Буклет: "Помоги себе сам" (профилактика стрессов)

Три вещи разрушают человека: обида, гордыня, злость.

Три вещи в жизни никогда не надежны: власть, удача, состояние.

Три вещи никогда не возвращаются обратно: время, слово, возможность.

Три вещи не следует терять: спокойствие, надежду, честь.

Три вещи в жизни наиболее ценны: любовь, убеждения, дружба.

Три вещи определяют человека: труд, честность, достижения.

***

Если Вы чувствуете, что вам нужна помощь, поддержка, что не в силах справиться самостоятельно со стрессом, обращайтесь к ТЕМ, КТО СМОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ

Выбор всегда остается за Вами!

Материал подготовил педагог-психолог Тоболина Т.В.

Р

МУНИЦИПАЛЬНОЕ бюджетное дошкольное образовательное учреждение

ДЕТСКИЙ САД «малышок»

(профилактика стрессов)

БЕРЕЗОВО

2016

профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. и важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1. Относитесь ко всему проще (не стоит принимать все близко к сердцу, учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. представьте, что вы сито и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа).

2. УЧИТЕСЬ ПОЗИТИВНОМУ МЫШЛЕНИЮ (ЕСЛИ ВАС ОДОЛЕВАЮТ СТРЕССЫ, ВАМ ПОМОЖЕТ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ. ЕГО СУТЬ В ТОМ, ЧТО НУЖНО КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ МЫСЛЯХ И ВОСПОМИНАНИЯХ).

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СПОСОБЫ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ (ВАС ОДОЛЕВАЮТ НЕПРИЯТНЫЕ МЫСЛИ? ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ. СМЕНИТЕ АКЦЕНТЫ НА ВНЕШНИЙ МИР. ПОНАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТЕМ, ЧТО ВАС СПОСОБНО ПОРАДОВАТЬ).

4. ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ (ПОДАВЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ УСИЛИВАЮТ СТРЕСС И МОГУТ ПРИВЕСТИ К ДЕПРЕССИИ. ДАЙТЕ ИМ ВЫХОД. ЕСТЕСТВЕННО, ЧТО ДЕЛАТЬ ЭТО НУЖНО ПОЗИТИВНЫМ СПОСОБОМ. ТАК, ЧТОБЫ НЕ ПРИЧИНИТЬ ВРЕД ОКРУЖАЮЩИМ. НАПРИМЕР, ПОКОЛОТИТЬ ПОДУШКУ, АКТИВНО ПОДВИГАТЬСЯ).

5. БОЛЬШЕ СМЕЙТЕСЬ. (СМОТРИТЕ КОМЕДИИ, УЛЫБАЙТЕСЬ ПРОХОЖИМ).

6. ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

7. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА ТО, ЧТО ИМЕЕТЕ (БЛАГОДАРНОСТЬ – ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ СПОСОБ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА. ВМЕСТО ПОСТОЯННОГО НЕДОВОЛЬСТВА, ВЫ НАЧНЕТЕ ПОЛУЧАТЬ РАДОСТЬ ОТ ТОГО, ЧТО ИМЕЕТЕ.)

8. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ (ВРАЧИ И ПСИХОЛОГИ РЕКОМеНДУЮТ ЕЖЕДНЕВНО 10 – 30 МИНУТ ЗАНИМАТЬСЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКе ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКи СТРЕССА).

9. ОТПРАВЬТЕСЬ В ПУТЕШЕСТВИЕ

10. БЫВАЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ (СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПРИВЫЧКОЙ ЕЖЕДНЕВНО В ТЕЧЕНИЕ ЧАСА ХОДИТЬ ПО УЛИЦАМ РОДНОГО ПОСЕЛКА).

11. НАЙДИТЕ СЕБЕ УВЛЕЧЕНИЕ (ЛЮБИМОЕ ХОББИ – ЗАМЕЧаТЕЛЬНАЯ ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА).

12. сОСТАВЬТЕ СПИСОК ТОГО, ЧТО ВАС РАДУЕТ (УДЕЛИТЕ НЕСКОЛЬКО МИНУТ, ТОМУ, ЧТОБ НАПИСАТЬ СПОСОБЫ ВРЕМЯ ПРОВОЖДЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОРАДОВАТЬ. ЭТИ ЗАНЯТИЯ – СПАСЕНИЕ ОТ СТРЕССА).

13. мЕЧТАЙТЕ И ФАНТАЗИРУЙТЕ (В ПОЗИТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ ЕСТЬ ТАКАЯ ТЕХНИКА, КОТОРАЯ НАЗЫВАЕТСЯ «ВИЗУАЛИЗАЦИЯ». ЕЕ СУТЬ В ТОМ, ЧТО ВЫ МЕЧТАЕТЕ О ТОМ, ЧЕГО ХОТИТЕ, ДЕлАЙТЕ ЭТО С УДОВОЛЬСТВИЕМ И В НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ. И ЗАТЕМ ПОЛУЧАиТЕ ТО, ЧТО РИСОВАЛИ В СВОЕМ ВООБРАЖЕНИИ).

14. НЕЛЬЗЯ БЫТЬ СОВЕРШЕНСТВОМ ВО ВСЕМ. (НЕ ЖИВИ В ВЕЧНОМ СТРАХЕ, ЧТО вЫ ХУЖЕ ДРУГИХ, УСИЛИЕ ДОСТИЧЬ НЕВЕРОЯТНЫХ ВЫСОТ ЧАСТО ВЕДЕТ К БОЛЕЗНЕННЫМ ПОРАЖЕНИЯМ).

15. НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ НАЕДИНЕ СО СВОИМИ НЕПРИЯТНОСТЯМИ. (говорите с членами своей семьи, с коллегами, с друзьями о том, что вас беспокоит)

16. оБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ, ЕСЛИ У ВАС НЕРВНЫЕ СИЛЫ НА ИСХОДЕ И ВАС НИЧЕГО НЕ РАДУЕТ.