Использование современных средств и методов обучения при проведении тренировочного процесса по триатлону

Тема: «Использование современных средств и методов обучения при проведении тренировочного процесса по триатлону»

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ………………………………………………7

1.1. История и современное состояние вида спорта «триатлон» ………........7

1.2. Основные средства и методы учебно-тренировочного процесса………9

1.3. Совершенствование технических навыков в триатлоне …..……….…15

1.4. Применение современных гаджетов и технологий в триатлоне ......…17

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………………….………..….25

2.1. Цели и задачи исследования…………………………..………………..25

2.2. Методы исследования………………………………….……………….25

2.3. Организация исследования………………………..………………...….26

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ ….…..27

3.1. Модель организации специально-подготовительного этапа подготовки юных триатлонистов на основе акцентированного применения средств беговой подготовки ……………………………..…………...….....….27

3.2. Развитие специальной выносливости триатлонистов средствами беговой подготовки ………………………...………………………………......30

3.3. Методы и методические приемы развития специальной выносливости…………………………………..…………………………….….32

ВЫВОДЫ………………………………………………………………………...43

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………………45

ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………….50

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Одним из важных аспектов реализации стратегии развития физической культуры и спорта как в Донецкой Народной Республике, так и в Российской Федерации является научное и научно-методическое обеспечение процесса подготовки спортивного резерва с учетом современных тенденций мирового спорта и новых возможностей науки и цифровых технологий.

Проблема совершенствования системы подготовки триатлонистов нашла свое отражение в работах многих специалистов. Между тем, анализ спортивных результатов российских триатлонистов на международной арене и республиканских триатлонистов свидетельствует о существенном отставании последних от конкурентов из других стран. Данное обстоятельство оставляет в числе актуальных задачу поиска новых научно-обоснованных способов совершенствования системы подготовки спортсменов в триатлоне.

Несмотря на то, что вопросам подготовки триатлонистов посвящен ряд научных исследований, в настоящее время отсутствуют единые подходы к сопряженному развитию различных двигательных способностей триатлонистов, обеспечивающих целевой уровень подготовленности спортсменов. Одним из аспектов данной проблемы является задача по оптимизации тренировочных нагрузок одновременно в трех видах программы триатлона. Большинство методик подготовки триатлонистов, используемых отечественными специалистами, строятся на основе подходов, апробированных в одном из видов, входящих в состав соревновательного упражнения. Зачастую это те виды, в которых ранее специализировался тот или иной специалист. Очевидно, что такие тренерские концепции, в значительной степени, являются продуктивными для спортсменов, прошедших начальную подготовку на базе того же самого вида спорта.

Таким образом, становится очевидным следующее противоречие: с одной стороны, эксперты однозначно признают значимость проблем юношеского спорта и необходимость разработки научно-обоснованных подходов к построению многолетней подготовки триатлонистов, с другой -вопросы подготовки юных спортсменов в триатлоне остаются наименее изученными.

Необходимость разрешения данного противоречия становится более очевидной, поскольку открытие специализированных спортивных школ по подготовке триатлонистов предъявляет новые требования к теоретической и методической разработанности вопросов многолетней подготовки в данном виде спорта.

По нашему мнению, вопросы подготовки юных спортсменов на этапе начальной специализации в триатлоне являются особенно актуальными, так как из-за различного рода методических ошибок и просчетов в работе с данным контингентом спортсменов значительная их часть не переходит в статус высококвалифицированных и в полной мере не реализует свой индивидуальный спортивный потенциал.

Достижение высокого уровня подготовленности и реализация его в спортивном результате возможны только за счет методически правильного построения тренировочного процесса и оптимального сочетания тренировочных и соревновательных нагрузок в циклах подготовки различного масштаба.

Структура и содержание специально-подготовительного этапа во многом определяет формирование необходимого уровня подготовленности спортсменов в рамках годичного цикла. Степень научной разработанности этого вопроса для рационального построения данного этапа подготовки триатлонистов следует признать недостаточной, как и разработанность различных аспектов беговой подготовки триатлонистов на специально-подготовительном этапе.

Все это в совокупности определяет актуальность темы настоящего исследования и подтверждает необходимость проведения дополнительных научных исследований, в которых была бы разработана целесообразная модель построения специально-подготовительного этапа тренировки юных триатлонистов. В нашем исследовании мы сделали акцент на развитие специальной выносливости триатлонистов на основе тренировочных беговых заданий.

Проблеме рационального построения спортивной тренировки триатлонистов посвящены работы, изучены следующие аспекты проблемы: особенности силовой тренировки триатлонистов в общеподготовительном периоде; периодизация спортивной подготовки в годичном цикле триатлонистов; построение тренировочного процесса высококвалифицированных триатлонистов в годичном цикле подготовки; особенности макроструктуры многолетнего процесса подготовки высококвалифицированных триатлонистов; совершенствование подготовительного мезоцикла подготовки к триатлону.

Объект исследования - тренировочный процесс спортсменов в триатлоне.

Предмет исследования – совершенствование средств и методов тренировки триатлонистов.

Цель исследования - повышение уровня развития специальной выносливости триатлонистов на этапе беговой подготовки.

Задачи исследования:

1. Проанализировать литературу по проблеме исследования.

2. Определить структуру и содержание тренировочного процесса триатлонистов, обеспечивающие формирование необходимого уровня подготовленности на этапе начальной специализации в триатлоне.

3. Разработать комплекс физических упражнений, направленный на развитие специальной выносливости триатлонистов на основе тренировочных беговых заданий.

При выполнении работы использовались теоретические методы исследования – анализ и обобщение научно-методической литературы: психолого-педагогические отечественные и зарубежные издания; анализ документальных источников и информационных ресурсов сети Интернет по теме научного исследования; теоретическое обобщение результатов исследований.

Практическая значимость исследования заключается в том, что полученные результаты исследования и разработанные практические рекомендации могут использоваться в тренировочном процессе триатлонистов различной квалификации, а также при формировании профессиональных компетенций специалистов в сфере спортивной подготовки.

Структура работы. Выпускная квалификационная работа состоит из введения, трех разделов, выводов, списка использованных источников (45 наименований), одного приложения на 1 странице. Общий объем выпускной работы составляет 50 страниц, из них 48 страниц основного текста. Работа содержит 3 таблицы и 1 рисунок.

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1. История и современное состояние вида спорта «триатлон»

Триатлон - в соответствии с принятой классификацией относится к группе циклических видов спорта. Триатлон летний представлен в программе Олимпийских игр. Спортсмена, специализирующегося в триатлоне, называют триатлонистом (либо триатлетом). При подготовке спортсменов в триатлоне применяются такие виды спорта, как плавание, бег, велоспорт.

Первые соревнования по триатлону были проведены 25 сентября 1974 года в США (штат Калифорния). Последовательность видов, в которых соревновались атлеты, и длина дистанций были следующими: бег 5,3 мили (8,5 км) + велогонка 5 миль (8 км) + плавание 600 ярдов (549 м). После продолжительных дискуссий, медико-биологических исследований и практических экспериментов удалось выработать единые положения, которые и легли в основу правил триатлона [47].

Стандартная дистанция, впоследствии ставшая олимпийской (1,5 км/ 40 км/10 км), была предложена в середине 1980-х годов. Международный союз триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная общественная организация, главной целью которой стало включение триатлона в Олимпийскую программу и дальнейшее распространение этого вида спорта. В сентябре 1995 года решением Международного Олимпийского комитета (МОК) триатлон был впервые включен в программу Олимпийских игр. Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Популярность триатлона растет, увеличивается и количество проводимых соревнований, в которых ежегодно принимают участие сотни тысяч участников.

Различают следующие основные виды дистанций триатлона [47]:

1. Tristar 11,1: плавание - 100 м, велогонка - 10 км и кросс - 1 км.

2. Суперспринт ITU: плавание - 400 м, велогонка- 10 км и кросс - 2,5 км.

3. Короткая дистанция (спринт) ITU: плавание - 750 м, велогонка - 20 км и кросс - 5 км.

4. Олимпийский триатлон: плавание- 1 500 м, велогонка- 40 км и бег - 10 км.

5. Серия WTC 5150: плавание - 1 500 м, велогонка - 40 км (запрещено лидирование) и бег - 10 км.

6. Tristar 111: плавание - 1 000 м, велогонка - 100 км и кросс - 10 км.

7. Длинный триатлон - длинная дистанция (двойная/тройная олимпийская дистанция): плавание - 3-4 км, велогонка - 80-120 км и бег - 20-30 км.

8. WTC 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание - 1,93 км, велогонка - 90 км и бег - 21,1 км (полумарафон).

