Методические рекомендации по организации и проведению физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня

Методические рекомендации

по организации и проведению

физкультурно-оздоровительных мероприятий

в режиме учебного дня

(примерные комплексы утренней гимнастики, физкультминуток,

подвижных перемен, спортивного часа)

2018 год

Формы физкультурно-оздоровительной работы

и методика их проведения с учащимися

Занятия физической культурой в школьные годы способствуют физическому и физиологическому развитию растущего организма человека, формируют у него разнообразные двигательные умения и навыки.

По данным Министерства образования и Министерства здравоохранения РФ, НИИ педиатрии РАН, общая двигательная активность детей с поступлением в школу снижается наполовину и продолжает снижаться от младших классов к старшим. Даже у младших школьников произвольные движения (ходьба, бег, игры) занимают только пятую-шестую часть суток.

Дефицит двигательной активности нарушает защитные функции организма, серьезно ухудшает здоровье ребенка. Приходится выдерживать большие умственные нагрузки, сидя на уроках в школе и за уроками дома, из-за чего почти не остается времени побыть (походить или побегать) на свежем воздухе.

Важнейшая задача, стоящая перед учителями, тренерами, родителями, - создать условия, при которых дети школьного возраста смогут заниматься физическими упражнениями в течение учебного дня и во внеурочное время с целью повышения двигательной активности, укрепления здоровья, улучшения физической подготовленности.

Гимнастика до учебных занятий для учащихся 1-9 классов

Гимнастика до учебных занятий, с которой должен начинаться учебный день, является составной частью физкультурно-оздоровительной работы школы. Ее цель — оптимизировать уровень возбудимости и функциональной подвижности центральной нервной системы, воздействовать на все органы и системы организма, благодаря чему ускоряется «вхождение» организма школьников в работу. Наряду с этим гимнастика до занятий способствует организованному началу учебного дня и содействует воспитанию у учащихся привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями, формированию навыков правильного их выполнения.

Гимнастика до учебных занятий представляет собой ежедневное проведение перед первым уроком комплекса из 5—8 общеразвивающих упражнений. Продолжительность выполнения комплекса гимнастики до занятий 6—7 минут.

В практике школы встречаются самые разнообразные способы организации этого режимного компонента. Такое разнообразие, с одной стороны, можно рассматривать как положительный фактор: здесь учитываются конкретные возможности каждой школы. С другой стороны, отсутствие четких принципов проведения гимнастики обусловливает не всегда правильный подбор упражнений, их дозировку и последовательность выполнения.

Чтобы упражнения, составляющие комплексы гимнастики, соответствовали возрастным возможностям учащихся, как физическим, так и образовательным, их подбор должен проводиться с учетом усвоения детьми основных двигательных действий, предусмотренных программой по физической культуре.

При подборе упражнений следует руководствоваться следующими соображениями:

1. Подобранные упражнения должны отвечать основному назначению гимнастики до учебных занятий.

2. Оказывать воздействие на все группы мышц занимающихся.

3. Быть доступными, т. е. соответствующими возрасту, полу и физической подготовленности занимающихся.

Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. Перед выполнением первого упражнения учащиеся должны принять и в течение 5—6 секунд сохранять положение правильной осанки. Первым в комплексе должно быть упражнение организационного характера, при выполнении которого также следует уделять внимание сохранению правильной осанки. Это позволит создать установку на сохранение правильной осанки при выполнении следующих упражнений.

2. Далее следуют 1—2 упражнения, вовлекающие в работу большие группы мышц. Они содействуют улучшению ритмичности и глубины дыхания, умеренно активизируют деятельность всех органов и систем, что очень важно для подготовки организма к выполнению наиболее интенсивных упражнений комплекса.

3. Следующими в комплексе должны быть 2—3 упражнения, последовательно вовлекающие в работу основные группы мышц рук, туловища и ног.

4. Затем выполняются 1—2 наиболее интенсивных упражнения для всех частей тела, заметно активизирующие деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем.

5. После этого следует упражнение в ходьбе на месте, направленное на восстановление нормального ритмичного дыхания. Внимание учащихся вновь акцентируется на сохранении правильной осанки.

6. В конце комплекса следует упражнение на координацию движений, требующее сосредоточения внимания и самоконтроля за правильностью выполнения движений.

Смену комплексов можно проводить раз в две-три недели или последовательно заменять по одному упражнению в неделю. Если в комплексе заменять по одному упражнению в неделю, тона весь учебный год потребуется семь комплексов гимнастики до занятий. Пользоваться этими комплексами нужно следующим образом. В течение первой недели школьники выполняют 1-й комплекс. В начале второй недели в нем заменяется 2-е упражнение, которое берется из второго комплекса, в начале третьей недели — 3-е упражнение из второго комплекса. Затем таким же образом последовательно используются упражнения 3-го, 4-го и других комплексов. Без изменений остаются первое и предпоследнее упражнения комплекса.

Такая методика позволяет с меньшими затратами времени проводить смену комплексов гимнастики до занятий. Разучивание упражнений целесообразно организовывать в процессе уроков физической культуры.

Для музыкального сопровождения гимнастики до занятий следует подбирать спокойную ритмичную музыку. Большую помощь при проведении гимнастики может оказать радиофикация мест занятий. В этом случае гимнастику до занятий рекомендуется записывать на магнитофон и озвучивать через радиосеть школы.

Гимнастику до занятий лучше всего проводить на открытом воздухе при температуре не ниже +10°С. Если на пришкольной площадке для этого нет возможности или не позволяют погодные условия, гимнастика проводится в хорошо проветренных коридорах и других помещениях школы около классов, в классных комнатах, где проходит первый урок.

Так как гимнастика до занятий выполняется в повседневной одежде, необходимо, чтобы девочки в строю располагались за мальчиками.

Гимнастика до занятий проводится перед первым уроком. Независимо от того, где проходит гимнастика: в помещениях школы или на открытом воздухе, учитель, проводящий первый урок, должен находиться в это время около класса, наблюдать за порядком, правильным выполнением упражнений и при необходимости оказывать помощь, акцентировать внимание детей на соблюдении правильной осанки и делать методические указания (спина прямая, плечи отведены, подбородок приподнят). Небрежное, вялое выполнение упражнений исключает необходимое мышечное напряжение и, следовательно, снижает эффективность гимнастики. Преподаватель физического воспитания и классный руководитель должны разъяснить учащимся значение гимнастики. Следует помнить, что гимнастика до занятий будет эффективна лишь в том случае, если учащиеся будут понимать ее смысл и относиться к ней серьезно.

Составляет комплексы гимнастики учитель физической культуры (при этом следует шире использовать методическую литературу). Он же разучивает с учащимися комплексы упражнений на уроках физической культуры, а на семинарах готовит физоргов для их проведения.

При наличии радиофикации коридоров и других помещений школы проведение гимнастики до занятий с учащимися I—II, III—IV и VIII—IX классов можно поручить старшей пионервожатой, физоргу, одному из учащихся старших классов. В этом случае комплексы гимнастики до занятий также рекомендуется записывать на магнитофон и озвучивать через школьную радиосеть.

Примерные комплексы гимнастики до занятий

1. Для учащихся I—II классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с). 1—руки в стороны, 2— руки вверх, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища впра­во, руки в стороны, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. «Петрушка». И. п.— упор присев. 1 — встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены, 2 — и. п. (6— 8 повт.). При четвертом повторении — руки вверх-наружу, при 5—6-м — руки вперед.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (I—2 — вдох, 3—4 — выдох).

Упр. 6. И. п.— о. с. 1 — руки через стороны вверх, 2 — руки в стороны, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки перед грудью. 1—2 — рывки согнутыми руками назад, 3—4 — рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо, 5—8 — то же с поворотом влево (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола, 2 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмич­ное дыхание.

Упр. 6. И. п.— о. с. 1 — правая рука вперед, 2 — то же левой, 3 — правая рука вверх, 4 — то же левой, 5 —правая рука в сторону, 6 — то же левой, 7 — правая рука вниз, 8 — то же левой (4—6 повт.).

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2, «Гиревики». И. п.— о. с. 1 — с усилием правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак, 2— то же левой, 3 — с усилием правую руку вверх, 4 — то же левой, 5 — правую руку к плечу, 6 — то же левой, 7— правую руку вниз, 8 — то же левой (4— 6 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—наклон влево, 2 — и. п., 3 — наклон вперед, 4 —и. п., 5 — наклон вправо, 6 — и. п., 7 — наклон назад, 8 — и. и. (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— о. с. 1—выпад правой вперед, руки в сторо­ны, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку, (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте сохранять ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. «Косари». И. п.— стойка ноги врозь, руки как бы держат косу. Поворот туловища, имитирующий движение косаря.

1 — взмах косой, 2— «скашивание травы» (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.—о. с. 1 — выпад правой вперед, руки на пояс,

2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— о. с. 1—руки в стороны, 2—3 — два пружинящих наклона вперед, руками коснуться пола, 4 — и. п. (6— 8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 — 48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п.— о. с. 1—шаг левой вперед, руки вверх, 2 — шаг правой вперед, руки на пояс, 3 — шаг левой назад, руки в сто­роны, 4 — шаг правой назад, руки вниз (4—6 повт.).

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. «Ванька-встанька». И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, 2 — наклон влево (6—8 повт.).

Упр. 3. «Штангисты». И. п.— стойка ноги врозь. 1—согнуть руки вперед, локти вниз, пальцы сжать в кулаки, 2 — руки вверх,

3 — руки к плечам, локти вниз, 4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 4. «Пружина». И. п.— о. с. 1—3 — приседания, 4— прыжок вверх, руки вверх (4—6 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1 — правую назад на носок, руки вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).

Упр. 3. «Дровосек». И. п.— стойка ноги врозь, руки в «замок». 1—наклон вперед («колка дров»), 2 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— о. с. 1 — присед, руки вперед, 2 — и. п., 3 — присед, руки в стороны, 4 — и. п., 5 — присед, руки вверх, б— и. п., 7 — присед, руки вперед, 8 — и. и. (4—6 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2 — шаг правой вправо, подняться на носки, прогнуться, 3—4 — и. п., 5—8 — то же в другую сторону (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо, левую руку вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же влево со сменой положения рук (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— упор присев. 1 — встать, подняться на носки, руки через стороны вверх, 2 — и. п. (8—10 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

2. Для учащихся III—IV классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку и вы­соко поднимая согнутую ногу (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—руки к плечам, локти в стороны, ло­патки свести, 2 — и. п. (8—10 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — наклон вправо, согнуть левую руку и коснуться подмышечной впадины, 2 — и. п., 3—4— то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— упор присев. 1 — встать, руки в стороны ладонями вверх, правую вперед на пятку, 2— и. п., 3—4 — то же ле­вой (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходь­бы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки на пояс. I—2 — выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой, 3—4 — и. п., 5—8 — то же влево (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь руки на пояс. 1 — наклон вперед, руки в стороны, 2 — и. п., 3 — правая рука вверх, наклон влево, 4 — и. п., 5 — левая рука вверх, наклон вправо, 6 — и. п.,

7 — наклон вперед, руки в стороны, 8 — и. п. (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки за голову. 1 — поднять правую, согнутую в колене и прижать ее руками к груди, 2 — и. п., 3—4 — то же ле­вой (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов): 8 шагов — на всей стопе, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п.— руки за голову. 1 — правую руку в сторону, 2 — левую руку в сторону, 3 — правую руку вперед, 4 — левую руку вперед, 5 — правую руку вверх, 6 — левую руку вверх, 7 — правую руку за голову, 8 — и. п. (2—4 повт.).

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять ее в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки в стороны. 1—руки за голову, 2 — руки вверх, 3 — руки за голову, 4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища: 1—4 — в правую сторону, 5—8 — в левую (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— упор присев. 1 — встать, руки вверх, правую назад на носок, прогнуться, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (4— 6 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов): 8 шагов — ходьба обычная, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и со­храняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2— руки через стороны вверх, подняться на носки, 3—4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—поворот туловища вправо, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повг.).

