Программа дополнительного образования детей 6-7 года жизни Физкультурной – спортивной направленности «Первые шаги к фитнесу»
Программа дополнительного образования детей 6-7 года жизни Физкультурной – спортивной направленности «Первые шаги к фитнесу»
Быстро развивающие технологии, современные условия жизни и образования предъявляют высокие требования к уровню психофизического состояния дошкольников, к их общекультурной готовности, особенно в период подготовки к школьному обучению.
А связи с этим активизируется поиск новых эффективных подходов к
оздоровлению, воспитанию и развитию детей средствами физической
культуры, которые могли бы не только повышать физическую
подготовленность, но и одновременно развивать умственные,
познавательные способности.
Поэтому в качестве одной из эффективных и современных форм
физкультурной - оздоровительной работы в детском саду являются
упражнения на тренажерах.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Программа дополнительного образования детей 6-7 года жизни Физкультурной – спортивной направленности «Первые шаги к фитнесу»»
Программа дополнительного образования детей 6-7 года жизни
Физкультурной – спортивной направленности
«Первые шаги к фитнесу»
(срок реализации – 1год)
г. Камышлов
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.
Быстро развивающие технологии, современные условия жизни и образования предъявляют высокие требования к уровню психофизического состояния дошкольников, к их общекультурной готовности, особенно в период подготовки к школьному обучению.
А связи с этим активизируется поиск новых эффективных подходов к
оздоровлению, воспитанию и развитию детей средствами физической
культуры, которые могли бы не только повышать физическую
подготовленность, но и одновременно развивать умственные,
познавательные способности.
Поэтому в качестве одной из эффективных и современных форм
физкультурной - оздоровительной работы в детском саду являются
упражнения на тренажерах.
В ДОУ есть условия: тренажерный зал, мячи — фитболы для развития
гибкости позвоночника, диски здоровья (для укрепления мышц туловища и ног), велотренажер ( для тренировки сердечнососудистой и дыхательной системы), мини — батуты, беговая дорожка, гантели (для укрепления рук и плечевого пояса),массажные коврики (для массажа ступней ног),скамья для пресса (для укрепления мышц живота ),
мини — стадион, набивные мячи, мячи массажеры для массажа разных
частей тела, воздушный тренажер.
Данные тренажеры отвечают основным педагогическим требованиям:
имеют привлекательный вид, а значит ,вызывают у детей интерес;
учитывают особенности образного восприятия дошкольников;
позволяют создавать игровые ситуации с использованием разных сюжетов;
доступны всем детям, независимо от их физической подготовленности;
соответствует ростовым характеристикам детей и их функциональным возможностям.
Конструкции тренажеров соответствуют условиям эксплуатации в закрытых помещениях. Непременное условие — соблюдение мер, предупреждающих травматизм детей.
Упражнения на тренажерах не только повышают физическую подготовленность, но и одновременно развивают умственные, познавательные способности ребенка. Упражнения на тренажерах
проводятся в вечернее время по подгруппам, с учетом поло возрастных особенностей, физических возможностей и двигательных навыков 2 раза в неделю. Для детей 6- года жизни — 25 минут. Для детей 7-года жизни - 30 минут.
Цель: Формирование у детей устойчивого интереса к освоению
новых движений, понимания значимости упражнений для здоровья.
Задачи:
Оптимизировать рост и развитие опорно-двигательного аппарата.
Формирование умения сохранять правильную осанку, профилактика плоскостопия.
Совершенствовать физические способности :развивать мышечную силу, подвижность различных суставов (гибкость),выносливость ,силовые и координационные способности .
Развивать и функционально совершенствовать органы дыхания ,сердечно- сосудистую систему организма.
Воспитывать умение эмоционального выражения раскрепощенности и творчества в движении под музыку.
Прививать стиль здорового образа жизни.
Задачи для детей 6-года жизни:
Создавать оптимальные условия для каждого ребенка в процессе освоения двигательного опыта.
Развивать творческую двигательную деятельность детей через
образно — подражательные движения.
Формировать умение сохранять правильную осанку в различных видах деятельности.
Задачи для детей 7 года жизни:
Совершенствовать опорно – двигательный аппарат детей, функциональные возможности всех органов и систем, через организацию оптимальной для данного возраста нагрузки.
Развивать силу основных мышечных групп, способствовать растяжению и укреплению мышц и связок.
Развивать мышление, воображение в процессе освоения двигательных действий.
Воспитывать выдержку, организованность и самостоятельность.
Дифференцированный подход осуществляется путем:
Комплектования подгруппы по половому признаку, уровню физических возможностей и двигательных навыков, двигательной активности, состояния здоровья.
От самых простых упражнений к более сложным.
На велотренажере изменяется натяжение педалей.
На батуте от простых прыжков до прыжков с поворотом вокруг
своей оси ,прыжков на скакалке.
Чередование нагрузки и отдыха.
Содержание курса.
Структура двигательной деятельности с использованием тренажеров включает водную часть, основную и заключительную
части. Что позволяет педагогу рационально распределить тренировочный материал.
Вводная часть - разминка. Подготовка организма ребенка к более
интенсивной работе в основной части.
В нее входят различные виды ходьбы, бега, имитационных движений.
Основная часть - включает комплекс упражнений: имитационных,
с предметами на укрепление всех групп мышц, с элементами ритмической гимнастики, хатка - йоги, стретчинга (развития гибкости, мышц связок).
Упражнения подобраны таким образом, чтобы содействовать решению оздоровительных и развивающих задач.
Для детей 5- года жизни привлекательны образно подражательные
движения они развивают творческую двигательную деятельность, творческое мышление, быстроту реакции, ориентировку
в движении и пространстве, внимание.
Через образы осуществляется частая смена двигательной деятельности из различных исходных положений с большим разнообразием видов движений, что даёт хорошую физическую нагрузку на все группы мышц. Сочетание динамических и статических упражнений наиболее соответствуют природе опорно-двигательного аппарата ребенка и являются лучшим средством
развития физических качеств:силы, ловкости, выносливости, гибкости.
С целью развития у дошкольников чувства ритма, артистичности
творческих способностей используется музыкальное сопровождение. Музыка способствует формированию у группы занимающихся единого эмоционального порыва, чувства сплоченности, пробуждает активное желание выражать музыку в движении. Она способствует настройке организма ребенка на определенный темпы работы, повышает работу способность.
Физические упражнения, выполняемые под музыку, приобретают более яркую окраску и оказывают оздоровительный эффект.
После выполнения упражнений дети приступают к выполнению упражнений на тренажерах.
Способ организации детей - круговая тренировка.
Каждый ребенок упражняется последовательно на каждом виде тренажёров. Сложность движений и степень нагрузки предлагается
каждому ребенку в зависимости от его индивидуальных особенностей и физических возможностей.
Заключительная часть - включает элементы дыхательных упражнений, игровые упражнения.
Данная работа является действительным стимулом в формировании
у детей интереса к двигательной деятельности.
Планируемый результат
Интерес детей к двигательной деятельности детей.
Улучшение общей физической подготовленности.
Укрепление здоровья.
Удовлетворения биологической потребности детей в движении
Повышение эмоционального тонуса.
Активизация познавательной деятельности.
Сентябрь
Задачи:
- Создавать условия для формирования у детей потребности в
движений;
- Способствовать укреплению мышц туловища и конечностей;
- Развивать координацию движений.