9. Tristar 222: плавание - 2 км, велогонка - 200 км и кросс - 20 км.

10. Триатлон Ironman («Железный человек»): плавание - 3,86 км, велогонка - 180 км и бег - 42,195 км.

11. «Ультратриатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз - двойной, тройной ультратриатлон) и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимые Международной ассоциацией ультратриатлонов.

12. Кросс-кантри триатлон - широко практикуется в России, популярен среди спортсменов-любителей и начинающих триатлетов. Плавание - от 200 до 800 м, велогонка кросс-кантри - от 10 км до 30 км и бег - от 2,5 до 5 км.

Главное отличие триатлона от других видов многоборья - смена экипировки и спортивного инвентаря в транзитной зоне. Соревнования проходят в режиме «нон-стоп», то есть без остановки.

В России первый чемпионат по триатлону прошёл в 1990 году в Санкт-Петербурге, чемпионом стал А. В. Никулыпин (Москва). Федерация триатлона России была организована в 1993 году. Она объединяет спортивные организации 20 субъектов Российской Федерации и является членом Международного (ITU) и Европейского (ETU) союзов триатлона. Популярность триатлона в России и уровень квалификации спортсменов постоянно растут, о чем свидетельствует один из лучших командных результатов первенства Европы по триатлону среди молодежи и юношеских команд в 2014 году, где российские спортсмены завоевали две золотые и две серебряные медали.

1. Основные средства и методы учебно-тренировочного процесса

Тренер, вооружившись средствами и методами тренировки, имеет возможность глубоко и всесторонне воздействовать на организм спортсмена, вызывать определенные функциональные изменения, постоянно совершенствовать физические качества спортсмена и технику его движений.

На весеннем этапе нагрузка в целом остается большой. Характерным является возрастание интенсивности в специальной подготовке, увеличение числа повторений основного упражнения в различных условиях (усложненных, обычных, облегченных) при сохранении объема скоростно-силовой подготовки. Тренировка ведется по планам 1-2 недель ОФП-2 (до конца марта), а дальше включает 7-8 недель СФП (до середины мая) и 3 недели ТП (до начала июня) [48].

В соревновательном периоде нагрузка значительно снижается, главным образом за счет объема. Интенсивность в применении основных средств тренировки достигает наибольшей величины и чередуется со средней и выше средней интенсивностью. Тренировка осуществляется по планам соревновательных и "технических" недель, которые чередуются в зависимости от соревнований и их масштаба, а также самочувствия спортсмена.

Необходимо включать средства для поддержания и некоторого развития специальных скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

Лечебно-профилактический период характеризуется постепенным снижением тренировочной нагрузки. Она зависит от того, насколько напряженно прошел сезон для каждого триатлета.

Активный отдых на протяжении 3 недель ОФП-1 должен включать различные игры, плавание, прогулки или кроссы на местности. В этот период необходимо самым серьезным образом заняться профилактикой и лечением застарелых травм.

С повышением квалификации спортсмена все больше изменяется равномерность в распределении объема и интенсивности основных средств тренировки на протяжении сезона. На подготовительный период приходится все больший удельный вес тренировки как по нагрузке, так и по средствам, способствующим развитию скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и координации движений. Этот процесс проходит в тесной связи с совершенствованием основного двигательного навыка, а также техники своего вида [48].

В соревновательном периоде в этом процессе основное место отводится работе по совершенствованию скорости и ритма основного упражнения и поддержанию уровня развития специальных качеств.

Специальная продуманная подготовка и участие в серии 5-6 зимних соревнований, затем переключение на средства подготовительного периода и, далее, участие в серии летних соревнований позволяют ускорить темпы роста результатов за спортивный сезон, особенно у молодых легкоатлетов.

Таким образом, планирование подготовки состоит из точного (в соответствии с задачами тренировки) выбора основных средств и методов и распределения их по дням недельного цикла, подбора недельных циклов определенной направленности на этапах, определения нагрузок по этапам, периодам и за год.

Разумное варьирование объема интенсивности нагрузок, регулирование психического напряжения, обеспечение необходимого соотношения основных тренировочных средств и методов, а также оптимального соотношения между функциональными возможностями спортсменов и тренировочной нагрузкой и составляют систему управления процессом подготовки спортсменов.

Учебно-тренировочный процесс в триатлоне строится с учетом следующих закономерностей: всестороннего формирования и развития личности занимающихся; единства общей и специальной подготовки; непрерывности тренировочного процесса с цикличным нарастанием тренировочных нагрузок; индивидуальных особенностей при сознательном отношении к тренировке занимающихся, а также дидактических принципов педагогики [48].

Всесторонность развития личности достигается единством, состоящим из занятия спортом и воспитания - умственного, нравственного, эстетического и трудового.

Применение многих разнообразных упражнений, обеспечивающих всестороннюю физическую подготовку, лежит в основе пути к специализации.

Одна из тенденций в современном триатлоне заключается в снижении возраста, с которого начиналась бы специализация. Однако прежде времени значительно изменять соотношение средств общей и специальной физической подготовки не следует. Это положение распространяется и на методы подготовки. Нельзя также форсировать подготовку на отдельных этапах, что приведет в дальнейшем к срыву специальной подготовки и темпов роста спортивных результатов [49].

Физические упражнения как средства спортивной тренировки можно разделить на три группы: основные, специальные и общеразвивающие.

Основные упражнения охватывают вид триатлона, в котором специализируется спортсмен.

Специальные упражнения применяются для развития необходимых качеств триатлета, а также для обучения технике и тактике.

Общеразвивающие упражнения используются триатлетами для общего, всестороннего физического развития. Они включают занятия другими видами спорта: тяжелой атлетикой, гимнастикой, акробатикой, спортивными играми и др.

Первые две группы объединяют средства специальной физической подготовки, в то время как третья группа включает средства общей физической подготовки. Такая классификация физических упражнений в зависимости от их назначения значительно облегчает ориентировку во всем многообразии средств, спортивной тренировки.

Каждое физическое упражнение характеризуется следующими факторами: амплитудой, направлением и скоростью перемещения определенных частей тела, последовательностью и силой напряжения работающих мышц, числом и темпом повторений или общей длительностью выполнения, а также исходным положением тела [50].

Эти факторы дают возможность четко представить, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражнении, а также судить о характере их работы.

При выполнении каждого упражнения спортсмен может развивать необходимые ему двигательные качества. Так, выполнение упражнений с наибольшей амплитудой будет способствовать развитию гибкости, а с возможно большей скоростью и темпом повторений - совершенствовать быстроту. Упражнения с преодолением постепенно увеличивающихся внешних сопротивлений сопровождаются проявлением соответствующих мышечных напряжений и развивают силовые качества. Возрастание числа повторений или увеличение длительности выполнения упражнения будут развивать выносливость.

Упражнения с участием значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условий и последовательности их напряжения будут способствовать достижению согласованности в работе мышц, улучшать координацию и ловкость в движениях [11].

Упражнения целесообразно выполнять в определенном ритмическом рисунке (в соответствии с основным упражнением), с определенными акцентами в напряжении и расслаблении мышц.

На начальных этапах тренировки применение разнообразных физических упражнений способствует равномерному, всестороннему развитию двигательных качеств.

Для каждого основного упражнения (бег, прыжок, метание) характерна четкая нервно-мышечная координация и вегетативная основа. Только на этой конкретной основе проявляется все большая "специализация" двигательных качеств и их определенное соотношение [11].

В этом раскрывается причина единства двигательных навыков и качеств. Нарушения в определенном соотношении физических качеств отрицательно отражаются на технике выполнения основного упражнения.

Таким образом, развитие физических качеств протекает одновременно с овладением и совершенствованием техники движений в каждом виде триатлона, только в разных соотношениях.

В комплексе физических качеств триатлета с ростом его квалификации все больше выделяется ведущее качество, определяющее достижение высоких спортивных результатов в данном виде.

Высокое развитие одного физического качества может быть достигнуто только при определенном уровне развития остальных. Поэтому в зависимости от уровня подготовленности и периода тренировки рекомендуется использовать определенное соотношение основных, специальных, подготовительных и общеразвивающих упражнений.

Современная практика убедительно демонстрирует исключительные физические возможности человека. Физические качества находятся в прямом соответствии с волевыми, то есть со способностью триатлета мобилизовать свои силы для достижения поставленной цели [5].

Развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации движений, а, следовательно, и совершенствование функциональных возможностей центральной нервной системы, аппарата дыхания, сердечно-сосудистой системы достигается многократным повторением физических упражнений. Повторное воздействие физических упражнений определяет чередование работы и отдыха. Продолжительность отдыха в несколько раз превышает длительность выполнения упражнений на тренировочных занятиях. В период отдыха восстанавливаются те функции организма, которые изменялись в результате выполнения упражнений. Следует помнить, что воздействие упражнений на организм не ограничивается периодом выполнения, временем тренировки, а продолжается и по их окончании, в связи с чем качество отдыха (восстановительного периода) с учетом гигиенических и естественных природных факторов играет важную роль в повышении эффективности спортивной тренировки [5].

