Фитнес – аэробика жаттығулары

«Алматы облысының білім басқармасы» мемлекеттік мекемесінің Ақсу ауданының «№6 психологиялық-педагогикалық коррекциялық кабинеті коммуналдық мемлекеттік мекемесінің емдік дене тәрбиесі педагогы Жексембекова Дания Темировна

« ЕМДІК ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ » педагогының

фитнес – аэробика жаттығулары

Мақсаты:

• фитнес – аэробика жаттығулары арқылы қатысушылардың дене тұлғасын жетілдіру, көңіл күйін көтеру;

• салауатты өмір салтын насихаттау;

• қатысушылардың қимыл үйлесімділігін дамыту;

• аэробика элементтерінің негізгі қимылдарын үйрету;

• ептілікке, жылдамдыққа, шапшаңдыққа тәрбиелеу;

Өткізілу мерзімі: апталық күндері 15-20 минут сабақ алдында, апталықтың соңғы күні 1 сағат өткізу

Мамандармен өткізілетін фитнес – аэробика жаттығулары

1. «Step» - бір орында адымдау. Б.қ. аяқ бірге, қол белде. 1-4 адымдап екі қолды жоғары көтеру, терең дем алу.5-8 адысдап екі қолды төмен түсіріп, дем шығару.

2. «Step - touch» - оңға, солға адымдау. Б.қ. аяқ бірге, қол белде.

1- оң аяқпен оңға адымдау, 2-аяқты бірге қою, 3-сол аяқпен адымдау, 4-аяқты бірге қою.

1. «double step-touch»- оңға, солға 2 рет адымдау; б.қ. аяқ бірге қол белде. 1-3 оң аяқпен оңға қадам басу, 2-4 аяқты бірге қою. 5-7 солға қадам басу, 6-8 аяқты бірге қою.

2. «V-step» Б.қ. аяқ бірге, қол белде. 1-оң аяқпен қиғаш бағытта алға қадам басу, 2-сол аяқпен қиғаш бағытта алға қадам басу, 3-оң аяқпен артқа қадам басу, 4-сол аяқпен артқа қадам басып екі аяқты біріктіру;

3. «mambo» 1- оң аяқпен алға қадам басу, 2-оң аяқпен артқа қадам басу, 3- оң аяқ алға, 4-оң аяқпен артқа қадам басу; Сол аяқ бір орында тұрады, әр қадам басқан сайын жартылай көтеріліп тұрады;

4. «open-step»- ашық қадам. 1-жартылай отыру, 2- оң аяққа жартылай отыру, 2-оң аяққа жартылай отырып, сол аяқтың ұшына қою, 3-жартылай отыру, 4-сол аяққа отырып, оң аяқтың ұшына қою.

5. «knee up» -балтырды артқа сермеу. Б.қ. қолды кеуде алдында, 1-8 оң аяқты артқа сермеу, 1-8 сол аяқты артқа сермеу, 1-4 оң аяқты артқа сермеу, 1-4 сол аяқты артқа сермеу, 1-2 оң аяқты артқа сермеу, 1-2 сол аяқты артқа сермеу, 1-оң аяқты артқа сермеу, 1-сол аяқты артқа сермеу;

6. «grape wine»- оң, сол жаққа айқастыра адымдау. 1-оң аяқпен оңға адымдау, сол аяқты оң аяқтың артына қою, 3- оң аяқпен оңға қадам басу, 4-сол аяқты оң аяқпен бірге қою.

7. «jumping jack»- секіру. Б.қ. аяқ бірге қол жанда. 1-оң аяқпен сәл жоғары секіріп, қолды жоғары көтеріп шапалақтау,2-б.қ.келу ,3-сол аяқпен сәл жоғары секіріп, қолды жоғары көтеріп шапалақтау,

4- б.қ. келу.

1. «step» бір орында адымдау. Б.қ. аяқ бірге, қол белде. 1-4 адымдап екі қолды жоғары көтеру, терең дем алу.5-8 адысдап екі қолды төмен түсіріп, дем шығару.

Стречинг

• б.қ. аяқ алшақ, 1-сол құлақты жоғарыдан оң қолмен ұстап, созу; 2- оң құлақты жоғарыдан сол қолмен ұстап созу;

• Аяқтың ұшына тұрып, қолды жоғары көтеріп тартылу;

• Қолды алға созып тарту ішке, сыртқа, жанға;

• Қолды аяқ ұшына жеткізу;

Сурья Намаскар (күнге сәлем беру)