Просмотр содержимого документа
«Мастер класс по здоровьюсбережению»
Мастер класс
Здравствуйте уважаемые коллеги, члены жюри.
Учителя, мы знаем, могут работать в любых условиях, даже в экстремальных.
И поэтому я предлагаю, вам, фокус группа, оторваться от земли и полетать на воздушном шаре. Перед вами воздушный шар, который летит над землей. И в корзине воздушного шара маленький человечек, это Вы. Представили себя в этой роли?
Напишите, пожалуйста, (у вас на столах лежат листочки и ручки) пять жизненных для вас ценностей.
Для кого то это карьера, бизнес, друзья, любовь или что то другое… пять, как пять физических качеств, а здесь жизненные ценности. Написали?
А, теперь представляем, что наш воздушный шар начинает снижаться. И грозит скоро упасть и нам нужно избавиться от балласта. Балластом является три слова, которые, вы считаете, лишними. А вот теперь вы мне озвучиваете, а я их записываю. Будьте добры, два слова оставшиеся сказать. (записываю). Посмотрит, какие приоритеты расставили коллеги. (посмотреть где больше плюсов) что главное необходимо, чтобы была семья, любовь, друзья…. Здоровье, ведь, секрет ведь прост. Здоровье необходимо, чтобы была любовь, семья, друзья…
Цените свое здоровье и приобретайте его. И самый главный вопрос, который беспокоит нас ежедневно, как успеть за день максимальное количество дел, но при этом без ущерба для своего здоровья. И сегодня в рамках мастер – класса, я покажу вам несложные, но эффективные упражнения, которые позволят нам укрепить и сохранить здоровье, что необходимо выполнять в школьной программе и эту методику я применяю на своих уроках.
Начнем мы с вами с утренних упражнений, которые позволят нашему организму проснуться, я чувствую вы здесь немного утомились. Этот комплекс называется «Перкуссия». Заряд бодрости. Слушайте, наблюдайте, потом я вас приглашу для выполнения.
Правая пятка 2 раза, левая -2раза.
Хороший щелчок (хлопок рукой) по передней стенке бедра правой рукой -2 раза, левой рукой -2раза.
Грудь (удар кулаком в плечо) правая рука в левое плечо – 2раза, левая рука в правое плечо – 2раза.
Руки накрест хлопки по предплечью – 2раза
Щелчки -2раза
Удар по правой щеке удар по левой щеке и по рту. Вы эти упражнения можете выполнять сидя. Итак расслабились…
Слушаем ритм, этот ритм задаст нам все продолжение оставшегося мастер – класса.
Правой пяткой топ топ. Левой пяткой топ топ.
Щелк щелк (бедро) щел шелк
Тук тук (плечо) тук тук
Щелк щелк (обе руки скрестно)
Щел щелк (щелчки пальцами)
А теперь в быстром темпе и с правой пятки. Молодцы. Присаживайтесь.
Итак, мы выполнили с вами этот комплекс, и хочется узнать какое ощущение у вас после выполнения комплекса. (ответы)
(Отлично, вы поймали резонанс со своим состоянием. Вот именно вы настроились на волну. Спасибо, вот этого я и добивалась.)
Сейчас я предлагаю вам ответить на вопрос: какие ассоциации возникают у вас при слове лестница? (ответы)
А сейчас я приглашаю наших мужчин завязать глаза, так как женщины при макияже, не будем им его портить.
Завяжите крепко глаза. Подойдите к началу веревочной лестницы.
Вот лично для меня лестница вызывает детские воспоминания. Гимнастика, подъемы по веревочной лестнице, (а может кто то отдыхал в Тайланде и там есть навесные лестнице по которым нужно пройти над пропастью.)
И вот сейчас эту пропасть нам продемонстрируют, пройдите пожалуйста, по этому мосту. Идите смело, шагайте, не бойтесь никого, вы уверенный в себе мужчина. (Шагает) Так так так. Вы чудом не сорвались в пропасть.
Пожалуйста вы. Балансируйте руками. И можете тихо напевать «Иду я по канату и кричу сама себе стоять!!! Спасибо.
Ответьте мне на вопрос: какие эмоции были при выполнении упражнения?
Волнение было? Тревожность и стресс. Страх. А вот тоже самое испытывают наши ученики, когда они ежедневно сталкиваются с мониторингом со сдачей нормативов, далее единый государственный экзамен…
И вот сейчас я предлагаю вам выполнить упражнения которые снимут нам тревожность и стресс. Очень простые упражнения, вы поймете что упражнения, которые я вам сегодня продемонстрирую, вы можете использовать в своей работе, давать своим близким и конечно же, своим ученикам.
Итак, выполним несколько приемов сихрогимнастики. Вначале выйдите ко мне два мужчины. Мы с вами стресс испытали. Давайте проведем стресс – тест.
Поднимаем руки перед собой на уровне плеч, и не прикладывая физических усилий, прикрыть глаза и просим наши кисти разъехаться в стороны. ( должны опуститься). Посмотреть чтобы не разводили специально.
Посмотрите на мои кисти, они у меня плетью повисшие и руки свободно чуть с потряхиванием расходятся. По этому тесту можно определить ваше состояние. Вы напряжены в данный момент.