Прежде всего, спортсмен должен придерживаться установленного распорядка дня. Спать 8-9 часов и регулярно питаться разнообразной, высококалорийной и богатой витаминами пищей. Нарушение режима приводит к понижению работоспособности и ухудшению самочувствия. Употребление алкоголя и курение совершенно недопустимы. Ежедневно утром необходимо делать специальную зарядку или разминку и принимать душ. При больших тренировочных нагрузках желательно регулярно применять массаж, самомассаж или гидромассаж.

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков применяется повторный метод (основной) и "до отказа", равномерный, или непрерывный, переменный, интервальный, методы максимальных усилий и динамических усилий (быстрое проявление силы), а также круговой метод.

При параллельном совершенствовании техники и физических качеств эффективен метод сопряженных воздействий, когда величина отягощения не искажает техники, а также метод чередования нагрузок (от малых до максимальных) в отдельных упражнениях, тренировках и недельных циклах.

Оценка тренировочного процесса по ходу и по этапам осуществляется методом контрольных упражнений и соревновательным методом их проведения, а также методами учета и анализа всех сторон подготовки.

Таблица 1.1

Построение тренировочного процесса

Подготовительная часть	ЗАДАЧИ		Подготовить организм спортсмена к нагрузке, разогреть мышцы и связки, вывести на более высокий уровень функционирования сердечнососудистую и дыхательную систему, активировать нервную систему
Основная часть			Повысить тренированность организма, формировать физические качества (силу, выносливость, ловкость, скорость, гибкость) и совершенствовать технико-тактические способности
Заключительная часть			Снижение физической и психологической напряженности, возникших в ходе тренировки

1. Совершенствование технических навыков в триатлоне

По мере роста спортивного стажа триатлета повышается роль владения техническими навыками в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. На первый план выходит совершенствование двигательных действий, обеспечение их экономизации и устойчивости. Различные этапы триатлона предъявляют специфические требования к подготовке спортсмена.

Особенности различных этапов дистанции:

Плавательный этап в триатлоне является стартовым, так как он открывает гонку. От результата спортсмена в заплыве во многом зависит наличие лимита времени для действий в транзитной зоне и позиция на велоэтапе. Для плавательного этапа характерны следующие особенности [32]:

• старт этапа выполняется, как правило, с берега водоема, при этом возможно физическое воздействие на триатлета других участников соревнований, случайные падения, удары и др.; во многом успешность выхода на дистанцию заплыва определяется правильно занятой стартовой позицией;

• передвижение в открытой воде предполагает воздействие на пловца волн и ветра, подводных течений, некомфортной температуры воды, что требует от спортсмена значительного опыта плавания в естественных и открытых искусственных водоемах.

Беговой этап в летнем (олимпийском) триатлоне представляет спортсмену возможность упрочить свою лидирующую позицию или сократить отрыв от лидеров. Для этого этапа характерно следующее [32]:

• бег является завершающей частью троеборья и выполняется спортсменом в состоянии выраженного утомления, что требует экономизации техники, а также специальной морально-волевой подготовки триатлета;

• при высоких температурах воздуха дополнительным фактором риска становится вероятность обезвоживания организма спортсмена, солнечного и теплового удара.

Для действий спортсмена на этапе шоссейной велогонки характерно, что [32]:

• успех велоэтапа гонки в значительной мере определяется порядковым номером спортсмена при выходе из транзитной зоны, а, следовательно, зависит от эффективности его плавательной подготовки;

• правила соревнований для некоторых дистанций допускают возможность лидирования на велоэтапе, поэтому для гонщика важно умение работать в группе.

1. Применение современных гаджетов и технологий в триатлоне

Прогресс не стоит на месте, наука и технологии, в том числе спортивные, развиваются мощными скачками. Процветает эпоха потребления. Казалось бы, ещё совсем недавно специализированная беговая обувь была уделом исключительно профессионалов. А сегодня уже практически невозможно представить человека, который бы систематически занимался спортом без помощи спортивной электроники — тех или иных приборов, произведённых для контроля и повышения качества тренировочного и соревновательного процесса.

Ежегодно рядом компаний на рынок выпускается множество новинок, дорабатываются старые модели приборов и приложения, совершенствуются текущие и внедряются новые технологии.

Пульсометр

Это прибор, измеряющий и отображающий на дисплее монитора частоту сердцебиения. Первые беспроводные пульсометры были изобретены в 80-х годах прошлого века. Но наибольшую популярность и распространение они получили в конце 90-х одновременно с возросшим в тот момент интересом к любительскому спорту в США и Европе [46].

Возникновение возможности отслеживания частоты сердечных сокращений (ЧСС) в реальном времени повлекло за собой позитивные изменения в построении тренировочных планов в циклических видах спорта. ЧСС — её мгновенные, а также средние и максимальные значения за тренировку — являются одним из основных параметров, по которым можно судить о степени реакции организма на нагрузку. Пульсовые зоны, ПАНО, эффективность тренировки, степень прогресса, восстановление — все это можно рассчитать на основе данных, которые можно получить с помощью пульсометра. Соответствующие изменения границ пульсовых зон говорит о благоприятном (или об обратном) влиянии физической нагрузки на организм. Пульсометр — вещь, необходимая каждому спортсмену. Не важно, хотите ли вы высоких результатов или же просто тренируетесь ради удовольствия. Измерение ЧСС и знание элементарных основ применения значений пульса в тренировках позволит вам и вашему тренеру контролировать и правильно строить нагрузку, избежать перетренированности, добиться хороших результатов в спорте и сохранить здоровье.

Виды пульсометров и принцип действия. В настоящее время распространены два основных вида пульсометров: нагрудный и оптический.

Нагрудный пульсометр — наиболее точный и распространённый. Он представляет собой компактную электрокардиосистему: неширокий ремень со встроенными датчиками — двумя проводящими элементами. Ремень закрепляется на груди спортсмена, считывает биения и транслирует информацию о пульсе по беспроводному протоколу передачи данных на спортивные часы или велокомпьютер [46].

Оптический пульсометр, как правило, встроен в корпус спортивных часов. Подобные приборы появились на рынке не так давно. На внутренней стороне корпуса расположены источник света и датчик-приёмник. Принцип измерения ЧСС — фотоплетизмография. Кожа человека постоянно просвечивается пучком определённого спектра частот, излучаемого источником. Артериальная пульсация кровотока в организме человека способствует сужению и расширению кровеносных сосудов, что вызывает соответствующее изменение амплитуды светового сигнала, попадаемого на сосуд с выхода фотоприемника. Далее модулированный световой сигнал отражается от сосуда (или проходит через сосуд на просвет) и попадает на оптический датчик-приемник, который регистрирует биение.

Рис 1. Использование пульсометра в процессе педалирования

Велосипедный измеритель мощности

Измеритель мощности или Power meter (PM) – это прибор, вычисляющий мощность, вырабатываемую гонщиком при педалировании.

Положительная динамика в значениях вырабатываемой мощности с течением глобального тренировочного процесса является одним из индикаторов вашего прогресса. Проще говоря, вырабатывая большую мощность при тех же усилиях, вы поедете быстрее. Соответственно, с помощью такого измерителя можно оценить эффективность тренировочного процесса [46].

Измеритель мощности необходим спортсменам, которые хотят получить максимальную эффективность от велотренировок. Сама по себе мощность — это еще один параметр, характеризующий функциональное состояние вашего организма. Использование значений мощности внутри конкретной тренировки и в тренировочном цикле является широким полем для контроля, внедрения специфических работ и упражнений, анализа и оценки результативности тренировок. Чтобы тренировки с измерителем мощности были эффективны, потребуются некоторые знания тренировочного процесса.

Устройство и принцип действия. Тензометрические датчики регистрируют изменение вектора силы при педалировании, и система измерителя на основании измеряемых мгновенных и средних (за период) данных вычисляет соответствующие значения мощности. Знание выдаваемой мощности выводят велосипедные тренировки на новый уровень. Мощность является более точным и независимым от внешних факторов (температура окружающей среды, рельеф трассы, влажность и т.д.) показателем функционального состояния организма, в то время как пульс может зависеть даже от чашки кофе, выпитой незадолго перед тренировкой.

Виды измерителей. Измеритель мощности во втулке колеса — один из самых бюджетных, но и менее удобных видов «мощемеров». Из-за упавшего потребительского спроса выпуск измерителей такого типа заметно снизился в последние годы.

