Конспект урока на тему: "Сгибание и разгибание рук в положении лёжа на полу, опираясь ногами на 2-3 рейку"

п/п

Содержание урока

Дози-

ровка

Организационно методические указания

1

2.

3

Вводная

Построение

Равнение и расчет по порядку

Сообщение цели и задач урока

пульсометрия

ОРУ в движении

- ходьба на носках руки на поясе, вверх

- ходьба на носках руки за голову в стороны

-перекатный шаг с пятки на носок, руки на поясе

Переходим на бег

- шаг галопом правым, левым боком, руки на поясе

- подскок на правой сгибая левую

Тоже на левой

- острый шаг, руки за спину

- бег спиной вперед

- крестный шаг, руки на поясе

Переходим на ходьбу

Восстанавливаем дыхание

Подняться на носки, руки через стороны вверх вдох, опуститься выдох

Взять гимнастические палки

Перестроение в шеренгу по два для проведения ОРУ с гимнастическими палками

1. И.п. палка внизу

Раз – палка вверх левую назад на носок прогнуться

Два – И.п.

Три – тоже правой

Четыре - И.п.

2. И.п. стойка ноги врозь ,

палка внизу

Раз – наклон вперед положить палку

Два – И.п.

Три – взять палку

Четыре – И.п.

3. И.п. палка внизу

Раз – выпад левой, палка вверх

Два – И.п.

Три – тоже правой

Четыре – И.п.

4. И.п. лежа на спине палка вверху

Раз – касаемся палкой носков

Два – И.п.

Три – тоже

Четыре – И.п.

5. И.п. лежа на груди на ковре палка вверх

Раз – прогнуться поднимая палку повыше вдох

Два – опуститься выдох

Три – тоже

Четыре – И.п.

6. И.п. упор лежа палка продольно между рук

Раз – правую руку слева от палки

Два – И.п.

Три – тоже левой

Четыре – И.п.

7.И.п. палка внизу

Раз – перешагиваем через палку левой ногой

Два – И.п.

Три – тоже правой

Четыре – И.п.

8.И.п. палка на грудь

Раз – прыжок в стойку ноги врозь правой

Два – И.п.

Три – тоже левой

Четыре – И.п.

Маршировка на месте палка у плеча

Положить палки на место

Построение в одну шеренгу

Основная часть

Перестроение в движении

- совершенствование отжимания от пола

Напомнить технику

Выполняем под счёт

Выполняем по 3 человека

Расчет на первый второй

Совершенствование стойки на голове с помощью и самостоятельно

Упираемся лбом в ковер руки ставим в нужное положение, пальцы пошире

Образуем треугольник

Стойка с согнутыми ногами затем с прямыми

Работаем парами

Ошибки исправлять по мере выполнения

Построение в шеренгу и задание на круговую тренировку

Работа парами

Круговая тренировка

5 станций

Работаем по 2 человека на станции

От станции к станции переходим по сигналу

Станция № 1

Развитие мышц брюшного пресса на тренажере

Станция № 2

Приседания со штангой на плечах

Станция № 3

Наклоны со штангой

Станция № 4

Жим штанги лежа

Работаем парами

Станция №5

Подтягивание на перекладине

Построение и подготовка к игре

Заключительная часть

Игра «поймай палку»

Класс делится на две команды. Ребята становятся напротив друг друга на расстоянии двух метров, держа палку сверху рукой. По сигналу надо поменяться местом и поймать палку товарища. Выигрывают те, кто большее количество, раз поймал палку товарища.

Построение

Итог урока

Пульсометрия

Выход из зала

14' 15"

10"

10"

30"

За 30"

15-20"

15-20"

15-20"

15-20"

15-20"

15-20"

15-20"

15-20"

1'

15"

15"

8-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

6-8 раз

10-14 раз

7"

28'30"

30"

3'10"

30"

По 3 раза каждый

10"

3'

Каждому выполнить по 2 раза

3-5 раз

3-5 раз

3-5 раз

3-5 раз

20"

10'

3'10"

8-10 повторений

10"

15"

30"

15"

Организованно

Голову при расчете в сторону товарища

Четко, доступно

Считаем внимательно

Спина прямая

Смотрим вперед

Соблюдаем правильную осанку

Разминаем голеностоп

Бежим на передней части стопы

Соблюдаем дистанцию

Выше подскок

Тянем носок вверх

Смотрим через правое, левое плечо

Нога прямая

Никто не останавливается

Организованно с соблюдением дистанции

Руки прямые, смотрим на палку, прогнуться посильнее

Поворот глубже

Руки прямые

Ноги в коленях при наклоне не сгибать

Наклон ниже

Выпад глубже

руки прямые

смотрим на палку

Руки прямые

касаемся носков

Подняться повыше

Смотрим на палку

Тело держим ровно

Слушаем счет

Ногу выше

Держим палку за края

Прыгаем выше

Палка вверх

Слушаем счет

Организованно

Организованно

организованно

Соблюдаем интервал

Сопровождение показом

Руки на полу на линии плеч

Голова, туловище, ноги в одну линию

Сохраняем равновесие

Ноги выпрямляем плавно

Осуществлять индивидуальный и дифференциро-

ванный подход

страхуем себя руками

Раздать карточки с заданиями

развитие основных групп мышц

были проведены максимальные тесты на каждое упражнения для индивидуальной дозировки нагрузки на уроке

Сигнал - свисток

Поднимаемся выдох

Опускаемся вдох

Спину держим ровно, не гнемся

Садимся полностью

Ноги при наклоне в коленях не сгибать

Опускаем штангу вдох

Поднимаем выдох

Подбородок выносим за перекладину

Выявлять лучших по ходу игры

Слушать сигнал

Палку не бросать

Организованно

Сказать о решенных задачах

организованно