное подтягивание колена к животу руками, прилоднимая гилову. Повторить 4 раза.

9. Руки на поясе.

Имитация диижений "езды на велосипеде". Дыхание не задерживать. овторить 10-12 раз.

KOMПЛEKC ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ (НЕФРОИТОЗ)

Таз на возвышении

1. JIeжa тга спине - диафрагмальное дыхание. На вдохе живот поднимается, на выдохе живот опускается. IIовторить 3-4 раза.

2. Поочередное сгибание ног в коленях. 5-6 раз.

З. Поочереднос поднимание ноги вперед - на выдохе. 4-5 .раз

4. Ноги согнуты в коленях; ступни опираются об пол, поднимание таза от пола на вдохе. Повторить 4-5 раз.

5. Поставить правую пятку на левое колено.

6. Лежа на спине, руки в старом, приподнять на угол 45 градусов oт пола, согнуть в колене и опустить. Повторить 4-5 раз каждой ногой.

7. JIeжa на боку (левом, правом) согнуть ногу в колене к животу - выдох. И.п. - вдох. Повторить 4-5 раз.

8. И.п. -то же. Поднимание прямой ноги вверк, 5-6 раз.

9. Лежа на животе, руки под подбородок, упор на носки – "каменные ягодицы".

10. Поднимание прямой ноги иверх 5-6 раз.

11. Стоя на четвереньках, кисти вовнутрь, согиуть руки в локтях, коснуться пола. 5-6 раз.

12. Поднять прямую нoгy вверх.

13. Упражнения №№ 1, 12 выполнить слитно.

14. Коленно-локтевое положение держать на 5-6 счетов.

15. Из коленно-локтевого положения отвесги ногу вверх. Повторить 5-6 раз.

16. Лежа на спине, повторить упражнение № 1.

Все упражнения делать в медленном темпе по 5-6 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнения	Методические указания
1.	Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища	1. поднять плечи вверх – вдох 2. боросить плечи – расслабиться – выдох	8 раз
2.	Сидя на стуле, руки опущены	1. поднять вверх левое плечо 2. бросить плечо 3. поднять вверх правое плечо 4. бросить плечо	8 раз каждым плечом, темп быстрый
3.	Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища	1. поднять плечи 2. отвести назад, соединить лопатки 3. опустить плечи 4. вернуться в И.П.	6 раз, темп средний
4.	Сидя на стуле, руки держаться за спинку стула	1. разогнуть руки в локтевом суставе, прогнуться вперед – выдох 2. вернуться в И.П.	6 раз
5.	Сидя на стуле, руки держаться за спинку стула спина прилегает к спинке стула	1. повернуть голову вправо - выдох 2. вернуться в И.П. – вдох 3. повернуть голову влево - выдох 4. вернуться в И.П. - вдох	6-8 раз
6.	Сидя на стуле, руки держаться за спинку стула спина прилегает к спинке стула	1. наклонить голову вправо, достать ухом шею - выдох 2. вернуться в И.П. – вдох 3. повернуть голову влево, достать ухом шею - выдох 4. вернуться в И.П. – вдох	4-5 раз
7.	Сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища	Вращения кистями рук	10 раз, руки расслаблены
8.	Сидя на стуле, кисти рук к плечам	Круговые движения локтями вперед и назад	6-8 раз, дыхание свободное
9.	Сидя на стуле, кисти рук к плечам	1. наклониться, достать левым плечом правое колено - выдох 2. вернуться в И.П. – вдох 3. наклониться, достать правым плечом левое колено - выдох 4. вернуться в И.П. – вдох	4-5 раз
10.	Сесть на край стула, руками держаться за сидение	«Ножницы»	8 раз, ноги прямые
11.	Сидя на стуле	Положить левую руку на правое плечо, взять правой рукой локоть левой руки и двигать его в сторону левого плеча, и то же другой рукой	4 раза
12.	Сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища	1. расслабляющие упражнения 2. поднять руки вверх – вдох, опустить вниз - выхох	3-4 раза

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнения	Методические указания
	Стоя, гимнастическая палка в руках перед собой	подняыть руки с палкой вверх и опустить вниз вернуться в И.п.	6-8 раз
	Стоя, руки на концах палки опущены вниз, туловище немного наклонено	махи в сторону	4-6 раз. Темп быстрый
	Палка за спиной в прямых опущенных руках ладонями вперед	не сгибая рук поднять палку и опустить перед собой вернуться в И.п.	5-6 раз. Темп быстрый
	Стоя, палка сзади за локтями	наклонить туловище вперед, прогнуться – выдох вернуться в И.п.	6-8 раз
	Палка вверху, ноги на ширине плеч	наклон вправо – выдох вернуться в И.п. – вдох то же в другую сторону	5-6 раз
	Стоя, палка внизу	руки вверх – вдох согнуть ногу в колене, привести к туловищу, палку за колено - выдох	6-8 раз
	Поставить палку перед собой	встать на носки – вдох присесть, не отпуская палку - выдох	4-6 раз
		расслабляющее упражнение
	Стоя, руки под подбородком на замке	нажимать на подбородок «замком»	4-5 раз
	Стоя, руки под подбородком на замке	завести подбородок за руки вернуться в И.п.	5-6 раз
	Стоя, руки впереди	«ножницы»	10 раз. Темп быстрый

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

№ п/п	Исходное положение	Описание упражнения	Методические указания
	Лежа на спине	Поднять руки вверх, ноги на себя потянуть – выдох вернуться в И.п.п - вдох	4-6 раз
	Лежа на спине	Носком правой ноги достать пол с противоположной стороны вернуться в И.п. Тоже другой ногой	4-6 раз. Нога прямая
	То же	«Велосипед»	10 раз. Темп средний
	То же	Согнуть правое колено, достать пол с левой стороны Вернуться в И.п. То же другой ногой	4-6 раз. Плечи от пола не отрывать
	То же, руки за головой, колени согнуты	Уронить колени вправо Вернуться в И.п. То же в другую сторону	4-6 раз. Плечи от пола не отрывать
	То же. Лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые	Носком правой ноги достать левую руку Вернуться в И.п. То же в другую сторону	4-6 раз
	Лежа на животе	Достать правой ногой пол с противоположной стороны Вернуться в И.п.	4-6 раз
	Лежа на спине	Руки вверх - вдох Вернуться в И.п.	4-5 раз
	Сидя	Поднять левую руку вверх – вдох Бросить – выдох Вернуться в И.п.	3-4 раза. Темп медленный
	Руки в замке	Поднять руки вверх, прогнуться через спинку стула – вдох Опустить  – выдох	3-4 раза
	Сидя на краю стула, спина упирается в спинку стула.	Руки в стороны - вдох Наклониться, обвить колени - выдох	3-4 раза
	Сидя на стуле	Вдохнуть через нос, поднять плечи Выдохнуть через рот, опустить плечи	3-4 раза

КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ (ПНЕВМОНИЯ)

Стоя

1. Обучить правильному дыханию (грудное, диафрагмaльное, полное).

2. Ноги врозь, руки внизу. Развести руки в стороны - вдох, опустить пуки вниз - выдох. Повторить 3 раза.

З. Руки на поясе. Отетанить ногу назад нa тюсок - вдох, сгибая ногу вперед подтянуть колено руками к животу - выдох. Повторить 6 раз меняя нoгу.

4. Ноги врозь, pyки внизу. Развести pуки в стороны вдох, наклон вперед, расслабленно опустить пуки вниз - выдох, произнося звук ги-ги-ги-ги, Повторить 4-5.раз.

Леса на спине

5. Диафрагмальное, полное и грудное дыхание.

6. Рyки на поясе, нoги вpозь. Поднимая левую руку вверх - наклон вправо (легкий) - вдох, опуская пуку исходное положение - выдох, то хсе в другую сторону. Повторить 4 раза.

7. Руки внизу. Поднять руки вверх - вдох, сгибая пpавую (левую) ногу пoдтянуть колено к животу - выдох. Повторить 6 раз.

8. Одна рука на животе, другая на груди, диафрагмальное, дыхание. Пoвтоpить 3-4 рaза.

Сидя на стуле

9. Руки на коленях. Пoложить руки нa голову, локти в стороны -вдох (полное дыхaние) руки на колени – выдox. Повторить 3 раза.

10. Локти согнуты. Качание сoгнутыми локтями. Дыxание свободное. Повторить 10-12 рaз.