- Воспитывать навыки правильной ходьбы.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
дозировка
Ходьба:
в колоне друг за другом;
на носках;
в полу приседание;
на высоких четвереньках;
гусиным;
высоко поднимая
колени.
произвольное
Следить за осанкой.
Менять положение рук
Основная часть
1«Птички пьют
водичку»
И.п.: Руки свободные
наклонить голову
вперед, назад.
5раз
2«Птички клюют
зернышки»
И.п.: Руки свободные
наклонить голову вправо, прямо, влево.
5раз
3«Пружинка» Полу приседание, руки в стороны.
5раз
4«Птички шагают» И.п.: Руки свободные поднимать правую ногу, затем левую
руки в стороны
5раз
5«Птички машут
крылышками»И.п.
Руки к плечам. Локти
поднимать вверх и
опускать.
5раз
6«Птички кружатся» И.п.: Руки в стороны, встать на носочки. Покружиться в право, затем в влево.
произвольное
4раз
7«Птички показывают
клювики» И.п.: Руки на поясе, наклон вперед руки отводить за спину, колени не сгибать.
5раз
8«Птички прыгают»
прыжки на месте,
чередовать с ходьбой.
5раз
Основная часть
1«Барабан» И.п.: Сидя
упор на прямые руки, натянуть носок вперед правой ноги, затем левой
Поочередно сгибать стопу.
Колени не сгибать
5раз
2«Ходьба» И.п.: то же .
Поочередно
притягивать правую и левую стопу к себе, сгибая колени.
Пятки приблизить к ягодицам
6раз
3«Стол» И.п.: Ноги согнуты в коленях, упор руками за спиной. Поднимать поясничный отдел вверх.
5раз
Релаксация:
«Бабочки»
Игра «Пузырь»
Заключительная часть
Октябрь
Задачи:
1- 2 неделя
- Повышать общую двигательную активность детей ;
- Развивать умение детей выполнять упражнения ,способствующие
формированию правильной осанки ;
- Умение владеть своим телом на тренажерах .
3- 4 неделя
- Снять закомплексованность с помощью упражнений под музыку
- Способствовать укреплению мышечного тонуса.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба:
в колоне друг за другом;
на носках;
в полу приседание;
на высоких четвереньках;
гусиным;
высоко поднимая
колени.
произвольное
Следить за осанкой
Менять положение рук
Основная часть
1 «Птички пьют водичку» И.п.: Руки свободные наклонить голову вперед, назад.
5раз
2«Птички клюют зернышки» И.п.: Руки свободные наклонить голову вправо, прямо. влево.
5раз
3 «Пружинка» И.п.: Полу присед руки в стороны.
5раз
4«Птички шагают» И.п.: Руки свободные поднимать правую ногу, руки в стороны
5раз
5«Птички машут крылышками» И.п.: Руки к плечам, локти поднимать вверх и опускать
5раз
6«Птички кружатся»
И.п.: Руки в стороны
встать на носочки
Покружиться в право, в влево.
произвольное
4раз
7«Птички показывают
клювики» И.п.: Руки на поясе, наклон вперед руки отводить за спину.
5раз
8«Птички прыгают»
Прыжки на месте.
чередовать с ходьбой.
5раз
Стречинг
1«Барабан»И.п.: Сидя
упор на прямые руки.
Натянуть носок вперед правой ноги затем левой Поочередно сгибать стопу.
Колени не сгибать
5раз
2 «Ходьба» И.п.: то же
Поочередно притягивать правую и левую стопу к себе, сгибая колени
произвольное
Пятки приблизить к ягодицам
6раз
3«Стол» И.п.: то же ноги согнуты в коленях. Поднимать поясничный
отдел вверх.
5раз
4«Плуг» И.п.: лежа на спине поднять ноги к голове обхватить коленями голову.
5раз
5«Змея» И.п.: Лежа на животе, ладони под грудь. Подняться
на руках ноги стоят на носках.
На выдохе подняться на руки
Вытягивать позвоночник
5 раз
5«Коробочка»
И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед.
На выдохе
Достать носками ног макушку головы
5раз
6 Релаксация «Бабочки»
Работа на тренажерах
1 «Велотренажер»
Натяжений педалей отсутствует
30 секунд
2 «Батут»
а) Подпрыгивать, руки
свободно.
Произвольное
30 секунд
3 «Диск здоровья»
Стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево – вправо.
30 секунд
4 «Висеть на кольцах»
30 секунд
5 «Скамья для пресса»
Лежа на скамье (на спине), руками держась за валик.
Произвольное
Поднимать ноги.
30 секунд
6 Ходули.
30 секунд
7 Упражнение с палкой
«Прокатывание стопами».
30 секунд
Заключительная часть.
Игра « Назови ласково соседа»
дыхательные упражнения.
Ходьба в колоне.
Ноябрь
Задачи:
1- 2 неделя
- Оказывать положительное влияние на общий тонус, настроение
детей;
- Способствовать тренировке и эластичности основных групп мышц;
- Развивать подвижность суставов и связок.
3- 4 неделя
- Развивать двигательную деятельность детей в сочетании с
музыкой.
- Развивать умение выполнять упражнения на тренажерах.
Содержание
Способ организации.
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба:
в колоне друг за другом;
на носках;
в полу приседание;
имитация
животных.
произвольное
Следить за осанкой.
Менять положение рук.
Основная часть.
1 «Обезьянки » И.п.: Руки свободные
наклонить голову
вперед, назад.
5раз
2«Обезьянки
воображаю» И.п.:
Руки на поясе
наклонить голову вправо влево.
5раз
3 «Обезьянки приседают» И.п.:
руки согнуты в локтях подняты к верху, пальцы раскрыты.
Приседать
5раз
4«Обезьянки шагают» И.п.: Руки свободны
поднимать правую ногу, руки согнуты в локтях подняты к верху, пальцы раскрыты
Ноги чередовать
5раз
5 «Обезьянки поднимаю руки вверх и опускаю» И.п.: руки согнуты в локтях подняты к верху, пальцы раскрыты
Пальцы сжимать
5раз
6 «Обезьянки кружатся» И.п.: руки согнуты в локтях подняты к верху,
пальцы раскрыты. Покружиться в право, затем в влево.
произвольное
4раз
7«Обезьянки дразнятся» И.п.: Руки на поясе наклон вперед, руки к голове.
5раз
8«Обезьянки прыгают »И.п.: прыжки на месте. Чередовать с ходьбой.
5раз
Стречинг
1«Барабан» И.п.:
Сидя упор на прямые руки
Натянуть носок вперед правой ноги затем левой Поочередно сгибать
стопу.
произвольное
Колени не сгибать
5раз
2«Ходьба» И.п.: то же Поочередно
притягивать правую и левую стопу к себе, сгибая колени
Пятки приблизить к ягодицам
6раз
3«Клубочек»И.п. Сидя на ягодицах прижать ноги к груди и обхватить колени руками, перекатиться на спину и вернутся в И.п.
5раз
4 «Кошечка» И.п. стоя в упоре на ладонях и коленях. Прогнуться в пояснице, голову поднять верх
Голова вверх на вдохе
Руки прямые
5раз
5«Змея» И.п.: Лежа на животе, ладони под грудь. Подняться на руки ноги стоят на носках.
На выдохе прогнуться
Вытягивать позвоночник
5раз
6Релаксация
«Деревья»
Произвольное
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
Натяжений педалей отсутствует
30 секунд
2 Батут
а)Подпрыгивать
руки свободные
30 секунд
3 «Диск здоровья» стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо.
