Конспект дополнительной ОД физкультурно-спортивной направленности "Здоровячок" в средней группе по теме "Прорабатывание мышц стопы"

Конспект дополнительной образовательной деятельности физкультурно-спортивной направленности «Здоровячок» с детьми среднего дошкольного возраста на тему «Проработка мышц стопы»

Дата: 05.12.22г.

Цель:

-Рассказать о значении специальных физических упражнений для профилактики плоскостопия и деформированных стоп.

-разучить упражнения на проработку мышц голеностопных суставов и стоп

Задачи:

-Образовательная: разучивание комплекса упражнений на укрепление мышц стопы.

-Оздоровительная: Укрепление здоровья, мышечной силы, а также развитие опорно-двигательного аппарата

-Воспитательная: формирование осознанного положительного отношения детей к здоровому образу жизни.

Оборудование: Ноутбук, презентация, видеоролики.

Содержание дополнительной образовательной деятельности:

1. Вводная часть: приветствие, спросить общее самочувствие, настроение и как начали свой сегодняшний день.

2. Основная часть:

Изучение нового материала.

Педагог: Стопа является опорой, фундаментом тела, поэтому нарушение этого фундамента обязательно отражается на формировании подрастающего организма. Изменение формы стопы влияет не только на её функцию, но и что особенно важно, изменяет положение таза, позвоночника. Основной причиной развития плоскостопия является: слабость мышечного тонуса, перегрузка стоп, неправильно выбранная обувь. Один из первых симптомов - это боль в ногах и спине, болит подошва стопы, ломит, косточки предплюсны, ноют мышцы голени. Боль появляется к вечеру, на фоне усталости. Необходимо помнить, что в детстве лечение этого заболевания наиболее эффективно. Показать рисунки стоп. Дети определяют отпечатки подошв, какие в норме и при плоскостопии. Чтобы у вас были нормальные и красивые ноги, мы проводим с вами такие занятия.

Чтобы мышцы стопы укреплялись, вы должны правильно выполнять упражнения, только тогда можно исправить стопу, недостатки.

К каким последствиям приводит нарушение стопы?

Частые травмы, неправильная биомеханика стопы становятся причиной возникновения хронических болей в этой области, приводят к дискомфорту и тугоподвижности голеностопного сустава. Проблемы голеностопа могут спровоцировать травмы коленей, бедер и нижней части спины. Упражнениями для укрепления стопы можно выполнять сидя у телевизора.

Упражнения, способствующие укреплению стопы:

• Стоя на полу, соберите 10-15 мелких предметов пальцами ног (шишки).

•Сидя на скамейке, подожмите пальцы ног и удерживайте стопу в таком положении на протяжении 5 секунд.

• Придерживаясь за стену, встаньте на ступеньку так, что большая часть стоп свешивалась с нее. Выполните 15-20 подъемов на носки, немного отдохните.

• В завершение этого комплекса поработайте на растяжку стопы (упражнения для мелких суставов). Сидя, согнутую в колене ногу подтянуть к себе и одной рукой зафиксировать стопу. Поочередно с каждым пальцем совершать вращательные и сгибательно-разгибательные движения. Амплитуда движений должна быть максимально возможной, но без болевых ощущений.

Гимнастика для стоп:

- Подняться на носки 10-15 раз, ходьба на пятках, ходьба на носках, ходьба на наружном крае стопы

- Сидя, сгибайте и разгибайте пальцы ног, выполняйте круговые движения стопами, движения вверх-вниз.

- Сидя или лежа, согните пальцы, сильно напрягая мышцы ног, затем разогните пальцы и расслабьте мышцы ног

- Приподняться на пальцах ног, задержаться на несколько секунд и опуститься

- Сесть, ступни  на ширине плеч. Соединяя колени, сильно напрягайте мышцы ног, расслабьтесь.
- Пальцами правой ноги поднимите карандаш с пола и подержите его несколько секунд. Затем пальцами левой ноги.

- Встать, стопы вместе. Медленно приподняться на пальцах, затем медленно опуститься на пятки.

Массаж стоп:

-Поглаживание.

-Выполняется пальцами правой руки (левая поддерживает стопу) по подошвенной части стопы, в направлении от пальцев стопы к пятке.

-Растирание.

-Производятся круговые движения от основания пальцев к пятке по внутреннему, внешнему сводам и середине стопы.

-Растирание внутреннего и внешнего свода стопы (большой нажим пальцами на среднюю часть свода).

-Постукивание.

-Выполняется тремя пальцами - указательным, средним и безымянным.

3. Заключительная часть:

Ходьба по массажным коврикам, ходьба по полусферам.