Просмотр содержимого документа
«Профилактика профессионального выгорания педагогов»
ПРОФИЛАКТИКАПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ
ЦЕЛИ :
формирование у педагогов знаний
о профессиональном выгорании, симптомах и факторах, способствующих его появлению;
проведение тренинга на предупреждение
синдрома выгорания;
создание условий для личностного роста
участников тренинга и актуализация их личностных ресурсов стрессоустойчивости .
Задачи:
1.Принять себя, свои достоинства и недостатки, осознать собственную ценность и уникальность.
2.Научиться спокойно относиться к стрессам как возможности приобретения личного опыта и возможности личностного роста, выработать способность в сложной ситуации находить для себя смысл.
5.Развивать способность к когнитивной структуризации и осмыслению ситуаций, позитивность и рациональность мышления.
СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА
МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Аутотренинг (тренировка аутогенная) - метод самовнушения, разработанный немецким психологом И. Шульцем в 1932 году. Его основу составляет прием погружения в релаксационное состояние и самовнушение, за счет чего происходит овладение навыками произвольного вызывания ощущения тепла, тяжести, покоя, расслабления. Овладение сознательным контролем над подобными функциями приводит к нормализации и активизации основных психофизиологических процессов.
Релаксация - это произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабления, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением.
Медитация - это интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею и прочее, достигаемое путем сосредоточения на одном объекте и устранения всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное и другое напряжения).
РЕЛАКСАЦИЯ
1.Упражнение для снятия напряжения,тревоги, страха
1.1 Сделать глубокий вдох через нос,медленный выдох через открытый рот. Выполнять 3-4 раза.
1.2 Глубокий вдох через нос,задержать дыхание на 3-5 секунд( можно мысленно считать до 3, до5)- медленный выдох через открытый рот, мысленно проговаривать позитивные установки: вдох - Я, выдох-СПОКОЕН.
Вдох-Я-выдох-УВЕРЕН В СЕБЕ.Повторять 3-4 раза.
2. Упражнение для активизации внутренних ресурсов организма,быстрого отдыха
2.1 Упражнение «Насос». Стоя,ноги на ширине плеч,руки опущены вдоль туловища,ладони подняты паралледьно полу. Глубокий вдох через нос,одновременно поднимаем ладони к подмышкам (руки сгибаюся в локтях),затем-резкий полный выдох,одновременно резким движением опустить руки вниз в исходное положение.Выполнять 4-5 раз.
2.2 Стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях,сжатые кулаки касаются пупка. Глубокий,медленный вдох через нос-одновременно руки поднять к плечам, затем вытянуть вверх,разжать кулаки,задержать дыхание,потянуться руками вверх. Выдох через открытый рот-руки медленно опустить через стороны вниз. Выполнять 3-4 раза с короткими перерывами.