30 секунд
4 Висеть на кольцах.
30 секунд
5 «Скамья для пресса» лежа на скамье (на спине), руками держась за валик.
Поднимать ноги
30 секунд
6 Ходули.
30 секунд
7 Упражнение с
массажным мячом
а) прокатывание мяча между ладонями круговыми движениями.
30 секунд
Заключительная часть
Игра «Найди и промолчи»
Ходьба в колоне
Декабрь
Задачи:
1- 2 неделя
- Развивать у детей чувство ритмичности, координации;
- Воспитывать желание проявлять волю, терпение во время
выполнения упражнений, повышать работоспособность;
3- 4 неделя
- Формировать чувство радости и удовлетворения от выполнения
физических упражнений.
- Развивать умение выполнять упражнения на тренажерах.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба:
в колоне друг за другом;
на носках;
высоко поднимая
колени
змейкой
широким шагом Руки на поясе
произвольное
Следить за осанкой.
Менять положение рук
Основная часть
1 Наклоны головы И.п.: Руки на поясе наклоны головы вправо, перед, влево.
произвольное
4раза
2«Удивляемся» И.п.: Руки на поясе Поднять плечи вверх вернутся в И.п.
Плечи поднимать высоко
5раз
3 «На грядке» И.п.: Руки к плечам. Круговые движения правой (левой) рукой вперед по разу.
6раз
4«Крутим обруч» И.п.: Руки на поясе
Круговые движения туловища влево и вправо.
произвольное
6раз
5«Потянулись» И.п.: Руки по швам, наклон туловища в сторону, поочередно влево, и в право.
6раз
6«Выросли» И.п.: руки свободные ноги на ширине плеч, вытянутся поднимаясь на носочки и поднять плечи. И вернутся в И.п.
6раз
7»Прогнуться» И.п.: руки на поясе, шаг в сторону, прогнуть спину, приставить вторую ногу, спину выгнуть.
6 «Прыжки на месте» чередовать с ходьбой.
Стречинг
1«Часики» И.п.: Сидя упор на прямые руки. Натянуть носки и вращать по кругу. Влево и в право.
Колени не сгибать
6раз
2«Клубочек» Лежа на спине прижать ноги к груди обхватить руками и вернутся в И.п.
Произвольное
Ноги согнуты в коленях
6раз
3 «Вафелька» И.п.: Сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой. Наклониться
вперед грудью, лбом прижаться к коленям.
На выдохе
Лбом прижаться к коленям. Вытягивать позвоночник.
6раз
4«Самолёт» И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. Выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицами сесть на левую (правую) пятку. Руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх.
На выдохе
Вытягивать позвоночник.
5раз
5«Коробочка»
И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед.
На выдохе вытягивать позвоночник .
Достать носками ног макушку головы.
5раз
6«Паучок» И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Ладони просунуть под колени и обхватить Носки ног с внешней стороны.
На выдохе наклониться вперед.
Стараясь коснуться пола лбом.
5раз
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
произвольное
Натяжений педалей отсутствует
30 секунд
2 Батут
а) подпрыгивать
руки свободно
30 секунд
3 «Диск здоровья»
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо
30 секунд
4 Висеть на кольцах
30 секунд
5 Скамья для пресса лежа на скамье (на спине), руками держась за валик.
Поднимать ноги
30 секунд
6 «Воздушный тренажер».
30 секунд
7 Упражнение с
массажным мячом
а) прокатывание мяча между ладонями круговыми движениями.
произвольное
30 секунд
Заключительная часть.
Игра«Море волнуется»
ходьба в колоне друг за другом.
Январь
Задачи:
- Формировать раскованному владению своим телом;
- укреплять опорно-двигательный аппарат;
-повышать двигательную активность, выносливость;
-Закреплять навык выполнения упражнений на тренажерах.
Содержание
Способ оргонизации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба:
-в колоне друг за
другом;
на носках;
- высоко поднимая
Колени;
- широким шагом
руки на поясе;
- змейкой.
Произвольное
Следить за осанкой
Менять положение рук.
Основная часть
1 Наклоны головы. И.п.: Руки на поясе наклоны головы вправо, вперед, влево
Произвольное
4раза
2 «Удивляемся» И.п.: Руки на поясе Поднять плечи вверх вернутся в И.п.
Плечи поднимать высоко
5раз
3 «На грядке» И.п.: Руки к плечам: круговые движения правой (левой) рукой вперед по разу.
Чередовать
4раза
4 «Крутим обруч» И.п.: Руки на поясе.
Круговые движения туловища влево и вправо.
6раз
5 «Потянулись» И.п.: Руки по швам, наклон туловища в сторону, поочередно влево и в право.
произвольное
6раз
6«Выросли»И.п.: Руки свободные ноги на ширине плеч. Вытянутся поднимаясь на носочки и поднять плечи, вернутся в И.п.
5раз
7 «Прыжки на месте» чередовать с ходьбой.
Стречинг
1 «Носочки» И.п.: Не отрывая носков от пола, отпускать и поднимать пятки.
Произвольное
Ноги согнуты в Коленях
6раз
2 «Лебедь» И.п.: Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль
туловища.Потянуть правую ногу к себе ,чтобы нога была прямая.
На выдохе
Колено оставалось прямое
6раз
3 «Вафелька» И.п.: Сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой.
Наклониться
вперед грудью, лбом прижаться к коленям.
6раз
4 «Змея» И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью.
Подняться на руки. Ноги стоят на носках.
На выдохе подняться на руки
Вытягивать позвоночник
5раз
5«Коробочка»И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед.
На выдохе вытягивать позвоночник
Достать носками ног макушку головы
5раз
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
Произвольное
Натяжений педалей № 1
30 секунд
2 Батут
а) подпрыгивать руки свободно;
30 секунд
3 «Диск здоровья»
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо
30 секунд
4 «Кольца» висеть на кольцах
30 секунд
5 «Скамья для пресса» лежа на скамье (на спине),
руками, держась за валик.
30 секунд
6 «Воздушные тренажеры»
30 секунд
7 «Упражнение с
массажным мячом»
а) прокатывание мяча между ладонями круговыми движениями
Произвольное
30 секунд
Заключительная часть
Игра «пузырь»
Ходьба в колоне друг за другом
Февраль
Задачи:
1- 2 неделя
- Создать условия для обеспечения эмоционального благополучия
детей в развитии ловкости, гибкости;
- Развивать умение детей соотносить вдох и выдох с движениями
тренировать дыхательную мускулатуру.
- Укреплять мышечного «корсета» позвоночника.
3 - 4 неделя
- Развивать двигательную память, быстроту реакции в
выполнении упражнений из различных исходных положений.
- Совершенствовать выполнения упражнения на тренажерах.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба:
в колоне друг за другом ;
на носках
высоко поднимая колени
- змейкой
Произвольное
Следить за осанкой.
Менять положение рук
Основная часть
1 «Руки к груди » И.п.: Стоя ,руки внизу .Руки к груди вернуться в И.п.
6раз
2 «Фонарики» И.п.: Поднимать поочередно руки вверх, вращая кисти
рук, затем вернуться в И.п.
Произвольное
6 раз
3 «Завели моторчики »И.п.: Стоя, руки согнуты в локтях. Круговое
движение руками, затем вернуться в И.п.
