Ересек топтарына арналған "Қимылды жаттығулар" жинағы

Ересек топтарға арналған жалпы дамыту жаттығулары.

1.Б.қ.: аяқ алшақ, қол белде;

1-қолды екі жаққа созу; 2- жоғары көтеріп, аяқ ұшына көтерілу;

3-қолды екі жаққа созу; 4-б.қ.(7-8 рет)

2.Б.қ. аяқ алшақ, қол желкеде;

1-денені оңға бұру, қолды екі жаққа созу, б.қ. келу; сол жақпен қайталау.(8рет)

3.Б.қ. аяқ иық бойымен, қол төменде;

1-қолды екі жаққа созу; 2- оң, сол аяққа енкейіп, саусақты аяқ ұшына жеткізу; 3- тік тұру, қолды екі жаққа созу;4- б.қ. келу.(6-8рет)

4.Б.қ. н.т. қол белде; 1-2- отыру, қолды алға созу; 3-4- б.қ. келу;(6рет)

5.Б.қ. н.т. қол төменде; 1- оң аяқты жанына созу, қолды жан- жаққа созу;2- оң қолды төмен түсіру, сол қолды жоғары көтеру; 3- қолды жан- жаққа созу; 4- оң аяқты окшеге қою, б.қ. келу.Сол аяқпен.(8рет)

6.Б.қ.н.т. қол белде; 1- оң аяқты алға созып, аяқ ұшына қою; 2- жанына созу; 3- артқа; 4- б.қ. келу. Осылай сол аяқпен. (6-8рет)

7.Б.қ.н.т. қол белде; 1- секіріп ,аяқты алшақ қою, қолды екі жаққа созу; 2- б.қ. келу; 1-8- дейін санап 3-4 қайталау.

Доппен.

1.Б.қ.н.т. доп оң қолда; 1- қолды екі жаққа созу; 2- жоғары көтеру, допты сол қолға ауыстыру; 3- қолды екі жаққа созу; 4- б.қ. келу;

2.Б.қ. аяқ иық бойымен, доп оң қолда; 1-2- оңға бұрылу, допты еденге ұрып, қағып алу; 3-4- б.қ. келу; сол қолмен қайталау.

3.Б.қ. аяқ алшақ, доп оң қолда; 1-2- алға, төмен енкею, допты сол қолға сол аяқ арасынан салу; 3-4- тік тұру, сол жақтан оң қолға салу. (6-8рет)

4.Б.қ. аяқ ашақ, доп оң қолда; 1-2-отырып , допты еденге ұрып, қағып алу; 3-4- б.қ. келу.

5.Б.қ. тізерлеп тұру, окшеге отыру, доп оң қолда; 1-4- оңға иіліп, допты өзіңнен тура домалату ; 5-8- б.қ. келу. Сол жақпен қайталау. (6-8рет)

6.Б.қ. н.т. қол белде, доп еденде.Екі аяқпен допты айнала, оңға, солға секіру, жүрумен алмастыру.(3-4 рет)

Гим. таяқшамен.

1.Б.қ. н.т. таяқша төменде; 1- таяқшаны алға созып, оң аяқты артқа созу; 2- б.қ. келу; осылай сол аяқпен;(6рет)

2.Бқ.н.т. қолды тік ұстап, таяқшаны жоғары көтеру; 1-отырып, таяқшаны алға созу; 2- б.қ. келу; (6-7рет)

3.Б.қ. аяқ алшақ, таяқша төменде; 1-2- оңға бұрылу, қолды тік ұстау, тізені бүкпеу; 3-4- б.қ. келу; сол жақпен қайталау. (5-6рет)

4.Б.қ. отырып, аяқты алшақ ұстау, таяқша тізе үстінде; 1- таяқшажоғарыда; 2-оң аяққа енкею, таяқшаны жеткізу; 3- тік тұру, таяқшаны жоғары көтеру; 4- б.қ. келу. Сол аяқпен қайталау. (5-6 рет)

5. Б.қ. арқамен жату, таяқша бас жақта; 1- оң аяқты тура көтеріп, таяқшаны аяққа тигізу; 2- б.қ. келу. Сол аяқпен қайталау.(5-6 рет)

6. Ішпен жату, қолды бүгіп, таяқшаны алға ұстау; 1-2- иіліп, таяқшаны алға созу; 3-4 б.қ. келу. (5-6 рет)

7. Б.қ. н.т. таяқша төменде; 1- секіріп , аяқты алшақ ұстау, таяқшаны жоғары көтеру; 2- б.қ. келу. (8-рет)

Жалаумен.