Упр. 4. И. п.— о. с. 1 — выпад правой, руки на пояс, 2—3— пружинящие покачивания, 4 — и. п., 5—8 — то же левой (4— 6 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, 2 — то же влево (8—10 повт.).

Упр. 3. И. п.— о. с. 1—шаг правой в сторону, 2—3 — наклон вперед, руками коснуться пола, 4 — и. п., 5—8 — то же шагом ле­вой (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки на пояс. 1 — присед, руки в стороны, 2— и. п. (10—12 повт.). При повторениях менять положение рук: впе­ред, вверх, в стороны.

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 — 48 счетов): 8 шагов — ходьба обычная, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п.— о. с. 1—правую руку к плечу, 2 — левую руку к плечу, 3 — правую руку вверх, 4 — левую руку вверх, 5—8 — хлопки над головой, 9 — левую руку к плечу, 10 — правую руку к плечу, 11—левую руку вниз, 12 — правую руку вниз (2—

3 повт.).

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, руки вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки на пояс. 1—выпад правой в сторону, ру­ки вперед, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— о. с. 1—упор присев, 2 — наклон вперед, не отрывая рук от пола, 3 — упор присев, 4—и. п. (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов): 8 шагов — ходьба обычная, 8 шагов —на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. И. п.— руки к плечам. 1—руки в стороны, 2— руки вверх, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (6—8 повт.).

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—7 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1 — правую назад на носок, руки вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями кверху, 2 — и. п., 3—4 — то же с поворотом влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — полуприсед на правой, левая прямая, руки в стороны, 2 — и. п., 3—4 — то же на левой (6—8 повт.).

Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).

3. Для учащихся V—VII классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и со­храняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с, 1—2 — руки на пояс, полуприсед, наклон вперед, 3—4 — выпрямиться, подняться на носки, руки вверх, по­тянуться, 5—6 — руки на пояс, наклон назад, 7—8 — и. п. (6— 8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову, локти в сто­роны (прогнуться). 1—2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу, 3—4 — и. п., 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу, 8 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки за голову. 1—2 — правую назад на носок, прогнуться, 3—4 — приставляя правую, два пружинящих накло­на вперед прогнувшись, 5—8 — то же левой (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки на пояс. 1—2 — присед на носках, руки вперед, 3—4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага — ру­ки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре — руки вниз — выдох (4—6 повт.).

Упр. 7. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поднять­ся на носки, наклон вправо, левую руку вверх, 2 —вернуться в и. п., 3—4 —то же в другую сторону (4—6 повт.).

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2— правую назад на носок, руки вверх-наружу, прогнуться, 3—4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же левой (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки за голову. 1—2 — упор присев, 3—4 — вер­нуться в и. п., 5—6 — подняться на носки, руки вверх, 7—8 — вер­нуться в и. п. (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п. — руки в стороны. 1—2 — правую вправо на но­сок, правую руку на пояс, левую руку вверх, наклон вправо, 3— 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же с левой (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—4 — круг туловищем вправо, 5—8 — то же влево (4—6 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное ды­хание.

Упр. 7. И. п.— о. с. 1—шаг левой вперед, правую руку в сто­рону, 2 — приставить правую, левую руку в сторону, 3 — голову наклонить назад, руки вверх, 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же шагом левой назад (2—4 повт.).

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—шаг правой вправо, руки к плечам, 2—3 — подняться на носки, руки вверх-наружу, 4 — приста­вить левую и вернуться в и. п., 5—8 — то же левой влево (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону, 2 — вернуться в и. п., 3—4 — то же с поворотом туловища влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки за спину. 1—2 — наклон туловища вправо, левую руку вверх, 3—4 — вернуться в и. п., 5— 8 — то же с наклоном туловища влево и сменой положения рук (4—6 повт.).

Упр. 5. Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—3 — три пружи­нящих приседа, 4 — вернуться в и. п. (6—8 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 7. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — правую руку на пояс, 2 — левую руку за голову, 3 — подняться на носки, руки вверх, 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же со сменой положения рук (4— 6 повт.).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. I — правую руку в сторону, 2— левую ру­ку в сторону, 3 — присед на носках, 4 — вернуться в и. п. (6— 8 повт.).

Упр. 3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — 2 — согнуть правую, наклон влево, руки вверх, 3—4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же, сгибая левую (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки перед грудью. I — по­ворот туловища вправо, руки в стороны, 2 — вернуться в и. п., 3—4 — то же с поворотом туловища влево (6—8 повт.).

Упр. 5. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись, 4 — вернуться в и. л. (6—8 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность дыхания.

Упр. 7. И. п.— руки на пояс. 1—выпад правой вперед, левую руку вперед, правую руку в сторону, 2 — вернуться в и. п., 3—4 — то же левой со сменой положения рук, 5 — выпад правой в сторо­ну, правую руку вверх, левую руку в сторону, 6 — вернуться в и. п., 7—8 — то же левой со сменой положения рук (4—6повт.).

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — пово­рот туловища вправо, руки вверх-наружу, 3—4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же с поворотом туловища влево (4—6 повт.).

Упр. 3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1—2 — сгибая правую, наклон влево, 3—4 — вернуться в и. п., 5— 8 — то же, сгибая левую с наклоном вправо (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.-—о. с. 1—2 — упор присев, 3—4 — встать, ру­ки вверх, правую назад на носок, 5—8 —то же левой (4— 6 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки за голову. 1—наклон назад, 2—3 — пру­жинящие наклоны вперед прогнувшись, 4 — вернуться в и. п. (6— 8 повт.).

Упр. 6. И. п.— руки на пояс. 1 — полуприсед на правой, ле­вую вперед на пятку, руки в стороны, ладонями вверх, 2 — вер­нуться в и. п., 3—4 — то же со сменой положения ног (6—8повт.).

Упр. 7. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность дыхания.

Упр. 8. И. п.— руки в стороны. 1—2— шаг правой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс, 3—4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же левой со сменой положения рук (4—6 повт.).

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2 — упор присев, 3—4 — встать, под­няться на носки, руки вверх (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 — по­ворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад, 2 — вер­нуться в и. п., 3—4 — то же с поворотом туловища влево (6— 8 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки на пояс. 1—шаг правой вправо, 2—3 — сгибая правую, пружинящие наклоны влево, руки вперед, 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же левой (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 —

3 — сгибая правую, правую руку вверх, три пружинящих наклона
влево, 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же левой и наклоны вправо (4—6 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность ды­хания.

Упр. 7. И. п.— о. с. 1—левую руку на пояс, 2 — правую руку на пояс, 3 — левую руку к плечу, 4 — правую руку к плечу, 5 — левую руку вверх, 6 — правую руку вверх, 7 — хлопок над голо­вой, 8—вернуться в и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— широкая стойка йоги врозь. 1—2 — руки вверх, прогнуться, 3 —наклон вперед, руки расслабленно опустить вниз,

4 — вернуться в и. п. (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—3 — три пружинящих наклона вправо, 4 — вернуться в и. п., 5—8 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись, 4 — вернуться в и. п. (6—8 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки на пояс. 1—шаг правой вправо, руки в стороны, 2 — приставить левую, полуприсед, руки на пояс, 3 — шаг левой влево, руки в сторону, 4 — вернуться в и. п. (6—8 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность дыхания.

Упр. 7. И. п.— руки на пояс. 1 — правую назад на носок, пра­вую руку вперед, левую руку вверх, 2 — вернуться в и. п., 3—4 — то же левой со сменой положения рук (6—8 повт.).

4. Для учащихся VIII—IX классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног, сохра­няя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—2—на­клон туловища назад, руки в стороны — вдох, 3—4 — и. п.— вы­дох (8 повт.).

Упр. 3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую, руки вправо, 2 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки на пояс. 1 — выпад вправо, руки в сторо­ны, 2 — и. п., 3 — полуприсед, руки вверх, 4 — и. п., 5—8 — то же влево (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— упор присев. 1—2 — встать, правую назад на носок, руки вверх, прогнуться — вдох, 3—4-—и. п.— выдох, 5—8— то же, левую назад (4—6 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте на 4 шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие 4 — руки вниз — выдох (4— 6 повт.).

Упр. 7. И. п.— о. с. 1 — правую вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед, 2 — и. п., 3—4 — то же левой рукой в другую сторону со сменой положения рук (4 повт.).

Комплекс 2.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног, сохра­няя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.—руки к плечам. 1—2 — подняться на носки, ру­ки вверх-наружу, ладони внутрь — вдох, 3—4 — полуприсед на всей стопе, руки назад — выдох (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— о. с. 1 — правую в сторону на носок, руки к пле­чам, 2 — наклон вправо, руки вверх, 3 — выпрямиться, руки к пле­чам, 4 — и. п., 5—8 — то же в другую сторону (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки на пояс. 1 — правую вправо на носок, ле­вую руку вверх, наклон вправо, 2 — и. п., 3—4 — то же в дру­гую сторону (6—8 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки на пояс. 1—3 — присед на носках, 4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность

дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох (4—6 повт.).

Упр. 7. И. п.— руки в стороны. 1—2 — круг правой рукой квер­ху, 3 — полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед, 4 — и. п., 5—6 — круг левой рукой кверху, 7 — полуприсед, левая ру­ка вверх, правая рука вперед, 8 — и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 3.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки на пояс. 1—2 — подняться на носки, све­сти лопатки, отвести локти назад, прогнуться — вдох, 3—4 — полу­присед на носках со сгибанием туловища вперед, локти вперед — выдох (6—8 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки к плечам. 1—4 — круги согнутыми руками вперед, 5—8 — то же назад (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки вверх. 1 — поднять правую, согнутую в ко­лене, вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжать в кулак, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки к плечам. 1 — правую вправо на носок, руки вверх-наружу, ладони внутрь, 2 — приставить правую, полу­присед, руки на колени, 3 — выпрямиться, правую вправо на но­сок, руки вверх-наружу, ладони внутрь, 4 — и. п., 5—8 — то же левой (4—6 повт.).

Упр. 6. И. п.— руки на пояс. 1—2 — присед, руки в стороны, 3—4 —и. п. (6—8 повт.).

Упр. 7. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—• 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичность ды­хания.

Упр. 8. И. п.— о. с. 1—правую вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед, голову повернуть вправо, 2 — и. п., 3 — левую влево на носок, правую руку вверх, левую руку впе­ред, голову повернуть влево, 4 — и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 4.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки на пояс. 1—2 — подняться на носки, руки вверх-наружу, ладони внутрь — вдох, 3—4 — и. п.-—выдох (6— 8 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки вверх. 1—руки в стороны, 2 — руки к пле­чам, 3 — поворот туловища вправо, 4 — и. п., 5—8 — то же с по­воротом влево (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— руки к плечам. 1—-локтем правой руки ко­снуться колена поднятой вперед, согнутой в колене левой, 2 — и. п., 3 — локтем левой руки коснуться колена поднятой вперед, согнутой в колене правой, 4 — и. п., 5 — полуприсед, руки в стороны, 6 — выпрямиться, руки вверх, 7 — полуприсед, руки вперед, 8 — и. п. (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки на пояс. 1—2 — два пружинящих наклона вперед прогнувшись, 3 — присед, руки вперед, 4 — и. п. (8— 10 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 — 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное ды­хание.

Упр. 7. И. п.— о. с. 1—правую скрестно перед левой на носок, поворот кругом, левую руку вверх, правую руку в сторону, 2 — и. п., 3 — левую скрестно перед правой на носок, поворот кругом, правую руку вверх, левую руку в сторону, 4 — и. п. (4—6 повг.).

Комплекс 5.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов).

Упр. 2. И. п.— руки на пояс. 1—2 —правую назад на носок, руки вверх, ладони внутрь — вдох, 3—4 — и. п.— выдох (6— 8 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки в стороны. 1 — правую руку дугой вверх-влево, 2 — обе руки дугой вверх-вправо, 3 — обе руки дугой вверх-влево, 4 — и. п., 5—8 — то же с левой руки (4—7 повт.).

Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — два пружинящих наклона вправо, 3—4 — то же влево, 5 — руки к плечам, поворот туловища вправо, 6 — то же влево, 7 — то же вправо, 8 — и. п. (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки вверх. 1—2 — полуприсед с поворотом ту­ловища вправо, руки в стороны, 3—4 — и. п., 5—8 — то же в дру­гую сторону (4—6 повт.).

Упр. 6. И. п.— присед с полунаклоном вперед, руки назад. 1— 2 — вставая выпрямиться, подняться на носки, руки дугами впе­ред-вверх, 3—4 — и. п. (6—8 повт.).

Упр. 7. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 8. И. п.— о. с. 1 — правую скрестно перед левой на но­сок, поворот кругом, левую руку вверх, правую руку в сторону, поворот головы вправо, 2 — и. п., 3 — левую скрестно перед пра­вой на носок, поворот кругом, правую руку вверх, левую руку в сторону, поворот головы влево, 4 — и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 6.

По команде принять положение правильной осанки и сохра­нять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2 — подняться на носки, руки через сто­роны вверх — вдох, 3—4 — и. п.— выдох (8—10 повт.).

Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. 1—сгибая левую, поворот туловища вправо, руки вверх, 2 — и. п., 3—4— то же в другую сторону (8—10 повт.).

Упр. 4. И, п.— руки вверх. 1 — полуприсед, поворот туловища вправо, руки вверх, 2— и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки на пояс. 1 — прыжок ноги врозь, 2 — пры­жок ноги вместе, 3—4 — то же, 5 — полуприсед, руки вперед, 6 — и. п., 7—8 — то же (4—6 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 7. И. п.— о. с. 1—2—:дугой вперед правую руку назад, дугой назад левую руку вперед, полуприсед, 3 — встать, руки вверх, 4 — руки дугами наружу в и. п., 5—6 — дугой вперед ле­вую руку назад, дугой назад правую руку вперед, полуприсед, 7— встать, руки вверх, 8 — руки дугами наружу в и. п. (4—6 повт.).

Комплекс 7.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов).

Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2 — подняться на носки, руки через сто­роны вверх, ладони внутрь — вдох, 3—4 — выдох (8—10 повт.).

Упр. 3. И. п.— руки к плечам. 1—руки вверх, 2 — наклон ту­ловища вправо, 3 — выпрямиться, 4 — и. п., 5—8 — то же в дру­гую сторону (4—6 повт.).

Упр. 4. И. п.— наклон туловища вперед, руки вверх. 1—4 — круг туловищем вправо, 5—8 — то же влево (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п.— руки за голову. 1—2 — наклон назад, 3—4 — на­клон вперед прогнувшись, 5 — присед, руки вперед, 6 — и. п., 7— 8 — то же (4—6 повт.).

Упр. 6. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.

Упр. 7. И. п.— руки к плечам. 1 — круг согнутыми руками впе­ред, правую вперед на носок, 2 — то же, правую в сторону на но­сок, 3 — то же, правую назад на носок, 4 — то же, правую в и. п., 5 — круг руками назад, левую вперед на носок, 6 — то же, левую в сторону на носок, 7 — то же, левую назад на носок, 8 — то же, левую в и. п. (4—6 повт.).

Физкультурные минуты, паузы на уроках

Физкультурные минуты благотворно влияют на восстановление умственной активности, работоспособности, препятствуя нарастанию утомления, повышают эмоциональный уровень обучающихся, снижают статические нагрузки.

Каждый педагог должен считать своей обязанностью в ходе уроков постоянно использовать физкультурно-оздоровительную форму, эффективно воздействующую на укрепление здоровья учеников и продуктивность самих занятий.

Физкультурные минуты проводятся под руководством учителя, ведущего урок, или физорга и не должны превышать 2-х минут с использованием 3-4 упражнений. Полезнее проводить её тогда, когда у обучающихся появляются первые признаки утомления - снижается активность, нарушается внимание, ученики становятся неспокойными. Время начала физкультурной минуты (паузы) определяется педагогом.

Упражнения во время физкультурной минуты выполняются учениками сидя или стоя около парты (стола). Амплитуда движений должна быть небольшая, чтобы не мешать соседу.

Упражнения подбираются простые, доступные, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц, в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании позы сидения во время урока.

Физкультурная пауза отличается от физкультурной минуты, в основном, своей продолжительностью и проводится на одном из уроков для обучающихся старших классов или в учебных мастерских во время производственного обучения. Комплекс обычно состоит из 5-7 упражнений и выполняется в течение 3-5 минут.

Примерные комплексы физкультурных минут или пауз составляются и рекомендуются учителями физкультуры педагогам общеобразовательных предметов, которые проводят учебные занятия в закреплённых за ними классах.

Комплекс упражнений физкультминутки

	Откинуться на спинку стула, вытянуть ноги, отвести руки в стороны и потянуться.
	Стоя, ноги вместе, руки к плечам. Поднять руки вверх и потянуться.
	Поставить ноги на ширину плеч, отвести руки в стороны. Повороты туловища: 1-2 – вправо, 3-4 – влево.
	Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны: 1 – вправо, правая рука скользит вниз по бедру, левая – вверх по торсу; 2 – и.п.; 3 – влево со сменой движения рук; 4 – и.п.
	Ноги вместе. Как можно выше поднимать согнутую в колене ногу – то правую, то левую – подтягивая ее вверх руками.
	Ноги вместе. 1-2 – присесть. Руки вперед; 3-4 – выпрямиться, руки вниз.

Комплекс упражнений физкультпаузы

1. И. п. - основная стойка. Поднимание и опускание левого и правого плеч одновременно и попеременно, затем движения плеча ми назад и вперед.

2. И. п. - основная стойка. Медленно подняться на носки, руки вверх, прогнуться; вернуться в и. п.

3. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вверх. Круговые движения руками, как при плавании кролем на спине.

4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сцеплены. Повороты туловища вправо и влево.

5. И. п. - основная стойка. Выпад вправо, руки в стороны; вернуться в и.п. Присесть, руки вверх; вернуться в и. п. То же в другую сторону.

6. Бег на месте 15-20 с, при этом встряхивать расслабленными кистями, опущенными вниз.

7. И. п. - основная стойка. Отвести руки в стороны и назад, прогнуться, сделать глубокий вдох, затем, выдыхая, обхватить себя руками спереди, слегка наклонившись вперед.

Гимнастика для пальцев рук

При длительной письменной работе, рисовании необходимо периодически снимать возникающее в руках напряжение. Ниже приводятся упражнения, которые не только дают отдых рукам, но и развивают их силу, быстроту и ловкость.

Эти упражнения выполняют стоя или сидя, поставив локти на стол: каждое -10-15 раз. По завершении гимнастики следует потрясти расслабленными кистями и сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

	С силой, сжимать и разжимать пальцы, пока они не устанут.
	Выпрямить пальцы. Одновременно сгибать и разгибать две первые фаланги.
	Сжимание пальцами теннисного мяча.
	Круговые движения каждым пальцем по большой амплитуде в одну и другую стороны. Развести прямые пальцы и, начиная с мизинца, последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак. Затем, начиная с большого пальца, вернуться в и.п. (разогнуть пальцы).
	Руки вперед ладонями вниз. Поднимание ладоней вверх и опускание их вниз.
	Сжать пальцы в кулак. Делать круговые движения кистью в левую и правую стороны; сгибать и разгибать кисти рук.
	Пружинистые разгибания ладони левой руки правой рукой и наоборот.
	Пружинистые сгибания левой руки правой рукой и наоборот.
	Руки перед грудью, локти в стороны, пальцы сцеплены. Волнообразные движения руками. Руки перед грудью, ладони обращены к груди, пальцы сцеплены. Пружинистыми движениями разгибать руки вперед, ладони направлять вперед (от себя).

Комплексы упражнений

для снятия утомления глаз

Комплекс 1

1. Закрыть глаза, сильно напрячь глазные мышцы - на счет 1-4; затем открыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль – на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу, задержать взгляд - на счет 1-4; затем посмотреть вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд - на счет 1-4; затем посмотреть вдаль прямо - на счет 1-6. Аналогично - упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Выполнить 3-4 раза.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали справа сверху – налево вниз, смотреть прямо вдаль - на счет 1-6; затем слева сверху - направо вниз и снова вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

Комплекс 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, - на счет 1-4; широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

2. Смотреть на кончик носа - на счет 1-4; потом перевести взгляд вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево, вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль - на счет 1-6. Выполнить 4-5 раз.

4. Не поворачивая головы, переводить взгляд (и фиксировать его) - на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогично вниз- прямо, вправо-прямо, влево-прямо; по диагоналям в разные стороны с фиксацией взгляда прямо - на счет 1-6. Выполнить 3-4 раза.

Для улучшения мозгового кровообращения

Комплекс 1

1. И. п. - сидя на стуле, расслабленные руки вдоль тела, спина прямая. Медленно наклонять голову назад-вперед.

2. И. п. - руки к плечам. Повернуть голову направо, локти отвести в стороны, вернуться в и. п. То же с поворотом головы налево.

3. И. п. - руки за голову, пальцы сцеплены. Руки вверх, ладони соединить, потянуться, посмотреть на кисти рук, вернуться в и. п.

Комплекс 2

1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. Круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. Круг левой рукой назад с поворотом туловища и головы налево.

2. И. п. - руки вытянуты вперед. Поднять руки вверх, прогнуться и посмотреть вверх, вернуться в и. п.

3. И. п. - руки на поясе, спина прямая. Медленно наклонять голову вправо и влево.

4. И. п. - стоя, ноги врозь, пальцы рук собрать в кулаки. Мах левой рукой назад, правой вверх-назад, затем наоборот.

Комплекс 3

1. И. п. - сидя на стуле, руки вдоль тела (или на поясе). Три круговых движения головой влево, три вправо и т. д.

2. И. п. - сидя на стуле. Самомассаж затылочной части головы и шеи: растирание подушечками пальцев от позвоночника к ушам или вдоль позвоночника, затем поглаживание шеи от позвоночника к плечам.

3. И. п. - сидя на стуле, руки вдоль тела (или на поясе). Повороты головы вправо и влево.

Наклоны и повороты головы повышают эластичность стенок кровеносных сосудов шеи; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение сосудов головного мозга, улучшает кровообращение. Дыхательные упражнения усиливают кислородный обмен.

Для снятия утомления мышц рук и плечевого пояса

Комплекс 1

1. И. п. - основная стойка. Поднимание и опускание плеч.

2. И. п. - руки согнуты перед грудью. По два пружинящих рывка назад согнутыми и прямыми руками.

3. И. п. - руки вытянуты вперед ладонями вверх. Сжимая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях; вернуться в и. п.

Комплекс 2

1. И. п. - руки к плечам, локти в стороны. Движения локтями вперед и назад.

2. И. п. - основная стойка. Сжимая и разжимая пальцы, медленно поднять руки вверх, затем так же опустить их вниз.

3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед и назад.

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных групп мышц плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

Для снятия утомления мышц туловища и ног

Комплекс 1

1. И. п. - руки на поясе. Пружинистые наклоны вправо и влево.

2. И. п. - руки на поясе. Сделать три пружинистых наклона вперед, доставая до пола руками; вернуться в и. п.

3. И. п. - основная стойка. Присесть, руки вперед; вернуться в и. п.

Комплекс 2

1. И. п. - руки на поясе. Наклоны вперед и назад.

2. И. п. - руки на поясе. Круговые движения туловищем в правую и левую стороны.

3. И. п. - основная стойка. Ходьба на месте 10-15 с.

Упражнения для мышц ног, брюшного пресса и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют ликвидации застойных явлений крово и лимфообращения, предотвращению отечности ног.

Для снятия общего утомления

«Проснулись, потянулись». И. п. - основная стойка, голова опущена, руки за голову, локти вниз. Руки вверх-наружу, голову поднять, прогнуться (глубокий вдох); вернуться в и. п. (выдох).