6 раз
4 «Закрутились » И.п.: Стоя, руки к груди, вращая кисти рук.
Приседать с одновременным закручиванием тела, затем вернуться в И.п.
6 раз
5 «Покажите фонарики » И.п.: Руки по швам ,наклон туловища в вперед, показывая фонарики , затем вернуться в И.п.
6раз
6 «Большие махи » И.п.: Руки свободные ноги на ширине плеч. Большие махи перед собой, вращая кисти рук и вернутся в И.п.
6раз
7 «Прыжки на месте» чередовать с ходьбой.
Стречинг
1 «Часики» И.п.: Сидя
упор на прямые руки сзади. Натянуть носки и вращать по кругу. Влево и в право.
Колени не сгибать
6раз
2«Носочки» И.п.: Не отрывая носков от пола, отпускать и поднимать пятки
Произвольное
Ноги согнуты в коленях
6раз
3 «Вафелька» И.п.: Сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой, наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям.
6раз
4«Плуг» И.п.: Лежа на спине поднять ноги к голове обхватить коленями голову и вернутся в И.п.
5раз
5«Коробочка» И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью пальцами
вперед. Достать носками ног макушку головы и вернутся в И.п
На выдохе вытягивать позвоночник
5раз
6«Кошечка» И.п.: стоя в упоре на ладонях и коленях. Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх вперёд, округлить спину, голову опустить, вернутся в И.п
Голова вверх на вдохе
Руки прямые
6раз
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
Произвольное
Натяжений педалей
отсутствует
30 секунд
2 Батут
а) подпрыгивать руки свободно
30 секунд
3 «Диск здоровья»
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо
30 секунд
4 « Висеть на кольцах»
30 секунд
5 «Скамья для пресса» лежа на скамье (на спине) руками держась за валик.
30 секунд
6 «Ходули»
30 секунд
7 Упражнение с
массажным мячом.
а) прокатывание мяча между ладонями круговыми движениями
Произвольное
30 секунд
Заключительная часть
Игра «Найди и промолчи»
Ходьба в колоне друг за другом
Март
Задачи:
1- 4 неделя
- Обеспечить высокую двигательную активность способствующую
тренировке всех функций организма.
- Формировать чувство радости и удовлетворения от выполнения
физических упражнений,
-Совершенствовать умение в упражнениях на тренажерах.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
дозировка
Ходьба:
-на носках;
-на пятках;
-в полу приседание
-приставным
шагом;
- имитация животных
Произвольное
Следить за осанкой.
Менять положение рук
Основная часть
1 «Веселая зарядка» И.п.: Кисти рук прижаты к плечам . Руки в верх затем и.п.
5раз
2 «Крестики» И.п.: Согнуть левую, (правую) руку в локте,
Правую (левую)
ногу в колени и
соединить их.
6раз
3 «Поплыли»И.п.: о.с. круговые движения руками.
6раз
4 «Ножницы» И.п.: поочерёдно поднимание рук вверх, опуская скрестно.
5раз
5 «Потянулись» И.п.:
Руки по швам ,наклон туловища в сторону, поочередно влево и в право.
Произвольное
6раз
6 «Выросли» И.п.: Руки свободные ноги на ширине плеч. Вытянутся поднимаясь на носочки и поднять плечи, и вернутся в и.п.
5раз
7 «Прыжки на месте» чередовать с ходьбой.
Стречинг
1«Барабан» И.п.: Сидя
упор на прямые руки сзади. В. Натянуть носок вперед правой (левой) ноги.
Колени не сгибать
5раз
2 «Ходьба» И.п.: Сидя
упор на прямые руки сзади. В. Поочередно притягивать правую
и левую стопу к себе, сгибая колени
Произвольное
Пятки приблизить к ягодицам
6раз
3 «Лебедь» И.п.: Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. В. Потянуть правую (левую) прямую ногу к себе.
На выдохе
Нога была прямая
6раз
4 «Паучок» И.п.: Сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. В. Ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны
На
выдохе наклониться вперед
Стараясь коснуться пола лбом
4раза
5«Колобок» И.п.: Сидя на ягодицах подтянуть колени себе, перекатится на спину, не отпуская руками колени.
На
выдохе обхватить колени
Не отпуская руками колени
5раз
6«Самолёт» И.п.: Сидя на коленях, руки вдоль туловища. Выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицами сесть на левую (правую) пятку. Руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх.
На выдохе
Позвоночник вытянуть вверх.
5раз
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
Произвольное
Натяжений педалей отсутствует
30 секунд
2 «Батут»
а) подпрыгивать руки свободно.
30 секунд
3 «Диск здоровья»
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо.
30 секунд
4 Висеть на кольцах
30 секунд
5 «Скамья для пресса»
лежа на скамье (на спине), руками держась за валик, сгибать и разгибать ноги.
30 секунд
6 «Ходули»
30 секунд
7 Упражнение с
массажным мячом
а) прокатывание мяча между ладонями круговыми движениями
Произвольное
30 секунд
Заключительная часть
Игра «Море волнуется» Дыхательные упражнения,
ходьба в колоне друг за другом.
Апрель
Задачи:
1- 2 неделя
- Развивать умение детей соотносить двигательные действия
с определённым музыкальным ритмом.
- Развивать с помощью упражнений эластичность основных групп
мышц, подвижность связок и суставов.
- Совершенствовать навык выполнения упражнений на
тренажерах.
3- 4 неделя
-Формировать умение сохранять правильную осанку.
- Усиливать мышечный «корсет» позвоночника.
Содержание
Способ организации
Методические
рекомендации
Дозировка
Ходьба:
-на носках;
-на пятках;
-в полу приседание
- приставным шагом;
-имитация животных
Произвольное
Следить за осанкой.
Менять положение рук
Основная часть
1 «Веселая зарядка» И.п: Кисти рук прижаты к плечам . Руки в верх затем вернуться в И.п
5 раз
2 «Крестики» И.п: Согнуть левую
руку в локте , правую ногу в колени и соединить их то же, правой рукой и левой нагой
6 раз
3 «Поплыли»И.п: чередуя движения по кругу руками Вперед и назад
6 раз
4 «Потянулись» И.п:
Руки по швам ,наклон туловища в сторону, поочередно влево и в право .
Произвольное
6 раз
5 «Ножницы» И.п: поочерёдно поднимание рук вверх, опуская скрестно
6 «Выросли» И.п: Руки свободные ноги на Ширине плеч . Вытянутся поднимаясь на носочки и поднять плечи . И вернутся В И.п.
5раз
7 «Прыжки на месте» чередовать с ходьбой.
Стречинг
1 «Барабан»И.п.: Сидя
упор на прямые руки .Натянуть носок вперед правой ноги затем левой Поочередно сгибать стопу.
Колени не сгибать
5раз
2 «Ходьба» И.п :то же . Поочередно
притягивать правую
и левую стопу к себе, сгибая колени
Произвольное
Пятки приблизить к ягодицам
6 раз
3 «Лебедь»И.п .лечь на спину ,ноги вместе, руки вдоль туловища. Потянуть правую ногу к себе ,чтобы нога была прямая и вернутся в И.п
На выдохе
нога была прямая
6 раз
4«Паучок» И.п: Сидя на ягодицах ,ноги согнуты в коленях и разведены в стороны .Ладони просунуть под колени и обхватить Носки ног с внешней стороны
На
выдохе наклониться вперед
Стараясь коснуться пола лбом
4 раз
5«Колобок»И.п: Сидя на ягодицах подтянуть Колени себе, перекатится на спину, не отпуская руками колени
На
выдохе обхватить колени
отпуская руками колени
5 раз
6«Смешной клоун» И.п: Сидя на ягодицах ,ноги в стороны. Выпрямить спину, выпрямить руки вверх.
