Комплекс упражнений для снятия психоэмоционального напряжения и физических зажимов для педагогов

Комплекс упражнений для снятия психоэмоционального напряжения и физических зажимов для педагогов

Цель: обучение практическим приемам снятия психоэмоционального напряжения в периоды интенсивной трудовой деятельности, установление эмоционального контакта между всеми участниками тренинга.

Ход тренинга:

Педагог-психолог: Я рада, что мы смогли встретиться и у нас появилась возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть и попутно что-то узнать о себе и о коллегах, а самое главное – выразить друг другу радость встречи.

Упражнение № 1. Снятие головной боли  «Головной убор»

Профессия педагога – стрессогенная. Он вынужден сдерживать собственные эмоции, контролировать действия и поступки, так как должен являть собой пример для детей. Поэтому педагоги часто жалуются на головную боль. Предлагаемое упражнение поможет снять неприятные ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на голову надет тяжелый неудобный головной убор. Снимите его и выразительно, эмоционально бросьте на пол. Потрясите головой, погладьте ее руками, резким движением «бросьте» руки вниз.

Упражнение № 2. «Моё имя»

Попробуйте написать свое имя головой в воздухе.(Это задание повышает работоспособность мозга).

Упражнение№3. Техника «глубокого дыхания»

Сделать глубокий вздох и в уме досчитать до 10, затем сделать глубокий выдох.

Упражнение№4. Снятие мышечного напряжения.

Сядьте на удобный стул (кресло) не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду.

1. Вытяните кончики ног с пальцами вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение мышц, т.е. мгновенное расслабление. Во время напряжения мышц важно не ослаблять усилия, потом, сбросив напряжение, вы ощутите прилив крови к мышцам и тепло. Наслаждайтесь этим ощущением и дышите нормально примерно в течение 10 секунд до сокращения мышц.

2. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы вверх. Происходит снова напряжение мышц ступней и голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем 10 секунд расслабьтесь.

3. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы ног к себе. Теперь будет включена новая группа мышц – мышцы бедер. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам внезапно упасть.

4. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы ног от себя. Напрягайте ноги в течение 10 секунд, затем расслабьте. На этой стадии мы заставляем работать мышцы нижней части тела.

5. Поднимите руки горизонтально, параллельно полу. Сожмите кулаки и с усилием напрягайте всю руку. Делайте это в течение 10 секунд, затем расслабьте руки. Повторение этого упражнения с раскрытыми ладонями и растопыренными пальцами.

6. Вытяните губы в виде буквы «О» и раскройте пошире глаза, как в пантомиме карикатурно изображают удивление. Не хмурьте бровей. Выдержите 10 секунд, затем расслабьтесь.

7. Улыбайтесь как можно шире и оставайтесь так 10 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнение № 5. «Поймай хвост дракона»

Цель: способствовать позитивным взаимоотношениям между членами группы, сплочение участников группы.

Педагоги выстраиваются в колонну, каждый держит впередистоящего за пояс. Они изображают дракона. Первый в колонне — это голова дракона, последний — хвост. По команде ведущего дракон начинает двигаться. Задача головы — поймать хвост. А задача хвоста — убежать от головы. Туловище дракона не должно разрываться, т. е. играющие не имеют права отцеплять руки. После поимки хвоста можно выбрать новую голову и новый хвост.

Упражнение 6. «Танец тела»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения через мышечную релаксацию, восстановление психоэмиоциональной целостности через согласованность действий мышечных систем. Время проведения: 3 минуты.

Ход упражнения.

Участники становятся в круг и по команде ведущего начинают двигаться под музыку, последовательно подключая к движению различные части тела:

- начинается движения с танца головы;

- добавляется движение плеч;

- добавляется движение рук;

- добавляется движение корпуса;

- добавляется движение ног.

Во второй половине упражнения движение последовательно сворачивается:

- из танца выходят ноги;

- туловище;

- -руки;

- плечи;

- голова.

Упражнение 7 «Легкие пальцы».

Цель: изменение эмоционального состояния посредством снятия мышечных зажимов в кистях рук.

Время проведения: 3 минуты.

Ход занятия:

Участники, стоя в кругу, делают массирующие движения от основания каждого пальца, к его концу проводя по пальцу большим и указательным пальцем другой руки в двух измерениях: «сверху-снизу» и «справа-слева».

Упражнение 8 «Мышца гнева»

Цель: изменение эмоционального состояния посредством снятия мышечных зажимов в воротниковой зоне.

Время проведения: 3 минуты.

Ход упражнения: Участники стоят шеренгой «в затылок», замкнутой в круг. По команде ведущего участники растиранием мышц воротниковой зоны до максимального расслабления каждой напряженной мышцы.

Упражнение 9 «Избавление от тревог» (релаксация)

Время проведения: 5-7 минут.

Цель: снятие тревоги, беспокойства, подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации.

Процедура: расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный день. Небо озарено радугой, и частица этого сияния принадлежит вам. Оно ярче тысяч солнц… Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предположения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно!

Завершающий этап: Обратная связь. Рефлексия своего состояния.

Упражнение № 1. Снятие головной боли  «Головной убор»

Упражнение № 2. «Моё имя»

Упражнение№3. Техника «глубокого дыхания»

Упражнение№4. Снятие мышечного напряжения. Фредерик шопен

Упражнение № 5. «Поймай хвост дракона» восточня тайна востока

Упражнение 6. «Танец тела» tommy- trash- denm-dreamer

Упражнение 7 «Легкие пальцы».

Упражнение 8 «Мышца гнева» восточная музыка

Упражнение 9 «Избавление от тревог» (релаксация) японская музыка