11. Kисти рук y плеч. Круговые движения локтей назад. Дыхание свободное.

Повторить 4 раза.

12. Руки на колени. Рaзвести руки в стороны -вдох, какпон вперед, обхватить колени руками - выдох. Повторить 5-6 раз.

13. Стон. Спокойная ходьба c утлубленным дыханием. 2-3 шaга - вдох, 3-4 - выдох. Пoвторить в течение 1 минуты.

Примечание. Все упражнения выпо1гнять я медленном темпе, за исключением 9 и 10 упражнений. Дыхание не задерживать, вдох делать спокойньгм, нескoлько углубленным; выдох длинный до конца. Заканчивaя выдoх допускается короткая пауза. Заниматься в проветренной кoмнатe, в евободной одежде без пояса.

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ

Задачи:

1. Общее укрепление ослабленных детей.

2. Укрепление мышечного корсета.

3. Улучшение функции дыхания, сердечно-сосудистой системы.

4. Выработка навыка правильной осанки.

1. Играющие делятся на 2 комaнды. Команды выстраиваются в колонны. У игроков в руках мяч над головой. По команде инструктора они проходят на носках к баскетбольной корзине, бросают мяч и возвращаются на наружных сводах, мяч пеpед грудью, локти в стороны. Выигрывает команда, в которой соблюдaли правильную осанкy во время игры.

2. Играющие делятся на 2 команды. Обозначается линия старта, где стоят команды в колонну по одному. У первых игроков руки отведены в стороны, в левой рукe мяч. По команде инструктоpa первые игроки проходят по прямой (или по гимнастической скамейке), сохраняя равновесие и правильную осанку. Меняют положение мяча, переводя из левой руки в правую и, сохраняя осанку, возвpащаются к своей команде. Выигрывает команда, игроки которой удержaли pавновесие, осанку и не уронили мяч.

3. Группа занимающихся выстраивается в одну шеренгу лицом к шведском стенке. У каждого мяч. Продвигаясь приставным шагом вдоль шведской стенке, игроки бросают мяч двумя руками из-за головы или от груди в широкий проем шведской стенки. Задание повторяется несколько раз. Следить за сохранением правильной осанки во вpeмя броска мяча.

РЕКОМЕНДАЦИИ

для занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях при сколиозе

Перед упражнениями - отдых, лежа нa животе, руки под подбородком или на спине, руки под головой, локти прижаты к полу. Лежать пpямо и расслабленно 10 минут. Все упражнения выполнять c максимaльным напряжением мышц.

l. И.п. - лежа на животе, руки вверху, чуть шире плеч. Сч. 1-6 - сильнo потянуться. Сч. 7-8 - расслабиться.

Повторить 6 рaз.

2. И.п. - лежа ка животе, pyки под подбородком, локти лежат в стороны.

Сч. 1 - поднять плечи вместе c пуками (без помощи pук), кисти к пле

зам, свести лопатки и поднять одну ногу.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же c другой ноги.

Повторить 6 рaз.

        3. И.п. то же.

Сч. 1-2- поднять плечи, кисти к плечам, снести лопатки и поднять ноги.

Сч. 3-4 - И. п.

Повторить 6 рaз.

4. И.п. - лежа на животе, руки вверху опираются o пол.

Сч. 1- поднять ноги.

Сч. 2- развести ноги в стороны.

Сч. 3 - соединить.

Сч. 4 - опустить.

Повторить 6 раз.

5. И.п. - лежа па животе, руки вверху чуть шире плеч.

Сч. 1- поднять руки, плечи, голову, ноги.

Сч. 2-3 -держать, тянуться.

Сч.4. и.п.

Повторить 6 раз.

6. И.п. - лежа на хсивоте, руки под подбородком поставлены кулак на кулак.

Сч. 1-2 - глубокий вдох носом.

Сч. 3-б - плавный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

7. И.п. - лежа на спине, руки вверху чуть шире плеч.

Сч. 1-6 - сильно потянуться.

Сч. 7-8 - расслабиться.

Повторить 6 раз.

8. И.п. - лежа па спине, руки в стороны.

Сч. 1- поднять одну ногу до угла 45 градусов над полом и руки вперед.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 то же с другой ноги.

Повторить 6 раз.

9. И.п. - лежа иа спине, руки под головой, локти прижаты к полу.

Имитация велосипеднык движений поднятыми ногами 15-20 раз. Ноги не выше угла 45 градусов над полом. Дыхание - произвольное, не задерживать.

10. И.п. лежа на спине, ноги сгоят согнутые, руки лежат ладонями на животе.

Сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Затем плавный вдох ртом, сложив губы трубочкой, втягивая живот в себя. Руками не давить, а контролировать движения брюшной стенки. Повторить 3-4 раза.

11. И.п. - лежа на спине, руки под гооловой, локти прижаты к полу.

Сч. 1- поднять левую прнмую ногу до угла 45 градусов над полом.

Сч. 2- поднять правую прямую ногу до угла 45 градусов над полом.

Сч. 3 - коги врозь.

Сч. 4 - ноги вместе,

Си. 5- положить левую ногу.

Сч. 6- положить правую ногу. Затем тоже с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

12. И.п. -лежа на спине, руки вдоль туловища.

Сч. 1-2 - поднять руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох носом.

Сч. 3-6 опуская руки, продолжительный выдох с произношснием звука ф-ф-ф…

Повторить 3-4 раза.

        13. И.п.        лежа па спине, руки под головой.

Cч. 1- поднять левую прямую ногу.

Сч. 2- поднять правую прямую ногу.

Сч. З - положить левую.

Сч. 4 - положить правую. Затем тоже, начиная с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

14. Повторить упражнение № 12.

15. И.п. - основная стойка.

Сч. 1-2 - присесть, руки вперед, с прямай спиной, приподнимаясь на носки и широко разводя колени.

Сч. 3-4 - встать с ирямой спиной в И.п.

Повторить 6-8 раз.

16. И.п. - основная стойка.

Поднимая руки через етороны вверх - глубокий вдох носом. Опуская руки - полный выдох ртом, произнося звук ф-ф-ф.

Повторить 3-4 раза.

17. И.п. - то же.

Сч. 1 левую ногу назад па носок, руки в стороны лацонями вверх, свести лопатки.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

18. И.п. - стоя, ноги на ширине нлеч, руки на ноясе.

Поднимая и расправляя плечи, сделать глубокий вдох носом (локти отводить назад). Опуская плечи, еделать плавный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

ПРИМЕРНЫЙ KOMПЛEKC ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАCTИKИ

при близорукости

1. Ходьба на месте - 30-40 сек. (4 шага - вдох, 6 шагов - выдох).

2. И.п. - основная стойка.

Сч. 1-2 - руки через стороны вверх - потянуться - вдах. Сч. 3-4 - И.п. - выдох.

Не поворачивая голову, смотреть сначала на кисть одной, затем другой руки.

Повторить 4-6 раз.

3. И.п. - основная стойка.

Сч. 1- руки па пояс, левую ногу назад на носок.

Сч. 2. - правую руку в сторону, поворот головы вправо, смотреть прямо перед  собой на неподвижный предмет на уровне головы.

Сч. 3- руки на пояс, голову прямо.

Сч. 4 - И.п. Затем тоже с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

4. И.п. - стоя, ноги па ширине плеч, кисти к плечам.

4 круговых движения вперед, 4- назад. Локтями описывать большие круги, дыхание произвольное.

Повторить 2-3 раза.

5. И.п. - основная сгойка.

Отводя прямые руки назад - вдох, расслабив руки - выдох.

Повторить 3-4 раза.

6. И.п. - основная стойка.

Сч. 1- руки на пояс, шаг левой ногой в сторону.

Сч. 2- наклон туловища вперед, руки в стороны, свести лопатки.

Сч. 3- выпрямиться, руки на пояс - вдох.

Сч. 4- И.п. выдох (при наклоне смотреть на неподвижный предмет, находящийся на уровне головы). Затем то же начинать с правом ноги Повторить 4-6 раз.

7. И.п. - то же.

Сч. l-2 - присесть на носках, руки вперед.

Сч. 3-4 - И.п. Смотреть на неподвижный предмет па уровне головы.

Повторить 6-8 раз.

8. Повторить упражнение № 5.

9. И.п. - сидя на полy, упор руками сзади.