Наклониться вперед подставить ладони к подбородку и наклониться вперед,
локти положить на пол между ног покачать головой и вернутся в И.п
локти положить на пол между ног
5 раз
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
Произвольное
Натяжение педалей отсутствует
30 секунд
2 Батут
а) подпрыгивать, руки свободно;
30 секунд
3 Диск здоровья
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо
30 секунд
4Висеть на кольцах
30 секунд
5 Скамья для пресса
лежа на скамье (на спине ), руками держась за валик.
30 секунд
6 Ходули
30 секунд
7 Упражнение с
массажным мячом
а) прокатывание мяча между ладонями круговыми движениями
Произвольное
30 секунд
Заключительная часть
Пальчиковая гимнастика,
дыхательные упражнения
Ходьба в колоне друг за другом
Май
Задачи:
1- 2 неделя
- Способствовать тренировке и эластичности основных группы
мышц;
-Развивать чувство ритма при выполнении упражнений под музыку.
«корсет» позвоночника , улучшать функции дыхания .
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба: -на носках ;
-на пятках;
-в полу приседание
- приставным шагом;
Имитация животных
Произвольное
Следить за осанкой.
Менять положение рук
Основная часть
1 «Наклоны головы » И.п: наклонять голову вправо и влево, в полу приседание вернуться в И.п
5раз
2 «Фонарики» И.п: Поднимать руки вверх, вращая кисти рук, кружиться в право затем в влево, вернуться в И.п
6раз
4 «Часики » И.п: Стоя, руки на поясе, наклон туловища влево, затем вправо и вернуться в И.п
6раз
5 «Крестики» И.п: Согнуть левую руку в локте, правую ногу в колени и соединить их то же, правой рукой и левой нагой, затем вернуться в И.п
6раз
6 «Большие махи» И.п: Руки свободные ноги на ширине плеч. Большие махи перед собой, вращая кисти рук и вернутся в И.п.
Произвольное
6раз
7 «Прыжки на месте» чередовать с ходьбой.
5раз
Стречинг
1«Барабан»И.п.:
Сидя упор на прямы руки, натянуть носок вперед правой ноги затем левой
Поочередно сгибать
стопу.
Колени не сгибать
5раз
2 «Ходьба» И.п :то же .Поочередно
притягивать правую
и левую стопу к себе, сгибая колени
Произвольное
Пятки приблизить к ягодицам
6раз
3«Лягушка»И.п: сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. Согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, помогая руками. Согнутые ноги развести в стороны, опуская колени как можно ниже к полу. Удерживая стопы руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх. Вернуться в И.п.
Вытягивать позвоночник вверх
6раз
4 «Паучок» И.п: Сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны
На
выдохе наклониться вперед
Стараясь коснуться пола лбом
4раз
5«Павлин»И.п Сидя на пятках, пальцы рук сцеплены за спиной. Наклониться
вперед, не отрывая ягодицы от пяток, вытянуть руки назад вверх перпендикулярно полу .Вернуться в И.п
На
выдохе наклониться вперед
вытянуть руки назад вверх перпендикулярно полу
6раз
6 «Смешной клоун»И.п: Сидя на ягодицах ,ноги в стороны. Выпрямить спину ,выпрямить руки вверх Наклониться вперед Локти положить на пол
Наклониться вперед Локти положить на пол
6раз
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
Произвольное
1 минута
2 «Батут»
а)подпрыгивать, руки свободно
1 минута
3 «Диск здоровья»
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо
1 минута
4 Висеть на кольцах
1 минута
5 Скамья для пресса
лежа на скамье (на спине ), руками держась за валик.
1 минута
6 Ходули
1 минута
7 Упражнение с
Массажным мячом
а) прокатывание мяча между ладонями круговыми движениями.
Произвольное
1 минута
Заключительная часть.
Пальчиковая гимнастика
дыхательные упражнения.
Ходьба в колоне друг за другом.
Дети 6 года жизни.
1 неделя.
Разучивание первого комплекса четырех упражнений без музыки.
2 неделя.
Разучивать следующие четыре упражнения комплекса.
3 – 4 неделя.
Закрепление и совершенствования всего комплекса упражнений с музыкальным сопровождением.
Сентябрь
Задачи:
Формировать культуру движений.
Повышать двигательную активность, выносливость.
Развивать гибкость мышц и суставов; силу выносливость.
Формировать потребность в здоровом образе жизни.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба:
С перешагиванием через малые набивные мячи, лежащие на полу;
Широким шагом из обруча в обруч, через палки боком приставным шагом.
Бег: на носках; мелким и широким шагом.
Прыжки: перепрыгивать на двух ногах через косички.
Дыхательное упражнение:
Поточный
Предметы не задевать; Руки на поясе, расстояние между обручами 20-30см; расстояние между палками 50-60см.
Выдерживать дистанцию, активно отталкиваться.
Выполнять по полной амплитуде.
1минута
1 минута 30 секунд
4-5 раз
Комплекс фитбол - аэробика
Фронтальный
Используется ритмично музыкальное сопровождение.
6-8 раз.
1 И.п. сидя на фитболе, за голову.
В. 1- руки верх;
Спина прямая
6-8 раз
2. И.п. сидя на фитболе, ноги врозь, руки к плечам.
В. 1-поворот туловища вправо (влево), руки в стороны на уровне плеча, 2- и.п.
3 И.п. стоя лицом к фитболу, руки на поясе.
В. 1-2наклон вперед, ладони на фитболе,
3-4 и.п.
Выполнять наклон, не сгибая колен.
6-8 раз
4 И.п. сидя на фитболе, рука внизу.
В.1-2 поднять правое (левое) плече вверх;
3-4 и.п.
Удерживать равновесие
6-8 раз
5 И.п. сидя на полу спиной к фитболу, ноги согнуты в коленях.
В. 1-2 выпрямить ноги;
3-4 согнуть ноги.
Фитбол придерживать руками.
6-8 раз
6 И.п. стоя боком к фитболу.
В. Выполнить 8 шагов вокруг фитбола вправо, поворот кругом;
Выполнить 8 прыжков на обеих ногах вокруг мяча.
6-8 раз
7 И.п.стоя на коленях, руки на фитболе.
1-2 перекат вперед (лежа на животе);
3-4 и.п.
6-8 раз
8 Ходьба вокруг фитбола вправо и влево с выполнением хлопков над головой.
6-8 раз
Работа на тренажерах
Круговая тренеровка
1 минута
Велотренажер
Натяжение педалей отсутствует
Батут
Подпрыгивать, руки свободно.
Беговая дорожка.
Вис на кольцах
Воздушный тренажер.
Катание стопой палочки.
Упражнение для пальцев рук.
Катание в ладонях массажный мячик.
Упражнение с резиновой скакалкой: И.п. сидя на полу, ноги прямые, середину скакалки накинуть на обе ступни, скакалка в руках.
Лечь на пол, натягивать скакалку, поднять ноги вверх.
Заключительная часть
Дыхательное упражнение
Игра малой подвижности «Фигура»
«Фигура стоя, сидя, лежа»
Октябрь
Задачи:
Повышать общую двигательную активность за счет стретчинга.
