План-конспект урока по физической культуре и здоровью "Стойка на лопатках с попеременным сгибанием ног", X класc.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 15’

1. Построение, рапорт, сообщение задач урока.

1’

Команды: равняйсь, смирно и т. д. Обратить внимание на форму.

1. Перестроения

1’

Четкость и выразительность команд.

1. Разновидности ходьбы:

-руки в стороны на носках;

-руки за голову на пятках;

-руки на поясе на внутренней стороне стопы;

- руки на поясе на внешней стороне стопы.

1’

Обратить внимание на осанку.

Голову держать прямо.

Спина прямая.

4. Разновидности бега:

-обычный;

-высоко поднимая бедро;

-спиной вперед;

-поднимая прямые ноги вперед

4’

Обратить внимание на дистанцию между учащимися.

Смотреть через правое плечо.

5. Разновидности прыжков:

-на правой ноге;

- на левой ноге;

-руки на поясе на двух ногах.

1’

Обратить внимание на дистанцию между учащимися.

6. Комплекс ОРУ:

А) И. п. – ОС.

1-наклон головы вперед;

2-наклон головы назад;

3-наклон головы влево;

4-наклон головы вправо.

7’

6-8 раз

Спина прямая. Медленный темп выполнения.

Б) И. п. – ОС руки к плечам.

1-4 – вращения вперед;

5-8 – вращения назад.

6-8 раз

Максимальная амплитуда вращения. Спина прямая.

В) И. п. – ОС руки на поясе.

1-2 – наклон вправо;

3-4 – наклон влево.

6-8 раз

Спина прямая.

Г) И. п. – ОС руки на поясе.

1-3 наклон вперед;

4- и. п.

6-8 раз

Ноги в коленных суставах не сгибать.

Д) И. п. – ОС руки на поясе.

1-4 – вращение туловищем вправо;

5-8 – вращение туловищем влево.

6-8 раз

Максимальная амплитуда вращения.

Е) И. п. – ОС руки вперед и в стороны. Ладони вниз.

1 – махом правой ноги коснутся ладони левой руки;

2 - и. п.;

3 - махом левой ноги коснутся ладони правой руки;

4 – и. п.

6-8 раз

Спина прямая. Ноги в коленном суставе не сгибать.

Ж) И. п. – ОС руки в замке.

1-4 – круговые вращения вправо;

5-8 – круговые вращения влево.

6-8 раз

Медленный темп выполнения.

Основная часть 25’

1. Кувырок вперед.

2. Кувырок назад.

3. Два кувырка вперед слитно.

4. Два кувырка назад слитно.

5. Стойка на лопатках с попеременным сгибанием ног.

5’

5’

5’

5’

5’

Следить за группировкой.

Головой не ударятся о мат.

Носки натянуты.

Заключительная часть 5’

1. Упражнения на восстановление дыхания.

2’

Упражнения выполняются под медленный счет.

1. Упражнения на внимание.

1’

Четкость и выразительность команд.

1. Построение, подведение итогов.

1’

Указать на ошибки. Выделить лучших.

1. Домашнее задание.

1’

Выставление отметок.