Сч. 1-2 - скользя по полу, развести ноги в стороны.

Сч. 3-4 - нажимая пятками на пол, соединить ноги. Смотреть на носок то одной, то другой ноги.

Повторить 6-8 раз.

10. И.п. - тoже.

Повороты головы вправо, влево, наклоны головы - вперед, назад. Смотреть прямо перед собой на неподвижный предмет. Повторить 2-4 раза.

        11. И.п. - то же.

Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами па глазные яблоки в течение 25-30 сек.

12. И.п. - лежа па спине, руки в стороны.

Сч. 1- согнуть ноги, сконьзя по полу.

Сч. 2- наклон коленей в правую сторону, коснуться пола.

Сч. 3 - прямо.

Сч. 4- наклон коленей в левую сторону.

Cч. 4 - прямо.

Сч. 5-6 - Ил. Повторить 6-8 раз.

13. И.п. - тоже.

"Велосипед" -10-15 движений.

14. Диафрагмальное дыхание -3-4 раза.

15. И.п. -то же, руки под головой.

Сч. 1 -поднять левую прямую ногу.

Сч. 2- поднять правую прямую ногу.

Сч. 3- положить левую ногу.

Сч. 4- положить правую могу. Затем тоже, начиная с правой ноги.

Повторить 4-6 раз.

16. Повторить упражнение № 14.

17. И.п. - лежа на животе, кисти под подбородком.

Сч. 1- поднять назад прямую левую ногу и голову.

Сч. 2 - И.п.

Затем тоже, начиная с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

18. И.п. -то же.

Сч. 1- поднять плечевой пояс, голову, кисти к плечам, свести лопатки, и поднять левую прямую нему.

Сч.2-3 - держать.

Сч. 4- И.п. Затем тоже, начиная с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

19. И.п. стоя па коленях.

Поднимая руки вперед-вверх вдох, небольшой наклон вперед, сесть на пятки, руки назад - выдох.

Повторить 3-4 раза.

20. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки па поясе.

Круговые движения глазными яблоками, выполнять медленно в различных направлениях в течение 40-45 сек. Затем закрыть глаза и расслабиться.

21. И.п. - то же.

Сч. 1-2 - наклон туловища влево.

Сч. 3-4 - И.п. 3атем то же повторить вправо.

Повторить 4-6 раз.

22. И.п. - то же.

Не поворачивая голову, сосредотсчить взгляд на левом плече, смотреть иа него 1-2 иин. Потом смотреть на правое плечо-l-2 мин.

23. Частьте моргания в течение 10-15 сек.

24. Закрыть глаза.

Круговые поглаживания аг переносицы к вискам и наоборот - средним пальцем.

6-8 поглаживаний.

25. И.п. - стоя у окна на расстоянии 30-35 см от стекла.

Выполнять упражнение "метка на стекле" - переводить взгляд с удаленного неподвижного предмета на метку диаметром 3-5 мм, приклеенную к стеклу на уровне ваших глаз. Упражнение выполнять в очках в течение 1 мин. (примерно 30 раз). Взгляд можно переводить также на предметы справа и cлeвa от первоначальной оси. Например, смотреть на удаленный предмет плана, затем на метку, перевести взгляд влеио и вновь на метку. Переводя взгляд вдаль, делать выдох, на метку - вдох.

26. Повторить упражнение № 24.

        27. И.п. - сидя.

2-й, 3-й, 4-й пальцы рук положить так, чтобы 2-ой палец находился у наружного угла глаза, 3-й - на середине верхнего края орбиты и 4-й – у внутреннего угла глаза. Медленно закрыть глаза, пальцы оказывают этому полное сопротивление.

Повторить 8-10 раз.

28. Повторить упражнение № 1

29. И.п. - основная стойка.

Поднимая руки через стороны вверх - вдох, опуская (расслабляя) руки - выдох.

Повторить 3-4 раза.

30. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин. - выполнять диафрагмальное дыхание.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ к комплексу лечебной гимнастики при сколиозе

1 часть

l. И.п. - лежа на животе, руки в стороны.

Поднять корпус вместе с руками и ноги. Выдержать паузу 2-3 сек., сводя лопатки, затем лечь в И.п. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. - лежа на животе, руки у плеч.

Поднять плечи и проделать руками 10 движений имитирующих плавание "брасс". Затем лечь в И.п. и расслабиться. Все повторить 3-4 раза. Повторить дыхательное упражнение.

3. И.п. -лежа па животе, руки под подбородком.

Сч.1 поднять ноги, плечи, кисти к плечам, соединить лопатки.

Сч. 2 руки вверх, ноги врозь.

Сч. 3- ноги имеете, кисти к плечам.

Сч. 4- И.п. Повторить 6-8 раз.

Повторить дыхательное упражнение.

4. И. п. - лежа на животе, руки вверху, опираются о пол.

Поднять голову и ноги. Проделать ногами "ножницы" вертикалько 15-20 движений.

Повторить дыхательное упражнение.

5. И. п. - лежа на правом боку, правая рука под головой, левая впереди в упоре, ноги прямые.

Сч. 1- поднять в сторону прямую левую ногу.

Сч. 2-3 - держать.

Сч. 4- И.п. Повторить 6-8 раз.

Затем повторить то же, лежа на левом боку.

6. И. п. - лежа па спине, руки вверху.

Сч. 1- поднять левую прямую ногу до 45 градусов над полом и правую руку вперед.

Сч. 2- поднять правую ногу и левую руку вперед.

Сч. 3- положить левую ногу и правую руку.

Сч. 4 положить правую ногу и левую руку в И.п. Затем, начиная с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

Повторить упражнение № 12.

7. И.п.-лежа па спине, руки под головой.

Поднять левую прямую ногу до 50 градусов над полом, ноднять правую прямую ногу до 40 градусов над полом, на каждый счет менять положение ног «ножницы» вертикально -15-30 раз. Затем положить левую прямую ногу, потом - правую. Проделать дыxательное упражнение. Повторить "ножницы" еще раз, но уже с правой ноги. Повторить упражнение № 12.

II часть

1. Повторить упражнение № 6.

2. И. п. - лежа на .животе, руки пvд подбородком.

Сч.1- поднять ноги.

Сч. 2- поднять туловище, руки в стороны ладонями вперед, лопатки свести.

Сч. 3-4 - пауза.

Сч. 5 - положить ноги.

Сч. 6 - И.п. Повторить 6-8 раз. Повторить дыхательное упражнение.

3. И.п. -лежа на животе, руки вверху, опираются о пол.

Поднять голову и ноги. Разводить и сводить поднятые ноги 15-20 раз.

Повторить 2 раза.

Повторить дыхательное упражнение.

4. И.п. -лежа па животе, руки у плеч.

Поднять плечи вместе с руками и ноги. Руками проделать 10 движений, имитирующих плавание стилем "брасс", одновременно ногами "ножницы" вертикально. Затем лечь, расслабиться. Повторить 2-3 раза.

Повторить дыхательное упражнение.

5. И.п. - лежа на левом боку, левая рука под головой, правая впереди, упирается о пол.

Сч. 1 поцнять правую ногу.

Сч. 2- притянуть к ней левую.

Сч. 3-4 - держать.

Сч. 5- положить левую ногу.

Сч. 6- положить правую ногу. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. - ложа на левом боку, правая рука вдоль туловища, левая под головой, ноги полусогнутые и коленях.

Поднимая руку через сторону вверх глубокий вдох нocoм. Опуская руку в И.п. продолжительный выдох ртом. Повторить 3-4 раза.

Повторить упражнение 6д, лежа на правом боку.

7. И.п. - лежа па епине, руки вдоль туловища, ладонями вперед. Поднпять таз и спину, опираясь на затылок и пятки. Выдержать паузу 5-6-8-10 сек. и лечь в И.п. Повторить 6-8 раз.

8. И.п, лежа на спине, руки нод головой.

Поочередно поднять ноги, разводить и сводить поднятые ноги 15-20 раз. Поочередно положить ноги. Проделать дыхательное упражнение. Все повторить  еще раз.

Повторить дыхательное упражнение.

9. И.п. лежа па спине, руки пад головой.

Поочередно подиять ноги. Проделать два круговых вращения правой ногой наружу, затем то же самое левой ногой. Поочередно положить ноги. При повторении менять очередность ног и направление вращения. Повторить 6-8 раз.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС

лечебной гимнастики при хронической пневмоиии

1. Ип. - основная стойка. Ходьба на месте, сначала в замедлениом темпе, переходя на средний темп, размашисто работая руками. До 1 мин.