Первое упражнение «Хлест руками по спине». Представляем: вы мерзнете на остановке, и что вы делаете, потрогаете пощупываете, кровоснабжение налаживаете, чтобы циркуляция была. И сейчас вы выполняете эти хлесткие упражнения. Послушайте эти звуки, я не жалею своего тела. Посмотрите со спины: руки раскрыты, верхушки легких сходятся и расходятся, тем самым кровоснабжение улучшаетесь. Согласны?
Следующее, выполняем с вами вот такие простые движения «Лыжи». Приятное упражнение оно позволяет поймать резонанс с частотой наших движений. Чем мы возбужденней, тем хаотичней выполняем руками, состояние наше улучшается. Молодцы!
И последнее скручивание «Наша спираль». Но спираль тоже не пассивна а посмотрите руки каким образом хлопают. И вот после этого выполнения руки внизу и они поднимаются. Как в цирке, правда? (руки расслабленны и поднимаются). Мне самой нравится это ощущение, это чудо. Я не предлагаю залу поучаствовать, потому что упражнение амплитудное и можно ненароком нанести травму. Итак, какие же ощущения после выполнения упражнений гимнастики для стресса. Хочется работать, правда? Спасибо, присаживайтесь на свои места.
Знаете ли вы, как справиться с навалившейся усталостью в середине дня?
Всем знакомо? Я здесь порекомендую дыхательную гимнастику.
Есть много дыхательных гимнастик, я хочу предложить несколько приемов. Рекомендую дыхательную гимнастику, которая снимет ваши утомления, усталость, взбодрит вас и поднимет жизненный тонус. Мало, емко, но целенаправленно. Для этого нужно, всего лишь квадратный метр. Мужчин можно попросить, чтобы они расставили стулья боком к сцене, а вы сядьте прямолинейно, потому что вы в брюках, а девушки у нас в юбках. Из этических соображений мы все это учитываем.
Итак, дыхательные упражнения интересны своей особенностью, я выполняю это со своими учениками, они все это знают. Вдох короткий, как хлопок. Хлопок можно продлить? Нет. Его можно повторить. А выдох это естественное продолжение вдоха. Мы делаем хороший внутренний вдох. Сопим. А теперь послушайте как делаю это я.
А следующее упражнение - обнимите себя, вы сузили верхушку легких и объем подаваемого воздуха как бы накачивает вас снизу вверх. Как вам
ощущения, получили дополнительно воздуха? Спасибо. Возвращайтесь на свои места.
Дышать нужно правильно, это залог нашего здоровья.
Ну а сейчас я предлагаю вам, мы все люди 21 века, живем в агрессивной среде, темп жизни зашкаливает, но однако парадокс – гиподинамия. Сидячий образ жизни, все комфортно, в зоне вытянутой руки. И отсюда нужно как то помогать своему организму из этих затруднительных состояний.
Итак, мы с вами выполняем комплекс «Спирали», я присаживаюсь. Вы можете сесть со мной рядом на расстоянии вытянутой руки, как на физкультуре. Чтобы избежать травм. Мы выполним с вами комплекс упражнений спирали. Зал может тоже вместе с нами выполнять. Польза от этих упражнений в том. Спина ровная прямая. Подбородок параллельно полу.
Нарисовали себе мысленно квадрат. Ваши кисти, посмотрите в каком состоянии открытая ладошка и тыльная. Это спирали. Вы поднимаете в вправо в вверх, смотрите и перенося в левый нижний, прорабатываем с вами, держим напряжение мышцы, переносим в правую сторону и разворачиваем в левую сторону, взгляд вверх. Молодцы. Возвращаемся в исходное положение. Голову вправо, влево. Вправо голову и посмотрели вверх. Очень полезное упражнение для тех, кто много сидит. А теперь разворот головы и посмотрели на плечо. Подбородок параллельно полу, взгляд перед собою и поворот налево, вновь посмотрели вверх, молодцы. И развернулись и поворот вниз. А теперь самое приятное. Руками подвигаем с разворотом кистей. Ваши кисти двигаются одна за другой и выполняют восьмерку все с большей амплитудой движения. Это спираль. Молодцы. Скажите пожалуйста, что почувствовали от этого движения? Ваше состояние поменялось как то? Ну и так мы подходим к логическому завершению, хотелось вам рассказать вам притчу.
Давным-давно, на горе Олимп жили–были боги. Стало им скучно, и решили они создать человека и заселить планету Земля. Стали решать: каким должен быть человек. Один из богов сказал: «Человек должен быть сильным», другой сказал: «Человек должен быть здоровым», третий сказал: «Человек должен быть умным». А один из богов сказал так: «Если всё это будет у человека, он будет подобен нам». И, решили они спрятать главное, что есть у человека – его здоровье. Стали думать, решать – куда бы его спрятать? Одни предлагали спрятать здоровье глубоко в синее море, другие –за высокие горы. И самый мудрый из богов сказал: «Здоровье надо спрятать в самого человека.» Так и живёт с давних времён человек, пытаясь найти своё здоровье. Да вот не каждый может найти и сберечь бесценный дар богов!
Ну наш мастер класс подошел к концу. Посмотрите пожалуйста на экран, и скажите свои впечатления: Сегодня на мастер классе я…