Измерители мощности в шатуне. Данный сегмент измерителей мощности сейчас переживает наибольшую популярность. Всё больше компаний производят датчики мощности в шатунах.

Измерители мощности педального типа. Возможность быстрой установки практически на любой велосипед и простота в обращении — вот что отличает пауэрметры данного класса. Эти приборы популярны среди триатлетов, так как дают возможность тренироваться, отслеживая параметры мощности, на разных типах велосипедов. В своих тренировках я использую 3-4 велосипеда: шоссейный, ТТ, МТБ, иногда трековый. И я доволен измерителем мощности педального типа. Он позволяет проводить качественные тренировки вне зависимости от типа велосипеда, который я выбрал, при этом тратить минимальное время на перестановку измерителя.

Измерители мощности в системе — самые первые и самые надёжные датчики мощности. Согласно многим тестам подобные датчики мощности имеют самую высокую степень точности измерений-вычислений и являются своего рода эталоном. Практически все тесты на точность любого измерителя мощности сравниваются с измерителем во втулке.

Миостимуляторы

Миостимулятор (электромиостимулятор) — прибор, который воздействует на нервные окончания с помощью электрических импульсов слабого тока и стимулирующий мышечные сокращения. Миостимуляция улучшает лимфоотток и кровообращение, восстанавливает естественную работу мышц, укрепляет мускулатуру, способствует увеличению мышечной массы, активизирует обмен веществ в организме [46].

Устройство и принцип действия. К блоку питания и регулятору тока подсоединены электроды, которые прикладываются к телу в область стимулируемых мышц. Электроды передают электрический импульс задаваемой силы, формы и частоты на нервные окончания, в результате чего мышцы активно сокращаются. Такая электростимуляция по сути заменяет сигналы на сокращение, посылаемые к мышцам от мозга. Миостимулятор оказывает укрепляющее, расслабляющее и лечебное действие на мышцы. Однако процедуры миостимуляции не могут заменить занятия спортом. Поскольку электростимуляция заставляет работать мышцы, но не сердечно-сосудистую систему, эта процедура может дополнять, но не заменять тренировки. Миостимуляторы можно применять в качестве восстанавливающего массажа, при реабилитации после травм и для усиления тренировочного эффекта.

Миостимулятор отлично подойдет бегунам, которые страдают травмами суставов. Также прибор поможет ускорить процесс восстановления мышц после тренировки.

Профессиональные проводные миостимуляторы имеют большую эффективность. Перед назначением процедуры обычно проводится электродиагностика для постановки диагноза и определения оптимальных параметров тока для конкретных задач. Эту манипуляцию должен выполнять врач.

Для самостоятельных тренировок с маломощным миостимулятором потребуются определенные знания из области физиотерапии и биомеханики. Лучшим вариантом будет, если такие тренировки будут проходить под контролем опытного наставника. Важно, чтобы положительный эффект от подобных тренировок не был перекрыт мышечной перетренированностью, а в худшем случае — травмой.

Виды миостимуляторов. В основном миостимуляторы принято классифицировать на проводные и безпроводные.

Проводные профессиональные миостимуляторы  подходят для восстановления после тяжелых нагрузок. Проводные миостимуляторы используются для стимуляции мышечных волокон во время реабилитации травм. Это позволяет поддерживать мышцы спортсмена в тонусе и ускорить восстановление.

Беспроводные миостимуляторы используются для усиления тренировочного эффекта. Во время тренировки миостимулятор воздействует на мышцы микро разрядами и с помощью внешнего воздействия заставляет мышцы сокращаться сильнее и более качественно. С беспроводным миостимуляотром можно проводить тренировки на велосипеде, беговые тренировки и тренировки в тренажерном зале.

Оксигемометр

Это прибор, который измеряет степень насыщения мышц кислородом неинвазивным способом в режиме реального времени. Миниатюрные и удобные в обращении приборы-лаборатории вошли в спортивный мир совсем недавно. Основная область применения оксигемометра в спорте — это функциональное тестирование организма. Также с помощью функциональных возможностей такого прибора можно проводить эффективные тренировки выше уровня закисления мышц [46].

Устройство и принцип действия. Основные плюсы оксигемометра при проведении ступенчатых тестов в том, что вам не нужно надевать на себе маску, подключать кардиодатчики и протыкать палец для забора крови. Прибор закреплен на мышце и передаёт все данные на экран монитора или планшета. В оксигемометре используются два источника излучения с определёнными длинами волн и два фотооптических элемента, с помощью которых можно определить отношение потоков венозной и артериальной крови, имеющих разный цветовой спектр. В артериях, сквозь которые проходят световые излучения, непрерывно происходят пульсации и вызывают изменения в поглощающей способности тканей. Оксигенация вычисляется на основании данных по изменению интенсивности отраженных излучений, принимаемых оптическими датчиками. Все необходимые для мониторинга данные передаются с устройства на экран смартфона или планшета.

Данный прибор в правильном применении поможет увеличить эффективность тренировок и темпы вашего прогресса. По данным функционального тестирования с помощью оксигемометра можно не только судить об уровне анаэробного порога (а также узнать границы индивидуальных пульсовых зон и зон мощности), но и сделать вывод, что в данный момент является преобладающим лимитирующим фактором спортсмена: сердце или мышцы.

Путём отслеживания в реальном времени оксигенации мышц с помощью прибора можно повышать точность и эффективность тренировок.

Оксигемометр является лучшим помощником в тренировке. Во время каждого максимального интервала оксигенация будет снижаться, и приступать к следующему максимальному интервалу стоит только тогда, когда мышцы вновь насытяться кислородом на 75-85%. Обычно в начале тренировки насыщение происходит за 1-2 минуты. По мере того как спортсмен начинает уставать, время насыщения будет увеличиваться. Как только оксигенация мышц перестанет достигать первоначальных значений (или же для этого потребуется больше, чем 3-4 минуты), тренировку следует прекратить. Разновидностей подобных приборов, применяемых в тренировочном процессе, пока что немного.

Беговые датчики мощности

Теперь появились и датчики мощности бега. Расчет мощности бега в Ваттах происходит по понятным физическим законам: работа за время. Что касается практики, мне ещё не довелось протестировать подобную новинку и разобраться в практических нюансах технологии, но как и велосипедная мощность, беговая мощность по факту должна являться достаточно точным показателем тренированности организма и в сочетании с данными пульсометра давать оценку эффективности проведенной тренировки [].

Беговые датчики мощности буду полезны спортсменам, которые хотели бы качественно улучшить свои беговые тренировки. Для триатлетов они станут еще одним подарком в добавок к велосипедному датчику мощности. Ведь точно зная свои зоны мощности, вы сможете с большей точностью распределить свои силы на велосипедном и беговом этапе соревнований.

В наше время технологии не стоят на месте, и увлеченному специалисту можно пытаться тренироваться в промежутках между изучением и тестированием электронных новинок.

Устройство и принцип действия. Датчики мощности бывают двух типов: встроенный в стельки и так, называемы внешний датчик, который чаще всего крепится на шнурки кроссовок по типу фут-пода.

Датчик, закрепляемый на шнурки кроссовок, или внешний датчик, вычисляет работу в горизонтальной и вертикальной плоскости.

Датчик мощности, встроенный в стельку, измеряет мощность в трех плоскостях и обладает наибольшей точностью.

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИСЛЕДОВАНИЯ

1. Цели и задачи исследования

Цель исследования - повышение уровня развития специальной выносливости триатлонистов на этапе беговой подготовки.

Задачи исследования:

1. Проанализировать литературу по проблеме исследования.

2. Определить структуру и содержание тренировочного процесса триатлонистов, обеспечивающие формирование необходимого уровня подготовленности на этапе начальной специализации в триатлоне.

3. Разработать комплекс физических упражнений, направленный на развитие специальной выносливости триатлонистов на основе тренировочных беговых заданий.

1. Методы исследования

При выполнении работы использовались теоретические методы исследования – анализ и обобщение научно-методической литературы: психолого-педагогические отечественные и зарубежные издания; анализ документальных источников и информационных ресурсов сети Интернет по теме научного исследования; теоретическое обобщение результатов исследований.

Для решения представленных выше задач использовались следующие методы:

- анализ научно-методической литературы;

- метод наблюдения тренировочного процесса;

- метод оценки спортивных качеств;

- диагностическая беседа с тренерами.

1. Организация исследования

На первом этапе мы изучили историю и современное состояние триатлона как вида спорта, проанализировали средства и методы учебно-тренировочного процесса триатлонистов. Рассмотрели совершенствование технических навыков в триатлоне, особенности использование современных технологий в тренировочном процессе.