2. И.п. - стоя, ноги па ширине плеч, руки вдолв туловища. Поднимая руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох носом. Опуская руки, сделать продолжительный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

3. И п. - стоя, ноги на ширине илеч, руки перед грудью.

Сч. 1 - отвести согнутые руки назад на уровне плеч.

Сч. 2. - И.п.

Сч. 3 - руки в стороны ладонями вверх.

Сч. 4 - И.п. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.

4. И.п. - основная стойка.

Сч. 1 - шаг влево, руки за голову - вдох.

Сч. 2 - поворот в левую сторону, руки в стороны ладонями вверх - выдох.

Сч. 3 - поворот туловища прямо, руки за голову - вдох.

Сч. 4- И.п. выдох. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Сч. 1- мах прямой левой ногой вперед, правую руку вперед.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 то же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. - то же. Поднимая и отводя плечи назад, сделать глубокий вдох носом, подавая плечи и локти вперед, сделать плавным выдох, произнося звук з-з-з. IIовторить 3-4 раза.

7. И.п. - основная стойка. Ходьба в колонну по одномy обычная – 1 круг.

а) 4 шага на носках, руки вперед, сжимая пальцьг в кулак на каждьгй шаг; 4 шага па пятках, руки в стороны; 4 шага на носках, руки вперед; 4 шага обычно l круг.

б) 4 раза круговые движения согнутыми руками в плечевых суставах вперед, 4 раза - назад. Повторить 3-4 раза;

в) ускоренная ходьба. 1-2 круга;

г) поднимая руки через етороиы вверх вдох носом, опуская руки, сделать плавный выдох ртам, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

8. И.п. - лежа на животе, руки под подбородком.

Сч. 1-2 - поднять туловище вместе с руками и одну ногу, свести лопатки.

Сч. 3-4 - И.п.

Сч. 5-8 - то же с другой ноги. Повторить 6 раз.

9. И. п. - то же.

Сч. 1- поцнять туловище вместе с руками и обе ноги, свести лопатки.

Сч. 2- ноги врозь, руки вверх.

Сч. 3- ноги вместе, кисти к плечам, свесги лопатки.

Сч. 4- И.п. Повторить 6-8 раз.

10. И. п. - лежа на правом боку, правая рука под головой, левая - вдоль туловища. Поднимая левую руку через сторону вверх, сделать глубокий вдох носом. Опуская руки вниз, сделать продолжительный выдох ртом, произнося звук ж-ж-ж. Повторить 3-4 раза.

11. Повторить упражнение № 9.

12. Повторить упражнение № 10 только лежа па левом боку.

13. И.п. -лежа па спине, руки в стороны (вдох). Сч. 1- поднять прямую ногу, руки вперед.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

14. Ип. - пежа на спине, руки под головой. Имитации велосипедных движений поцнятыми ногами. Дыхание не задерживать. Повторить 15-20 раз.

15. И.п, - ле.жа па спине, ноги стоят полусогнутые, руки лежипъ ладонями на животе. Делая глубокий вдох носом, надуть живот. На выдохе

р гим, втянуть живот в себя. Повторить 3-4 раза.

16. И.п. -лежа па спине, руки вверху.

Сч. 1- поднять вперед левую прямую ногу под углом 45 градусов над

полпм и прааую руку вперед.

Сч. 2- поднять вперед прааую ногу и левую руку. Сч. 3- опустить левую ногу и правую руку.

Сч. 4- И.п. Повторить то же, начиная с правой ноги. Повторить 6-8

(ia:+.

17. И. п. -лежа на епине, руки под голvвой.

Сч. 1- поднять левую прямую ногу вперед. Сч: 2- поднять правую ногу вперед, Сч. 3 - ноги врозь.

Сч. 4 - наги вместе.

Сч. 5- положить левую ногу. См. 6- положить правую ногу. Повто

ри'ть то же, начиная с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

18. Повторить упражнение ЛСо 15,

19. И.п, -лежа на спине, ноги па ширине плеч, руки в стороны. Сч. 1- руки вперед.

Сч. 2- руки согнуть перед грудью, лакти в стороны. Сч. 3 -руки вперед.

Сч. 4- левую руку вверх, правую руку вниз, ладонями вперед. Сч. 5 -руки вперед.

С ч. 6- нравую руку вверх, левую вниз. Сч. 7 - руки вперед.

Сч. 8. - И.п. повторить 6-8 раз.

20. И.п. - основная стойка. Ходьба обычная. 1 круг.

21. И.п. -стоя, рvки впереди.

Сч. 1- мах левой ногой и сторону, руки, в Стороны, ладонями вверх.

Сч. 2 - и.п.

Ct1. З-4 - то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

22. И.п. - основная стоика.

Сч. 1- шаг влево, руки на пояс - вдох.

Сч. 2- наклон туловища вперед прогнувшись, руки в стороны - вы

дох.

Сч. 3- выпрямиться, руки па пояс вдох.

Сч. 4 - И.п.

Сч. 5-8 - тоже в правую сторону. Повторить б-8 раз.

23. И.п. то .же. Сч. 1-2 - плавно присесть с прямой спиной, поднима

ясь на носки и разводя колени врозь.

Сч. 3-4 И.л. Повторить 6-8 раз.

24. И.п. - основная стпйка. Поднимая руки через стороны вверх, глу

бокий вдох носом. Опуская руки вниз, продолжительный выдох ртом, произнося звук з-з-з. Повторить 3-4 раза.

25. И. п. тоже.

Сч. 1- левую ногу назад на носок, правую руку в сторону, левую за голову.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

26. И. п. - основная стойка.

Сч.1 левую ногу назад па носок, кисти к плечам, свести лопатки.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 то же с правой ноги. Повторить 6 раз.

27. И.п. -основная стойка. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

Темп средний с постепенным замедлением. До 1 мин.

28. Повторить упражнение № 2.

КОМПЛЕКС ЛФК ДЛЯ БОЛЬНЫХ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНЬЮ

Стоя

1. Ходьба обычная с движением рук в стороны, за гoлову, на пояс, свободные махи руками вперед-назад, медленная ходьба со спокойным дыханием. Повторить в течение 1-2 мин.

2. Ноги на ширине плеч, руки внизу. Поднять руки вверх, потянуться - вдох, опустить руки вниз - выдох. Повторить 3-4 раза.

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища в сторону с отведением руки в сторону поворота - вдох, вернуться в И.п. - выдох. Повторить 4 раза в каждую сторону.

4. Основная стойка. Шaг в сторону, руки за голову - вдох, вернуться в И.п. - выдох. Повторитьт по 3 раза в каждую сторону.

5. Расслабление рук -2-3 движения.

6. Стоя у опоры. Руки на спинке стула. Левую ногy отставить назад на носок, правую руку поднять вверх - вдох, вернуться в И.п. - выдох. Тоже повторить с правой ногой, левой рукой по 4 раза.

7. Стоя боком к опоре. Свободные махи ногой вперед-назад. Повторить 4 раза.

8. Руки на спинке стула, приседание. Повторить 4 раза.

9. Сделать 10-14 шагов на месте.

10. Расслабление рук и ног в течение 1 мин.

Сидя на стуле

11. Ноги прямые, руки на коленях. Согнуть руки в локгях, пальцы сжать в кулак, одновременно потянуть носки ног на себя - вдох, вернуться в И.п. - выдох. Повторить 6-8 раз.

12. Кисти рук у плеч.l Круговые движения в плечевых суставах вперед назад пo 4 движения в каждую cгopoxy. Дыхание свободное. Повторить 2 раза.

13. Свободные махи руками вперед-назад. Повторить по 6-8 движений.

14. Ноги согнуты в коленях, расставлены пошире. Развести руки в стороны - вдох, наклон вперед. Смотреть прямо, руки на левое колено - выдox. Тоже с наклоном к правому колену. Повторить по 4 раза.

15. Ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Одну руку за голову, другyю за спину, прогнуться - вдох, руки на колени - выдох. Повторить по 4 раза, меняя положение рук.

16. «Ходьба сидя». Движения рук и ног как ири ходьбе. Дыхание свободное. Повторить 10-12 раз.

17. Расслабление рук и ног 3-4 раза.

18. Руки на коленях. Спокойное дыхание.

