Овощи и фрукты – залог здоровья. Как питаться правильно?

Овощи и фрукты – залог здоровья. Как питаться правильно?

Подготовила: эколидер Ерохина Ирина

То, что фрукты и овощи являются самой естественной пищей для человека и оказывают наиболее полезное воздействие на его организм, ни у кого не вызывает сомнений. Естественная еда может предотвратить развитие заболеваний, в том числе сосудов и сердца, оказывают антиоксидантное влияние и помогают детоксикации организма. Однако лишь малое число людей знают, что такое правильное питание, овощи и фрукты, которые следует употреблять по определенным правилам.

Овощи

Это наиболее важная часть здорового питания. В свежем виде они по максимуму обогащают организм полезными элементами. Это кладезь клетчатки, минералов и живых витаминов при умеренном количестве сахаров.

Не стоит забывать и о зелени и листовых овощах, клетчатка которых является лучшей пищей для здоровой флоры и эффективно стимулирует кишечную моторику. Витамины в них зарядят организм на целый день.

Овощи лучше употреблять в обеденное время и позже. Большая часть энергии, выделяемой за счет овощей, расходуется на их же переваривание, а потому они эффективно поддерживают фигуру в хорошей форме. Стоит быть осторожными с корнеплодами: картофелем, свеклой, морковью не стоит злоупотреблять — в них масса калорий.

Фрукты

Это самый ценный и естественный, а также самый желанный и энергетически богатый продукт здорового питания. В свежих фруктах есть всё для жизнеобеспечения: много воды, простых углеводов, минимум жира и идеальное (небольшое) количество белков.

Есть их следует отдельно, до основных (белковых и жирных) блюд, желательно только днём, иначе жировых отложений не избежать.

Особенно это касается сладких плодов, например, винограда, бананов, дыни, манго. Последние не стоит включать в свой ежедневный рацион, ограничившись 2-3 разами в неделю. На ужин вместо сладких фруктов лучше сделать легкий овощной салат.

К здоровому питанию относят не только овощи и фрукты. Но и другие не менее важные продукты. Какие это продукты и как все-таки питаться правильно?

Правильное питание – это не только свежие и правильно приготовленные продукты, разгрузочные дни, правильный питьевой режим, а это образ жизни, который нужно вести, если вы желаете быть здоровым и счастливым человеком.

Памятка правильного питания:
 1. Чувствуешь голод – поешь.
 2. Кушайте медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.
 3. Подходи к трапезе в спокойном состоянии.
 4. Не спешите.
 5. Никогда не кушайте стоя или на ходу.
 6. Составьте свой дневной рацион из пяти приемов пищи.
 7. Поддерживайте свой уровень активности ежедневно.
 8. Не пейте воду во время еды или стразу после нее.
 9. Основной прием пищи это обед.
 10. Отдайте предпочтение свежим продуктам и блюдам.
 11. Замените вредные продукты полезными.
 12. Употребляйте больше фруктов и овощей.

13. Не мучайте продукты длительным приготовлением. Можно парить, тушить, варить, запекать.
 14. Кушайте регулярно в конкретное время. Это хорошо поможет вашему пищеварению.
 15. Не добавляйте много соли или сахара. Отдавайте предпочтение натуральному вкусу.
 16. Перекусывайте правильно. Это может быть фрукт, творог, кефир, жменька сухофруктов или орешков.
 17. Питание должно быть сбалансированным.

18. Стакан воды натощак. Через 15 минут преем пищи.
 19. Поддерживайте водный баланс два л воды в день.
 20. Если хочется съесть что-то вредное, то можно это позволить себе только утром и только в малом количестве.
 21. Отдайте предпочтение овощным гарнирам.
 22. Не стоит кушать мясные производные (колбасы, сардельки, сосиски и т.д.).
 23. Для того, чтобы запустить обменные процессы, приемы пищи должны быть где-то с промежутками 2,5-3 часа.
 24. Крайний раз кушайте за несколько часов до сна.
 25. Устраивайте себе один день разгрузки в неделю.
 26. Не забывайте о физической активности.
 27. Не запивайте пищу и не пейте в течении получаса после нее.
 28. В первой половине дня кушайте углеводы и белки, во второй только белки.

Приблизительное меню на день:

Завтрак: яйцо и салат / творог и салат / тост с сыром / овсяная каша с сухофруктами.
Перекус: овощ / фрукт / кефир.
Обед: кусочек куриного филе и салат / омлет с овощами / суп / тушеная рыба и салат.
Перекус: овощ / фрукт / кефир.
Ужин: кусочек нежирного мяса и овощной салат / овощное рагу / яичная запеканка с овощами.

И в заключении я хочу сказать, что от правильного питания зависит наша жизнь. Хотите быть здоровыми, радостными, уверенными в себе, организуйте свое питание правильно.