«Пловец». И. п. - ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, ноги в коленях полусогнуты. Поднять согнутые в локтях руки, кисти перед грудью ладонями вниз. Медленно выполнять круговые движения руками вперед - в стороны назад (в горизонтальной плоскости), имитируя движения рук при плавании брассом. Руки при движении не опускать.

«Дровосек». И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы сцеплены, слегка прогнуться. Наклон туловища вперед, руки вниз (между ног); вернуться в и. п.

«На параде». Ходьба на месте с широкими движениями рук.

Примерные комплексы упражнений, применяемых во время физкультурных минуток в разных группах классов.

I—III классы

1. И.п. — о.с.

• 1 — руки в стороны;

• 2 — подняться на носки, руки вверх, потянуться — вдох;

• 3 — руки вперед;

• 4 — и. п.

1. И.п. — руки на пояс.

• 1-4 — наклоны вперед, назад, вправо, влево.

1. И.п. — руки на пояс.

• 1 — присед, руки вперед;

• 2-й. п.;

• 3 — присед, руки вверх;

• 4 — и. п.

1. И.п. — о.с. Ходьба на месте с различными движениями рук (вперед, вверх, к плечам, за голову).

IV—VI классы

1. И.п. — о.с.

• 1 — дугами вперед руки вверх, потянуться, посмотреть на руки — вдох;

• 2 — и. п. — выдох;

• 3 — круг голо вой вправо;

• 4 — то же влево.

1. И.п. — руки на пояс.

• 1 — правую в сторону на носок, наклон вправо;

• 2 — и. п.;

• 3—4 — то же в другую сторону.

1. И.п. — руки за голову.

• 1 — полуприсед, руки вперед;

• 2 — и. п.;

• 3 — наклон назад;

• 4 — и. п.

1. И.п. — руки на пояс. Ходьба на месте, на каждый четвертый счет поворот на 90 градусов.

VII-VIII классы

1. И.п. — о.с.

• 1 — левую назад на носок, руки вверх ладонями наружу;

• 2 — и. п.;

• 3—4 — то же с другой ноги.

1. И.п. — о.с.

• 1 — полуприсед, руки вперед;

• 2 — и.п.;

• 3 — присед, руки вперед;

• 4 — и.п.

1. И.п. — руки на пояс.

• 1 — наклон вправо;

• 2 — и.п.;

• 3 — поворот туловища влево;

• 4 — и.п.;

• 5—8 — то же в другую сторону.

1. Ходьба на месте с различными движениями рук.

IX—X I классы

И.п. — о.с.

1 — руки вперёд; 2 — пальцы в кулак; 3 — руки вверх; 4 — пальцы выпрямить; 5 — руки за голову; 6 — руки к плечам; 7 — руки на пояс; 8 — руки к плечам; 9 — наклон вправо; 10 — наклон влево; 11 — наклон вправо; 12 — выпрямиться, руки на пояс; 13 — поворот вправо, руки вверх; 14 — руки к плечам; 15 — руки вниз; 16 — и. п.

Оздоровительные минутки

для младших школьников на каждом уроке

Понедельник

1. Самомассаж ушных раковин

При выполнении массажа каждый прием повторить 3-4 раза.

• разогреть ладони трением, помассировать ушные раковины движения и ладони вперед назад.

• разогреть трением кончики первых трех пальцев, щипцеобразно размять завитки ушей.

• подергать себя за мочки ушей вниз, за верхушки ушей вверх, за завитки - в стороны.

• разогреть ладони трением, помассировать ушные раковины движениями ладони вперед-назад.

1. . Игра "Запрещенное движение"

Содержание: во время ходьбы по одному в колонне учитель (он идет первым) меняет положение рук: в сторону, на пояс, вверх, за голову, за спину. Дети выполняют за ним все движения, кроме одного -— руки, на пояс. Это движение —- запрещенное. Тот, кто ошибается, выходит из строя. Через некоторое время объявляется запрещенным другое движение.

1. Физкультминутка

Скачет лягушонок, (хлопок в ладоши)

Ква-ква-ква! (прыжки на месте)

Плавает утенок, (хлопок в ладоши)

Кря-кря-кря! (руки к груди и в стороны)

Прыгает козленок, (хлопок в ладоши)

Ме-ме-ме! (руки на поясе, наклон вперед)

А за ним ягненок, (хлопок в ладоши)

Бе-бе-бе! (приседание),

Вот мы на зарядке, (хлопок в ладоши)

Раз-два-три! (прыжки на месте)

Утром на площадке, (хлопок в ладоши)

Раз-два-три! (прыжки на месте)

Все вокруг стараются, (хлопок в ладоши)

Спортом занимаются! (ходьба на месте)

Повторить 2-3 раза.

1. Упражнения для глаз

Широко раскрыть и закрыть глаза 3 раза.

Крепко зажмуриться и открыть глаза 3 раза.

Легко поморгать глазами 6 раз.

Медленно с выдохом сделать круг глазами по часовой стрелке.

Повторить против часовой стрелки.

Последние 2 упражнения повторить с закрытыми глазами.

С закрытыми глазами написать носом круг в воздухе по часовой стрелке и. обратно.

Легко поморгать глазами 6 раз.

Вторник

1. Комплекс упражнений

И. п. - сидя за партой, руки за голову. 1-2 руки вверх, потянуться; 3-4 и. п.

И. П. - сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1 - 2 - наклон вправо; 3-4 - и.п. То же влево.

И. п. - сидя за партой. 1-2 встать, выпрямиться; 3 — 4 — и. п.

И. п. - сидя за партой. 1- 2 - встать, руки к плечам. 3-4 - руки вверх, 5-6 - и. п.

1. Игра "Кто в саду"

Содержание: ученики, взявшись за руки, образуют круг. А 4-5 учеников образуют внутри большого — маленький круг — это пчелки. Дважды все произносят слова: Кто в саду? Кто в саду? Пчелка в розовом саду. Ученики, стоящие в большом круге, идут в одну сторону, а в маленьком —- в другую. Все произносят слова: Ползай, пчелка, с веточки на веточку, С веточки на веточку, с листочка на листок. Наружный круг останавливается. Ученики, не отпуская рук, поднимают их вверх. Стоящие в маленьком круге (пчелки) расцепляют руки и идут "змейкой" в воротца, т.е. под поднятыми руками игроков наружного круга. По окончании слов пчелки становятся каждая за одним из участников игры, находящимся в большом круге. Эти пары меняются. Игра повторяется. Продолжительность 7-10 минут.

1. Кинезиологическое упражнение

"Кулак - ребро - ладонь"

Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом - левой, затем - двумя руками вместе. Количество повторений - по 8 - 10 раз.

1. «Встретились Бяка и Бука» (Шагаем на месте)

Никто не издал ни звука. (Руки в стороны)

Никто не подал и знака (руки на пояс)

Молчали (повороты туловища влево-вправо)

Бяка и Бука. (Наклоны туловища влево-вправо)

И Бука думал со скукой: (наклон туловища вперед)

Чего он так смотрит — букой? (Руки в стороны)

И Бяка думал: (руки на пояс)

Однако (наклон туловища вперед)

Какой он ужасный (руки вверх)

Бяка..." (руки опустили)

Среда

1. Комплекс упражнений

И. п. - сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1-2 — поворот туловища вправо, руки вверх; 3-4 - и. п.

И. п. - сидя за партой, руки за голову. 1-2 - поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3-4 - и. п.

И. п. - стоя за партой, руки на парту. 1-2 - сесть за парту; 3-4 - и.п. И. п. - стоя за партой, руки на пояс; 1 — руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться; 3 -руки в стороны; 4 - и. п.

1. Точечный массаж

для повышения иммунитета

Проговаривая текст, дети массируют точку ХЭ-ГУ, расположенную между большим и указательным пальцами руки.

Есть волшебная точка у нас,

Будем крутить ее каждый час.

От простуды помогает,

От инфекции спасает.

От безделья, лени - тоже

ХЭ-ГУ-точка всем поможет.

Стало скучно, не грустите –

ХЭ-ГУ-точку покрутите.

Утром, днем и перед сном

Дружно с точкой мы живем.

1. Игра "Отгадай, чей голосок?"

Содержание: все играющие образуют круг. Один из игроков становится в середине круга и закрывает глаза. Учитель показывает на того, кто будет говорить слова: "Скок, скок, скок!". Все участники игры идут по кругу и поют: "Мы составили все круг, повернемся разом вдруг! (все поворачиваются вокруг себя), а как скажем —- скок, скок, скок — отгадай, чей голосок?". Стоящий в центре открывает глаза и пытается отгадать, кто сказал слова "скок, скок, скок". Угаданный игрок идет в середину, водящий — в круг. Если водящий не отгадал, он продолжает стоять в середине круга.

1. Физкультминутка

Мы топаем ногами,

Мы хлопаем руками,

Киваем головой.

Мы руки поднимаем,

Мы руки опускаем,

Мы кружимся потом.

Мы топаем ногами:

Топ-топ-топ.

Мы руки опускаем:

Хлоп-хлоп-хлоп.

Мы руками разведём

И побежим кругом.

Четверг

Комплекс упражнений

1. И. п. - сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1-4 - поочередное продвижение
   вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.

2. И. п. - основная стойка у парты, руки к плечам. 1-4 - одновременные круговые
   движения вперед; 5-8 - назад; пауза. Повторить 3 раза.

Игра "Добрые слова"

Содержание: участники игры становятся в круг, в центре — ведущий с мячом. Он читает стихотворение.

Добрые слова не лень

Повторять мне трижды в день.

Кузнецу, ткачу, врачу —

С добрым утром! — я кричу.

Добрый день! — кричу я вслед

Всем, идущим на обед.

Добрый вечер! — так встречаю

Всех, домой спешащих к чаю.

Ведущий бросает мяч любому из игроков, который говорит одно из добрых слов и возвращает мяч ведущему.

Дыхательные упражнения

«Чудо-нос»

После слов "задержу дыхание" дети делают вдох и задерживают дыхание.

Носиком дышу,

Дышу свободно,

Глубоко и тихо,

Как угодно.

Выполню задание,

Задержу дыхание...

Раз, два, три, четыре —

Снова дышим: Глубже, шире.

Дыхательная медитация

Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка... Нежный аромат цветка... Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом. Вдох; Выдох. Тело превращается в губку: на вдохе оно впитывает через поры кожи воздух, а на выдохе воздух просачивается наружу. Вдох. Выдох.

Физкультминутка

Видишь, бабочка летает, (машем руками-крылышками)

На лугу цветы считает, (считают пальчиком) –

Раз, два, три, четыре, пять, (хлопки в ладошки)

Ох, считать не сосчитать! (прыжки на месте)

За день, за два и за месяц ... (шагаем на месте)

Шесть, семь, восемь, девять, десять, (хлопки в ладоши)

Даже мудрая пчела (машем руками - крылышками)

Сосчитать бы не смогла! (считают пальчиком)

Пятница

1. Кинезиологическое упражнение

"Перекрестные движения"

Выполняются перекрестные координированные движения одновременно правой рукой и левой ногой (вперед, в сторону, назад). Затем сделать это же левой рукой и правой ногой.

1. Дыхательное упражнение "Паровоз"

Учитель предлагает сначала переводить дыхание после каждой строчки, затем через строчку и постепенно научиться говорить на выдохе.

Паровоз кричит:

"Ду-ду-у-у!

Я иду, иду, иду!"

А колеса стучат,

А колеса говорят:

"Так-так, так-так.

Чуф-чуф, чуф-чуф.

Ш-ш-ш, у-у-у! Приехали!"

Подвижные перемены

Подвижные перемены помогают укреплению здоровья, активному отдыху обучающихся, поддержанию их работоспособности (особенно умственной) на последующих уроках.

Подвижные перемены, продолжительностью не менее 20 минут, как правило, организуются после третьего урока, в них участвуют все ученики и занятые на смежных уроках учителя (преподаватели). Если отсутствует место или погодные условия не позволяют проводить занятия на открытом воздухе, то они переносятся в помещение, проводятся в хорошо проветренных залах и (или) коридорах (рекреациях).