На втором этапе мы выявили средства развития специальной выносливости триатлонистов, а также методы и приемы развития у них специальной выносливости при беговой подготовке. Разработали комплекс упражнений для развития специальной выносливости.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

1. Модель организации специально-подготовительного этапа подготовки юных триатлонистов на основе акцентированного применения средств беговой подготовки

Анализ литературных источников позволил выделить эффективную модель организации специально-подготовительного этапа подготовки юных триатлонистов на основе акцентированного применения средств беговой подготовки в форме тренировочных заданий, разработанную Н.Ю. Петровым. В связи с тем, что в свободном доступе нет всех нюансов его модели, мы опирались на общие аспекты и на основе изученного дополнили исследование, разработав свой комплекс физических упражнений, направленный на развитие специальной выносливости триатлонистов средствами беговой подготовки.

Структура эффективной модели построения специально-подготовительного этапа тренировки триатлонистов предполагает циклическое повторение мезоцикла (с постепенным повышением объема и интенсивности беговой нагрузки), состоящего из трех развивающих (нагрузочных) микроциклов и одного восстановительного. Каждый микроцикл включает шесть занятий беговой направленности, из них два однонаправленных занятия посвящены основной работе в аэробно-анаэробном (смешанном) режиме, одно занятие носит восстановительный характер, оставшиеся три – комбинированные (велосипедная подготовка и бег), причем акцент в велоподготовке смещен в сторону совершенствования техники. Совершенствованию плавательного компонента также посвящены шесть занятий, из них два занятия посвящены основной работе. Содержание модели построения специально-подготовительного этапа составляют разработанные фонды тренировочных заданий беговой направленности, которые позволяют акцентированно воздействовать на ведущие компоненты подготовленности триатлонистов с учетом их приоритетности, что в результате приводит к достижению необходимого уровня специальной подготовленности. Суммарный объем тренировочных заданий беговой направленности увеличен пропорционально снижению доли средств специальной велосипедной подготовки. Снижение объема специальной велосипедной подготовки происходит параллельно с увеличением объема технического компонента подготовки. Модель предполагает следующее соотношение тренировочных нагрузок: плавательный компонент – 40%, велокомпонент – 20%, беговой компонент – 40%.

По своей структуре триатлон включен в спорт выносливости. Максимальный расход кислорода для верхних триатлетов составляет от 5,5 до 6,5 л/мин.

Гонка в олимпийском триатлоне в зависимости от пола и качества спортсмена длится от 2 до 3 ч. Если подготовка прилегающая, триатлонисты должны выдерживать всю гонку при высоком уровне потребления кислорода, что составляет 75–85% VO2 max. За это время энергия, необходимая для работы, преимущественно получается из аэробных источников (95%), а остальная энергия (5%) – из анаэробных источников (энергетический профиль очень зависит от конфигурации местности, в которой поддерживается гонка).

За счет анаэробных механизмов энергосбережения идет старт плавательного этапа и транзиция и финиш гонки.

Значения пульса движутся вокруг анаэробного порога во всей гонке или где-то выше. Средняя частота сердечных сокращений составляет 150–170 уд/мин, поэтому значения концентрации лактата в крови варьируются в пределах компенсированного метаболического ацидоза (3–7 ммоль/л). Энергопотребление во время гонки чрезвычайно велико и составляет 20 ккал/мин, или 2400–3600 ккал за всю гонку. Вот почему за правильную диету, через суперкомпенсацию гликогена, требуется несколько дней до гонки, чтобы обеспечить спортсменам достаточное количество энергетического субстрата, который доминирует в гонке.

Таблица 3.1

Физиологические адаптационные изменения, происходящие при различных уровнях интенсивности нагрузки

Уровень (зона мощно сти)	% МПК	% ЧСС макс	Физиологические адптационные изменения	Тренировки (или ком-поненты подготовки), используемые при данном уровне интенсивности
I	55-65	60-75	Аэробные источники энергии Аэробные энергетические пути Количество митохондрий Мобилизация свободных жирных кислот	Длительные, силовые
II	65-75	75-85	Аэробные источники энергии Аэробные энергетические пути	Дистанционные, силовые, короткие скоростные интервалы
III	75-80	85-90	Аэробные энергетические пути Аэробный гликолиз Система транспорта кислорода	Дистанционные, силовые
IV	80-90	90-95	Аэробные энергетические пути Анаэробные энергетические пути Анаэробный порог Система транспорта кислорода	Интервальная тренировка, переменная тренировка, темповые/ соревновательные
V	90-100	95-100	Аэробные источники энергии Скорости двигательной координации	Соревнования, спринты

Тренировочный процесс, организованный на основе разработанной модели, является целесообразным при формировании необходимого уровня интегральной подготовленности юных спортсменов и обеспечивает более рациональный переход спортсменов к последующему этапу углубленной специализации в триатлоне. Применение телеметрического контроля является необходимым условием эффективной реализации предлагаемой модели.

Триатлон состоит из трех дисциплин, поэтому тренировочные нагрузки расположены в четырех вращающихся микроциклах.

Таблица 3.2

Вращение нагрузок по триатлонным дисциплинам

Микроциклы	Плавание	Велосипед	Бег
1	мощно	умеренно	легко
2	легко	мощно	умеренно
3	умеренно	легко	мощно
4	легко	легко	легко
5	Вращение, как в первой неделе (+ 5–10 % нагрузки)

Из таблицы 3.2 можно видеть, что триатлеты не тренируются одинаково каждую неделю. Сильный микроцикл заменяется восстановлением, чтобы организм мог регенерироваться. В 4‑м микроцикле проводятся тренировки с низкой интенсивностью во всех трех дисциплинах. В 5‑м микроцикле график обучения для дисциплин такой же, как и в 1‑м. Однако организм после активного восстановления способен тренироваться с более высоким объемом или интенсивностью 5–10%. Таким образом, тренировочная нагрузка постепенно увеличивается во всех трех дисциплинах без страха перед спортсменом, вступающим в состояние перетренированности.

1. Развитие специальной выносливости триатлонистов средствами беговой подготовки

Для воспитания специальной выносливости триатлонистов на этапе беговой подготовки применяются такие основные средства, как: специально-подготовительные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений и собственно соревновательные упражнения.

Активность выполняемых упражнений планируют сходно с соревновательной. Широко используют скоростные отрезки с активностью, несколько превышающую соревновательную.

Если длительность выполняемых упражнений невелика (до 1 -2 мин.), то промежутки отдыха между повторениями этих упражнений могут быть сокращены. Промежутки отдыха должны создавать возможность для выполнения последующего упражнения на фоне усталости после предыдущего упражнения.

При более долгих упражнениях (от 3-4 минут и более), восстановительный отдых между упражнениями может быть полным, так как в этом случае тренирующий эффект оказывают сдвиги, происходящие в период выполнения каждого отдельного упражнения, а не в результате суммированного воздействия всей совокупности упражнений.

Если паузы среди упражнений непродолжительны (например, неполные и/или сокращённые) их не следует заполнять какой-либо работой, отдых должен быть бездеятельным. В полных или удлиненных интервалах отдыха полагается заниматься мало интенсивной работой, и проводить восстановительные, релаксирующие процедуры. При развитии специальной выносливости необходимо в той или иной степени фасонировать соревновательную деятельность и придерживаться следующих указаний: интервалы между повторениями должны быть короткими, общее время серии должно быть близким к тому, которое занимает соревновательная дистанция, а скорость должна быть близка к соревновательной или даже превышать её. [].

Для увеличения аэробных возможностей в видах спорта циклического характера, связанных с длинными дистанциями используют непрерывный и интервальный методы, где тренировочная работа может выполняться с равномерной или переменной скоростью.

1. Методы и методические приемы развития специальной выносливости

Для того чтобы развить специальную выносливость используются:

1. методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

2. методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

3. соревновательный и игровой методы [19].

Равномерный метод зависит от непрерывности длительного режима работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом спортсмен стремится удержать ту скорость, величину усилий, амплитуду движений, тот ритм и постоянный темп. Все упражнения могут выполняться с разной интенсивностью (малой, средней и высокой). Этим методом увеличивают способности к аэробной нагрузке. Для достижения нужного акклиматизационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30-40 минут. Малоподготовленные спортсмены-любители такую нагрузку сразу выдержать не в состоянии, именно поэтому они обязаны неспешно увеличивать длительность тренировочной работы без возрастания интенсивности. После 5-минутного периода врабатывания устанавливается зафиксированный уровень использования кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), усиливаются аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем сильнее активизируются анаэробные процессы и больше воплощены реакции вегетативных систем обеспечения работы, а уровень использования кислорода возрастает до 85­95% от максимума, но всё же не доходит до своих «критических» значений. Это довольно напряженная работа для организма, которая требует значительного усилия в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ЧСС достигает 125-165 уд/мин, объём легочной вентиляции - 165-190 литров/мин, систолическое давление в первые 2-3 минуты возрастает до 185-200 мм. рт. ст., а затем останавливается в стабильном положении на уровне примерно 140-150 мм. рт. ст. [3].