Способствовать тренировке основных групп мышц.
Развивать подвижность суставов и связок.
Развивать выразительность движений.
Способствовать настройке организма на определенный темп музыки.
Воспитывать настойчивость в овладении новыми двигательными навыками.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба:
В колоне по одному; скрестным шагом,
Бег:
В колоне по одному, выбрасывание прямых ног вперед, с преодолением препятствий: перепрыгивать бруски высотой 20см.
Поточный
Фронтальный
Руки в стороны спина прямая. Руки на поясе. Руки за головой спину не отклонять.
По 6-8 раз.
1 минута.
2 раза
Основная часть без предметов
1 Наклоны головы. И.п.: Руки на поясе наклоны головы вправо, вперед, влево
Произвольное
6 раза
2 «Удивляемся» И.п.: Руки на поясе Поднять плечи вверх вернутся в И.п.
Плечи поднимать высоко
6 раз
3 «На грядке» И.п.: Руки к плечам: круговые движения правой (левой) рукой вперед по разу.
Чередовать
6 раза
4 «Крутим обруч» И.п.: Руки на поясе.
Круговые движения туловища влево и вправо.
6 раз
5 «Потянулись» И.п.: Руки по швам, наклон туловища в сторону, поочередно влево и в право.
произвольное
6раз
6«Выросли»И.п.: Руки свободные ноги на ширине плеч. Вытянутся поднимаясь на носочки и поднять плечи, вернутся в И.п.
6 раз
7 «Прыжки на месте» чередовать с ходьбой.
Стречинг
1 «Носочки» И.п.: Не отрывая носков от пола, отпускать и поднимать пятки.
Произвольное
Ноги согнуты в Коленях
6раз
2 «Лебедь» И.п.: Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Потянуть правую ногу к себе ,чтобы нога была прямая.
На выдохе
Колено оставалось прямое
6раз
3 «Вафелька» И.п.: Сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой.
Наклониться
вперед грудью, лбом прижаться к коленям.
6раз
4 «Змея» И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью.
Подняться на руки. Ноги стоят на носках.
На выдохе подняться на руки
Вытягивать позвоночник
6 раз
5«Коробочка»И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед.
На выдохе вытягивать позвоночник
Достать носками ног макушку головы
6 раз
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
произвольное
Натяжений педалей отсутствует
1 минута
2 «Батут»
а) подпрыгивать руки свободно
1 минута
3 «Диск здоровья»
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо
1 минута
4 Висеть на кольцах
Хват за середину обеими руками вращение, как юла
1 минута
5 «Скамья для пресса»
лежа на скамье (на спине),руками держась
Сгибание и разгибание ног
1 минута
6 «Ходули»
30 секунд
7 Упражнение с
массажным мячом
а) прокатывание мяча между ладонями круговыми движениями
произвольное
1 минута
Заключительная часть
Игра малой подвижности «Затейники»
Ноябрь
Задачи:
Развивать у детей способность проявлению мышечных усилий в выполнении упражнений.
Способствовать тренировке и эластичности основных групп мышц.
Продолжать работу по формированию правильной осанки, профилактике плоскостопия.
Способствовать тренировке всех функций организма.
Формировать чувство радости и удовлетворения от выполнения физических упражнений.
Содержание
Способ организации
Методические
рекомендации
дозировка
Ходьба: перекатом с пятки на носок; с остановкой по сигналу;
Бег: В колонне по одному; змейкой, приставным галопом.
Поточный
Руки на поясе.
По команде ускоряя или замедляя темп движения.
Стречинг
Сидя и лёжа
1 «Барабан»И.п.: Сидя
упор на прямые руки .Натянуть носок вперед правой ноги затем левой Поочередно сгибать стопу.
Колени не сгибать
2 «Ходьба» И.п :то же . Поочередно
притягивать правую
и левую стопу к себе, сгибая колени
Произвольное
Пятки приблизить к ягодицам
3 «Лебедь»И.п .лечь на спину ,ноги вместе, руки вдоль туловища. Потянуть правую ногу к себе ,чтобы нога была прямая и вернутся в И.п
На выдохе
нога была прямая
4«Паучок» И.п: Сидя на ягодицах ,ноги согнуты в коленях и разведены в стороны .Ладони просунуть под колени и обхватить Носки ног с внешней стороны
На
выдохе наклониться вперед
Стараясь коснуться пола лбом
5«Колобок»И.п: Сидя на ягодицах подтянуть Колени себе, перекатится на спину, не отпуская руками колени
На
выдохе обхватить колени
отпуская руками колени
6«Смешной клоун» И.п: Сидя на ягодицах, ноги в стороны. Выпрямить спину, выпрямить руки вверх.
Наклониться вперед подставить ладони к подбородку и наклониться вперед,
локти положить на пол между ног покачать головой и вернутся в И.п
локти положить на пол между ног
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
произвольное
Натяжений педалей отсутствует
1 минута
2 «Батут»
а) подпрыгивать руки свободно
1 минута
3 «Диск здоровья»
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо
1 минута
4 Висеть на кольцах
Хват за середину обеими руками вращение, как юла
1 минута
5 «Скамья для пресса»
лежа на скамье (на спине), руками держась
Сгибание и разгибание ног
1 минута
6 «Ходули»
1 минута
7 Упражнения на канате. Лазанье по канату.
Заключительная часть.
Ходьба.
Пальчиковая гимнастика.
Декабрь
Задачи:
Развивать умение детей преодолевать постепенно нарастающие трудности, повышать физическую работоспособность в выполнении упражнений на развития силы основных мышечных групп, способствовать растяжению и укреплению мышц и связок.
Воспитывать ответственное отношение к правилам при выполнении физических упражнений.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба: На носках, высоко поднимая колени, перекат с пятки на носок, змейкой.
Бег: Обычный, с захлестом голени.
В колонне друг за другом.
Следить за осанкой
1 минута
Стречинг
1«Барабан» И.п.: Сидя
упор на прямые руки сзади. В. Натянуть носок вперед правой (левой) ноги.
Колени не сгибать
6- 8 раз
2 «Ходьба» И.п.: Сидя упор на прямые руки сзади. В. Поочередно притягивать правую и левую стопу к себе, сгибая колени
Произвольное
Пятки приблизить к ягодицам
6 - 8раз
3 «Лебедь» И.п.: Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. В. Потянуть правую (левую) прямую ногу к себе.
На выдохе
Нога была прямая
6 – 8 раз
4 «Паучок» И.п.: Сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. В. Ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны
На
выдохе наклониться вперед
Стараясь коснуться пола лбом
4раза
5«Колобок» И.п.: Сидя на ягодицах подтянуть колени себе, перекатится на спину, не отпуская руками колени.
На
выдохе обхватить колени
Не отпуская руками колени
6- 8 раз
6«Самолёт» И.п.: Сидя на коленях, руки вдоль туловища. Выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицами сесть на левую (правую) пятку. Руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх.
На выдохе
Позвоночник вытянуть вверх.
6-8 раз
Работа на тренажерах
Круговая тренировка
1 Велотренажер
Произвольное
Натяжений педалей отсутствует
1 минута
2 «Батут»
Прыжки вокруг своей оси
1 минута
3 «Диск здоровья»
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо.
1 минута
Скамья для пресса. Поднимая прямые ноги под углом 90 градусов.
