Мастер-класс: "Детальная отработка синхронных танцевальных движений в групповых упражнениях»

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1 часть - подготовительная часть группы Т-2

1. Построение. Инструкция техники безопасности. Приветствие, сообщение задач занятия.

5 мин

Краткость, четкость изложения

2. Разминка в движении: (прыжки через скакалку по линиям) бег через ск-ку, бег через ск-ку скрестно, двойные прыжки, прыжки с полным прокрутом плеча; прыжки с разворотом .

5 мин

Соблюдать дистанцию

3 Разминка на середине:

а/ и.п. шестая позиция ног, Releve (подъем на полупальцы), фиксация на полупальцах.

б/ и.п. шестая позиция ног, волна впед.

в/ и.п. шестая позиция ног, волна назад.

г/ и.п. шестая позиция ног, волна вниз.

д/ и.п. шестая позиция ног, складка стоя.

е/ и.п. сидя, ноги вытянуты перед собой, пятки оторваны от пола.

ж/ и.п. сидя, ноги вытянуты перед собой, пятки оторваны от пола.(работа стопы).

з/ и.п. сидя, ноги вытянуты перед собой, пятки оторваны от пола.(складка).

и/ и.п. сидя, левая нога вытянута перед собой, пятка оторвана от пола. Правую выворотно вытянуть наверх.

-Лечь на спину, ногу не отпускать

-Держать силой

-Махи

-Те же самое на левую ногу

к/ и.п. лежа на спине, подъем ног и корпуса одновременно (пылесосы)

л/ лодочка на спине (приподняты ноги и корпус над полом), фиксация, вертикальные ножницы, переход в лодочку на животе (приподняты ноги и корпус над полом) фиксация, вертикальные ножницы, обратно...

м/ и.п. лежа на животе, руки в замке за головой. Подъем рук и спины наверх, фиксация.

30 мин

8 раз.

8 раз.

8 раз.

4-ре 8-ки

8сек.

8сек.

8сек.

8 раз.

2 подхода по 8 раз.

3 подхода по 16 счетов.

2 подхода по 8 раз.

Упражнения выполнять всем одновременно, под счет, по заданию тренера

Большая амплитуда

Держать спину ровно

Тянуться руками вперед

Ногу прижать к носу

Прижимать ногу к носу, держать таз ровно

Ноги сильно затянуты

Руки и ноги пола не касаются

Голову держать ровно

2 часть – основная Прыжковая

4.Прыжки по линиям:

Прыжок вверх

Прыжки вверх, чередующиеся с различными шагами, бегом, галопом и др.

Вертикальный прыжок, нога вперед на 90º с поворотом на 180º в воздухе

Вертикальный прыжок, назад на 90º с поворотом на 180º в воздухе

Вертикальный прыжок, в сторону на 90º с поворотом на 180º в воздухе

«Кабриоль» (вперед, в сторону, назад)

Прыжок шагом

Прыжок, касаясь кольцом

20 мин.

Исполняется из основной стойки толчком двумя на месте, вперед, назад в строну, с поворотом на 90°, 180°, 360°, 540°.

Можно выполнять один за другим на месте или продвигаясь, а также постепенно увеличивая высоту прыжка, усиливая или ускоряя толчки.

Нога вперед на 90º удерживается на протяжении всего поворота на 180 º в воздухе.

Нога назад на 90º удерживается на протяжении всего поворота на 180 º в воздухе.

Нога в сторону на 90º удерживается на протяжении всего поворота на 180 º в воздухе.

В фазе полета толчковая нога «подбивает» маховую; то же в сторону и назад. Одна нога, поднятая на взлете назад, вперед или в сторону, удерживается на заданной высоте; а - другая нога, отделяясь от пола, ударяет ранее отведенную ногу.

В фазе полета одна нога вперед, друга назад, две ноги параллельно полу или более 180º. Этот прыжок может выполняться толчком одной или двумя стопами и считаются как разные.

В фазе полета, коснуться носком задней ноги головы.

2 часть – «А» основная отработка элементов + растяжка

5. Отработка элементов:

20 мин.

Переднее равновесие с наклоном назад, нога назад на 90° на стопе

«Аттитюд» на стопе

«Аттитюд» на стопе с наклоном туловища назад

Переднее горизонтальное равновесие нога на 90º на стопе

Переднее горизонтальное равновесие нога на 180º с помощью на стопе

При наклоне назад голова касается рабочей ноги.

Равновесие сохраняется на одной ноге, а другая нога поднята и отведена выворотно назад в согнутом положении

Выполняется на базе «Аттитюда» на стопе с наклоном назад. Затылок головы касается рабочей ноги.

Опорная нога на полной ступне, свободная нога поднимается назад под углом 90º. Туловище наклонено вперед параллельно полу, руки в различных положениях.

Опорная нога на полной ступне, свободная нога поднимается назад под углом 180º (вертикальный шпагат). Туловище наклонено вперед параллельно полу, руки в различных положениях.

5. Растяжка:

15 мин.

Шпагат с провисом, на каждую ногу

по 5 мин.

Руки держать на опоре, спину не заваливать вперед

2 часть - основная «Б» отработка танцевальных движений

6. Отработка танцевальных движений с обручем:

1. Каждая танцевальная дорожка выполняется по счет (капитана команды), не менее 30 раз.

2. Каждый раз увеличивая темп.

3. Контроль производится под музыку.

Отработка танцевальных движений с булавами:

1. Каждая танцевальная дорожка выполняется по счет (капитана команды), не менее 30 раз.

2. Каждый раз увеличивая темп.

3. Контроль производится под музыку.

30 мин.

Упражнения выполнять по заданию тренера

Следить за построением

3 часть - заключительная

1. Закачивание стопы

2. Растяжка бедра, лежа на спине, ногу поджать

3 подхода по 16 раз.

3 мин.

На скамейке с провисом пяток

Поясница прижата к полу, колени вместе

4 часть - заключительная

1. Подведение итогов урока.

2. Уборка инвентаря, организованный выход из спортивного зала.

 2 мин.

1 мин.