Изменяя интенсивность (скорость передвижения), оказывают воздействие на разные составляющие аэробных возможностей. Например, лёгкий медленный бег (на скорости анаэробного порога) применяется как «базовая» нагрузка для развития аэробных способностей, восстановления после более интенсивных нагрузок, и разумеется для поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости. Такая работа доступна людям разного возраста и разного уровня подготовленности, и обычно выполняется в течение получаса-часа. Для профессионально-прикладной физической подготовки этот диапазон интенсивности нагрузок наиболее обширен, так как, усиливая развитие аэробных способностей, он позволяет поднять функциональные возможности всех функций и систем организма, устраняя физиологические возможности возникновения недостаточного содержания кислорода в тканях.

Превышая интенсивность нагрузки, вы превышаете вклад анаэробных источников энергии в оказании работы. Однако, возможности человеческого организма ограничены к выполнению непрерывной равномерной и интенсивной работы. Время работы при этом составляет более 15 минут [3].

Переменный метод. Этот метод отличается от равномерного метода периодическим изменением насыщенности выполняемой работы, характерной для спортивных и подвижных игр. В лёгкой атлетике переменная работа называется «фартлек». В ней в процессе кроме длительного бега выполняются ещё и ускорения на разных отрезках с заданной скоростью. Такая работа больше характерна для спортсменов, бегающих средние дистанции, где важна не только выносливость, но и скорость, а также умение перестроиться с одного темпа на другой. Она заметно увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, постепенно периодами вызывая максимальную активизацию метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Для того чтобы не распадался аэробный характер нагрузки, варьирование скоростей или совокупность упражнений не должны быть большими.

Переменный непрерывный метод нужен для развития как специальной, так и общей выносливости в целом и показан для физически хорошо подготовленных людей. Этот метод помогает развивать аэробные возможности, способности организма переносить недостаточное содержание кислорода, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений [3].

Интервальный метод заключается в дозированном повторном выполнении упражнений более- менее небольшой продолжительности (обычно до 60-120 секунд) через четко определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами. Изменяя такие параметры выполняемой работы, как частота его выполнения, время, в течении которого выполняется упражнение, величину интервалов отдыха и количество повторений, можно воздействовать на разнообразные компоненты выносливости.

В тренировке, которая направлена на развитие скоростной выносливости, используют не однократное повторение упражнений высокой интенсивности (85-95% от максимума) продолжительностью 20-30 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений в среднем по 5 повторений в каждой с интервалами отдыха от 1 до 3 минут. Сокращение времени отдыха между упражнениями безрезультатно для решения поставленной задачи в процессе профессиональной тренировки, ввиду того, что следствием является активизация анаэробного гликолиза, быстрое накопление лактата в работающих мышцах и крови, снижение мощности исполняемых упражнений и переход в режим аэробно-анаэробных нагрузок.

Если решаются задачи развития анаэробных компонентов выносливости, то чаще всего преемственно увеличивают продолжительность выполнения упражнений от 20-30 секунд и до 1,5-2 минут. Если подобные упражнения будут выполняться с интенсивностью до 95% от максимальных и длительных интервалов отдыха до полного восстановления, то эффективность работы направлена на усовершенствование мощности работы. В профессионально-прикладной физической подготовке для усовершенствования гликолитической мощности наиболее используема продолжительность упражнений 20-30 секунд с промежутками отдыха 5-7 минут, хотя в спортивной тренировке используются и многие другие вариации совокупности параметров упражнений. Дозировка: 3-5 повторения упражнений в одной серии. В соотношении от тренированности, выполняют определенное количество серий регламентированной работы.

При острой необходимости совершенствования объёма анаэробного гликолиза время отдыха сокращают до 1-2 минут. Такой режим выполнения упражнений зависит от максимальных величин накопления молочной кислоты, предельными показателями кислородного «долга» и является очень трудной работой. Для акклиматизации к ней активность выполнения упражнений повышают в процессе тренировок шаг за шагом, начиная с 70% уровня скорости. Промежутки отдыха от 5 минут уменьшают также последовательно по мере роста тренированности. Логика этой методической зависимости от упражнений анаэробно-аэробной направленности постепенно перейти к анаэробной гликолитической.

Дозирование: если упражнение выполняется с условно невысокой мощностью в 70-80% и длительностью 30-60 секунд, то тренировка организуется в форме одной серии упражнения, которое повторяется до 10 раз с промежутками отдыха в 2-4 минуты; если же спортсмен уже имеет достаточный уровень натренированности, то интенсивность выполняемых упражнений можно повысить до 80-90% уровня, их следует выполнять сериями по несколько повторения с чередованием отдыха в 1 -2 минуты, количество серий будет варьироваться от поставленных целей тренировки и уровня спортивного мастерства спортсмена.

Для того чтобы усовершенствовать аэробные возможности нужно использовать многократные повторения упражнений с максимальной (85-90%) активность, продолжительностью от 15 до 30 секунд и с незначительными интервалами отдыха. Неоднократное повторение таких упражнений, продолжительность каждого из которых не превышает даже период врабатывания, в конечном итоге приводит к максимальному увеличению аэробного метаболизма в тканях. С каждым последующим употребление кислорода быстро возрастает в начале упражнения, немного понижается в период отдыха, затем вновь возрастает. Это неравномерное потребления кислорода к восьмому повторению, обычно, возрастает до max значений и стабилизируется до конца работы. Средняя продолжительность упражнения составляет 3-6 минуты, т. е. приблизительно соответствует времени сохранении MPK. Тренировка в режиме врабатывание- восстановление способствует явному повышению аэробной мощности и эффективности. С этой целью упражнение следует выполнять не менее 8 -10 раз через 20 секунд отдыха. Следует использовать до 4-6 таких серий по 10-15 повторений упражнения в каждой из серий [5].

Натренированные спортсмены-легкоатлеты на выносливость используют более ужесточенные режимы работы - анаэробно-аэробные. В таком случае продолжительность этих упражнений увеличивается до 2-3 минут, интервал времени отдыха должен быть продолжительными для того, чтобы не переступить в гликолитический режим. Представленная работа переносится весьма тяжко.

Используются и другие формы интервальной работы, оказывающие узко- специфическое воздействие на организм: интервальная тренировка, круговая тренировка, «миоглобинная» и другие.

Суть интервальной тренировки заключается в поочерёдном выполнении упражнений средней продолжительностью 20-90 секунд с относительно равными интервалами отдыха. Границы режима нагрузки подбираются так, чтобы ЧСС на период конца упражнения составляла 170 - 180 уд/мин, а к началу следующего повторения падало бы до 115-130 уд/мин. Сверх направленности на усовершенствования аэробных способностей, такая работа увеличивает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, оказывает укрепляющий и развивающий эффект, т.е. гипертрофирует сердечную мышцу. В одной тренировке, в связи с уровнем тренированности, можно повторять упражнения до 50 раз. Чаще всего такая тренировка используется легкоатлетами, специализирующимися в беге на разные дистанции. В профессиональной физической подготовке такой метод также используется для развития специальной выносливости в ускоренно - быстром передвижении, но едва только для опытных спортсменов и под контролем тренера или инструктора [3].

В «миоглобинной» интервальной тренировке применяются различного вида упражнения средней продолжительностью 10 секунд (высокой, но не максимальной интенсивности) и столь же непродолжительные интервалы отдыха. Например, серии коротких быстрых отрезков бега по 10 секунд с 90-95% интенсивностью и временем отдыха- 10-15 секунд. Упражнения выполняются без высоких затрат, свободно без усилий. В период выполнения используются связанные миоглобином внутримышечные резервы кислорода, которые быстро восстанавливаются за время коротких интервалов отдыха. Метод «миоглобинной» интервальной тренировки содействует высокому развитию аэробной эффективности, и в профессионально -прикладной физической подготовке возможен при усовершенствовании аэробной эффективности для ускоренного передвижения, бега и т.д.

Дозирование: 10 и более однократных повторений, или сериями по 6-8 повторений с интервалами между сериями до 1,5-2 минут.

Ещё одной специфической формой интервального метода может являться и круговая тренировка, которая заключается в неоднократном повторении серий нециклических, скоростно-силовых упражнений обще развивающего характера с установленными заранее интервалами отдыха и продолжительностью работы. Специфические особенности такого метода заключаются в том, что группа занимающихся одновременно выполняет комплекс специально подобранных упражнений «по кругу»: каждое упражнение выполняется на своём назначенном месте (т.е. станции), а спортсмены переходят от одной станции к другой для выполнения всего представленного комплекса упражнений. Физиологическая особенность круговой тренировки варьируется в зависимости от параметров упражнений. Такой специфический метод с успехом используется и в физической подготовке, и в спорте для развития различных видов выносливости [3].