Удерживать равновесие
1 минута
Беговая дорожка
1 минута
Лазанье по канату
Заключительная часть
Ходьба в рассыпную по залу.
1 минута
Малоподвижная игра «Назови цветком соседа»
Январь
Задачи:
Совершенствовать функциональные возможности организма детей.
Тренировать вестибулярную функцию с помощью упражнений на диске здоровья.
Развивать умение согласовано выполнять ритмические действия всей группой детей.
Повышать сознательно отношение детей к выполнению упражнений для увеличения прочности их усвоения.
Воспитывать умение эмоционального выражения, раскрепощенности и творчества в движении.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба:
в колоне друг за другом;
на носках;
в полу приседание;
на высоких четвереньках;
приставным шагом боком.
произвольное
Следить за осанкой
Менять положение рук
Основная часть
1 «Птички пьют водичку» И.п.: Руки свободные наклонить голову вперед, назад.
6 раз
2«Птички клюют зернышки» И.п.: Руки свободные наклонить голову вправо, прямо. влево.
6 раз
3 «Пружинка» И.п.: Полу присед руки в стороны.
6 раз
4«Птички шагают» И.п.: Руки свободные поднимать правую ногу, руки в стороны
6 раз
5«Птички машут крылышками» И.п.: Руки к плечам, локти поднимать вверх и опускать
6 раз
6«Птички кружатся»
И.п.: Руки в стороны
встать на носочки
Покружиться в право, в влево.
произвольное
6 раз
7«Птички показывают
клювики» И.п.: Руки на поясе, наклон вперед руки отводить за спину.
6 раз
8«Птички прыгают»
Прыжки на месте.
чередовать с ходьбой.
6 раз
Стречинг
1«Барабан»И.п.: Сидя
упор на прямые руки.
Натянуть носок вперед правой ноги затем левой Поочередно сгибать стопу.
Колени не сгибать
6-8 раз
2 «Ходьба» И.п.: то же
Поочередно притягивать правую и левую стопу к себе, сгибая колени
произвольное
Пятки приблизить к ягодицам
6-8 раз
3«Стол» И.п.: то же ноги согнуты в коленях. Поднимать поясничный
отдел вверх.
6-8 раз
4«Плуг» И.п.: лежа на спине поднять ноги к голове обхватить коленями голову.
6-8раз
5«Змея» И.п.: Лежа на животе, ладони под грудь. Подняться
на руках ноги стоят на носках.
На выдохе подняться на руки
Вытягивать позвоночник
6-8 раз
5«Коробочка»
И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед.
На выдохе
Достать носками ног макушку головы
6-8 раз
6 Релаксация «Бабочки»
Работа на тренажерах
Круговая тренировка
1 «Велотренажер»
Натяжений педалей отсутствует
1 минута
2 «Батут»
а) Подпрыгивать, руки
свободно.
Произвольное
1 минута
3 «Диск здоровья»
Стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево – вправо.
1 минута
4 «Висеть на кольцах»
1 минута
5 «Скамья для пресса»
Лежа на скамье (на спине), руками держась за валик.
Произвольное
Поднимать ноги.
1 минута
6 Ходули.
1 минута
7 Упражнение с палкой
«Прокатывание стопами».
1 минута
Заключительная часть.
Игра «Совушка»
Ходьба в колоне.
Февраль.
Задачи:
Оказывать положительное влияние на общий тонус, настроение детей.
Побуждать детей к стремлению в достижению гармоничного развития силы разных групп мышц.
Развивать умение детей чередовать упражнения с мышечным напряжением с упражнениями на расслабление.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба: С перешагиванием через малые набивные мячи, лежащие на полу; Широким шагом из обруча в обруч, через палки боком приставным шагом.
Бег: на носках; мелким и широким шагом.
Прыжки: перепрыгивать на двух ногах через косички.
Дыхательное упражнение:
Поточный
Предметы не задевать; Руки на поясе, расстояние между обручами 20-30см; расстояние между палками 50-60см.
Выдерживать дистанцию, активно отталкиваться.
Выполнять по полной амплитуде.
1минута
1 минута 30 секунд
4-5 раз
Комплекс фитбол - аэробика
Фронтальный
Используется ритмично музыкальное сопровождение.
6-8 раз.
1 И.п. сидя на фитболе, за голову.
В. 1- руки верх;
Спина прямая
6-8 раз
2. И.п. сидя на фитболе, ноги врозь, руки к плечам.
В. 1-поворот туловища вправо (влево), руки в стороны на уровне плеча, 2- и.п.
3 И.п. стоя лицом к фитболу, руки на поясе.
В. 1-2наклон вперед, ладони на фитболе,
3-4 и.п.
Выполнять наклон, не сгибая колен.
6-8 раз
4 И.п. сидя на фитболе, рука внизу.
В.1-2 поднять правое (левое) плече вверх;
3-4 и.п.
Удерживать равновесие
6-8 раз
5 И.п. сидя на полу спиной к фитболу, ноги согнуты в коленях. В. 1-2 выпрямить ноги;
3-4 согнуть ноги.
Фитбол придерживать руками.
6-8 раз
6 И.п. стоя боком к фитболу. В. Выполнить 8 шагов вокруг фитбола вправо, поворот кругом; Выполнить 8 прыжков на обеих ногах вокруг мяча.
6-8 раз
7 И.п.стоя на коленях, руки на фитболе. 1-2 перекат вперед (лежа на животе);
3-4 и.п.
6-8 раз
8 Ходьба вокруг фитбола вправо и влево с выполнением хлопков над головой.
6-8 раз
Работа на тренажерах
Круговая тренировка
Велотренажер
Натяжение педалей отсутствует
1 минута
Батут
Подпрыгивать, руки свободно.
1 минута
Беговая дорожка.
1 минута
Вис на кольцах
1 минута
Воздушный тренажер.
1 минута
Катание стопой палочки.
1 минута
Упражнение для пальцев рук.
Катание в ладонях массажный мячик.
1 минута
Заключительная часть
Игра «Найди где спрятано»
Ходьба по залу.
Март.
Задачи:
Побуждать детей выполнять физические упражнения осознанно, понимая их значимость для здоровья (правильная осанка, гибкость, мелкая моторика пальцев рук, укрепления свода стопы).
Содействовать развитию общей и статической выносливости, гибкости.
Побуждать активное желание выражать музыку в движении.
Развивать выразительность движений.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба:
в колоне друг за другом;
на носках;
в полу приседание;
на высоких четвереньках;
гусиным;
высоко поднимая
колени.
произвольное
Следить за осанкой
Менять положение рук
Основная часть
1 «Птички пьют водичку» И.п.: Руки свободные наклонить голову вперед, назад.
6-8 раз
2«Птички клюют зернышки» И.п.: Руки свободные наклонить голову вправо, прямо. влево.
6-8 раз
3 «Пружинка» И.п.: Полу присед руки в стороны.
6-8 раз
4«Птички шагают» И.п.: Руки свободные поднимать правую ногу, руки в стороны
6-8 раз
5«Птички машут крылышками» И.п.: Руки к плечам, локти поднимать вверх и опускать
6-8 раз
6«Птички кружатся»
И.п.: Руки в стороны
встать на носочки
Покружиться в право, в влево.
произвольное
6 раз
7«Птички показывают
клювики» И.п.: Руки на поясе, наклон вперед руки отводить за спину.
6-8 раз
8«Птички прыгают»
Прыжки на месте.
чередовать с ходьбой.
8 раз
Стречинг
1«Барабан»И.п.: Сидя
упор на прямые руки.
Натянуть носок вперед правой ноги затем левой Поочередно сгибать стопу.
Колени не сгибать
6-8раз
2 «Ходьба» И.п.: то же
Поочередно притягивать правую и левую стопу к себе, сгибая колени
произвольное
Пятки приблизить к ягодицам
6 – 8 раз
3«Стол» И.п.: то же ноги согнуты в коленях. Поднимать поясничный
отдел вверх.
8 раз
4«Плуг» И.п.: лежа на спине поднять ноги к голове обхватить коленями голову.
6-8 раз
5«Змея» И.п.: Лежа на животе, ладони под грудь. Подняться
на руках ноги стоят на носках.
На выдохе подняться на руки
Вытягивать позвоночник
6-8 раз
5«Коробочка»
И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед.
На выдохе
Достать носками ног макушку головы
6-8 раз
6 Релаксация «деревья»
Работа на тренажерах
Круговая тренировка
Велотренажер
Натяжение педалей отсутствует
1 минута
Батут
Подпрыгивать, руки свободно.
1 минута
Беговая дорожка.
1 минута
Вис на кольцах
1 минута
Воздушный тренажер.
1 минута
Катание стопой палочки.
1 минута
Упражнение для пальцев рук.
Катание в ладонях массажный мячик.
1 минута
Заключительная часть
Игра «Кого нестало» Дыхательные упражнения
Ходьба по залу.
Апрель.
Задачи:
1. Обеспечивать двигательную активность, способствующую тренировке всех функций организма.
2. Побуждать детей овладевать навыками упражнения своим телом, развивая силу, ловкость, выносливость, гибкость.
3. Обеспечивать условия для благотворного влияния музыки на психосоматическую сферу ребенка.
Содержание
Способ организации
Методические
рекомендации
Дозировка
Ходьба:
-в колоне друг за
другом;
на носках;
- высоко поднимая
Колени;
- широким шагом
руки на поясе;
- змейкой.
Произвольное
Следить за осанкой
Менять положение рук.
Основная часть
1 Наклоны головы. И.п.: Руки на поясе наклоны головы вправо, вперед, влево
Произвольное
6-8 раза
2 «Удивляемся» И.п.: Руки на поясе Поднять плечи вверх вернутся в И.п.
Плечи поднимать высоко
6-8 раз
3 «На грядке» И.п.: Руки к плечам: круговые движения правой (левой) рукой вперед по разу.
Чередовать
6-8 раза
4 «Крутим обруч» И.п.: Руки на поясе.
Круговые движения туловища влево и вправо.
6раз
5 «Потянулись» И.п.: Руки по швам, наклон туловища в сторону, поочередно влево и в право.
произвольное
6раз
6«Выросли»И.п.: Руки свободные ноги на ширине плеч. Вытянутся поднимаясь на носочки и поднять плечи, вернутся в И.п.
5раз
7 «Прыжки на месте» чередовать с ходьбой.
Стречинг
1 «Носочки» И.п.: Не отрывая носков от пола, отпускать и поднимать пятки.
Произвольное
Ноги согнуты в Коленях
6- 8раз
2 «Лебедь» И.п.: Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Потянуть правую ногу к себе ,чтобы нога была прямая.
На выдохе
Колено оставалось прямое
6 -8 раз
3 «Вафелька» И.п.: Сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой.
Наклониться
вперед грудью, лбом прижаться к коленям.
6 8 раз
4 «Змея» И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью.
Подняться на руки. Ноги стоят на носках.
На выдохе подняться на руки
Вытягивать позвоночник
6 раз
5«Коробочка»И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед.
На выдохе вытягивать позвоночник
Достать носками ног макушку головы
6 раз
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
Произвольное
Натяжений педалей № 1
1 минута
2 Батут
а) подпрыгивать руки свободно;
1 минута
3 «Диск здоровья»
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо
1 минута
4 «Кольца» висеть на кольцах
1 минута
5 «Скамья для пресса» лежа на скамье (на спине),
руками, держась за валик.
1 минута
6 «Воздушные тренажеры»
1 минута
7 «Упражнение с
массажным мячом»
а) прокатывание мяча между ладонями круговыми движениями
Произвольное
1 минута
Заключительная часть
Игра «Совушка»
Ходьба в колоне друг за другом
Май
Задачи:
Совершенствовать у детей физические способности: развивать мышечную силу, подвижность в различных суставах (гибкость), выносливость, силовые и кондиционные способности.
Развивать органы дыхания, сердечно – сосудистую систему организма.
Воспитывать умение эмоционального выражения, раскрепощенности и творчества в движении.
Содержание
Способ организации
Методические рекомендации
Дозировка
Ходьба:
в колоне друг за другом ;
на носках
высоко поднимая колени
- змейкой
Произвольное
Следить за осанкой.
Менять положение рук
Основная часть
1 «Руки к груди » И.п.: Стоя ,руки внизу .Руки к груди вернуться в И.п.
6раз
2 «Фонарики» И.п.: Поднимать поочередно руки вверх, вращая кисти рук, затем вернуться в И.п.
Произвольное
6 раз
3 «Завели моторчики »И.п.: Стоя, руки согнуты в локтях. Круговое
движение руками, затем вернуться в И.п.
6 раз
4 «Закрутились » И.п.: Стоя, руки к груди, вращая кисти рук.
Приседать с одновременным закручиванием тела, затем вернуться в И.п.
6 раз
5 «Покажите фонарики » И.п.: Руки по швам ,наклон туловища в вперед, показывая фонарики , затем вернуться в И.п.
6раз
6 «Большие махи » И.п.: Руки свободные ноги на ширине плеч. Большие махи перед собой, вращая кисти рук и вернутся в И.п.
6раз
7 «Прыжки на месте» чередовать с ходьбой.
Стречинг
1 «Часики» И.п.: Сидя
упор на прямые руки сзади. Натянуть носки и вращать по кругу. Влево и в право.
Колени не сгибать
6- 8 раз
2«Носочки» И.п.: Не отрывая носков от пола, отпускать и поднимать пятки
Произвольное
Ноги согнуты в коленях
6 -8 раз
3 «Вафелька» И.п.: Сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой, наклониться вперед грудью, лбом прижаться к коленям.
6 -8 раз
4«Плуг» И.п.: Лежа на спине поднять ноги к голове обхватить коленями голову и вернутся в И.п.
6-8 раз
5«Коробочка» И.п.: Лежа на животе, ладони под грудью пальцами
вперед. Достать носками ног макушку головы и вернутся в И.п
На выдохе вытягивать позвоночник
6 -8 раз
6«Кошечка» И.п.: стоя в упоре на ладонях и коленях. Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх вперёд, округлить спину, голову опустить, вернутся в И.п
Голова вверх на вдохе
Руки прямые
6-8 раз
Работа на тренажерах
1 Велотренажер
Произвольное
Натяжений педалей
отсутствует
1 минута
2 Батут
а) подпрыгивать руки свободно
1 минута
3 «Диск здоровья»
стоя на диски на одной ноге (другая на полу) выполнять вращения влево — вправо
1 минута
4 « Висеть на кольцах»
1минута
5 «Скамья для пресса» лежа на скамье (на спине) руками держась за валик.
1 минута
6 «Ходули»
1 минута
7 Упражнение с
массажным мячом.
а) прокатывание мяча между ладонями круговыми движениями
