Памятка для старшеклассников "Я не боюсь экзаменов!"

«Я не боюсь экзамена!»

(памятка для учащихся старших классов)

Конечно же, не существует на Земле такого человека, у которого при мысли о предстоящем экзамене не дрогнул ни один мускул на лице, ибо экзамен – это стресс, даже для человека с “железными” нервами. Однако некоторыми людьми экзамен воспринимается легко, и они спокойно изучают материал, после чего спокойно ложатся спать, а на утро, абсолютно уверенные в своей победе, идут сдавать экзамен. Другие же люди впадают в панику при одной мысли о предстоящем экзамене, у них на лбу выступает пот, в голове раз за разом прокручиваются картины, как они с треском проваливаются на экзамене.

Главной причиной страха являются мысли человека о предстоящем экзамене и его последующем провале. Разум человека при этом рисует картины провала в самых ярких тонах, человек начинает испытывать панику, стыд, чувство позора – все так, будто бы это уже произошло с человеком в реальности. Тогда человек начинает всерьез сомневаться в собственных способностях успешно сдать экзамен, и даже начинает подумывать о собственной неполноценности.

Человеку свойственно думать, что страх вызывает сам предстоящий экзамен. На самом же деле страх связан с тем, что человек думает об экзамене, и какую степень важности для него имеет экзамен. Все просто – чем уровень значимости экзамена для вас выше, тем сильнее ваш страх потерпеть неудачу. Если же вы знаете, что экзамен это лишь небольшая часть вашей жизни, и если вы его сдадите не так, как вам бы этого хотелось, то мир от этого не перевернется, вы тем самым излучаете уверенность в собственных силах и легко этот экзамен сдаете.

Чтобы меньше испытывать страх, вам следует думать осторожно. Это значит, что ваш мозг не отличает события, которые вы себе “представляете”, и события, происходящие в реальности. Он перерабатывает абсолютно всю информацию, которую вы себе представляете, и совершенно неважно, представляете ли вы информацию в уме или на самом деле ее воспринимаете. Все ваши желания, мысли, представления и фантазии – как позитивные, так и негативные – оказывают непосредственное воздействие на ваш организм, на обмен веществ, дыхание, пульс, давление и мышечное напряжение. Итак, как же нам справиться с основной причиной страха перед экзаменом – с негативными мыслями?

Человек должен формировать мысли, помогающие ему достигать успеха, а не мешающие этому. Эти мысли должны: А) отвечать действительности; Б) помогать человеку вести и чувствовать себя именно так, как он хочет.

Под влиянием положительных рациональных мыслей страх должен уступать свое место уверенности и спокойствию. До тех пор пока позитивные рациональные мысли прочно не закрепятся в вашем сознании, им будут руководить иррациональные мысли, и тогда от страха вы не сможете избавиться. Повторяйте себе: “С каждым днем мои рациональные мысли становятся сильнее иррациональных, я становлюсь увереннее и спокойнее”.

Используйте позитивные представления. Уединитесь в тихой комнате, ложитесь на кровать, закройте глаза и представьте себе процесс экзамена, который вам предстоит сдать. Представьте, что экзамен проходит именно так, как вам и хотелось. Как вы уверенны и спокойны, вы читаете вопросы свободно и уверенно отвечаете на каждый вопрос, как в вашей голове возникают воспоминания нужных вам формул и учебного материала, довольный собой, вы аккуратно записываете ответы в бланк, проверяете и уверенно сдаете все материалы организаторам. Далее представьте, как вы выходите с аудитории, у вас хорошее настроение, вы сообщаете своим близким что вы справились. Далее вы приходите домой, собираете все ваши учебники и раскладываете их в шкаф, после чего, довольные собой, делаете все личные дела, которые вы были вынуждены отложить на время экзамена.

Метод позитивных представлений очень прост в применении и крайне эффективен, так как все о чем вы думаете, как известно, рано или поздно становится частью вашей жизни. Так пускай же частью вашей жизни станет только хорошее, а все плохое остается в прошлом.

День перед экзаменом: 1. Активно подготавливайтесь к экзамену, дабы высвободить последний перед экзаменом день для отдыха и расслабления. 2. Подготовьтесь к экзамену: возьмите канцелярские принадлежности, подготовьте одежду. Ваш разум ни в коем случае не должен быть занят вопросом подготовки к экзамену в день самого экзамена. 3. Будильник заведите на 10-15 минут раньше, чем вам необходимо вставать, дабы вам не приходилось спрыгивать с постели и ваш организм успел как следует проснуться. 4. Мысленно еще раз представьте, как завтра вы идете на экзамен с полной уверенностью в своих силах, отвечаете на все вопросы и успешно сдаете экзамен, спокойно и без лишних переживаний.

В день экзамена: 1. Прежде чем встать с кровати, проведите несколько упражнений на расслабление. 2. Позавтракайте плотно, только употребляйте пищу, обладающую высокой энергетической ценностью, а от чрезмерного потребления жирной пищи лучше отказаться. 3. Ни в коем случае (по понятным причинам) не употребляйте алкоголь, откажитесь от кофе, так как его употребление может привести к перевозбуждению. 4. Перед входом в университет мысленно скажите себя: “Я хорошо подготовился, я успешно сдам экзамен”. 5. Не общайтесь с пессимистически настроенными людьми, которые имеют привычку драматизировать сложность предстоящего экзамена.

Перед экзаменом отойдите на пару минут в тихое место, и повторяйте про себя “Я смогу”, “У меня все получится”, “Я все знаю и легко сдам экзамен”. Очень многим людям это прекрасно помогло настроиться на нужный лад и сконцентрироваться исключительно на экзамене, не думая о посторонних вещах и не переживая напрасно.

На экзамене перед тем, как начать отвечать на вопросы билета скажите себе: “Я отвечу на все вопросы. Если я вдруг забуду ответ на какой-то вопрос, то ничего страшного не произойдет. Сперва я отвечу на те вопросы, ответы на которые хорошо знаю, а дальше вернусь к более сложным вопросам”. И, самое главное, приведите в порядок свои мысли – они должны быть позитивными, и связаны исключительно с экзаменом.