Желательно, чтобы обучающиеся сами выбирали упражнения, игры и умели самостоятельно их организовывать. Важно, при этом, учитывать возрастные особенности занимающихся и использовать материал учебной программы по физическому воспитанию. Содержанием занятий могут быть: дозированный бег, ускоренная ходьба, групповое выполнение ранее разученных комплексов физических упражнений оздоровительной направленности, в том числе, ритмическая гимнастика, подвижные игры и эстафеты, перетягивание каната, спортивные танцы, элементы спортивных игр и др.

Во время физкультурно-оздоровительных занятий на больших (подвижных) переменах необходимо принять все меры по предупреждению травматизма, обеспечить условия безопасности обучающихся. В порядке очередности, дежурные педагоги, класс (группа) с участием общественног­о актива организуют подвижную перемену. Общее руководство, контроль осуществляют директор школы и его заместители.

Для успешного проведения подвижной перемены, учитель физической культуры должен проводить инструктаж с учителями и ученическим физкультурным активом по содержанию занятий.

Важным условием проведения подвижной перемены является её музыкальное сопровождение через местный радиоузел. Оно прекращается за 5 минут до окончания перемены, что, одновременно, становится сигналом для вхождения обучающихся в здание и соответствующей их подготовке к предстоящему уроку.

Игры, используемые на удлинённых переменах

I-III классы.

Игры низкой интенсивности

«Два сигнала» Играющие делятся на две команды и встают в шеренги лицом друг к другу на расстоянии 3—4 м. Одна команда выполняет заранее указанные движения при названии овощей, другая — при названии фруктов. При каждой ошибке играющего соответствующая команда получает штрафное очко.

«Совушка» Выбирается водящий — «совушка», который находится в углу площадки, в «гнезде»; остальные — «мышки». По сигналу «День» «мышки» выбегают на площадку и свободно передвигаются, а по сигналу «Ночь» замирают на месте. В это время «совушка» «выходит на охоту» и забирает к себе тех «мышек», которые пошевельнутся. «Совушка» охотится до сигнала «День», после чего снова улетает в гнездо, а «мышки» бегают, резвятся до следующего сигнала «Ночь». Когда в гнезде окажется 3—5 пойманных «мышек», выбирается другой водящий. В конце игры отмечаются ни разу не пойманные «мышки» и наиболее наблюдательная «совушка».

«Группа, смирно!» Руководитель предлагает играющим выполнять за ним определенные движения. Если он, перед тем как назвать движение, скажет слово «группа», играющие должны выполнить это движение, например: «Группа, руки вперед ставь!». Если слово «группа» не произносится, выполнять движение не надо. Тот, кто ошибается, делает шаг вперёд. После игры отмечаются самые внимательные.

Игры средней интенсивности

«Прыжки через движущуюся скакалку» Ребята размещаются по площадке в произвольном порядке. Двое водящих берут длинную скакалку (можно связать две короткие) за концы, так, чтобы провисающая часть скакалки была примерно на высоте коленей, и ходят с ней вдоль площадки. Остальные играющие свободно бегают по площадке и перепрыгивают через скакалку. Задевший сменяет одного из водящих.

«Туннель» Играющие делятся на две команды. Каждая команда строится в колонны по два, взявшись за руки, одна колонна параллельно другой. По сигналу дети, стоящие последними в своих колоннах, по «туннелю» — под поднятыми руками играющих — бегут вперед, встают впереди колонны и поднимают руки вверх.

Как только это увидят оставшиеся последними в каждой команде играющие, они выполняют то же, что и предыдущая пара. Выигрывает та команда, играющие которой первыми закончат перебежки.

IV—VI классы

Игры низкой интенсивности.

«Снайперы» Играющие делятся на две команды. По сигналу они бросают малые мячи (снежки) в баскетбольный мяч (снежный ком). За каждое попадание команде начисляется очко.

«Мяч — среднему» Каждая команда образует свой круг, в центре которого находится капитан с мячом в руках. По сигналу он передает мяч игроку своей команды, получает от него обратную передачу, передает мяч следующему игроку и т.д. Получив мяч от последнего игрока, капитан поднимает руки с мячом вверх, возвещая о выполнении задания. Команда, быстрее выполнившая задание, выигрывает.

Игры средней интенсивности.

«Бой петухов» Двое играющих, прыгая на одной ноге, стараются толчком плеча заставить соперника встать на обе ноги или выйти из круга.

«Удочка» Играющие располагаются по кругу, в центре которого стоит водящий и вращает верёвку с мешочком на конце. Играющие должны перепрыгивать через мешочек. Задевший его становится водящим.

VII-VIII классы

Игры низкой интенсивности.

«Сильный бросок» Две команды располагаются на разных сторонах площадки, в центре которой на линии лежит мяч. По команде играющие бросают мячи (снежки) в мяч, стараясь перекатить его на сторону соперника. Команда, которой это удаётся, выигрывает.

«Придумай сам» Играют две команды. Первый игрок одной команды выполняет 2—3 упражнения и встает на место. Следом за ним упражнения выполняет игрок другой команды и т.д. Игрок, повторивший упражнение, которое уже выполнялось, приносит команде штрафное очко. Побеждает команда, имеющая меньшее число штрафных очков.

Игры средней интенсивности.

«Затяни в круг» Чертится круг с таким расчётом, чтобы игроки, держась за руки, находились от него на расстоянии 30— 40 см. Каждый играющий старается затянуть своего соседа в круг и не попасть туда сам.

Примечание. При проведении игры зимой линию круга можно обозначить несколькими снежными комками. Играющие будут, при этом, стараться заставить соседа наступить на снежный ком.

«Бег командами» Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному. Каждый игрок держится за пояс стоящего впереди. Перед командами проводится стартовая линия. Против каждой команды на расстоянии 15—20 м ставится стойка. По знаку руководителя игроки в колонне, держась за пояс впереди стоящих, бегут вперед до стойки, обегают её и возвращаются назад за стартовую линию. Выигрывает команда, игроки которой первыми вернулись в исходное положение.

Спортивный час

В содержание "спортивного часа" входят, в основном, подвижные игры, доступные элементы из видов физических упражнений, знакомые обучающимся по урокам физической культуры. Такими видами, кроме известных детям подвижных игр, могут быть беговые упражнения типа "кто быстрее", "метательные" (кто лучше попадёт в цель), "прыжковые" (кто дальше или выше прыгнет), элементарные эстафеты, - в основном, встречные с предметами, игры с мячом (футбол и другие), а зимой - лыжи, коньки, санки, хоккей, игры в снежки в разных вариантах.

По поводу содержания и методики использования различных видов двигательной активности воспитатели консультируются с учителями физической культуры. Главное в том, чтобы проведение "спортивного часа" стало обязательным условием продлённого дня и тем самым способствовало увеличению двигательного режима обучающихся.

Все педагоги должны знать о том, что "спортивный час" - это вид активного отдыха, который эффективно способствует снятию утомления, вызванного малоподвижной учебной деятельностью, повышению умственной работоспособности и двигательной активности обучающихся, совершенствованию двигательных навыков, изученных на уроках, целенаправленному развитию физических качеств, воспитанию навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями.

В обязанности медицинского персонала учреждения при организации и проведении спортивного часа входит контроль за решением оздоровительных задач физического воспитания, соблюдением гигиенических условий при занятиях физической культурой.

Ежедневные занятия физическими упражнениями в рамках спортивного часа в группах продлённого дня при правильной их организации позволяют решать многие задачи школьного физического воспитания. Занятия помогают детям разрядиться от умственного напряжения, преодолеть утомление, повысить свою работоспособность, уровень двигательной подготовленности, укрепить здоровье. На спортивном часе с успехом решаются задачи воспитания у ребят потребности в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, мальчики и девочки обогащаются знанием подвижных игр и эстафет, приобретают умение организованно играть в коллективе сверстников.

Спортивный час, проводимый воспитателем в группе младших школьников, включает в себя следующие виды движений:

• ходьба обычная и с различными движениями рук, ног, туловища, медленная и быстрая ходьба по периметру площадки и с изменением направления, ходьба на носках и пятках;

• бег медленный и быстрый, с выполнением заданий по внезапным сигналам, бег в чередовании с ходьбой, бег с преодолением несложных препятствий (перепрыгивание обозначенной линиями «канавы», пробегание по бревну, перелезание через конструкцию и др.) и т.д.;

• прыжки на обеих ногах, на одной, на месте и с продвижением вперёд, прыжки через скакалку, обруч и т.д.;

• броски, ловля мячей больших, малых, перебрасывание мячей в парах, метание на дальность, в различные цели и т.д.;

• лазанье, перелезание, подлезание, пролезание через обручи, лестницы и другие конструкции на спортивной площадке;

• висы, упоры на детских перекладинах и других конструкциях;

• упражнения в равновесии: ходьба по узкой линии, бревну, без предметов и с предметами, с преодолением препятствий (перешагивание мяча, натянутой верёвочки и т.д.);

• упражнения с предметами: с мячами, с обручами (катание обручей, прыжки через обручи, вертикальное кручение обручей, вращение вокруг туловища и т.д.), с кеглями, со скакалками короткими и длинными (разнообразные прыжки, на месте и в движении, по одному, по два и т.д.);

• упражнения для рук, ног, туловища, головы, выполняемые на месте, во время ходьбы, в отдельных играх;

• подвижные игры с построениями и перестроениями, с общеразвивающими упражнениями, с бегом, прыжками, метанием, преодолением препятствий, с сопротивлением;

• эстафеты с ходьбой, бегом, прыжками, метанием и т.д.;

• спортивные развлечения с волейбольным, баскетбольным, футбольным мячами и др.

Содержание спортивного часа, включающее естественные виды движений, подвижные игры и эстафеты, спортивные раз­влечения, согласуется с учебным материалом программы по физической культуре для I—IV классов, дополняет его. В данном спортивном часе можно выделить три части:

I часть— подготовительная (10—15 мин.). Начинается сразу после прихода детей на игровую площадку. Ее содержание: построение, организационные указания воспитателя, ходьба и медленный бег по площадке в колонне по одному, общеразвивающие упражнения либо во время ходьбы, либо в кругу, либо в игре.

Ходьбу и бег в начале спортивного часа используют как эффективное средство, активизирующее и тренирующее деятельность сердечно сосудистой и дыхательной систем, способствующее более быстрому насыщению крови кислородом, снимающее застойные явления за счет улучшения крови лимфообращения. Кроме того, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения являются средством подготовки организма к последующим двигательным действиям детей.

II часть — основная (30—40 мин.). Она состоит из общих для всей группы подвижных игр, эстафет, спортивных развлечений и подвижных игр, которыми дети занимаются самостоятельно.

Проводимые со всей группой подвижные игры и эстафеты несут в себе большой эмоциональный заряд, способствуют быстрому переключению детей на другой вид деятельности, а, следовательно, и более полному отдыху. Активные движения этой части содействуют развитию быстроты, ловкости, силы и выносливости, скоростно-силовых качеств, обогащают двигательный опыт детей, увеличивают их знания о подвижных играх.

Самостоятельные игры детей и спортивные развлечения в парах, небольших группах полнее удовлетворяют индивидуальные склонности детей к различным двигательным действиям.

III часть — заключительная (5—7 мин.) направлена на организованное окончание активного отдыха школьников. В нее входят общее построение школьников, спокойная ходьба по площадке или несколько упражнений на внимание. Задача — привести организм детей в относительно спокойное состояние, при котором возможна эффективная последующая учебная деятельность (самоподготовка).

Методическую помощь воспитателю в проведении спортивного часа оказывают учителя физической культуры. Они содействуют в подборе практического материала — подвижных игр, эстафет, спортивных развлечений и т.д., консультируют воспитателя по методике проведения спортивного часа.

Спортивный час при хороших погодных условиях проводится на открытом воздухе, в дождливые, очень холодные дни, в помещении: в коридоре, классной комнате, актовом зале, спортивном зале.

