kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Методическая разработка "Как стать" на ты " со звонкой лыжней"

Нажмите, чтобы узнать подробности

Ходьба на лыжах прекрасное средство закаливания и укрепления организма ребенка.Обучение можно начинать уже с 3-4 лет.Как правильно это делать я и рассказываю в своей методической разработке.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Наладить дисциплину на своих уроках.
Получить возможность работать творчески.

Просмотр содержимого документа
«Методическая разработка "Как стать" на ты " со звонкой лыжней"»


Методическая разработка Волик А.В. ГБДОУ№49 г.Санкт-Петербург

«Как стать «на ты» со звонкой лыжней»



Совет первый Если у вас плохо раз­вито чувство равновесия, если вы побаиваетесь лыж, начните с ходьбы на лыжах с палками по ровному, как стол, без единой горки месту, на котором про­ложите круг метров в 100—200—300.

Почему я рекомендую сначала ходить с палками?

Лыжник с палками в руках — фигура 'удивительно устойчивая. Куда устойчивее,чем человек, шагающий без лыж по тротуару. Две палки страхуют его от поперечной потери равновесия, две длинные лыжи — от продольной. К тому же и снег вокруг вас мягкий, Это не асфальт. Значит, бояться падения и самому боязливому тут абсолютно нечего. Боязнь (психологическая) рассеется как дым либо после пер­вых же кругов, либо после повторных тренировок. И физическая нагрузка при такой ходьбе ничтожная — она не больше, чем при обычной ходьбе.

Совет второй, Воткните палки в снег и на том же круге походите медленно, потом быстрей без палок. Когда почувствуете, что и без них не теряете равно­весия на лыжне, начинайте отрабатывать толчок ногой и скольжение на одной ноге: толкнулись правой — катитесь на левой, толкнулись левой — катитесь на правой. Старайтесь дольше катиться на одной ноге.

Это очень ответственный момент — ключ к пере-

ходу от ходьбы на лыжах к скольжению на них, а точнее — к передвижению попеременным (спортив­ным) ходом.

Ходьбу без палок в первое время (в течение неде­ли, двух) применяйте при каждом выходе на снег: круг пройдите с палками,- потом без палок, снова с палками...

Совет третий. Возьмите палки в руки. Теперь каждая палка вам нужна не для поддержания боково­го равновесия, как вначале, а исключительно для усиления толчка ногой. Рука при толчке палкой рас­прямляется, уходит далеко назад. Это и есть попере­менный ход.

Совет четвертый. Разучите одновременные хо­ды — одношажный и двухшажный. При одношажном не один толчок ногой вы одновременно толкаетесь сразу двумя палками (вперед согнувшись). При двух-шажном — после двух толчков (шагов) ногами толчок опять же сразу двумя палками.

Разучивать одновременный ход нужно по накатан­ной лыжне, идущей под малюсенький уклон, где лыжи сами, без толчков, не едут. Ход этот быстрее попеременного и требует большой затраты физи­ческих усилий.

Совет пятый. Научитесь подниматься в горки. Совсем пологие подъемы преодолевают «в лоб», при­хлопывая сильно лыжами о снег, чтобы смазанная мазью лыжа, выпрямляясь, лучше прилипала к снегу. Более крутой подъем преодолеваю «елочкой». Совсем крутой — «лесенкой», либо «зигзагами».

Совет шестой. Познакомьтесь с основной и обте­каемой стойками.

Основная стойка — самая устойчивая и удобная. Лыжи чуть уже плеч, одна на 5 сантиметров выдвинута вперед (для увеличения переднезадней устойчи­вости), колени согнуты, они, словно пружины, мягко реагируют на все неровности рельефа. Руки с пал­ками слегка разведены в стороны (страхуют от боко­вой потери равновесия), штычками направлены на­зад.

Наиболее распространенная ошибка новичков — выпрямленные «жесткие» колени и сильно согну­тое туловище в тазобедренных суставах.

Обтекаемая стойка. Ноги в той же позе, что и в основной, а палки подобраны под мышки, тело наклонено вперед — оно горизонтально, обтекаемо. Локти опираются о колени. Плечевые кости и голени составляют почти прямую линию, отчего вес туло­вища как бы покоится на стопах. Это очень важно — ведь лыжник-гонщик на спуске должен максимально отдохнуть. Отдых для него (без потери скорости и равновесия)— главная задача. Когда он теряет попе­речную устойчивость, он на миг разводит руки с пал­ками а стороны и опять смыкает их,

Низкая стойка горнолыжника отличается от этой тем, что локти спортсмена опущены ниже колен (словно бы провалены) и бедра горизонтальнее (они почти параллельны туловищу). У горнолыжника главная задача — максимальная скорость, обтекае­мость в ущерб даже экономичности и отдыху.

