Папка-раскладушка "Скандинавская ходьба - польза и вред новомодного увлечения"

Скандинавская ходьба — польза и вред новомодного увлечения

Скандинавская ходьба – польза и вред этого популярного спортивного занятия широко обсуждается среди приверженцев здорового образа жизни. Новый вид спорта отличается простотой и доступностью, им может заниматься любой человек независимо от уровня физической подготовки, состояния здоровья или социального статуса. Это отличный универсальный метод, позволяющий укрепить сердечно — сосудистую систему, поддержать

тонус организма или

сбросить лишний вес.

Скандинавская ходьба: что это такое?

Техника скандинавской ходьбы зародилась в Финляндии в сороковых годах прошлого века. Необычный вид спортивных занятий тогда называли по-разному: нордической, северной или финской ходьбой. А первооткрывателями популярного метода стали лыжники — профессионалы, которые стремились не растерять наработанных навыков и в теплое время года, а потому упорно тренировались даже летом.

Разумеется, отсутствие снега их не смущало, и пусть встать на лыжи было невозможно, зато спортсмены могли оттачивать мастерство ходьбы, тренируясь с лыжными палками. Оригинальность такого подхода не осталась незамеченной специалистами,

ведь при минимуме физических

усилий активно работают

мышцы рук и ног, плечевого

пояса, укрепляется

сердечно — сосудистая система,

улучшаются обменные процессы. Да и сами физические занятия на свежем воздухе очень полезны для здоровья. Вскоре уникальную методику стали использовать в лечебной физкультуре с целью реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника. Со временем скандинавская ходьба пошла в массы и быстро завоевала признательность среди самых разных слоев населения. Эту технику практикуют не только спортсмены, но и те, кто желает поддержать себя в отличной физической форме, восстановиться после тяжелой болезни или сбросить лишний вес.

Новый вид спорта стал поистине массовым. Так в чем же польза такой ходьбы и что она дает организму?

Скандинавская ходьба – это способ передвижения обычным шагом, но с опорой на палки, напоминающие лыжные. Такие приспособления, или как их ласково называют — нордики, похожи на лыжные палки только

на первый взгляд. На самом деле

они значительно корочек и

снабжены специальными

закругленными наконечниками из графита, которые не застревают в рыхлом грунте.

Благодаря этому можно уверенно передвигаться по любой пересеченной местности, земле, песку, траве. Для прогулок по асфальту наконечники палок закрывают смягчающими резиновыми колпачками. Сами палки для скандинавской ходьбы производят из легких и прочных материалов: углепластика, алюминия. Существуют литые палки

для ходьбы (с фиксированной длиной)

или телескопические (длину которых

можно менять в зависимости

от роста человека).

Скандинавская ходьба с палками — вид любительского спорта, который с каждым годом приобретает все большую популярность. Так что, если теплым летним вечером вы увидите группку пенсионеров, бодро движущихся вам навстречу, отталкиваясь от асфальта лыжными палками, не паникуйте. Они вовсе не сошли с ума, а занимаются модным видом спорта и укрепляют свое здоровье. В чем же польза скандинавской ходьбы? Перечислим основные преимущества спортивного занятия:

• Скандинавская ходьба не требует специальной

подготовки, экипировки и дорогостоящего

снаряжения. Заниматься можно

круглый год, независимо от погоды

за окном. Все что понадобится для

занятий — это удобная обувь, свободная,

но теплая одежда и специальные палки для ходьбы (нордики).

• Ходьба с палками исправляет осанку, уменьшает нагрузку на позвоночник, укрепляет мышцы спины, тренирует ноги, держит в тонусе мышцы бедер и ягодиц, но при этом снижает нагрузку на суставы и колени.
• Во время занятий задействованными оказываются до 90 % групп мышц. При этом человек не прилагает к этому чрезмерных усилий и не изматывает себя тренировками. Регулярная ходьба позволяет улучшить работу сердечно — сосудистой системы, подтянуть живот, сжечь лишние жировые отложения. А еще ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов — «гормонов радости», которые дарят хорошее настроение, помогают бороться с депрессией и ежедневными стрессами.

Необычный спорт активизирует работу всех системы организма, поддерживает его

в тонусе, нормализует процессы кровообращения, что позволяет

обеспечить насыщение тканей кислородом и полезными

веществами и отрегулировать

обмен веществ.

Вред от скандинавской ходьбы невозможно сравнивать с пользой от этого занятия, потому что противопоказаний к прогулкам на свежем воздухе практически нет. Но имеются некоторые ограничения и их совсем немного. Так, не рекомендуется выходить на прогулку (особенно в зимнее и осеннее время года) если вы больны гриппом или ОРЗ. Это общепринятая рекомендация, так как все знают, что лечение простудных и инфекционных болезней требует соблюдения постельного режима. Еще одно противопоказание касается лиц, недавно перенесших операцию на органах брюшной полости, а также тех, кто страдает от аритмии, сердечной недостаточности, скачков давления, тяжелых форм диабета, сколиоза. Кроме того, не рекомендуется отправляться на прогулку с палками при наличии воспалительного процесса в области малого таза. Во всех остальных случаях активная тренировка подарит хорошее настроение и прекрасное самочувствие.