Все упражнения выполнять без напряженгзя, ритмично, сочетая движении с дыханием.

КОМПЛЕКС ЛФК ДЛЯ БОЛЬНЫХ ГИПОТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНЬЮ

1. Стоя.

Ходьба обьтчная, на носках, на пятках, с хлопками над головой и за спиной.

2. Сидя на стуле.

Руки на коленях. Поднять руки вверх, потянуться - вдох, опустить руки вниз - выдох. Повторить 3-4 раза.

3. Руки опираются на сиденье стула, ноги согнцть в коленях.

Поочередное выпрямление ног, онягивая носок на себя, так держать ногу на 2-3 счета. Дыхание свободное. Повторить каждой ногой 4-5 раз.

4. Ноги прямые, руки на коленях.

Развести руки в стороны - вдох, наклониться вперед, пальиами коснугыя пола - выдох. Повторить 4-5 раз.

5. Ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

Отвести локти назад, лопатки соединить - вдох, локти вперед - выдох. Повторить 3-4 раза.

6. И. п. – то же.

3 пружинистых наклона туловища в левую сторону, правая рука над головой. Тоже в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

7. Повторить упражнение № 2.

8. Руки на поясе.

Вдох - поднять левую ногу, сонгутую в холене и подтянуть ее к животу - выдох. Т'оже с правой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой.

9. Руки на поясе, ноги вытянуты.

Вдох - отвести в сторону левую ногу и правую руку. Тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить 4 раза.

10. Руки на коленях.

Встать, выпрямиться, руки на пояс - вдох, сесть на стул, руки ка колени - выдох. Повторить 4-5 раз.

Стоя:

11. Левую в сторону на носок, руки согнуть в локтях, пальцы с силой сжать в кулак - вдох, приставить ногу, опустить руки - выдох. Тоже с правой ноги. Повторить 4 раза каждой ногой.

12. Стоя, шаг, за стулом, руки на спинке стула.

С напряжением согнуть руки, опираясь о спинку стула, локти развести в стороны и с напряжением выпрямиться. Повторить 4-5 раз. 13. Руки на спинке стула.

Вдох - отвести ногу назад, на выходе подтянуть согнутую ногу к животу. Повторить каждой ногой по 4-5 раз.

14. Руки на спинке стула.

Развести руки в стороны - вдох, руки на спинке етула, присесть - выдох. Повторить 4-6 раз.

15. Руки на спинке стула.

Jlевую руку поднять вверх потянуться - вдох, опустить руку на спинку стула - выдох. То же с правой руки. Повторить по 3-4 раза каждой рукой.  

        16. Руки на спинке стула.

Мах левой ногой влево, вернуться в И.п. Тоже другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой.

17. Ходьба обычная, высоко поднимая колени, с постепенным ускорением и замедлением темпа. В течение 1-2 мин.

ПТОЗЫ (ПЕРВИЧНЫЙ КОМПЛЕКС)

1. И.п. -лежа па синие, руки вдоль гулювища, под тазом валик.

Сч. 1- сжать пальцы в кулак, стопы разогнуть (стопы на себя), голову приподнять - выдох).

Сч. 2 - И.п. - вдох. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. - тоже.

Сч. 1- кисти к плечам, пальцы сжать в кулак, левую ногу согнуть коленом к животу - выдох.

Сч. 2 - И.п. - вдох.

Сч. 3-4 - то же с правой ногой.

Повторить 6-8 раз.

3. И.п. - лежа на спине, руки в стороны, под тазом вaлик.

Сч. 1- скользя по полу, согнуть ноги в копенях.

Сч. 2- поднять таз, опираясь на стопы и плечи.

Сч. 3-4 - выдержать паузу.

Сч. 5 - опустить таз.

Сч. 6 - И.п.

Повторить 6-8 раз.

4. И.п. - лежа на спине, руки па поясе, под тазом валик вдох.

Сч. 1-поднять вперед прямую левую ногу и правую руку - выдох.

Сч. 2- И.п. (вдох).

Сч. 3-4 - то же с другой рукой и ногой.

Повторить 6-8 раз.

5. И.и. - лежа на синие, ноги стоят согнутые, руки лежат ладонями на животе.

Сделать глубокий вдох носом и надуть живот. Втягивая живот, сделать продолжительный выдох ртом, сложить губы трубочкой.

Повторить 3-4 раза.

6. И.п. - лежа на спине, руки под головой, под газом валик. Поднять одну прямую ногу до угла 45-50 градусов над полом, а другую поднять согнутую коленом к животу. Велосипедные движения поднятыми ногами. 15-20 движений. Темп средний. Дыхание произвольное, не задерживать.

7. Повторить упражнение № 5.

8. И.п. - лежа на спине, руки под головой, под тазом валик.

Сч. 1- поднять прямую левую ногу до угла 45-50 градусов над полом.

Сч. 2- поднять прямую правую ногу.

Сч. 3- положить левую ногу.

Сч. 4- паложить правую ногу. Затем начать с правой ноги.

Повторить 6-8 раз.

9. Повторить упражнение № 5.

10. И.п. - лежа па животе, кисти под подбородком.

Сч. 1- поднять прямую левую ногу.

Сч. 2- отвести ее в cтopoнy.

Сч. 3- положить левую ногу в сторону.

Сч. 4-5-6 - то же с правой ногой.

Сч. 7-8 - нажимая носками на пол, с напряжением соединить обе нoги. Затем повторить все с правой ноги.

Повторить 6-8 рaз.

11. И.п. - колесно-локтевое.

Сч.1 - пoднять назад прямую левую ноту.

Сч.2  - И.п.

Сч.3-4 - то же c правой ногой.

Повторить 6-8 раз.

12. И.п. - коленно-локтевое - вдoх.

Сч.1 - шатнуть левым коленом к прaвому локтю - выдох.

Сч.2 - И.п.

Сч.3-4 - то же c дpугой ногой.

Повтoрить 6-8 рaз.

13. И.п. - стоя, руки на поясе.

Сч. 1 - левую гзогу назад гта носок, pуки в стороны ладонями ввеpх (вдох)

Сч. 2 - руки вперед и левую ногу поднять вперед согнутую кoленом повыше - выдох.

Сч. 3 - левую нoгy назад на носoк, руки в стoроны ладонями вверх - вдох.

Сч. 4 - И.п. Затем то же с правой ногой.

Повторить 6-8 рaз.

14. И.п. - стоя, рyки па пoяcе.

Отводя локти нaзад. расправить плечи и сделать носом глубокий вдoх. Подавая локти и плечи слегка вперед - продолжительный выдох ртом, сложив губы трубочкой.

Повторить 3-4 рaз.

НЕФРОПТОЗ

Перед выполнeниeм комплекса лечебной гимнастики отдых, лежa на спине с вaликом под тазом, 5 минут.

И.п. - лежа на спине, под тaзом вaлик, руки вдoль туловища, носки ног оттянуты.

Сч. 1- согнуть руки к мeчaм, кисти сжать в кулаки, стопы рaзoгнyть (на себя).

Сч. 2 - И.п. Повторить 6-8 рaз.

2. И.п. - то же.

Сч. 1 - кисти к плечам, пaльцы сжать в кулаки и согнуть, левyю ногу коленoм к животу - выдox.

Сч. 2 - И.п. - вдоx.

Сч. 3-4 то же c правой нoги.

Повторить 6-8 рaз.

3. И.п. - лежа па спине, пoд тaзoм вaлик, pуки лeжат в стороны ладонями ввеpх.

Сч. 1 - скользя пятками, согнуть обе ноги в коленях.

Сч. 2 - поднять таз, опирaясь на стопы и плечи.

Сч. 3-4 - держать.

Сч. 5 - опустить таз.

Сч. 6 - выпрямить ноги.

Повторить 6-8 раз.

И.п. 4. – лежа на спине, под тaзом валик, руки на поясе, между коленями мяч.

Сч. 1 - поднять ноги, согнутые в коленях и тазобедренных суставах.

Сч. 2 - положить влево.

Сч. 3 – поднять.

Сч. 4 - положить вправо.

Сч. 5 - поднять.

Сч. 6 - положить в И.п.

Повторить 6-8 раз.

