Книжка - малышка "Секреты здорового питания"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Парцинская основная общеобразовательная школа»

Зубово –Полянского муниципального района

Республики Мордовия

ИЗДАТЕЛЬСТВО

«Твой путеводитель»

Секреты здорового питания

Подготовила: ученица 9 класса

Андрюхина Алла

2019 г.

Здоровый образ жизни – это не только зарядка, закаливания, занятия спортом, а еще и питание!

Не зря же древнегреческий учёный Гиппократ сказал:

Каждые 35 дней клетки кожи обновляются, новые же создаются из продуктов, которые ты ешь.

Немногие знают, но существует 3 основных правила здорового питания:

А как питаетесь вы?

• "Избыток пищи мешает тонкости ума". Сенека

• "Чтобы продлить жизнь, сократи рацион". Бенжамин Франклин

• "Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Поэтому ешь в меру". Абу-аль-Фарадж 

А как питаетесь вы?

Вам лишь надо ответить на вопросы анкеты.

1.Сколько раз в день вы едите?

1)3-5 раз

2)1-2 раза

3)7-8 раз, сколько захочу

2.Завтракаете ли вы дома перед уходом в школу?

1)да, каждый день

2)иногда не успеваю

3)не завтракаю

3.Что вы выберете для быстрого завтрака на перемене?

1)булочку с компотом

2)сосики, запеченную в тесте

3)кириешки или чипсы

4.Что вы едите на ночь?

1)стакан кефира или молока

2)молочную кашу или чай с печеньем

3)мясо (колбасу) с гарниром

5.Употребляете ли вы в пищу свежие овощи?

1)всегда, постоянно

2)редко, в вкусных салатах

3)не употребляю

6.Как часто на вашем столе бывают фрукты?

1)каждый день

2)2-3 раза в неделю

3)редко

7.Употребляете ли вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп?

1)все употребляю ежедневно в небольшом количестве

2)ем иногда, когда заставляют

3)лук и чеснок не ем никогда

8.Употребляете ли в пищу молочные и кисломолочные продукты?

1)ежедневно

2)1-2 раза в неделю

3)не употребляю

9.Какой хлеб предпочитаете?

1)хлеб ржаной или с отрубями

2)серый хлеб

3)хлебобулочные изделия из муки в/с

10.Рыбные блюда в рацион входят:

1)2 и более раз в неделю

2)1-2 раза в месяц

3)не употребляю

11.Какие напитки вы предпочитаете?

1)сок, компот, кисель

2)чай, кофе

3)газированные

12.В вашем рационе гарниры бывают:

1)из разных круп

2)в основном картофельное пюре

3)макаронные изделия

13.Любите ли сладости?

1)все лакомства являются «носителями пустых калорий», поэтому употребляю их умеренно

2)пирожные, печенье, мороженное употребляю часто

3)могу сразу съесть 0,5 кг конфет

14.Отдаете часто предпочтение:

1)постной, варенной и паровой пище

2)жаренной и жирной пище

3)маринованной, копченой

15.Отличается ли ваш рацион в течение неделю разнообразием блюд?

1)да

2)нет

А теперь проверяем.

Для начала сложите результаты своих ответов.

Если вы набрали от 15 до 21 баллов, вы сознательно относитесь к собственному здоровью, потому организм получает разнообразные питательные компоненты с сохранившимися в них биоактивными веществами. А это важно для полноценной любой деятельности. И с режимом у вас всё в порядке.

Если вы набрали от 22 до 28 баллов, полноценным ваше питание назвать нельзя по нескольким причинам, но если вы прислушаетесь к рекомендациям, то ваш рацион пополнится другими нужными для организма веществами.

Если вы набрали от 29 до 44 баллов, вам нужно задуматься о своем питании, как о режиме, так и рационе. Чем быстрее вы этим займетесь, тем меньше проблем с излишним весом, нервными заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, различными кожными высыпаниями у вас не возникнет.

Если вы решили похудеть и считаете, что отказ от всякой еды пойдет вам лишь на пользу, то эта статья для вас.

Влияние несбалансированных диет на организм