1.Б.қ. н.т. жалау төменде, 1- жалау алда ; 2- жалау жоғарыда; 3- жалау жан –жақта; 4- б.қ. келу. (6рет)

2.Б.қ.н.т. жалау төменде; 1- оң аяқпен алға бір қадам жасау, жалау жан –жақта; 2- б.қ. келу.Сол аяқпен қайталау.(6-7 рет)

3. Б.қ. еденде отыру, жалау кеуде алдында; 1- алға енкейіп ,жалауды оң, сол аяққа жеткізу; 2- б.қ. келу. (6-8 рет)

4. Б.қ. тізерлеп тұру, жалау кеуде алдында, оңға, солға бұрылу, жалауды жан –жаққа созу; 2- б.қ. келу. (8рет)

5. Б.қ. н.т. жалау төменде; 1-2- отырып, жалауды алға созу; 3-4- б.қ. келу. (6-7рет)

6. Б.қ.н.т. жалау төменде; 1- секіріп , аяқты алшақ ұстау, жалауды жан –жаққа созу; 2- б.қ. келу.(1-8 реттен 3рет қайталау)

Кубикпен.

1.Б.қ.н.т. кубик оң қолда; 1- қолды екі жаққа созу; 2- жоғары көтеру, кубикті келесі қолға ауыстыру; 3- жан –жаққа созу; 4- б.қ. келу. (6-7 рет)

2. Б.қ. аяқ алшақ, кубик оң қолда; 1- қолды жан –жаққа созу; 2- алға енкейіп, кубикты оң , сол аяқ ұшына жеткізу; 3- б.қ. келу. (6-рет)

3. Б.қ. тізерлеп тұру, кубик оң қолда; 1- оңға бұрылып, кубикты өкшеге тигізу; 2- б.қ. келу; кубикты сол қолға ауыстыру.(6-8рет)

4. Б.қ. н.т. кубик оң қолда; 1-2- отырып, кубикты алға созып ұстау; 3-4- тік тұру. (6-7 рет)

5. Б.қ. арқамен жатып, кубикты бастан асыра ұстау; 1-2- аяқты тура көтеріп, кубикты аяқ ұшына жеткізу; 3-4 б.қ. келу. (6-8 ерт)

6. Б.қ. қолды еркін ұстау, кубик еденде; екі аяқпен кубикты айнала секіру, жай жүрумен аумастыру.

Гим. орындықта.

1.Б.қ. орындық үстінде тізені бүгіп отыру, қол белде; 1- қолды жан – жаққа созу; 2- жоғары көтеру; 3- жан – жаққа созу; 4- б.қ. келу. (6рет)

2. орындықта отырып, қол белде; 1- қолды жан – жаққа созып; 2- оңға, солға иілу, қол ұшын еденге тигізу; 3- тік тұру, қолды жан – жаққа созып ұстау; 4- б.қ. келу. (6рет)

3. Б.қ. орындық үстінде отырып, аяқты алға созып, қол желкеде; 1- қол жан – жақта; 2- оң, сол аяққа иіліп, қолды аяқ ұшына жеткізу; 4- б.қ.(5-6рет)

4. Б.қ. орындық алдына тұру, қол дене бойымен; 1- бір қадам оң аяқпен, бір қадам сол аяқпен орындық үстіне қою; 3- орындықтан аяқты жерге түсіру; бұрылып жаттығуды қайталау. (3-5 рет)

5. Б.қ. орындыққа арқамен бұрыла отырып, шетінен ұстап; 1-2- аяқты тура, жоғары , алға көтеру; 3-4 б.қ. келу. (5-6рет)

6. Б.қ.орындық жанында тұрып, қырындап секіру; 1-8 санап орындықты айнала секіру, демалу, қайта секіру 2-3рет.