5. И.п. - лeжа на спине, под тазом вaлик, ноги стоят, согнутье в коленных суставах, прaвая рyка лежит на животе, лeвая рука лежит на груди. Сделать глубокий вдох носом, живот надуть. Затем плавный выдох ртом с произнесением звука ф-ф-ф до полного выдоха, втягивaя живoт (сокращяя мышцы живота). Руками не давить, а контролировать движение брюшной стенки.

Повторить 3-4 раза.

6. И.п. - лежа нa спине, пoд тазом валик, руки на поясе.

Сч. 1 - поднять прямую правую ногу и левую руку вперед.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же c певой ногой и правай pyкoй.

Повторить 6-8 рaз.

7. И.п. - лeжa на спине, под тазом вaлик, руки под головой, локти прижаты к  полy.

Сч. 1 - поднять правую ногу невысоко.

Сч. 2 - отвести в стоpoну.

Сч. 3 –положить.

Сч. 4 - поднять лeвую нoгy невысоко.

Сч. 5 – отвести ее в сторону.

Сч. 6. – положить.

Сч. 7-8 - нажимая пятками на пoл, соединить нoги.

Повторить 6-8 рaз.

8. Повторить упpажнениe № 5.

        9. И.п. - лежа па спине, под тaзoм валик, руки под головой, лoкти прижаты к полу.

Сч. 1 - поднять правую ногy до угла 45 градусов нaд полом.

Сч. 2 - поднять левую ногу до угла 45 градусов над полом.

Сч. 3 - нoги врoзь.

Сч. 4 - нoги вместе.

Сч. 5 - положить правую нoгу.

Сч. 6 - положить левyю ногу. Затем то же, начиная c левой ноги.  Дыхание произвольное. Не задерживать.

Повторить 6-8 раз.

10. Повторить упражнение № 5.

11. И.п. - лежа на спине, под тазом валик, руки под головой, локти прижаты к полу.

Имитация велосипедных движений ногами. Темп средний. Дыхание не задсрживать.

Повторить 20-25 раз.

12. Повторить упражнение № 5.

13. И.п. - лежа па спине, пад тазом валик, руки лежат в стороны ладонями вверх.

Сч. l - согнуть обе ноги коленями к груди.

Сч. 2 - выпрямить ноги.

Сч. 3 - положить правую ногу.

Сч. 4 – положить левую ногу. Повторить 8-10 раз.

14. Повторить упражнение № 5.

15. И.п. - лежа на спине, под тазом валик, руки под головой, локти прижаты к полу.

Ногами "вертикальные" ножницы. Дыхание нроизвольное, не задерживать.

Повторить 15-20 раз.

16. Повторить упражнение № 5.

        17. И.п. - лежа на животе, кисти под подбородком.

Сч. 1 - поднять правую прямую ногу.

Сч. 2- поднять левую прямую ногу.

Сч. 3-4 - держать.

Сч. 5 - положить правую ногу.

Сч. 6- положить левую ногу. Затем то же, начиная с левой ноги.

Повторить 6-8 раз.

        18. И.п. - лежа на животе, подбородок на кулаках.

Сч. 1 - глубокий вдох носом.

Сч. 2 - полный выдох ртом, сложив губы трубочкой.

Повторить 3-4 раза.

19. И.п. - лежа па животе, кисти под подбородком.

Ногами "ножницы" вертикальные.

Повторить 10-12 раз. Дыхание произвольное, не задерживать.

20. Повторить упражнение № 18.

21. И.п. - коленно-локтевое.

Сч. 1 - правым коленом шагнуть к левому локтю - выдох.

Сч. 2 - И.п. - вдох.

Сч. 3-4 - то же с левой ногой.

Повторить 6-8 раз.

22. И.п. - коленно-локтевое.

Сч. 1-2 - выпрямляя ноги, поднять таз, встать на носки.

Сч. 3-4 - И.п. Повторить 3-4 раза.

        23. И.п. – то же.

Сч. 1-2 - округлить спнну, опустив голову - выдох ("кошка злая").

Сч. З-4 - выпрямить спину, поднятъ голову - вдох ("кошка добрая").

Повторить 4 раза.

24. И.п. - стопно-кистевое. Ходьба "слоном" до 1 минуты.

25. H.п. - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.

Сч. 1-2 - поднимая руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох носом.

Сч. 3-4 - опуская руки медленно - полньгй выдох ртом. Повторить 3-4 раза.

26. Ходьба с мячом между коленями, 30-50 сек.

27. Повторить упражнение № 25.

28. И. п. - основная стойка.

Сч. 1 - мах правой ногой вперед и левую руку вперед.

Сч. 2 - И.п.

Сч. 3-4 - то же с левой ногой и правой рукой.

Повторить 3-4 раза.

29. Повторить упражнение № 25.

30. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Сч. l - руки перед грудью.

Сч. 2- руки в стороны, сводя лопатки.

Сч. 3 - руки перед грудью.

Сч. 4 - И.п.

Повторить 3-4 раза.

31. Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа, 30 секунд.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

лечебной гимнастики при нарушении обмена веществ (ожирение)

1. Ходьба на месте, сначала спокойно, затем поднимая колени и размашисто рабогая руками. Темп средний. 1 мин.

        2. И.п. - основная стойка.

Поднимая руки в стороны вверх, сделать глубокий вдох носом. Опустив руки, выдох продолжительный через рот, сложив губы трубочкой.

Повторить 3-4 раза.

3. И.п. - стоя, руки на поясе.

Сч. 1- правую ногу в сторону на носочек, левую руку в сторону ладонью вверх с поворотом головы влево, правую руку за голову.

Сч. 2 - искодное положение.

Сч. 3-4 - то же другой ногой и рукой.

Повторить 6 раз.

4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам.

Нa каждый счет вращение плечами: 8-l0 раз - вперед, 8-10 раз – назад. Опустить руки расслабиться. Все повторить еще 2 раза.

5. И.п. - стоя, кисти к печам.

Сч. 1- поднять вперед согнутую правую ногу и постараться коленом коснуться левого локтя (выдох).

Сч. 2 - И.п. (вдох).

Сч. 3-4-тоже с другой ногой и рукой. Посторить 8-10 раз.

6. Имитация бокса 20-30 движений.

Движения энергичные, темп от среднего к быстрому.

7. И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Отвести локти назад, расправить плечи - глубокий вдох через нос. Локти вперед, наклон головы вперед - выдох, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

8. И.п. - стоя, руки па поясе.

Сч. 1 - левую ногу в сторону на носочек, руки за голову (вдох).

Сч. 2-3 - сделать два пружинящих каклона туловища влево (выдох).

Сч. 4- И.п. Затем то же в другую сторону. IIовторить 6-8 раз.

9. И.п. - стоя, упор руками о край стола, туловище прямое.

Сгибание и разгибание рук (отжимание). IIовторять соответственно своим функциональным возможностям. От занятия к занятию постараться прибавлять количество повторений и постепенно перейти к упору о сидснье стула, а затем - на пол (при условии соблюдения равномерного дыхания, ненатуживаться, не задерживать дыхание).

10. Повторение 7-го упражнения.

11. И п. - стоя, руки на поясе.

Сч. 1 - мах прямой правой ногой вперед и хлопок руками под ногой.

Сч. 2 - И. п.

Сч. 3-4 -то же с левой ногой. Повторить 8-10 раз.

Позже, по мере адаптации, для увеличения нагрузки в упражнении № 11 можно использовать отягощающие манжетки на нижней трети голеней (0,5-1 кг).

12. а) И.п. - стоя, ноги па ширине плeч, руки вперед, в руках амортизатор (не провисает). Растягивая амортизатор, медленно разводить в стороны прямые руки, поворачивая ладонями вверх, сводить лопатки. Повторить 8-10-15 раз. Первое время амортизатор в один слой, по мере адаптаиии нагрузку увеличивать, увеличивая количество повторений упражнения;

б) И.п. - стоя, ноги па ширине плеч, руки вдоль туловища, в руках амортизатор, праходящий под ногами. Растягивая амортизатор, поднимать прямые руки через стороны вверх. Повторить 8-15 раз, начиная с одного слоя амортизатора, постепенно, по мере адаптации, увеличивать количество слоев амортизатора. Не натуживаться, не задерживатъ дыхание;

в) И.п. - то же, как и в п. 12 «б», по в руках вместо амортизатора-гантели. Поднимать руки через стороны вверх. 'Гемп, медленный.

Примечание: а), б) и в) выполнять не подряд в одном занятии, а чередовать по одному в каждом занятии: а), б), а), в), а), б), а), в).