Прежде, чем перейти к описанию одного из вариантов спор­тивного часа, остановимся на методике организации, проведе­ния подвижных игр и эстафет, которые включаются почти в каждый спортивный час.

Перед игрой, эстафетой учащиеся располагаются так, чтобы хорошо слышать, видеть воспитателя и чтобы педагог мог следить, как они реагируют на его рассказ. Затем воспитатель объясняет содержание игры: называет её, говорит, как должны размещаться играющие, каковы правила игры, порядок определения её результатов. При необходимости воспитатель показывает отдельные моменты или эпизоды игры с помощью школьников. Удостоверившись, что все учащиеся хорошо поняли содержание игры и её правила, воспитатель делит играющих на команды, выбирает водящих, выделяет судей (в зависимости от условий игры). Дежурные устанавливают предметные ориентиры, чертят линии и т.д., необходимые для проведения игры, раздают требуемый спортивный инвентарь (например, мячи, обручи, скакалки и т.д.). Когда всё готово, подаётся команда начать игру. Во время игры воспитатель внимательно следит за её ходом, за поведением учащихся, за выполнением ими правил игры, делает, если надо, замечания, вносит коррективы в игру, активизирует малоподвижных ребят. В заключение подводит итоги игры.

Вариант проведения спортивного часа на открытом воздухе.

I часть. Построение в шеренгу по одному. Организационные сообщения, ходьба в колонне по одному (обычная, на носках, на пятках, в полуприседе, в приседе, с движениями рук, ног, туловища). Бег медленный в чередовании с ходьбой.

II ч а с т ь. 1. Народная игра «Вызов». Играющие с помощью считалки делятся на две равные команды. Каждая команда выбирает капитана. На противоположных сторонах площадки на расстоянии 15-20 м одна от другой проводят линии городов, между которыми чертят среднюю линию. Обе команды выстраиваются шеренгами на противоположных сторонах за линией своего города. По сигналу, капитан команды, которой по жребию выпало начинать игру, посылает одного из своих игроков в противоположный город. Этот игрок должен добежать до команды противника, дотронуться рукой до одного из игроков и успеть вернуться в свой город. Правила игры. Тот, до кого дотронулся бегун, должен постараться догнать его до средней линии. Если он успеет это сделать, то игрок, дотронувшийся до него, выбывает из игры. При подведении итогов проигравшей считается команда, в которой осталось меньшее количество игроков.

1. Сбивание баскетбольным мячом кегель, установленных в линию на земле.

2. Народная игра «Держи за хвост». Выбирается водящий — волк. Остальные игроки — овцы. Все играющие образуют круг, в центре которого сидит волк, притворившийся спящим. Овцы, двигаясь по кругу, поют песенку, постепенно сужая круг, стараются дотронуться до волка. Волк неожиданно вскакивает и начинает ловить овец. Пойманная овца становится волком, и игра продолжается. Правила игры. Волк начинает ловить овец в любой момент, но не раньше первого прикосновения к нему. Вариант игры. Игра проводится так, что пойманные овцы помогают волку ловить игроков. Игроки могут идти по кругу, выполняя различные движения (переступая на носках, на пятках, высоко поднимая колени, танцевальным шагом и т.д.).

III часть. Подведение итогов игр. Построение учащихся на исходной линии в шеренгу. Успокаивающие дыхательные упражнения. Дежурные собирают инвентарь, группа в колонне по одному возвращается в школу.

Вариант проведения спортивного часа в классе.

I часть. Организационные упражнения и указания воспитателя. Общеразвивающие упражнения типа гимнастики до занятий, стоя за партой или около парты.

II часть. Организованные игры. Вариант игры «Вызов номеров». Играющие сидят за партами. Каждый ряд — это команда. В каждой команде детям присваивают номера: сидящим за первой партой — первые номера, за второй партой — вторые номера и т.д. Воспитатель называет номер — и ребята, например, рисуют цветок, выполняют конкретное движение, быстро встают и т.п. Общий результат определяют по сумме первых, вторых, третьих мест. Игра повторяется несколько раз и каждый раз при новом задании.

Игра «Овощи, фрукты, ягоды». Каждый ряд — команда. За каждым рядом закрепляется соответственно название: «овощи», «фрукты», «ягоды». Воспитатель называет виды овощей, фруктов, ягод. Команда, к которой относится названная культура, должна встать и выполнить определенные движения. Другие команды в это время сидят. В ходе игры одни движения заменяются другими.

Игра «Что изменилось?». На доске развешивают или расставляют картинки. Учащиеся запоминают, в каком порядке они висят (стоят). Затем детям предлагается встать, повернуться к доске спиной и выполнить 1—2 упражнения. В это время воспитатель перевешивает (переставляет) 1—2 картинки. По сигналу учащиеся садятся на место и определяют, что изменилось. Игра повторяется несколько раз, и каждый раз воспитатель предлагает выполнить другие упражнения.

III часть. Игра «Горячо — холодно». Дети прячут ка­кой-либо предмет (например, теннисный мяч) в классе, а водящий под речитатив учащихся «горячо» или «холодно» должен найти предмет («холодно» дети говорят тогда, когда водящий находится далеко от предмета, а «горячо» — когда он близок к нему).

Общеразвивающие упражнения на месте (без предмета).

1. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — наклон вправо, дугами книзу левую руку согнуть спереди, правую сзади. 2 — и. п., руки в стороны вниз, ладонями назад. 3 — наклон влево, дугами книзу правую руку согнуть спереди, левую руку сзади. 4 — и. п., руки в стороны вниз, ладонями назад. 5—8 — то же, что на счет 1—4. При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать.

2. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — с поворотом налево полуприсед на правой, наклон к левой (взяться руками за голень). 2 — и. п. 3—4 — то же в другую сторону.

3. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты у туловища под прямым углом, пальцы собраны в кулак. 1—4 — перемещать на каждый счет колени из стороны в сторону, постепенно приседая, одновременно ударяя кулаками по бедрам. Голова наклоняется в ту же сторону, куда смещаются колени. 5—8 — движе­ние выполняется в обратном порядке.

1. И.п. — сед на полу, руки на пояс. 1—4 — четыре «шага» вперед на ягодицах, поочередно сгибая и разгибая ноги. 5—8 — то же, что на счёт 1—4, но продвигаясь назад.

2. И.п. — сед на полу, опора руками сзади. 1 — скольжением согнуть ноги в коленях. 2 — развести ноги в стороны (максимально).

Развивающие игры

Продолжительность игры 5-7 минут.

«Бабочки и стрекозы» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Играющие в двух шеренгах располагаются в середине площадки на расстоянии одного шага спиной друг к другу. Команды получают названия «Бабочки» и «Стрекозы». Ведущий, стоя сбоку, называет одну из команд. Ее игроки должны как можно быстрее убежать за линию, обозначенную в 10 шагах перед ними. Играющие другой команды, повернувшись кругом, устремляются вдогонку. Сколько игроков они сумеют осалить до черты дома, столько получают очков. Из игры никто не выбывает, все участники вновь выстраиваются по шеренгам. Побеждает команда, сумевшая за одинаковое количество перебежек набрать большее количество очков.

Примечание. Вызывать команды можно в произвольном порядке. В исходном положении дети могут сидеть или стоять на коленях

«Барабан» (развивает мышцы и связки голеностопного суставов, развивает чувство ритма и двигательную память).

Учащиеся сидят на скамейке, стопы параллельно, пятки прижаты к полу. Учитель, сидящий напротив, отбивает определенный ритм носком одной ноги, другой ноги, двумя носками одновременно. Дети повторяют движения.

«Бегающая табуретка» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Водящий держит на голове перевернутую вверх ножками табуретку или легкий стул. При этом голова и лицо должны быть надежно защищены (например, картонной карнавальной маской и шапкой). Водящий передвигается в произвольном порядке по залу, а играющие, разбившиеся на две команды, стараются набросить на ножки табуретки кольца различного цвета. Побеждает команда, набросившая больше колец.

«Бег с флажками» (развивает быстроту реакции и сочетание зрительной и моторной памяти).

Две колонны с одинаковым количеством играющих стоят на расстоянии вытянутой руки, образуя «коридор». Каждый имеет флажок, одинаковый по цвету с соседом из второй колонны. Ведущий, стоя в нескольких метрах перед колоннами, имеет флажки всех цветов. Подняв флажок определенного цвета, он дает сигнал для тех детей, у которых есть такие же по цвету флажки. Задача играющих - добежать до ведущего, отдать ему свой флажок, обежать свою колонну с внешней стороны, по «коридору» вернуться к ведущему и, взяв у него свой флажок, вернуться на свое место.

«Белые медведи» (развивает быстроту реакции образное восприятие ситуации).

Двое детей, взявшись за руки, изображают белых медведей. По команде «Белые медведи вышли на охоту», они должны окружить и поймать других участников игры. Пойманный выходит из игры.

«Близкие знакомые» (развивает способность к анализу разли­чий зрительных образов, зрительную память).

Учащиеся выстраиваются в одну шеренгу по росту. Двое, на­блюдательность которых будет проверяться, выходят из строя и стоят спиной к остальным детям. Ведущий задает им различные вопросы:

Кто из присутствующих самый высокий? Самый маленький?

Назвать всех присутствующих по порядку (по росту); в обратном порядке.

Поскольку необходимо вызвать по очереди всех присутствующих, следует разнообразить вопросы:

Какого цвета глаза у самого высокого ученика; какого цвета волосы?

У кого и с кем одинаковая одежда?

У кого верхняя часть одежды красного (белого, синего) цвета?

Могут задаваться и другие вопросы.

«Борьба за мяч» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, развивает чувство коллективизма, волевые качества активности и инициативности).

Учащиеся делятся на две команды. Игра начинается подбрасыванием мяча или ударом его об пол. Поймавший мяч первым передает его своим партнерам. Соперники стараются перехватить мяч и передавать его участникам своей команды. Если команде удалось передать мяч непрерывно 3-5 раз, ей начисляется очко. Побеждает команда, набравшая больше очков.

«Будь внимателен» (развивает способность к концентрации и переключению внимания).

Дети стоят в шеренгу и, желательно под музыку, маршируют. Учитель произвольно, с разными интервалами и вперемешку дает команды. Дети должны выполнять их:

Зайчики! Дети прыгают, имитируя движение зайцев

Лошадки! Дети ударяют ногой об пол, будто лошадь

бьет копытом

Раки! Дети пятятся назад, как раки

Птицы! Бегают раскинув руки или (стоя на месте)

машут руками

Аист! Прыжки на месте на одной ноге

Лягушка! Присесть и скакать вприсядку

«Буквы алфавита» (развивает способность к концентрации и переключению внимания). Для детей, знающих буквы.

Каждому ребенку присваивается определенная буква алфавита. Ведущий называет букву; ребенок, которому она присвоена, делает хлопок.

«Веретено» (развивает координационные способности).

Играющие делятся на две группы, построенные в колонну. По команде дети, стоящие первыми, оборачиваются вокруг себя как веретено. Затем вторые берут первых за талию и они оборачиваются вдвоем, затем втроем и т.д. Побеждает группа, участники которой обернуться быстрее.

«Вернись на место» (развивает координационные способности и двигательную память).

Участники игры сидят на скамье или матах. На полу рисуется круг. Водящий становится в круг, закрывает глаза (можно их завязать), делает 4 шага вперед, поворачивается на 90 градусов и делает 4 шага обратно. Затем все повторяется. Выполнив упражнение, водящий должен оказаться в кругу. Проигрывает тот, кто, сделав последний шаг, оказался вне круга.

«Верхом на мяче» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма).

Каждая команда состоит из трех человек. По сигналу один из участников, поддерживаемый под локти двумя другими, встает на футбольный или баскетбольный мяч и, переступая, катит его к финишу. Для усложнения в процессе преодоления дистанции участники могут по очереди сменять стоящего на мяче. Команда, первая добравшаяся до финиша, побеждает.

«Волшебное слово» (развивает произвольный контроль, интенсивность и устойчивость внимания).

