2. шпагат с высоты (славочки) на првую ногу, на прямой шпагат, на левую ногу (правая нога на высоте); тоже на другую ногу. 3. шпагаты с высоты между двумя лавками (правый, прямой, левый, прямой) 4. и.п.- шпагат на правую ногу на 1-поворот на прямой шпагат, 2-поворот на левый шпагат 5. и.п. основная стойка: 1-прыжок с приземлением в шпагат на правую ногу, руки в сторону, 2- и.п., 3-4 тоже на левую ногу 6. мост из положения лежа, раскачивания в мосту, передвижения в мосту, мост с поочередным выпрямлением ноги в верх 7. и.п. шир. стойка, руки в верху – опускание в мост и подъем с моста 8. «Шуай яо»- пружинящие полу наклоны (шир. стойка наклон вперед 45гр, руки прямые перед собой, прогнуться в поясничном отделе отводя руки назад, взгляд назад, ноги рямые) 9. «Шуаньсюань яо»- круговой поворот в пояснице через мост, в одну и другую сторону | по 1мин. на каждую ногу
по 1 мин. 1 мин.
3 мин. 5 раз
10 раз
по 4 раза |
. по 4 повторений
|
10. «Цзяоча шуанлуньбей»-парные круги руками, и.п. шир. стойка –разноименные встречные круги руками в вертикальной плоскости с одновременным поворотом в пояснице 11. «Чжаньсюн куньда»-разведение и сведение рук с хлопками, и.п. шир. стойка-поднять руки в стороны и резко отвести назад, затем движение рук вперед в горизонтальной плоскости, выполняя хлопок ладонями по корпусу 12. «Даньби жаохуань»-одиночные круги руками, в выпаде на левую ногу, левая рука упор на колено левой ноги, круг правой рукой; тоже на другую сторону 13. «Цзою жаохуань»-круги руками влево и вправо; круги двумя руками по часовой и против часовой стрелки с широкой амплитудой 14. «Луньбей»-полный круг руками, и.п.-гунбу, руки в стороны
15. «Нин яо»-скручивание с наклоном, и.п. осн.стойка 1-широкий шаг вперед, сгибая опорную ногу в колене и перенося на нее вес тела, корпус отклоняется назад, составляя с вытянутой ногой прямую линию, взгляд вверх; 2-быстрый поворот по часовой стрелке, удерживая вытянутую руку параллельно полу 16. «Фань яо»- вращение в пояснице, и.п. осн. стойка 17. махи ногой вперед, в сторону, назад у опоры 18. «Чжэтъятуй»- прямое давление на ногу 19. «Чженъдиятуй» - прямое давление на ногу в нижнем положении 20. «Цэятуй»- боковое давление на ногу
21. «Цэдиятуй»- боковое давление на ногу в нижнем положении | 12раз
10-12 раз
10раз
По 10раз
По 4раза
по 5раз
4-6раз по 15раз
1мин.
1мин.
1 мин . 1мин. | Четко выполнять команды тренера Следить за равновесием, правильным положением рук
Большая амплитуда
Широкоамплитудные круги рукой, выпрямленный локтевой сустав, руки и плечевой сустав расслаблен, корпус проворачивается в пояснице Взгляд направлен на кисти рук, во время выполнения круга рука, двигающаяся по малому радиусу, сгибается в локтевом суставе Корпус поворачивается на 180гр,последняя часть поворота и принятие позиции «пубу», с выполнением хлопка по полу, во время поворота пятка ноги, находящейся сзади отрывается от пола; вес тела переносится Избегать прогиба в пояснице, во время поворота вытянутая вперед нога не поднимается, удерживать положение по 5сек.
Корпус под углом 45гр Следить за осанкой Стараясь достать подбородком носка ноги, оттянутого на себя, корпус выпрямлен, опорная нога согнута, удерживать равновесие При наклоне к ноге, находящийся на опоре, стараться достать подъема ноги теменной частью головы, носок оттянут на себя Максимально выпрямляя корпус и разворачивая плечи; взгляд направлен вверх |