Метод круговой тренировки предполагает выполнение упражнений, которые воздействуют на различные группы мышц и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 8 -10 упражнений, которые занимающийся проходит несколько раз [3].

Соревновательный метод. Соревнование относят к числу широко распространенных общественных явлений. Оно имеет существенно -важное значение как мера организации и воздействия деятельности в самых разносторонних сферах жизнедеятельности - например, в производственной деятельности, в спорте и т. д.

Соревновательный метод в процессе тренировки юного легкоатлета используется как в относительно элементарной форме, так и в развернутой [12,16].

Ведущая основополагающая черта соревновательного метода - это уравновешивание сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первое место, возможности достигнуть высокого результата.

Особый фактор соперничества в процессе соревновательного метода, а также условия его организации и проведения могут создать для спортсмена особы «фон», как эмоциональный и психический, так и физический, усиливающий воздействие упражнений, способствующих максимальному проявлению функциональных возможностей организма [17, 24].

Во время состязаний соревновательного характера, ярко и четко выражены моменты психической напряженности у спортсменов всех возрастов. В таких условиях активно действует фактор противостояния, противоборства и столкновения противоположных интересов.

Соревновательный метод характеризуется также стандартизацией предмета состязания, порядка активной борьбы за победу и показания высокого результата, что не мало важно [1, 22].

Нет возможности сравнивать силы спортсменов, если нет общего эталона для сравнения и если не урегулирован и сам процесс сопоставления. В спорте же унификация упорядочена едиными правилами, приобретёнными уже значение международных норм соревнований. Наряду с этим, унификация в соревновательном методе не регулирует деятельность спортсменов во всех деталях. Характер такой деятельности определяется в решающей мере борьбой за первенство, победу и высокое достижение, и результат. Нужно отметить, что данный метод занимает как бы промежуточное положение между игровым методом и методами строго регламентированного упражнения.

Соревновательный метод используется для решения разнообразных задач педагогического характера, таких как - воспитании физических, волевых и моральных качеств, совершенствовании умений, навыков и способностей.

Относительно других методов физического воспитания этот метод позволяет предъявить наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем самым способствовать на их развитие. Также имеет большое значение соревновательный метод и в воспитании морально - волевых качеств: целеустремленности, инициативности, решительности, настойчивости, способности преодолевать трудности, самообладания, самоотверженности и др. [3].

Игровой метод. Значение игры как разнообразного общественного явления прилично выходит за сферу физического воспитания и даже воспитания в широком понимании.

Придя на ранних этапах развития вместе со всей культурой общества, игра служит для удовлетворения различных потребностей- в самопознании, духовном и физическом развитии, а также в отдыхе и развлечении. Всё же одна из важнейших функций игры- педагогическая: игра является одним из главных средств и методов воспитания ребёнка [13, 20].

Понятие игрового метода в сфере воспитания отображает методические особенности игры, т. е. то, что отличает ее от других методов воспитания.

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют в целом следующие черты:

«Сюжетная» организация. Деятельность игроков организуется в соответствии с условием «сюжета», в котором предусмотрено достижение поставленной цели в условиях постоянного и случайного изменения ситуаций. Игровой сюжет может заимствоваться из окружающей действительности с образным отражением тех или иных прикладных действий и жизненных отношений, либо специально создаваться, исходя из потребностей физического воспитания, как обусловленная схема взаимодействия играющих, что весьма характерно для современных спортивных игр [4, 9].

Разнообразны способы достижения цели и, как правило, комплексный характер деятельности. Возможность, от которой зависит достижение игровой цели, обычно не связана с каким-либо одним способом действий. Обычно существуют различные пути выигрыша, которые допускаются правилами игры, которые лимитируют лишь общее поведение, но не предопределяют жестко ограниченные действия. Игровая деятельность в процессе физического воспитания имеет комплексный характер, т. е. она включает в себя различные двигательные действия.

Обширная часть самостоятельности действий занимающихся, высокие требования к их инициативе, находчивости, ловкости характерны для игрового метода. Игровой метод позволяет играющим творчески решать двигательные задачи, причем постоянное и внезапное изменение ситуаций по ходу игры обязывает решать эти задачи моментально с полной мобилизацией двигательных действий.

В большинстве игр случаются активные межличностные и межгрупповые отношения, которые строятся как по типу сотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу соперничества (между противниками в парных и командных играх), когда происходит сталкивание противоположных интересов, возникают и разрешаются «конфликты» по ходу игры. Это воссоздает высокий эмоциональный накал и содействует яркому выявлению этических качеств личности [3].

Вероятностное программирование действий и ограниченные возможности чёткого дозирования нагрузки в игровом методе не позволяет вполне строго предположить заранее как состав действий, так и степень их влияния на спортсменов. Шанс достижения игровых результатов различными способами, постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций, динамичность и высокая эмоциональность взаимодействий - все это исключает возможность жесткого программирования содержания упражнений и точного регулирования нагрузки по величине и направленности. Педагогическое управление имеет здесь более сложные и косвенные формы, чем в методах строго регламентированного упражнения.

Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе физического воспитания не столько для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного усовершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях [3].

Игровой метод представляет собой движения, действия, задания, выполняемые с учебной, воспитательной и тренировочной целями в форме игры, проводимой для увеличения нагрузок, сохранения интереса в процессе занятия. В учебно-тренировочных группах 1-2 годов обучения и пользуются различные элементы спортивных игр и спортивные игры в разных вариантах (ручной мяч, ручной мяч двумя мячами, регби, футбол с различными игровыми заданиями и т. д.), а также подвижные игры, которые применяются значительно реже, нежели на начальном этапе подготовки. Они используются с целью решения задач специальной спортивной подготовки. Игровые методы позволяют решать не только задачи тренировки, но также обучения и воспитания волевых качеств [6].

ВЫВОДЫ

Современный триатлон предъявляет высокие требования к двигательным способностям и функциональным возможностям организма спортсмена. Для достижения высокого уровня работоспособности необходимо выполнять большую по объему и интенсивности тренировочную нагрузку, учитывая, что триатлон включает в себя три циклических вида и является видом спорта на выносливость.

В результате исследования нами сделаны следующие выводы:

1. Изучив научно-методическую и педагогическую литературу по проблеме исследования мы рассмотрели основные аспекты историографии триатлона, средства и методы учебно-тренировочного процесса при подготовке триатлонистов, а также возможности совершенствования технических навыков спортсменов, в том числе с применением современных гаджетов и технологий в тренировочном процессе.

2. Определили структуру и содержание тренировочного процесса триатлонистов, обеспечивающие формирование необходимого уровня подготовленности на этапе начальной специализации в триатлоне. Установлена преобладающая модель в организации многолетней подготовки современных триатлонистов, для которой характерным является организация процесса по следующей схеме: начальная подготовка в плавании 4-7 лет и переход в возрасте 10-14 лет к специализации в триатлоне на основе комплексной подготовки. Применение данной модели позволяет в оптимальные сроки (с 6-7 лет) начать формирование двигательного навыка в плавании, выявить наиболее двигательно-одаренных детей на ранних этапах развития и создать тем самым благоприятные предпосылки для максимальной реализации двигательного потенциала спортсменов на последующих этапах многолетней подготовки. Триатлон состоит из трех дисциплин, поэтому тренировочные нагрузки расположены в четырех вращающихся микроциклах. Триатлеты не тренируются одинаково каждую неделю. Сильный микроцикл заменяется восстановлением, чтобы организм мог регенерироваться. В 4‑м микроцикле проводятся тренировки с низкой интенсивностью во всех трех дисциплинах. В 5‑м микроцикле график обучения для дисциплин такой же, как и в 1‑м. Однако организм после активного восстановления способен тренироваться с более высоким объемом или интенсивностью 5–10%. Таким образом, тренировочная нагрузка постепенно увеличивается во всех трех дисциплинах без страха перед спортсменом, вступающим в состояние перетренированности.

Также нами было установлено, что ведущим компонентом подготовленности для спортсменов, специализирующихся в триатлоне на этапе начальной специализации, является аэробная выносливость. Смещение акцентов в тренировочном процессе, а также последовательность совершенствования различных компонентов подготовленности с учетом их приоритетности должны обеспечивать преимущественное развитие аэробной выносливости.

1. В процессе исследования рассмотрены методы и приемы развития специальной выносливости, а также разработан комплекс физических упражнений, направленный на развитие специальной выносливости триатлонистов на основе тренировочных беговых заданий.