быть фрукт, творог, кефир, жменька сухофруктов или орешков.
 17. Питание должно быть сбалансированным.

18. Стакан воды натощак. Через 15 минут приём пищи.
 19. Поддерживайте водный баланс два литра воды в день.
 20. Если хочется съесть что-то вредное, то можно это позволить себе только утром и только в малом количестве.
 21. Отдайте предпочтение овощным гарнирам.
 22. Не стоит кушать мясные производные (колбасы, сардельки, сосиски и т.д.).
 23. Для того, чтобы запустить обменные процессы, приемы пищи должны быть где-то с промежутками 2,5-3 часа.
 24. Крайний раз кушайте за несколько часов до сна.
 25. Устраивайте себе один день разгрузки в неделю.
 26. Не забывайте о физической активности.

 27. В первой половине дня кушайте углеводы и белки, во второй только белки.

Приблизительное меню на день:

Завтрак: яйцо и салат / творог и салат / тост с сыром / овсяная каша с сухофруктами.
Перекус: овощ / фрукт / кефир.
Обед: кусочек куриного филе и салат / омлет с овощами / суп / тушеная рыба и салат.
Перекус: овощ / фрукт / кефир.
Ужин: кусочек нежирного мяса и овощной салат / овощное рагу / яичная запеканка с овощами.

И в заключении я хочу сказать, что от правильного питания зависит наша жизнь. Хотите быть здоровыми, радостными, уверенными в себе, организуйте свое питание правильно.

Как питаться правильно. Овощи и фрукты – залог здоровья.

Подготовила: эколидер МБОУ «Явасская СОШ» ученица 10Б класса Ерохина Ирина

То, что фрукты и овощи являются самой естественной пищей для человека и оказывают наиболее полезное воздействие на его организм, ни у кого не вызывает сомнений. Естественная еда может предотвратить развитие заболеваний, в том числе сосудов и сердца, оказывают антиоксидантное влияние и помогают детоксикации организма.

Элементами правильного питания является овощи и фрукты, которые следует употреблять по определенным законам.

Овощи.

Это наиболее важная часть здорового питания. В свежем виде они по максимуму обогащают организм полезными элементами. Это кладезь клетчатки, минералов и живых витаминов при умеренном количестве сахаров.

Не стоит забывать о зелени и листовых овощах, клетчатка которых является лучшей пищей для здоровой микрофлоры кишечника и эффективно стимулирует кишечную моторику. Витамины в них зарядят организм на целый день.

Овощи лучше употреблять в обеденное время и позже. Большая часть энергии, выделяемой за счет овощей, расходуется на их же переваривание, а потому они эффективно поддерживают фигуру в хорошей форме. Стоит быть осторожными с корнеплодами: картофелем, свеклой, морковью. Ими не стоит злоупотреблять — в них масса калорий.

Фрукты.

Это самый ценный и естественный, а также самый желанный и энергетически богатый продукт здорового питания. В свежих фруктах есть всё для жизнеобеспечения: много воды, простых углеводов, минимум жира и идеальное (небольшое) количество белков.

Есть их следует отдельно, до основных (белковых и жирных) блюд, желательно только днём, иначе жировых отложений не избежать.

Особенно это касается сладких плодов, например, винограда, бананов, дыни, манго. Последние не стоит включать в свой ежедневный рацион, ограничившись 2-3 разами в неделю. На ужин вместо сладких фруктов лучше сделать легкий овощной салат.

К здоровому питанию относят не только овощи и фрукты. Но и другие не менее важные продукты. Какие это продукты и как все-таки питаться правильно?

Правильное питание – это не только свежие и правильно приготовленные продукты, разгрузочные дни, правильный питьевой режим, а это образ жизни, который нужно вести, если вы желаете быть здоровым и счастливым человеком.

Памятка правильного питания:

 1. Чувствуешь голод – поешь.
 2. Кушайте медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.
 3. Подходи к трапезе в спокойном состоянии.
 4. Не спешите.
 5. Никогда не кушайте стоя или на ходу.
 6. Составьте свой дневной рацион из пяти приемов пищи.
 7. Поддерживайте свой уровень активности ежедневно.
 8. Не пейте воду во время еды и в течение получаса после нее.
 9. Основной прием пищи это обед.
 10. Отдайте предпочтение свежим продуктам и блюдам.
 11. Замените вредные продукты полезными.
 12. Употребляйте больше фруктов и овощей.

13. Не мучайте продукты длительным приготовлением. Можно парить, тушить, варить, запекать.
 14. Кушайте регулярно в конкретное время. Это хорошо поможет вашему пищеварению.
 15. Не добавляйте много соли или сахара. Отдавайте предпочтение натуральному вкусу.
 16. Перекусывайте правильно. Это может