13. И.п. - то же.

Сч. 1 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону - вдох.

Сч. 2 - И.п. выдох.

Сч. 3-4 - то же влево - по 3 раза в каждую сторону.

Примечание: Вce упражнения с движением поднятых ног лежа на спине выполнять па первых занятиях без отягощения. Пo мере адаптации к нагрузке, при условии равномерного дыхания, без натуживания, можно увеличить нагрузку за счет увеличения количества повторений движений, а также применения отягощающих манжеток (от 0,5 кг до 1-2 кг) на нижние трети голени.

13. а) И.п. - лежа на спине самовытяжение - руки вверх, чуть шире плеч;

б) И.п. - лежа на спине, руки под головой. Имитация велосипедных движений ногами. Ноги поочередно выпрямлять полностью на высоте 45-50 градусов над полом. Темп средний. Дыхание произвольное, не задерживать. От занятия к занятию постепенно увеличивать количество движений и довести до 50-60.

14. И.п. - лежа на спине, ноги стоят согнутые, правая рука лежит ладонью на груди, левая - ладонью на животе.

Диафрагмальное дыхание. Глубокий вдох через нос, руками контролировать, чтобы надувался живот. Выдох через рот, сложив губы трубочкой, при выдохе живот втягивать. Повторить 4-5 раз.

15. И.п. - лежа на спине, руки под головой.

Сч. 1 - поднять левую прямую ногу до угла 45-50 градусов над полом.

Сч. 2 - поднять правую иогу.

Сч. 3 - развести ноги врозь.

Сч. 4 - соединить.

Сч. 5 - положить левую.

Сч. 6 - положить правую. Затем то же, начиная с правой ноги. Повторить 10-15 раз.

16. Повторение 14-гo упражнения.

17. И. п. - лежа на спине, руки под головой.

Поднять левую прямую ногу на высоту 50-55 градусов над полом, поднять правую ногу па высоту 40-45 градусов над нолом. Менять положение ног- «ножницы» вертикально - 10-15-20 движений. Затем положить левую ногу, положить правую ногу. Проделать дыхательное упражнение, снова пoвторить "ножницы", но уже с правой ноги и снова проделать дыхательное упражнение. Постепенно, от занятия к занятию прибавлять по одному движению и чередовать их с дыхательными упражнениями.

18. И.п. - лежа па спине, ноги врозь, руки в стороны ладонями вперед, в руках гантели по 2 кг.

Сведение рук вперед и медленное возвращение в исходное положение. Руки  не сгибать. Повторить 10-15 раз.

19. И. п. - лежа нa спине, руки под головой.

Поочередно поднять ноги, разводить и сводить поднятые ноги 15-20  раз. Поочередно положить ноги. Проделать дыхательные движения.

20. И.п. - лежа па спине, ноги врозь, одна рука вверх, другая – вдоль туловища в руках гантели по 2 кг.

Меняя положение рук 10-15-20 раз. Темп медленный. Дыхание не задерживать.

21. И.п. – лежа на спине, руки под головой.

Поочередно поднять ноги. Проделать 2 круговых вращения правой ногой. Поочередно положить ноги. При повторении менять очередность ног и направление вращения. Повторить 6-8 раз. Затем проделать дыхательное упражнение.

22. И.п. - лежа на спине, ноги врозь, руки вверху, концы амортизатора, зафиксированного как бы продолжением рук на высоте 20-25 см над полом.

Вначале поочередные, а позже и одновременные движения прямых рук вперед и вдоль туловища. Повторить 10-15 раз.

а) - И.п. - лежа на животе, руки вверху, чуть шире плеч.

Сч. 1-6 - сильно потянуться.

Сч. 7-8 - расслабиться. Повторить 6 раз.

23. И.п. - лежа на животе, руки под подбородком.

Сч. 1 - поднять левую прямую ногу и туловище.

Сч. 2 - руки в стороны ладонями вперед, лопатки сведены.

Сч. 3 - кисти к плечам, лопатки сведены.

Сч. 4 - И.п. Затем то же с правой ногой.

Повторить 6-8-10 раз.

24. И.п. - лежа на животе, руки в стороны, ноги на ширине плеч.

Поднять корпус вместе с руками. Проделать 5 круговых вращений руками вперед и 5 - назад, лечь, расслабиться. Повторить 2-3 раза.

25. И.п. - лежа на животе, руки вверх, опираться о пoл.

Поднять голову и ноги, проделать ногами "ножницы" вертикально, 15-20 движений.

26. И.п. - лежа на живате, ноги на ширине плеч, pукu вверх, в руках концы амортизатора, зафиксированного как бы продолжением рук на высоте 20-30 см. над полом.

Поднять туловище и руки. Разводить прямые руки в стороны, приводить к туловищу, растягивая амортизатор. Повернуть ладонями вперед-вверх, свести лопатки, выдержать паузу 3-6 сек. и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 6-8-10 раз.

27. И. п. - стоя,

а) приседания 8-10-20 раз;

б) бег на месте 20-30 сек.

Чередовать.

28. Ходьба на месте 10-15 сек. с одновременным выполнением дыхательного упражнения.

29. И.п. - основная стойка.

Сч. 1-2 - левую ногу назад на носочек, руки в стороны ладонями вверх, прогнуться в грудном отделе - вдох.

Сч. 3-4 - вернуться в исходное гюложение          выдох. То же с другой ногой. Повторить 3-4 раза.

1. И.н - стоя, ноги на ширине плеч, рук,:и псред грудью.

('ч. 1- рывок локтями назад на уровнс плеч.

('ч. 2- попорот туловища вираво и рывок прямыми руками в стороны. ('"г. 3-4        то же плева Повторить 8-10 раз. Затем опустить руки и хо

ппгпько расслабиты я.

31. И.п. - стоя лигуом к стене, упереться рукалаи о сгпену на уровне

111i''1

Сч. 1- мах прямой левой ногой в сгорону. ('ч.2        И.п.

Гч. 3-мах нрямой левой йогой назад. t'ч. 4        И.п. Затем то же с праsой ногоiл. ПОвТ'орИТ6 б-9 раз.

32. Ходьба на месте.

Сначапа высоко поднимая колени и разматисто работая руками в

быстром темне, затем перейти на спокойную ходьбу 1 минуту.

33. Нп. - основная Стоика.

Поднимая руки вверх пошире - глубокий вдох через нос. Опуская руки,        полный выдох через рот, сложив губы трубочкой, голову и плечи

руки расслабить. Повторить 2-4 раза.

для занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях при сколиозе

перед упражнениями - отдых, лежа на животе, руки под подбородком

спине, руки под головой, локти прижаты к полу. Jlежать прямо и рас                             10 минут. Все упражнения вьполнятъ с максимальным напряжением

мышц.

1.. - лежа па животе, руки вверху, чуть шире плеч. ('ч. 1-б - сильно потянуться. ('ч. 7-8- расслабиться.

повторить 6 раз.

'. H.п. - лежа на жиноте, руки под подбородком, локти лежат в стороны

 ('ч. 1- поднять плечи вместе с руками (без помощи рук), кисти к плеч

,           лопатки и поднять одну ноту.

С н. 2 - И.п.

('ч. 3-4-то же с другoй ноги. Повторить 6 раз. З И.п. - то же.

(: ч. 1-2 - поднять плечи, кисти к плечам, свести лопатки и поднять но

('ч. 3-4 -И.п.

Повторить б раз.

4. И.п.        лежа на животе, руки вверху опираютсн о . Сч. 1 - поднять ноги.

Сч. 2        развести ноги в сгорогзы.

Сч.3        соединить.

Сч.3 - опvстить.

Повторить б рац.

5. И.п. - лежа па животе, руки вверху чуть шире плеч. Сч. 1- поднять руки, плечи, голову, ноги.

Сч. 2-3 - держать, тянуться.

Сч. 4 - И.и.

Повторить б раз.

б. И.п. - лежа на животе, руки под подбородком поставлены кулак на кулак.

Сч. 1-2 - глубокий вдох носом.

Сч. 3-б - плавный выдох ртом, сложив губьг трубочкой. Повторить 3-4 раза.

7. И.п. - лежа на спине, руки вверху чуть шире плеч. Сч. 1-6- сильно потянуться.

Сч. 7-8 - расслабиться.

Гlовторить б раз.