Анализ теоретических результатов исследования, дает основания считать, что исходная методология определена правильно, задачи выполнены, цель достигнута.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Браунли А. Плыть, ехать, бежать. Путь к олимпийскому пьедесталу в триатлоне. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. - 272 с.

2. Бреслав И.С., Волков Н.И., Тамбовцева Р.В. Дыхание и мышечная активность человека в спорте. - М.: Советский спорт, 2013. - 336 с.

3. Велосипедный спорт (гонки на шоссе): Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства / А.А. Захаров. - М.: Советский спорт, 2005. - 160 с.

4. Верхошанский Ю.В. Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость. М.: Советский Спорт, 2014. - 80 с.

5. Верхошанский Ю.В. "Основы подготовки спортсменов". М. "ФиС", 1988

6. Гузман Р. Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей. - М.: Попурри, 2013. - 288 с.

7. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика. - М.: Академия, 2003. - 464 с.

8. Захаров А.А. Велосипедный спорт (гонки на шоссе): примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. - М.: Советский спорт, 2005. - 160 с.

9. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. - М.: Советский спорт, 2009. - 200 с.

10. Клайон М., Джекобсон Т. Анатомия триатлона. - М.:Попурри, 2013-216 с.

11. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001,стр.9 Краснов В.Н. Кросс-кантри: спортивная подготовка велосипедистов. - М., 2006. - 446 с.

12. Кривоносов, М.П. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям [Текст] : учебное пособие / под общ. ред. М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича. - Мн. : Высшая школа, 1986. - 312 с.

13. Лукьяненко, В.П. Физическая культура : основа знаний / В.П. Лукьяненко. - М.: Советский спорт, 2005. - 224 с.

14. Луничкин, В. Легкая атлетика [Текст] : метод, пособие для тренеров ДЮСШ / В. Луничкин - М.: 2002. - 360 с.

15. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] : Учеб. для высш. спец. физкультур. учеб. заведение / Л.П. Матвеев. - М. : Физкультура и спорт, 2004. - 160 с.

16. Ньюсом П., Янг А. Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 400 с.

17. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. - М.: Астрель: ACT, 2006. - 863 с.

18. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1959. - 128 с.

19. Петров Н.Ю. Использование портативных измерителей мощности в тренировочном процессе спортсменов, специализирующихся в беге с преимущественным проявлением выносливости / Н.Ю. Петров, В.А. Саватенков // Современные проблемы подготовки спортивного резерва: перспективы и пути решения: материалы II Всероссийской с международным участием научно-практической конференции / под общей ред. Л.Б. Дзержинской. – Волгоград: ФГБОУ ВО «ВГАФК», 2019. – С. 94-97.

20. Петров Н.Ю. Классификация беговых нагрузок в триатлоне на основе данных телеметрического контроля / Н.Ю. Петров, И.А. Фатьянов // Студент. Аспирант. Исследователь. – 2018. – № 12 (42). – С. 492-497.

21. Петров Н.Ю. Классификация тренировочных нагрузок в беге на средние и длинные дистанции на основе данных телеметрического контроля / Н.Ю. Петров, И.А. Фатьянов // Студент. Аспирант. Исследователь. – 2018. – №10 (40). – С. 343-349.

22. Петров Н.Ю. Особенности построения тренировочного процесса юных спортсменов на этапе начальной специализации в триатлоне / Н.Ю. Петров, И.А. Фатьянов, Т.Е. Фатьянова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2019. – № 6 (172). – С. 210-213.

23. Петров Н.Ю. Оценка уровня беговой подготовленности юных спортсменов на этапе начальной специализации в триатлоне / Н.Ю. Петров // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2019. – № 5 (171). – С. 242- 246. (авт. – 0,3 п.л.).

24. Петров Н.Ю. Планирование беговой подготовки триатлонистов / Н.Ю. Петров//Физическая культура и спорт. Олимпийское образование: материалы международной научно-практической конференции (г. Краснодар, 11 февраля 2019 г.). – Краснодар: ФГБОУ ВО «КГУФКСТ», 2019. – С. 109-110.

25. Петров Н.Ю. Планирование беговой подготовки юных спортсменов, специализирующихся в триатлоне / Н.Ю. Петров, И.А. Фатьянов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2019. – № 2 (168). – С. 270-274. (авт. – 0,16 п.л.).

26. Петров Н.Ю. Планирование подготовки юных спортсменов, специализирующихся в триатлоне / Н.Ю. Петров, И.А. Фатьянов // Молодые ученые: материалы межрегиональной научной конференции (г. Москва, 24-26 апреля 2019 г.). – Москва: ФГБОУ ВО «РГУФКСМиТ», 2019. – С. 189-193.

27. Петров Н.Ю. Построение специально-подготовительного этапа тренировки юных триатлонистов на основе средств беговой подготовки / Н.Ю Петров // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 4 (182). – С. 342-345.

28. Петров Н.Ю. Телеметрический контроль тренировочного процесса спортсменов, специализирующихся в беге с преимущественным проявлением выносливости / Н.Ю. Петров // Современные стратегии развития легкоатлетического спорта в России: материалы Всероссийской научно-практической конференции (г. Волгоград, 19-20 октября 2017 г.). – Волгоград: ФГБОУ ВО «ВГАФК», 2017. – С. 264-268.

29. Попов А.Л. Спортивная психология. - М.: Флинта, 2000. - 152 с.

30. Правила проведения соревнований по триатлону, дуатлону, акватлону и зимнему триатлону. - М.: Федерация триатлона России, 2010. – 31с.

31. Программа комплексной подготовки спортсменов-триатлетов как средство повышения эффективности тренировки / Л. И. Вериго, Е. Н. Данилова, А. Н. Христофоров // Вести. КрасГАУ. - 2014. - № 7. - С. 239-242.

32. Робертс Т. Велоспорт: базовое руководство по снаряжению и технике езды/пер. с англ. К.Ткаченко; под ред. О.Е.Цирельсон.-М.: Фа-ир, 2007.-160 с.

33. Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст] / В.М. Смирнов. - М. : Физкультура и спорт, 2002. - 608 с.

34. Сысоев И.В., Кулиненков О.С. Триатлон. Олимпийская дистанция - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012. - 304 с.

35. Таормина Ш. Секреты быстрого плавания для пловцов и триатле- тов. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 176 с.

36. Технические правила проведения международных соревнований по легкой атлетике на 2004-2005 годы. - М.: Терра-Спорт, 2004. - 144 с.

37. Филин В.И., Н.А. Фомин. На пути к спортивному мастерству (Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам). - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 256 с.

38. Филин, В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов [Текст] / В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 170 с.

39. Фитзингер И., Дуглас С. Бег по шоссе для серьезных бегунов. - Мурманск: Тулома, 2013. - 192 с.

40. Фрил Д. Библия триатлета. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011. - 496 с.

41. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры и спорта. - М.: Академия, 2013. - 480 с.

42. Эбшир Д., Метцлер Б. Естественный бег. Простой способ бегать без травм. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 240 с.

43. Якимов А.М. Основы тренерского мастерства. - М.: Терра-Спорт, 2003.- 176 с.

44. Янсен И. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. - Мурманск: Тулома, 2013. - 160 с.

45. Применение современных гаджетов и технологий в триатлоне - https://clck.ru/qTeti

46. История и современное состояние вида спорта «триатлон» - https://clck.ru/qcKxH

47. Дворкин П.Т, Медведев Н.Л. «Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств», М.ФКиС, 1995, стр. 86

48. В.И. Макаренко, "Бег за здоровьем,", М.,ФКиС, 2008

49. Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И., стр. 149

ПРИЛОЖЕНИЕ А

СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

ПО ВИДАМ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «ТРИАТЛОН»

Разделы подготовки	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)		Этап совершен- ствования спортивного мастерства	Этап высшего спортивного мастерства
	До года	Свыше года	До двух лет	Свыше двух лет
Общая физическая подготовка (%)	25-40	20-35	14-20	10-15	8-12	8-12
Специальная физическая подготовка (%) в том числе:	35-50	40-55	45-60	48-62	50-62	52-66
плавательный сегмент	30-40	35-45	25-35	24-30	22-26	18-22
велосипедный сегмент	-	-	8-10	12-16	16-20	20-26
беговой сегмент	5-10	5-10	12-15	12-16	12-16	14-18
Техническая подготовка (%) в том числе:	18-22	18-24	18-24	18-24	16-20	11-15
плавательный сегмент	16-18	14-16	8-10	6-8	5-6	4-5
велосипедный сегмент	-	1-3	4-5	5-6	4-5	2-3
беговой сегмент	2-4	3-5	4-5	5-6	5-6	4-5
транзитная зона	-	-	2-4	3-4	2-3	1-2