Дети и ведущий становятся в круг. Ведущий объясняет, что он будет показывать разные движения, а дети должны их повторять, но только в том случае, если ведущий добавит слово «пожалуйста». Если это слово не произноситься, дети остаются неподвижными.

«Вот так позы» (развивает произвольный самоконтроль, интенсивность и устойчивость внимания, моторную и зрительную память).

Участники игры принимают различные позы. Водящий, посмотрев на них, должен запомнить и воспроизвести их, когда все

дети вернуться в исходное положение. Следует проводить, постепенно усложняя, т.е. водящий повторяет позы постепенно увеличивающегося количества детей.

«Вращай одновременно» (развивает координационные способности).

В положении «сидя» попробовать вращать руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Добившись успеха, постарайтесь сделать то же обеими руками и ногами.

Варианты: левой рукой гладить себя по голове слева направо, а правой рукой - по животу справа налево. Левой рукой забивать гвоздь молотком, а правой - гладить что-то утюгом.

«В уши попала вода» (развивает способность к произвольному напряжению и расслаблению мышц шеи).

В положении «лежа на спине» ритмично покачивать головой, вытряхивая воду из одного уха (на вдохе) и из другого (на выдохе)

«Вызови по имени» (развивает интенсивность и устойчивость внимания, чувство времени, двигательную память).

Учащиеся бегают, прыгают в произвольном порядке, предварительно разбившиеся на две команды. Внезапно ведущий (учитель) подбрасывает мяч и называет имя участника первой команды, который должен поймать мяч. Затем аналогично вызывается участник второй команды. Побеждает команда, поймавшая мяч большее количество раз.

«Вышибалы» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, волевые качества активности и инициативности).

«Гонка мяча» (развивает интенсивность и устойчивость внимания, чувство времени, двигательную и оперативную память. Волевые качества активности и инициативности).

Две команды встают в две шеренги друг против друга на расстоянии 3-5 метров. В каждой команде играющие рассчитываются на первый и второй номера. Первые номера в обеих шеренгах составляют одну команду, вторые - другую. По сигналу прогоняют (перебрасывают) мяч сначала первые номера, потом вторые. Каждая команда прогоняет мяч до 5 раз. Передавать мяч следует только игроку своей команды и в порядке очереди. Принимая мяч, играющий может выходить из шеренги. Играющий, уронивший мяч, передает его команде противника. Ведущий считает штрафные очки за каждый упавший мяч. Побеждает команда, набравшая меньшее количество штрафных очков.

«Движение по памяти» (развивает зрительную и двигательную память).

Водящий изучает или проходит для запоминания по начерченной зигзагообразной линии. Затем ему нужно пройти по ней с закрытыми (завязанными) глазами. Выигрывает тот, кто лучше справится с заданием.

«Делай одновременно» (развивает точность мышечно-двигательных дифференцировок и чувство ритма).

Учащимся предлагается отбивать носком одной ноги два удара, а носком другой - три.

«Журавли и лягушки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

Часть детей (меньшая по количеству) изображают журавлей, стоя на одной ноге. Остальные изображают лягушек, прыгая на четвереньках. По команде «журавли», прыгая на одной ноге, ловят «лягушек», прыгающих в «болото» (очерченный заранее круг). В «болоте» «лягушки» в безопасности. Затем участники меняются ролями.

«Замри» (развивает зрительную и двигательную память, воображение).

Дети произвольно расходятся по спортивному залу. По команде «Замри» (или иному звуковому сигналу) каждый из них принимает позу, отражающее конкретное действие (землекоп, прыгун, штангист). Ведущий смотрит и определяет, кто шевелится или принял несодержательную позу. Такой ребенок считается проигравшим и отводится в сторону (садится на скамейку). Игра повторяется несколько раз. Выигрывают те, кто не нарушил правила.

«Запомни движения» (развивает зрительную и моторную память).

Дети повторяют движения рук и ног за ведущим. Когда они запомнят очередность упражнений, повторяют самостоятельно их в обратном порядке.

Примеры движений:

1. Присесть, встать, поднять руки, опустить руки.

2. Отставить правую ногу вправо, приставить; отставить левую ногу влево, приставить

3. Присесть, встать, повернуть голову вправо, повернуть голову влево, повернуть голову прямо.

«Запомни свое место» (развивает зрительную и моторную память).

Участники игры стоят в кругу или в различных углах зала, каждый должен запомнить свое место. Когда зазвучит музыка или подается сигнал, они разбегаются, но с окончанием музыки или по новому сигналу каждый должен вернуться на свое место.

«Запомни свою позу» (развивает зрительную, моторную память и воображение).

Дети стоят в кругу или в разных углах зала, каждый ребенок должен встать в какую-нибудь позу и запомнить ее. Когда зазвучит музыка, дети разбегаются, по окончании звучания они должны вернуться на свои места и принять ту же позу.

«Запретная цифра» (развивает моторную и зрительную память и соотношения между ними).

Играющие стоят по кругу. Выбирается «запретная» цифра, например - 3, вместо произнесения которой участник хлопает в ладоши. Игра начинается, когда первый ребенок говорит «Один», следующий продолжает счет и так до трех. Вместо цифры «3», следующий участник хлопает в ладоши. Счет продолжается. Сказавший число с цифрой «3» выбывает из игры.

«Запрещенное движение» (развивает моторную и зрительную память и соотношения между ними).

Учащиеся стоят и выполняют гимнастические упражнения, показываемые им учителем. Выполняются все упражнения, кроме одного («запрещенного»), заранее оговоренного. Игра может усложняться, если вместо «запрещенного» упражнения учащиеся будут выполнять другое, также заранее оговоренное. Например, вместо «запрещенного» движения - поднять руки вверх, учащиеся должны присесть.

«Защитник» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

Обозначается круг диаметром 2-3 метра. Играют 8-10 человек. Двое из них по жребию располагаются в центре круга: один садится на корточки, а второй (защитник) кладет ему одну руку на голову и, не отнимая ее, обходит сидящего то справа, то слева. Задача остальных игроков - коснуться сидящего. Задача защитника -осалить нападающих, не отнимая руки от головы сидящего. Если защитник выполнит свою задачу, осаленный занимает место сидящего, сидящий становится защитников, а защитник присоединяется к остальным игрокам.

Осаливание не засчитывается, если защитник отнял руку от головы сидящего.

«Зеваки» (развивает произвольное внимание и быстроту простой двигательной реакции).

Дети идут по кругу друг за другом. По сигналу ведущего («Стоп!») останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются на 180 градусов и начинают движение в обратную сторону. Сделавший ошибку выходит из игры.

«Змея» (развивает произвольное внимание и быстроту простой двигательной реакции).

Играющие выстраиваются в колонну и берутся руками за пояс впереди стоящего. Первый в колонне - «голова змеи», последний – «хвост». По сигналу ведущего «голова» старается поймать «хвост». Если «голова» поймает его, то сама становится «хвостом» и игра продолжается. Проигравшими считаются дети, разорвавшие «змею», они выходят из игры.

«Иголка и нитка» (развивает произвольное внимание).

Водящий играет роль «иголки», бегая по произвольно выбираемому маршруту. «Нитка» (остальные учащиеся друг за другом) следуют за ним.

«Иголка, нитка, узелок» (развивает произвольное внимание и скоростно-силовые качества).

Считалкой выбирают иголку, нитку, узелок. Все они друг за другом то забегают в круг, то выбегают из него. Если же нитка или узелок оторвались (отстали или неправильно выбежали за иголкой из круга или вбежали в круг), команда считается проигравшей. Выигрывает команда, которая двигалась наиболее быстро и ловко.

При передвижении все трое держатся за руки.

«Игра с муравьем» (развивает способности к произвольному напряжению и расслаблению мышц ног)

На пальцы ног залез муравей и бегает по ним. На вдохе с силой потянуть носки на себя, ноги напряженные, прямые. Задержав дыхание, оставить ноги в этом положении, прислушавшись, на каком пальце сидит муравей. На выдохе быстрым снятием напряжения в стопах сбросить муравья. Носки идут вниз и в стороны, ноги расслаблены, отдыхают. Повторить 2-3 раза.

«Игра с песком» (развивает способности к произвольному напряжению и расслаблению мышц рук).

Исходное положение «лежа». На вдохе набрать в руки воображаемый песок. Задержав дыхание, сильно сжать пальцы в кулак, удерживая песок в руках. На выдохе постепенно раскрывать пальцы, посыпая песком колени. Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Уронить расслаблено руки вдоль тела: отдыхаем. Игру следует повторить 2-3 раза.

«Канон» (развивает произвольное внимание, чувство ритма, двигательную память).

Под музыку с четко выделенным ритмом дети двигаются друг за другом. На первый такт правую руку поднимает первый ребенок, на второй такт - второй ребенок и т.д. Когда правую руку поднимут все участники игры, на очередной такт дети последовательно поднимают левую руку. Затем в такой же последовательности дети опускают руки.

«Кот и мышь» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Играющие (до 5 пар) встают в два ряда лицом друг к другу, берутся за руки, образуя проход - нору. В одном ряду стоят коты, в другом - мыши. Игру начинает первая пара: кот ловит мышь, а та бегает вокруг играющих. В опасный момент мышь может спрятаться в коридоре, образуемом сцепленными руками играющих. Как только кот поймал мышь, играющие встают в ряд. Начинает игру вторая пара и т.д. Коту нельзя забегать в нору, играющие не должны убегать далеко от норы.

«Крепость» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

В центре обозначается круг, который является крепостью. Игроки делятся на две команды, защитники и нападающие. Нападающие должны прорваться сквозь кольцо защитников и наступить на круг (крепость) и не быть при этом пойманными. Пойманный нападающий выбывает из игры. Нападающим засчитывается очко, если они завоюют крепость.

Если же всех нападающих поймают защитники, участники игры меняются ролями, но очков не получает никто. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков.

«Круговые пятнашки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

Играющие стоят в кругу на расстоянии метра друг от друга. Пятнашка догоняет одного из играющих (по выбору). Если убегающий видит, что его догоняют, он может назвать по имени одного из участников игры. Пятнашка должен догонять названного, первый убегающий встает в круг.

«Кто быстрее?» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Двое-трое водящий располагаются в кругу, остальные за линией круга. По сигналу игроки входят в круг и выходят из него. Водящие стараются их поймать. Пойманные становятся ловишками. Водящие не имеют право выходить из круга.

«Кто громче» (развивает дыхательные возможности). Проводится для небольшой группы (до 6 человек) учащихся. Участники рассаживаются вокруг учителя, принимают правильную позу, губы сомкнуты. Указательным пальцем правой руки зажать правую ноздрю. После глубокого вдоха левой ноздрей медленно выдыхать воздух, одновременно произнося «мммм», периодически похлопывая (зажимая) при этом указательным пальцем левой руки левую ноздрю. Затем вдох и выдох делается через правую ноздрю. Поощряется участник, наиболее четко выполнивший условия игры.

«Кто скорее намотает шнур» (развивает координационные возможности).

Один конец шнура (шнуров может быть несколько) фиксируется, привязанный к дереву, шведской лестнице. К другому концу шнура привязана деревянная (пластмассовая) палочка. По сигналу дети начинают наматывать шнур на палочку движениями кисти. Кто быстрее выполнит задание, тот выигрывает.

«Кто скорее дойдет до середины» (развивает координационные и скоростные возможности).

Шнур длиной 4-5 м. На обоих концах деревянные или пластмассовые палочки. На середине шнура привязана ленточка. По сигналу двое детей начинают сматывать шнур, кто быстрее дойдет до середины, тот выигрывает.

«Кто что сделал?» (развивает ритмические возможности, моторно-ритмическую память).

Четверо играющих стоят в одной шеренге и выполняют (желательно под музыку) по очереди различные движения, повторяя цикл 4 раза. Водящий должен запомнить, что они делали и повторить их движения.

«Кулак-ладонь» (развивает быстроту реакции, зрительно-моторную координацию).