Ну, а как отрабатывать стойки новичкам? .Ведь сразу научиться правильным движениям всегда легче, чем позже переучиваться.

Прежде всего найдите пологую, открытую, простенькую горку с постепенным выкатом на ров­ную свободную площадку. Утопчите ее, поднимаясь «лесенкой» снизу вверх. Наверху встаньте в основ­ную стойку, попрыгайте на месте, не до конца рас­прямляя колени и сохраняя позу стойки, а потом глубоко вдохните воздух и уверенно толкнитесь палками.

Принимать основную стойку, подпрыгивая на месте, полезно и дома ежедневно во время зарядки перед зеркалом. Наши мышцы словно бы имеют память, и повторение поз, движений ускоряет про­цесс обучения.

Таким же способом отрабатывайте и обтекаемую стойку.

Горки для спусков в разных стойках с каждым разом выбирайте посложнее: освоили одну — пере­ходите на другую.

Но никогда не начинайте спускаться сверху на­прямую по незнакомой горке, не посмотрев, что там внизу. Это самая опасная, самая непростительная и, увы, распространенная ошибка.

Совет седьмой, в нем то, чему вам осталось на­учиться,— торможению и поворотам.

Поворот переступанием, или «веером», сначала сделайте на месте вправо — влево. Потом его освой­те на самой маленькой горке, где лыжи еле едут. И тоже — влево — вправо. Наконец, попробуйте при перебирании лыжами наружной лыжей слегка отталкиваться, словно бы коньком.

Поворот переступанием можно делать даже на плохом снегу — глубоком, вязком, на котором ни­какой другой поворот у вас не выйдет.

Поворот же с коньковым отталкиванием наруж­ной лыжей увеличивает скорость передвижения на лыжах и применяется гонщиками всюду, где нужно нарастить скорость.

Торможение «плугом». Без него обойтись никто не может — ни спортсмен, ни совершающий прогулку на лыжах. А разучивать его следует на довольно хо­рошо укатанной маленькой горке либо на горке с твердым настом, присыпанным снегом.

Встаньте в основную стойку, троньтесь с места, слегка присядьте, выпрямитесь и скользящим дви­жением раздвиньте в стороны пятки лыж. (Пятки раздвинуты, а носки вместе — отсюда и название «плуг»). Силы трения «постараются» поставить лыжи параллельно, а вы сопротивляйтесь, мышцами ног держите «плуг». Потом расслабьте мышцы — лыжи сомкнутся, наберут скорость — вы опять затормо­зите «плугом».

Повторяйте торможение «плугом» на прямой до тех пор, пока хорошенько не освоите его. А освои­ли — поехали прямо, затормозили «плугом»— и на­валитесь теперь на левую лыжу. У вас выйдет пово­рот «плугом» вправо. Навалитесь на правую лыжу — повернете влево.

Одна, две, три такие тренировки — и поворот вам этот тоже покорится. А с ним вам уже станет многое доступно. С ним вы уже можете, не пере­бирая скорость, безопасно спускаться с не очень крутых, но длинных горок.

Еще одна мелкая, но важная деталь, которая по­могает освоить поворот «плугом» тем, у кого он не сразу получится. Когда вы, спускаясь в «плуге» по прямой, наваливаетесь на наружную (допустим, пра­вую) лыжу, носок внутренней лыжи (левой) поста­райтесь приподнять — оторвать от снега. Повторяю еще раз: при повороте вправо вы поднимаете пра­вый носок лыжи, при повороте влево — левый.

Ну вот, наконец-то мы с вами добрались до вра­чебного раздела. И в нем хочу начать с одного нелег­кого вопроса, который мне очень часто задают: «Кому можно, а кому нельзя ходить и бегать на гоночных лыжах?»Ответ простой.

Нужно именно ходить — не бегать, не соревноваться! Потому что медленная, равномерная ходьба на лы­жах, обладая чудодейственным оздоровительным эффектом, по мощности физических усилий в еди­ницу времени, доступна практически любому человеку.


Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Дошкольное образование

Категория: Прочее

Целевая аудитория: Дошкольникам.
Урок соответствует ФГОС

Скачать
Методическая разработка "Как стать" на ты " со звонкой лыжней"

Автор: Волик Алла Владимировна

Дата: 17.05.2019

Номер свидетельства: 510760


Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства