Просмотр содержимого документа
«Семинар с элементами дискуссии «Как «не перегореть» во время подготовки к ЕГЭ/ ОГЭ: советы психолога»»
Семинар с элементами дискуссии
«Как «не перегореть» во время подготовки к ЕГЭ/ ОГЭ: советы психолога»
Цель: помощь в эмоциональном выгорании (усталости) в предэкзаменационный период..
Задачи:
- научить справляться с психологическими трудностями при подготовке и сдаче экзаменов;
- развить умение адекватно оценить свои возможности, планировать и распределять время;
- освоить на практике методы снижения напряжения и самоподдержки.
Оборудование и материалы: столы для письменной работы, место для проведения упражнений, в том числе подвижных, магнитофон с записью релаксационных композиций.
Основная часть:
1. Упражнение "Откровенно говоря"
Участникам говорят: "Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними". Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз. Содержание карточек: Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах... Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам... Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе... Откровенно говоря, когда я прихожу домой... Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов... Откровенно говоря, когда у меня свободное время... Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку... Откровенно говоря, когда я волнуюсь... Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями... Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах... Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию... Откровенно говоря, когда я участвую в игре……...
2. Об эмоциональном выгорании..
Три стадии эмоционального выгорания
Первая стадия - эмоциональное истощение(Человек чувствует себя все время уставшим, сонным, опустошенным. Организм таким образом подсказывает человеку — пора выспаться, отдохнуть, возникла необходимость восстановиться).
2 стадия — обезличивание (Если на первой стадии человек не понял, о чем ему сигнализирует организм,не сделал выводы, не дал себе возможность восстановиться, то наступает вторая стадия. Человек становится черствым, безразличным, холодным, более конфликтным, злым, раздражительным)
3 стадия - редукция (редуцирование) личных достижений( обесценивание своих успехов, негативное самовосприятие, недовольство собой и результатами. У человека снижается самооценка, он винит себя за негативизм и черствость)
3. Как выпускникам избежать умственного и эмоционального выгорания перед ЕГЭ?»
Подготовка к экзаменам — очень волнительный и трудоемкий процесс. Я не знаю ни одного одиннадцатиклассника, который не посещал бы репетиторов. Многие дети выходят из дома в 7 утра и возвращаются в 8 вечера. В вашем случае действительно имеет место эмоциональное выгорание, с которым необходимо что-то делать, иначе организм может отреагировать на него болезнью в самый неудобный момент. Я могу дать несколько рекомендаций. Выбирайте те, которые подходят именно вам:
Можно устроить выходной день, посвятить его себе, ведь вы так долго трудились и заслужили награду и отдых. В этот день можно встретиться с подругами, посмотреть любимое кино, погулять по городу.
Дайте выход эмоциям. Если очень хочется плакать, выделите 15–20 минут и плачьте. Негативные эмоции выйдут, и вам станет легче. А потом возвращайтесь к делам. Проделывайте это столько дней, сколько вам понадобиться, чтобы желание плакать отпало.
Небольшой отдых в период активной познавательной деятельности. Когда запоминаешь много материала, мозг сильно устает и ему необходимо давать отдых, минут 5–10. Сделайте зарядку, послушайте любимую музыку, станцуйте или просто смотрите в потолок.
Визуализируйте, представляйте, как вы заходите на экзамен, раскрываете пакет и видите вопросы, на которые знаете ответы и легко можете их решить. Настраивайтесь на спокойный и позитивный лад.
Наконец, найдите занятие, которое позволит вам переключаться — для одних это спорт, для других танцы. Любое хобби, которое будет отличаться от того, чем вы заняты большую часть времени, пойдёт вам на пользу.