Руки перед собой (выполняется в положении «сидя» или «стоя»). Левая кисть сжата в кулак пальцами вверх. Вытянутые пальцы правой руки упираются в ладонь левой. Затем кисть правой руки сжимается, а пальцы левой вытягиваются и упираются в кулак правой.

«Лицо загорает» (развивает способности к произвольному напряжению и расслаблению мышц лица).

Загорает подставленный солнышку подбородок - на вдохе слегка разжимаются губы и зубы. Летит жучок, собирается сесть к кому-нибудь на язык. Крепко закрывается рот, дыхание задерживается. Жучок улетел. Рот слегка приоткрывается на облегченном выдохе. Прогоняя жучка, следует энергично подвигать губами.

Нос загорает, подставляем его солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе). Брови - качели. Снова прилетела бабочка, пусть покачается на качелях (брови вверх-вниз). Бабочка улетела. Хочется спать. Не открывая глаз, принять удобную позу, расслабиться.

«Лови-бросай, упасть не давай» (развивает координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

Мяч перебрасывается в одном направлении по кругу между стоящими на расстоянии 2 метра учащимися. По сигналу учителю дети меняют направление передачи мяча.

«Ловишки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимание).

Водящий (ловишка) передвигается вдоль разделительной линии в середине зала. По команде дети стараются перебежать на другую сторону мимо ловишки, который не пускает их. Кого ловишка удержал (не пропустил), тот становится в свою очередь ловишкой.

«Ловишки с мячом» Стоя в кругу, играющие передают мяч друг другу со словами: «Раз-два-три - мяч скорей бери. Четыре-пять-шесть - вот он, вот он здесь. Семь-восемь-девять - бросай, кто умеет». Тот, у кого на последнем слове окажется мяч, говорит: «Я» и бросает его в разбегающихся детей.

«Машины и пешеходы» (развивает способности к образному мышлению, интенсивному распределенному вниманию, чувству времени).

Учащиеся разделяются на две команды: «машины» и «пешеходы». «Машины» идут по параллельным «улицам» «змейкой» на полусогнутых ногах, руки перед собой «сжимают руль». Пешеходы пересекают «улицу» в отведенных местах. Водящий – «милиционер» поднимает руку - движутся «машины», опускает - идут «пешеходы». Если кто-либо вовремя не останавливается, его штрафуют (выводят из игры).

«Мельница» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Играющие становятся в круг на расстоянии не менее 2 метров друг от друга и начинают передавать от одного к другому мяч, постепенно увеличивая скорость передачи. Упустивший мяч или передавший его неправильно выбывает из игры.

«Море волнуется» (развивает произвольное внимание, чувство времени, быстроту реакции, образное мышление).

Играющие сидят на стульях, поставленных по кругу. Капитан присваивает каждому игроку название какого-либо предмета из корабельной обстановки. Затем он двигается по внешнему кругу, рассказывает о плавании на корабле, называя при этом предметы, необходимые для морского плавания. Все, названные капитаном, встают, выстраиваются друг за другом, следуя за ведущим. Когда встали все игроки, капитан командует: «Море волнуется!». Игро­ки имитируют волны. По команде «Море, утихни!» все, включая капитана, стремятся вернуться в круг и сесть на стулья. Оставшийся без стула становится капитаном.

«Мяч водящему» (развивает координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Две равные по количеству игроков команды выстраиваются в два круга, в центре которых стоит водящий. Он поочередно бросает мяч участникам своей команды и принимает его обратно. Когда мяч обойдет всех участников (1-3 раза), водящий поднимает мяч. Побеждает команда, сделавшая это быстрее и с минимальным числом падений мяча.

«Мяч капитану» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

Мяч подбрасывается между участниками противоположных команд. Игрок, захвативший мяч, передает его своим партнерам для дальнейшей передачи капитану, стоящему в кругу (на стуле, мате). Соперник стараются помешать и передать мяч своему капитану. За удачную передачу начисляется 1 очко. Команда, набравшая больше очков, побеждает.

«Мяч ловцу» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

На полу рисуются три круга. В первом из них - ловец, второй -свободный, в третьем - защитники. Остальные учащиеся находятся за пределами кругов. Их задача - передать мяч ловцу, защитники стараются этому помешать. Если ловец поймал мяч, игроки меняются ролями. Победителем становится лучший ловец или лучшая команда.

«Мяч на ракетке» (развивает координационные способности).

Задача: пронести на теннисной (бадминтонной) ракете мяч, не уронив его. Выигрывают те, кто успешнее справится с задачей.

«Мяч, не падай» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

Участники игры делятся на две команды, которые выстраиваются кругом и передают мяч друг другу ударом об пол. Побеждает команда, сделавшая за определенное количество времени большее количество передач или быстрее передавшая мяч всем участникам своей команды.

«Мяч по кругу» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности).

В центре площадки обозначаются два концентрических круга: большой диаметром 3-4 метра и малый диаметром 1,5-2 метра. На расстоянии 5-6 метров от центра круга обозначаются домики. В игре участвуют 10-12 детей. Часть из них по жребию становится в малый круг, остальные равномерно распределяются по линии большого. Один из игроков, находящихся в малом кругу, по сигналу передает мяч одному из игроков большого круга, который сразу же возвращает ему мяч. Поймавший вновь передает мяч обратно, а сам бежит в один из домиков, обегает его и возвращается в свой круг. Напарник из большого круга старается мячом осалить убегающего. Если ему это удается, убегающий остается в домике, а салка занимает место в малом кругу.

Игрок считается осаленным, если мяч коснется его до входа в домик. Игроки не должны заступать за линию круга.

«Мяч с переходом» (развивает координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).

Учащиеся стоят в две колонны, расстояние между которыми 3-4 метра. В руках у впередистоящего в первой колонне мяч, который он перебрасывает впередистоящему второй колонны, а сам перебегает в конец своей колонны. Следующие повторяют действие. Игра может проводиться в виде эстафеты.

«Найди мяч» (развивает вероятностное прогнозирование, наблюдательность).

Играющие стоят по кругу вплотную друг к другу, лицом в центр, держат руки за спиной. В центре стоит водящий. По сигналу дети передают маленький мяч за спиной. Водящий старается определить у кого находится мяч, предлагая показать руки. Тот, к кому он обратился сразу должен показать обе руки. У кого мяч оказался в руках или упал, становится водящим.

«Найди свою пару» (развивает вероятностное прогнозирование, наблюдательность и эмоциональную сферу).

Девочки сидят на стульях (скамейках), за ними стоят мальчики. Перед одним из мальчиков (ведущим) свободное место. Он должен подать сигнал (подмигнуть) девочке, которую хочет пригласить к себе. Она бежит и занимает свободное место, если ее предыдущий партнер не заметил сигнала и не удержал ее. Оставшийся без партнерши мальчик становится ведущим. Затем мальчики и девочки меняются ролями.

«Необычный волейбол» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

1 вариант: вместо сетки натягивается непрозрачное полотнище;

2 вариант: вместо обычного мяча - детский воздушный шарик.

«Обойди спиной» (развивает координационные способности и скоростно-силовые качества),

Играющий должен обойти змейкой, двигаясь спиной вперед три предмета, стоящие на одной прямой. Стараясь не задеть предметы (за это даются штрафные очки) игрок проходит маршрут три раза, постепенно ускоряя темп. Количество предметов может быть постепенно увеличено.

«Отгадай» (развивает пантомимические способности, эмоциональную сферу).

Водящий ребенок выходит из зала (отдаляется от спортивной площадки). Остальные договариваются, то они будут показывать, когда водящий вернется. Вернувшись (по сигналу), водящий здоровается и спрашивает «Что вы делали, пока меня не было?». Остальные участники игры по очереди жестами показывают, что они делали (подметали, копали яму, читали и т.д. Выигрывает тот водящий, который быстрее и правильнее угадает, чем занимались в его отсутствие.

«Паровозик» (развивает чувство времени и координационные способности).

И.п. - команды стоят в колонне по одному на расстоянии 3-5 метров от скамеек, установленных в длину. По сигналу каждая команда обегает свою скамейку по часовой стрелке и возвращается в и.п. Усложнения игры как в "Поменяй скамейку".

«Передай мяч» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание, чувство коллективизма).

Дети встают в две колонны и по сигналу передают мяч. Последний, стоящий в колонне, получив мяч, бежит, становится впереди колонны и снова передает мяч. Игра заканчивается, когда впереди оказывается ведущий.

Примечание. Мяч может передаваться над головой, справа (слева), внизу между ног, в положении сидя на полу или на скамейке.

«Перетягивание» (развивает силовые качества, чувство коллективизма).

По обе стороны площадки (зала) на расстоянии 5 метров наносятся линии, за которыми в колонну по одному выстраиваются две команды. По сигналу каждая команда, повернувшись боком и сцепившись локтями, идет навстречу друг другу. Задача каждой команды - нарушить цепь противника, перетянуть ее за очерченную линию. Умышленно стараться разрывать руки нельзя.

«Петушки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, волевые качества активности, смелости, решительности).

Два участника находятся в кругу диаметром 3 метра, стоя на одной ноге. Одна рука поддерживает поднятую ногу, другая прижата к туловищу. Необходимо вытолкнуть соперника за пределы круга.

«Пионербол» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности и инициативности).

Проводится по правилам игры в волейбол, но при передаче мяч ловится, а не передается в одно касание.

«Пишущая машинка» (развивает внимание).

Каждому играющему присваивается буква алфавита. Затем придумывается одного слово и фраза из двух-трех слов. По сигналу дети начинают печатать: первая «буква» слова хлопает в ладоши, потом - вторая и т.д. Когда слово будет напечатано, все дети хлопают в ладоши.

«Повтори за мной» (развивает моторно-слуховую память).

Ведущий простукивает определенный короткий и четкий ритм хлопками (карандашом по столу). Ребенок должен повторить. Постепенно ритмический рисунок может усложняться.

2Подвижная цель» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Две команды построены в колонну по одному. У впередистоящих - по мячу. Ведущий катит третий мяч перед колоннами и каждый участник команды по очереди старается попасть мячом по катящемуся мячу. Попавший приносит команде очко.

«Подсечка и надсечка» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Участники игры становятся в колонну по одному на расстоянии вытянутых рук. Двое ведущих, взяв за концы метровую палку, идут по обеим сторонам колонны навстречу играющим, как бы подсекая их палкой, приподнятой примерно на 30 см от пола. Играющие должны перепрыгнуть ее. Одновременно из-за спин играющих идут еще двое ведущих, взяв за концы метровую ленту и держа ее примерно на 10 см ниже роста играющих, которые должны пригибаться, чтобы лента их не коснулась. Задевшие палку или ленту выбывают из игры.

Ведущих при каждом повторении игры заменяют другими участниками игры.

«Подхвати палку» (развивает скоростно-силовые качества и координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).

Играющие стоят в кругу, рассчитавшись по порядку номеров. Ведущий (первый номер) стоит в центре и придерживает сверху одним пальцем гимнастическую палку. Внезапно ведущий называет чей-то номер и одновременно отпускает палку. Вызванный должен подхватить ее, пока она не упала. Поймавший палку становится ведущим. Уронивший или тот из играющих, кто сделает ложное движение, среагировав на команду (номер), становится спиной к кругу и так продолжает играть. Пошевелившийся три раза выбывает из игры.

Содержание

1. Формы физкультурно-оздоровительной работы и методика их проведения-----1

2. Гимнастика до учебных занятий-----------------------------------------------------------1

3. Физкультурные минуты, паузы на уроках-----------------------------------------------20

4. Подвижные перемены------------------------------------------------------------------------35

5. Спортивный час------------------------------------------------------------------------------- 39

6. Развивающие игры---------------------------------------------------------------------------- 45

Редактор: Н.С. Федченко – заместитель начальника ЮОУО г.Москвы по

Физкультурно-спортивной работе; директор ГОУ Детского оздоровительно-образовательного центра «Южный»

Составители: И.И. Лаптева – заместитель директора ГОУ ДООЦ «Южный»

Н.И. Салькова – методист ГОУ ДООЦ «Южный»

57