8. И.п. - лежа па спине, руки в стороны.

Сч. 1        поднять одну ноту до угла 45 градусов над г.олом и руки впе

ред.

Сч. 2 u.п.

Сч. 3-4 то же с другой ноги.

Повторить б раз.

9. И.п. лежа па спиие, руки поц головой, локти прижаты к полу.

Имитация велосипедньгх движений поцняты ми ногами 15-20 раз. Ноги не выше угла 45 градусов над полом. Дыхание произвольное, не задерживать.

10. И.п. лежа на спине, ноги стоят согнутые, руки лежат ладонями на животе.

Сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Затем плавный вдох

ртом, сложив губы трубочкой, втигивая живот в себя. Руками не давить, а

контролировать движения брюшной стенки. Повторить 3-4 раза.

11. И.п. -лежа на спине, руки под головой, локти прижаты к полу. Сч. 1- поднять левую прямую ногу до угла 45 градусов над палом. Сч. 2- подтянуть правую прямую нoгy до угла 45 градусов над полом. Сч. 3 - ноги врозь.

Сч. 4 - ноги вместе,

Сч. 5- положить левую ногу.

Сч. 6- положить правую xoгy. Затем то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

12. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

Сч. 1-2 - поднять руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох

64

1Uk 1iM.

("ч. 3-б опуская руки, продолжительный выдох с произношенисм звука

        Повторить 3-4 раза.

13. И,п. - лежа на спине, руки под головой. (:ч. 1- поднять левую прямую ногу. Сч. 2- поднять правую прямую ногу. Сч.-З - положить левую.

Сч. 4- положить правую. Затем то же, начиная с правой ноги. flонторить 6-8 раз.

14. Повторить упражнение П~ 12. 1.5. u.п. - основная стойка.

(_'ч. 1-2 - присесть, руки вперед, с прямой спиной, приподнимаясь на

носки и широко разводя колени.

(.'ч. 3-4 - встать с прямой спиной в И.п. повторить 6-8 раз.

16. И.и. - основная стойка.

Подiiимая руки через стороны вверх - глубокий вдох носом. Опуская

не полный выдох ртом, произнося звук ф-ф-ф. Повторить 3-4 раза.

17. И.п. -то же.

Сч. 1- левую ногу назад па носок, руки в стороны ладонями вверх,

лопатки.

('ч. ч. 2 - .гt.

('ч. 3-4 -то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

1 К. И.н. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

поднимая и расправляя плечи, сделать глубокий вдох носом (локти от

назад). Опуская плечи, сдепать плавный выдох ртом, сложив губы

трубочкои. Повторить 3-4 раза.

'1-1 ЗАНЯТИЕ ФИ3ИЧЕСКОГ0 ВОСПИТАНИЯ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ
СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
С СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЬIМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

Организационно

Содержание        Дозировка        мстодические

        указания _

Подготовительная часть 15 минут 1.        Построение. Подсчет пульса.

Проверка осанКи

ходьба:        2 минyты

на носках        Руки вверху

с высоким подниманием бедра        Руки за головой

наружном крае стопы        Руки в стороны

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
по дисдициплине «Физическая культура»
Основная литература

1 Прi.иавский И.А. Биологические и медицинские аспекты проблемы адап

таии и стресса в свете данных физиологии онтогенеза.ll В кн: акт. вопр.

~ ~~i+p, физиологии. - М.: 1976, - 37 - 39с.

' Аи,iнасенко Г.Л., Попова TLA. Медицинская валеология. - Ростов-на

)~uiiy, Феникс, 2000. - 248с.

1 Lлгfiский P.M. Прогнозирование состояниы на грани нормы и патологии. -

М • 1979. - 298с.

1 Ь~схман И.И. биология - наука о здоровье. - М.: Ф и С, 1990. -?07с.

Lfп~хман И.И. Введение в валеологию - науку о здоровье. - М.: 1987. -

~

h 14г~~надский В.И. Биосфера.-М.: 1967.-450с.

14iпiигЗрадов П.А. с соавт. Основы физической культурьг и здорового оброза

 жизни. - М.: 1996.- 558с.

1' ki;uп Э.М. с соавт. Методологические и организационньге подхо1tы к

~i'mGacмe валеологическоги образования и воепитания. - Кемерово, 1996.

I ()9с.

U kанипгчеев В.П. Очерки теории и практики экологии человека. - М.: 1983.

'.hOc.

11i k~гiнцчеев В.П. Теоретические основы вaпеологии. Фундаментальные ос

новы. - Новосибирск,1993. -121с.

11 1(ппица М.А. Эксперимент, теория, практика. - М.: 1987. - 405с.

1,' h у рaгв 1'.А. с соавт. Вапеологическая система сохранения здоравья насе

~iсiIпя России 1/ Валеология, 1996.- 7-78с.

1I ~liiгицын Ю.Н. Профилактическое направление здравоохранения и сано

iпi ия.11 Сов. здравоахранение. 1989, ПeL -18-22с.

1•1 1'гiiмepc КФ. Надежды на выживание человечества: концептуальная эко

~iпгпя. - М.: 1992. - 365с.

1`~ 1'икилов :Э.В. Культурология. Очерки теории кулыуры. - М.: 1994.- 267с. 1 ( (Uгiicpбax Л. Сочинения Т 11. - М - П.; 1923.

'11'I )м1»гаев Ю.А. Возрастная физиология. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. -

        'ки с.

(М llугiыпiева Л.И. Десять лекций по социологии физической культуры и

~ ппта. - МГиГIФК, 2000.- 150 с.

1~J Млiiиберг Э. Основные проблемьг цедагогики спорта. Вводный курс.lПер.

~ iicм.; под ред. М.Я. Виленского, О.С, Метлушко. - М.: Аспект Пресс,

IQ)5. -318с.

'H М,'гвссв Л.П. Общая теория спорта: Учебник для завершающего уровнн

iu,iсiпeгo физкультурного образования. - М., 1997. - 304 с.

! 1 Ми гвеев Л.П. Теорин и методика физической культуры.lУчебник для ин

69

стиТутов физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 543 с.

22.Реiиетников Н.В., Кислицын Ю.Л.Физическая культура. М.: Академия, 2002.

23.Терминология спорта: толковый словарь спортивных герминов. / Сост.

Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. - М.: СпортАкацем - Пресс, 2001 -480 с. 24.Толковый словарь спортивных терминов: Около 7400 терминов l Сост.

Ф.П.Суслов, С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и апорг, 1993.-352с.
25,Физиологические основы физической культурьа и слорта / Пoд ред. Н.В.

Зимкина. 2-е изд., ислр. и доп. - М.: Физкулыура и слорт, 1955.- 416с.
26.Физическое воспитание и вaпеопогия: Учеб. пособ. l Сост. А.П.Горбань,

А.А. Бишаева, М.В. Паукова. - М.: Союз, 1998. - 88 с.

дополнительная литература

1. Бардина Р.А, Сотвори себя: Здоровье и физическая кульгура: Энциклопедия, - М.: Олимп, Изд-во "АСТ",1996. -48U с.

2. Билич ГЛ., Назарова Л.В. Основы валеологии. - СПб.: Водолей, 1998.-5б0 с.

3. Винотрадов 1 LA. Физическая культура и здоровый образ жизни: Лроблемы и перспективы исtгользования средств массовой информации в ик пропаганде. - М.; Мысль, 1990. - 288 с.

4. Глухов В.И. Физическая культура в формировании здорового образа жизни.-Киев: Здоровье, 1989.- 126 с.

5. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И. Г. Физическое воспита

ние: Учебник. - М.: Высшая школа, 1984. - 336 с.

б. Красота и здоровье l Сосгав. Э.Н.Iцапорова, - Минск: беларусь, 1979. -

64с.

7. Либодин В.Т. Оздоровительные практики. - СПб.: ИД "Невский проспект", 1999.- 187 с.

8. Моника Риттер-КJтейганс. Гимнаетика позвоночника. Справочник здоро

вьяlПер. с нем. Б. Г'ригорьева_ - М.: Сигма-Пpecc, Феникс, 1997. - 96 с.

9. Роль среды и наследственности в формировании индивидуальности чело

века. / Под ред. И.В. Равич-Щербо. - М.: Просвещение, 1988. - 362 с.

10. Чумаков Б.Н. Валеология: избранные лекции. - М.: Роспедагентство,

1997. -246 с.